こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、食べるダイエットはメリットでしかないっ！食事制限や運動なし！【食べるダイエット7つの極意】についてお伝えしていきます。
みなさんは
・頑張って痩せたのに、元の食事に戻したらリバウンドしてしまった ・運動や食事制限もしたくない！けど痩せたいっ！ ・『食べて痩せる』ってなんだか疑わしい笑！
なんて思ったことはありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、ダイエット＝ガマンすることだと思っていました。
そのため、痩せるために、食事の量を減らしたり、大好きなお菓子やお酒をガマンしよう頑張っていたんですが、結局は、空腹やイライラとの戦いに負けて、ダイエットに挫折する…ということを繰り返していたんです。
そして、「食事で痩せられないなら運動だ！とジムに入会しても、いつの間にか幽霊会員に・・・。
こうなったら「サプリで手っ取り早く痩せよう！」と試みるも、効果はあまり感じられず、サプリ代だけが飛んでいきました…
このように、食事制限も運動もサプリも続けることができず・思った効果も得られず、ダイエット難民になってしまっていたんです。
しかし！栄養と体のメカニズムを学ぶことで、「ダイエットのためにはしっかり食べないとダメだ！」ということに気づき、毎日おいしく食べ続けることで、−12kgの減量に成功し、今もその体型を維持することができています♪
ということで！今回の動画では、食べて痩せる３つの理由と、食べて痩せる７つの極意についてお伝えしていきますね♪
それでは今日のテーマいきましょう〜
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べるダイエットはメリットしかない。運動なし、食事制限なしで-12kg
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まずは、きっとみなさんが一番気になっていること！「なぜ食べて痩せることができるのか？」ということについて、説明していきますね♪
食べて痩せる理由１、不要なものだけを落とせるから
過去の私のように、ダイエット＝食事制限と思っている方も多いかもしれませんが、食事制限ダイエットは、逆に太りやすくなってしまうリスクがあるんです。
なぜなら、私たちの体は、必要なエネルギーが足りなくなると、脂肪だけでなく、体に必要な筋肉からもエネルギーを作るようになってしまうからです。
そのため、食べないダイエットによって一時的に体重が減ったとしても、元の食事に戻した時に増えてしまうのは、脂肪だけ。
つまり、食事制限をして痩せると→代謝維持のために大切な筋肉は落ちてしまい→リバウンドする時には、いらない脂肪だけがついてしまうというわけです…
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反対に、食べるダイエットでは、体に必要な栄養素をしっかりとるので、筋肉・代謝を維持しながら、いらない脂肪だけを落とすことができますよ♪
食べて痩せる理由２、リバウンドしにくく・続けやすいから
食事制限ダイエットや運動でのダイエットは、継続することが難しいため、リバウンドもしやすいですよね…
その反面、食べるという行為は、毎日必ず行うことなので、無理なく続けることができ・ガマンも少ないため、リバウンドしにくいんです♪
私は食べるダイエットをもう何年も継続していますが、もはやダイエットをしている感覚はなく、毎日おいしく食べてるだけなので、なんのストレスもありません♪
ダイエットのイライラからも開放されて、気持ちも穏やかに落ち着いて過ごすことができていますよ♪
また、食べるダイエットは、栄養で体を満たしていくダイエットなので、痩せるだけでなく、他にもメリットがいっぱいあるんです！
例えば、美肌効果・便秘解消・寝起きが良くなる・免疫力がアップ・メンタルが安定する・PMS症状が改善するなどなど。
簡単だから続けられ、続けられるから痩せ続ける。まさに夢のようですよね！
また、理想の体型になったら、そのままムリなくキープしやすいのも魅力ですよ♪
食べて痩せる理由３、代謝が上がるから
そもそも、人はどうすれば痩せられると思いますか？・・・それは「代謝をあげること」です。
代謝が高いと、普通に生活をしているだけで、体の中の脂肪を燃やし、特に何もしていなくても痩せていく体になるのです。
そこで、代謝をあげるためには筋肉をつける！と考える方も多いと思うんですが、毎日、家事に育児に仕事に忙しい女性にとって、運動で代謝をあげよう！筋肉をつけよう！とするのは、かなり大変なことですよね・・・
では代謝をあげるためにはどうすれば良いのか？
その答えが実は、『食べること』なんです。
