こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、無理なく痩せられる！食べる暴走を止められる【脳科学ダイエット】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
・この食欲さえ無くなれば、きっと痩せられるのに... ・色々なダイエットを試してきたけど、痩せられない（涙） ・食べることをガマンせずに痩せたい！！
なんて思ったことはありませんか？
これまでの私のYoutubeでは、栄養のこと・お水のこと・痩せるレシピなど、様々なダイエット情報をご紹介してきました。
YouTubeを観てくださっている方の中には、「動画を見て2キロ痩せました！」とか「便秘が良くなりました！」と、コメントやメッセージをくださった方もたくさんいて、本当にありがとうございます！
YouTube作成の励みになります（涙）
とはいえ、YouTubeを観ていても、なかなか行動が変えられない・食欲が止まらない、という方もいらっしゃるかと思います。
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そのすべてを支配しているのは何でしょうか？
そうです、『脳』ですよね！
この脳をコントロールすることで、あなたのダイエットのお悩みが解決するかもしれません♪
最近では精神科の医師：久賀谷 亮(くがやあきら)氏が執筆された「無理なくやせる“脳科学ダイエット」も話題になっていますよね！
ということで、今日のこの動画を観ることで
・脳科学的ダイエットの考え方
・脳科学的３つの食事改善法
・脳科学的５つの痩せる脳の作り方
が分かりますよ！
『痩せる脳』なのか『太る脳』なのかチェック法もお伝えします！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
脳科学ダイエットで無理なく痩せよう！食べる暴走を止める方法
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みなさんはダイエットする時、『食べるものだけ』に焦点を当てていませんか？
リンゴだけ食べる・サバ缶がいい・糖質は食べないなどなど。。
このように、何かだけを食べる・何かだけを減らすなど、極端なダイエット法を試したことがある方も、多いかもしれません。
万年ダイエッターだった過去の私も、ダイエットと名の付くものは一通り経験済みです。
みなさんは、こういった『〜だけダイエット』と呼ばれるダイエット法は、長続きしましたか？
私は3日坊主で終わってしまうものがほとんどでした。
そして、「私って意志が弱いからダメだ！痩せてる人は出来ているのに、私は一生痩せられないんだ…」と自己嫌悪に陥る日々だったんです。
その後保健師として、栄養学・体のメカニズムを学び、実際に食事指導を行っていくうちに、『食べるものだけ』ではなく『食べ方』に着目してダイエットを考えてみると、ダイエットの成功率が高くなることが分かりました♪
みなさんは、何かを食べる時、空腹だから食べていますか？
そうではなくて、ストレスがたまったから・何となく口さみしいから、と食べていませんか？
そのような心の空洞を、甘いものや食べ物で満たそうとして食べると、その一瞬は満たされたとしても、食べてしまったことに自己嫌悪→ストレス→また食べてしまうという負のループに陥ってしまう方も多いです…過去の私もそうでした。
今日、お伝えする内容は、その心の空洞を食べること以外で満たす方法を身につけ、食べ方そのものを変えていくという、『脳科学的食事改善法』。
この考え方を取り入れることによって、私が４年前から主宰しているベルラスダイエットでも、本当に多くの方がダイエットに成功していますよ♪
それだけでなく、イライラがなくなった・規則正しい生活になった・生き生き過ごせるようになったなど、ダイエット以外の効果を感じられる方も多いんです！
それでは、今から！脳科学的食事改善のやり方について、詳しくお伝えしていきますね。
まず最初に、自分は『痩せる脳』なのか『太る脳』なのかチェックしてみましょう。
＊移動中など常に考え事をしている ＊食事中、テレビやスマホをよく見る ＊仕事中、つい間食をしてしまう ＊食べ過ぎた、と後悔することがよくある ＊同じことで何度もくよくよ悩んでしまう