なぜなら、人は食べたものを使って→代謝をあげ→脂肪を燃やしているからです。
毎日３食食べる食事で代謝をあげることができたら、最高ですよね！
私のように、食べることが大好きな人には、食べるダイエットはぴったりな方法だと思いますよ♪
一旦まとめると、食べて痩せる理由は、
１、不要なものだけを落とせるから
２、リバウンドしにくく・続けやすいから
３、代謝が上がるからでしたね！
では、具体的にはどのようなものを食べていけば、「食べて代謝を上げる・食べて痩せる」ことができるんでしょうか？
今から詳しくお伝えしていきますね♪
食べて痩せる７つの極意その１、三食しっかり食べる！
痩せ体質を手に入れたいなら、空腹をガマンするのは厳禁です！
これでは、今までのリバウンドしやすく・つらいダイエットと同じですもんね（涙）
『食べて痩せるダイエット』というだけあって、一日三食しっかり食べて、食べ物からエネルギーを作り、代謝をアップさせることが大切です。
３食栄養のあるものをしっかり食べることで→体に栄養が巡り→細胞がきれいに生まれ変わります。
細胞が生まれ変わると、代謝しやすく・痩せやすい体へと近づいていきますよ♪
ちなみに、３食の中でも朝食は特に大切！
なぜなら、朝食を食べることで、体温を上げ・代謝をアップし・血糖値の乱高下も防ぐ効果があるからです。
朝食についてもっと詳しく知りたい！朝は時間がなくて食べれない！という方は、朝食べると痩せる最強ダイエットメニューと組合せ！という動画で、すぐに実践できる方法などをお話ししているので、チェックしてみてください。
食べて痩せる7つの極意その２、お肉を食べる！
「ダイエット中にお肉なんて食べて良いの？」と思われた方もいらしゃいますかね？
反対に、これまでもこのブログをご覧くださっている方は、「はいはい、分かってますよ！」と思いましたかね？（笑）
お肉はなんと言っても、良質なタンパク質がとれることが魅力ですね♪
タンパク質をとることで→筋肉を維持し→代謝を落とさずダイエットすることができます。
特に赤身肉は最高のダイエット食と言われていて、疲労感を防ぐビタミンB12や貧血防止の鉄分、新陳代謝を高める亜鉛など女性に嬉しい栄養素がたくさん♪
食べ応えもあるので、満足感を得られやすいですよね！
私も家族で外食に行く時は焼肉をおねだりして、赤身肉を積極的に食べています♪
とはいえ、「お肉を食べると肌荒れや便秘しやすいんだよな〜」とい方は、こちらの動画でお肉を食べる時の工夫をお伝えしているのでチェックしてみて下さいね。
食べて痩せる７つの極意その３、魚も食べる！
お肉がきたなら、やっぱりお魚も！ですよね♪
お魚はお肉と同様、良質なタンパク質をとることができますし、また血液をサラサラにするDHAや骨の材料になるカルシウムも豊富です。
また、お魚はお肉と比べると腸に負担をかけにくいと言われていますよ。
時間がない時は、お刺身を買ってきたり、ツナ缶やサバ缶、冷凍のシーフードミックスなどを使うと、面倒な下処理や小骨問題もなく楽に食べられますね♪
食べて痩せる7つの極意その４、野菜は1日5皿！
ダイエットのためには野菜が大切！というのは、すでにみなさんご存知かと思いますが、「えーー！野菜を1日5皿も食べるの⁉」とびっくりした方も多いですかね？
とはいえ、生野菜だけでなく、温野菜・汁物などを組み合わせることで、意外と簡単にとることができますよ♪
1日5皿とはだいたい350g程で、目安としては
・生野菜だと→両手の平分で120g程度
・加熱した野菜だと→片手の平分で120g程度となります。
また、キャベツ・レタス・きゅうりなどの淡黄色野菜やトマトや人参、ほうれん草などの緑黄色野菜など、様々な種類の野菜を食べることで、より色々な栄養をとることができますし、飽きにくいというメリットもありますよ♪
旬の野菜であれば、栄養価が高くておいしいだけでなく、お手頃なお値段なのも嬉しいですよね。
加えて、野菜は食物繊維が豊富なので、腸内環境が整うことによって、便秘予防や美肌効果も期待できちゃいます！
時間がない時は、市販のサラダやカット野菜・冷凍野菜・インスタント味噌汁などに頼るのも良いと思います。
ちなみに、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画では、私が実際どのように野菜を食べているかも写真付きでご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
食べて痩せる７つの極意その５、善玉菌を味方につける！
みなさんは、食欲が腸内環境によってコントロールされているってご存知でしょうか？
腸の中では、善玉菌と悪玉菌が常に勢力争いをしていて、このバランスによって体の調子が左右されているんです。
善玉菌が多い時は、免疫力が上がり、美肌、アンチエイジング効果も期待できます。