いくつ当てはまるものがありましたか？
3つ以上当てはまったら、太りやすい脳になっている可能性大！
もしみなさんが『太る脳』になってしまっている場合、今からお伝えする改善法を参考にしてみてくださいね♪
１、ながら食べをしない
人間の脳には、同時にいくつものことをしようとする特性があります。
家事に・育児に・仕事に忙しい女性は、特にこの特性が出やすいようです。
例えば、スマホを見ながら食事をすると、何を食べたかよくわからないうちに食べ終わってしまう…というように、いわゆる『ながら食べ』をしてしまうと、味やにおいを感じにくくなり、満足感を得られないというリスクがります。
つまり！ながら食べをすると、満足感が得られない→まだ食べたい→食欲が止まらないというループにハマってしまいやすくなるんです。
そのため、食事の時は、できるだけ食事に集中するようにすることがオススメです♪
２、ストレス食べ対策をする
あなたはイライラしたり、ストレスがたまると「甘いもの食べた～い」って感じませんか？
それは脳は血糖値の上昇は幸せ♪と感じることを学習しているので、甘いものを食べることで幸福感を得ようとしているからです。
『血糖値上昇幸せ』がクセになっている脳は、『イライラすると食べる』という思考回路が作られてしまっており、無意識のうちに、食べてストレスを解消しようするわけです。
過去の私もまさにこういった『ストレス食べ』を繰り返していました。
こういった『ストレス食べ』に、ガマンや根性だけで立ち向かうのはなかなか難しいと思います。
そこでオススメなのは、冷静な状態の時に、事前にストレス対策を考えておくよいう工夫です♪
例えば、ストレスがかかった時は、
・好きなYouTubeやテレビを観る
・ゆっくりお風呂に入る
・リラックス効果のあるハーブティーを飲むなど
ちなみに私は、最近カモミールティーにハマっています♪
リラックス効果があってノンカフェインなのでとってもオススメですよ！
３、体の感覚・食べるものを確認する
人は本来、自分の体に必要なものを感じとって食べたい！と思う感覚が備わっていると言われています。
しかし、太る脳になってしまっていると、自分の体の感覚を正確に把握できない場合も多いんです。
お腹はいっぱいなはずなのに食べ続けたり、空腹感に気付かずにすごして太りやすい時間になってから高カロリーなものを食べてしまうのは、この体のメッセージを感じ取る能力が衰えている証拠なんですよね…みなさんは思い当たることがありませんか？
かつてダイエッターだった頃の私も、すでにお腹はいっぱいなはずなのに、なんとなく残り物やお菓子を食べてしまったり、休日に遊びまくった後、深夜にカップラーメンを食べてしまう…なんてことも多かったです。。
過去の私と同じようになんとな〜く・ついつい・あまり考えずに食べてしまう…という方は、食べる前に、自分は今どのくらいお腹が空いているのか・今から何を食べるのか、しっかり確認してから食べ始めることがオススメです！
例えば、
・今から食べるものを全て目の前並べ、一旦気持ちを落ち着かせる
・自分がどれぐらい食べたいかを、10段階で表してみる
・香りや味など、自分の感覚をしっかり味わうなどなど。
「そんな風にゆっくり味わう時間なんてないよ〜！」という方は、食事を分けて食べる、分食という方法を取り入れるのも良いかもしれません♪
分食については、食事回数を増やすと太るはウソ?!むしろ痩せる食べ方のコツ、という動画でお話ししているので、「まだ観ていないよ！」という方はチェックしてみてくださいね♪
いったんまとめると、脳科学的食事改善法は、
１、ながら食べをしない
２、ストレス食べ対策をする
３、体の感覚・食べるものを確認するでしたね！
ここまでは脳のメカニズムに沿った食事改善法についてお伝えしてきましたが、ここからは『痩せる脳の作り方』についてお伝えしますね。
むやみやたらに色々なダイエットを試すより、まずは『痩せる脳』を作る方が、ダイエットも成功しやすいですし、ダイエット後のリバウンドも少なく、痩せ体質への近道になりますよ♪
それでは、『痩せる脳』の作り方を今から5つご紹介していきますね！
１、痩せてどうなりたいかを紙に書く
痩せる脳を作るためには、『自分は痩せてどうなりたいか』を出来るだけ詳しく、具体的に1枚の紙に書いてみてください。