また、善玉菌が増え→腸内環境が良くなると→食べたものを効率よく消化して吸収できるので→痩せ体質に近づきやすいですよ。
反対に、悪玉菌が多くなってしまうと、便秘や肌荒れを起こしたり、免疫力が下がり病気になりやすいと言われています。
さらに、悪玉菌が多い腸内環境だと、ジャンクフードや添加物、質の悪い油をおいしく感じたり・無性に食べたくなるリスクがあるんです！
つまり！痩せ体質を作るためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが大切です。
そのための工夫としては、
・キムチ・納豆・ぬか漬け・ヨーグルトなどの→発酵食品
・野菜・きのこ・海藻などに含まれる→食物繊維
・にんにく・玉ねぎ・大豆などに含まれる→オリゴ糖など、善玉菌が喜ぶ食材を積極にとり、
・小麦製品・砂糖・質の悪い油・添加物など、悪玉菌のエサとなるものを控えめにできると良いです
ね。
食べて痩せる７つの極意その６、食べ合わせを工夫する！
太る原因の１つは、「糖質のとりすぎ」と「糖質×脂質のとりすぎ」というのは、これまでのブログでも何度もお伝えしてきましたよね！
しかし！食べ合わせを工夫することによって、糖質や脂質をエネルギーとしてしっかり活用することができるんです！
まず、脂質をエネルギーとして使うためにはビタミンB2が必要と言われています。
そして、ビタミンB2が不足してしまうと、脂肪が燃えにくくなるだけなく、肌荒れ・髪のトラブル・口内炎・目が充血するというリスクまであるんです。
ニキビが出来やすい、油でお化粧がすぐに浮いてしまうという方は、ビタミンB2の不足により、脂質の代謝が上手く出来ていない可能性がありますよ〜。
ちなみに、ビタミンB2は、乳製品、ワカメ、卵、サバ、サンマ、納豆などに含まれているので、私は、脂質の多い肉を食べる時はワカメスープを一緒に飲むなどして工夫してます。(焼肉屋さんのメニューってうまくできていますよね♪笑)
そして、糖質をエネルギーとして使うためには、ビタミンB1が必要です。
ビタミンB1は疲労回復ビタミンとも言われ、ビタミンB1が不足すると、糖質が分解されず、脂肪を溜め込みやすくなるだけでなく疲れやすくなってしまうんです。
ちなみに、ビタミンB1は、大豆製品、豚のヒレ肉、枝豆、雑穀や玄米、うなぎ、アーモンドなどに多く含まれています。
朝食に納豆ご飯を食べると、ご飯の糖質と納豆のビタミンB1が合わさり、糖質が効率よくエネルギーに変わって、1日を元気に過ごすことができますよ♪
ただ、ビタミンB1は体の外に流れてしまいやすいのが難点…そこでオススメなのが、納豆ご飯にネギやキムチをちょい足しすること。
こうすることで、ネギやニンニクに含まれるアリシンという成分により、ビタミンB1が体に長く留まり、代謝をサポートしてくれますよ！
このように、食べ合わせを工夫することで、おいしく食べながら代謝をアップさせていきましょうね！
食べて痩せる７つの極意その７、水分をしっかりとる！
痩せ体質を手に入れるには、脂肪を溜め込まないようにするだけでなく、不要なものをしっかり体の外に出す！「デトックス」も必要なんです。
私たちの体には、食べた物から栄養素を除いた食べカスである老廃物だけでなく、食品添加物、排気ガス、タバコの煙などに含まれる毒素も溜まってしまいます。
これらがしっかりデトックスできないと、代謝が下がり・痩せにくい体になるだけでなく、肌荒れや便秘など、様々な体の不調に繋がっていくかもしれません。
そこで大切なのが、水分をしっかりとることです！
水分をとることで、老廃物や毒素を洗い流して、体をきれいに掃除することができるんです。
私たちの体は60％〜80％は水分でできているので、代謝をするためには水分が必要不可欠なんですね♪
ちなみに、便と尿だけで95%デトックスできるといわれていますので、尿と便でしっかりデトックスできるように、こまめに水分補給し、老廃物を流して、代謝のいい体を手に入れましょうね♪
まとめると、食べて痩せる７つの極意は
１、三食しっかり食べる！ ２、お肉を食べる！ ３、お魚も食べる！ ４、野菜は1日5皿！ ５、善玉菌を味方につける！ ６、食べ合わせを工夫する！ ７、水分もしっかりとる！
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
ちょっとした習慣を意識するだけで、痩せるための運動や食事制限なしでも、美味しく食べて痩せることができるんですね♪
今回お伝えした食材は、どれも日常的に食べるものばかりなので、無駄な出費も・ダイエットのために時間をさく必要もないですよね〜！
おいしく食べながら痩せることができると、ストレスも少なく、続けやすいので、リバウンドの心配も少ないですよ。
みなさんもぜひ、おいしく食べながら痩せ体質を作っていきましょう♪
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