目標の体重だけでなく・どんな洋服を着て・誰とどこに行きたいか、どんなことでも、具体的に書いていくんです♪
どうしたらいいの？という悩みのほとんどは、そもそも自分がどうなりたいかがわかっていない場合がほとんど。
だからまずは向かいたい先を明確にすることがおすすめ。
目標の人や服があれば、その写真を貼るのもいいですね。
そうすることで痩せたときの自分をイメージしやすくなり、近づこうとするんです。
ただし、書くだけではだめで、その紙をいつも目のつくところに貼っておきましょう。
冷蔵庫の前なんかいいですね！
「暑いからアイス食べた〜い！」と冷蔵庫を開けようとした時など、ストッパーにもなってくれるというメリットもありますよ♪
そして当たり前の風景にならないように、1週間に1度書き直すという工夫もオススメです。
この方法を取り入れている受講生さん、多いのでおすすめです！
２、食べたものを詳しく書きだす
これはいわゆるレコーディングダイエットという方法で、書き出すことで、自分の食事をしっかり振り返ることができます。
ベルラスダイエットでも取り入れている方法です。
朝昼晩だけでなく、ちょっとした間食もすべてノートに書きだすことがポイントです。
そして、夜寝る前に1日を振り返ってみてください。
「思っているより食べ過ぎていた」とか、「私はこんな時食べちゃうんだな」とか、自分が食べてしまうクセを知ることができるので、次はどのように対処しようか考えることもできますよね！
これを繰り返すうちに、『痩せる脳』を作っていくことができますよ♪
書くのが面倒な人は、今は様々なアプリもあるので、スマートフォンを使って記録するというのもオススメです♪
毎日の体重・体脂肪率と共に記録していくと、さらに自分の体の変化もわかって一石二鳥ですね！
３、無理なダイエットはしない
私のYoutubeをみてくださっている方は大丈夫だと思うんですが、完全糖質オフのダイエットや、食べる量を極端に減らすダイエットなど、長く続けられないダイエットはオススメできません！
こういった極端なダイエットは、短期間で効果を感じるかもしれませんが、脳にストレスを与え、痩せる脳から遠ざかってしまう可能性が高いからです。
『痩せる脳』を作るためには、無理なく続けられる食事で、ゆっくり痩せていく方法がおススメ♪「じゃあ何を食べたらいいの？」という方は、１年でー１２kg痩せた方法！毎日の食事のルーティーン解説、という動画でお話ししているので、参考にしてみてくださいね。
４、起きてすぐに太陽の光を浴びる
痩せる脳を作るためには、ハッピーホルモンといわれる『セロトニン』を増やすことが大切です！
セロトニンは『痩せホルモン』とも呼ばれていて、増えると食欲をコントロールしたり、ストレスやイライラを緩和してくれるんですよ♪
『痩せる脳』を作るために欠かせないセロトニンを増やすためには、まず起床後はすぐに太陽の光を浴びることが重要になります。
ポイントとしては、太陽の光を浴びながら空気を入れ替えたり、簡単にできる体操などで脳だけでなく体も起こしていくことです。
ちなみに、セロトニンを分泌させるためには、今まで私が散々お伝えしてきた、『タンパク質』をしっかりとっていくことも大切ですよ♪
セロトニンについては、【痩せ体質になる毎日の小さな習慣】超カンタン！今すぐ出来ることのまとめという動画も参考にしてみてください♪
５、笑顔を意識する
笑うこと・口角が上げることでも、先ほどお伝えしたセロトニンが分必されると言われています。
なぜなら、こうすることで、脳が勝手に「幸せ〜♪」と感じてくれるからです。
いつも笑顔の女性は、キラキラ輝いて・素敵に見えたりしますよね♪つまり！あなたが笑顔になれば、痩せる脳を作れるだけでなく、周りの人も幸せにできて、その笑顔が広がり、一石二鳥どころか三鳥、四鳥と幸せの連鎖が止まらなくなるかもしれません。
笑うことでストレスも自然に緩和され、『痩せる脳』も作られるので、みなさんも意識的に笑顔で過ごすようにしてみてくださいね♪
まとめると、「痩せる脳」の作り方は
１、痩せてどうなりたいかを紙に書く ２、食べたものを詳しく書きだす ３、無理なダイエットはしない ４、起きてすぐに太陽の光を浴びる ５、笑顔を意識すること
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
今日はダイエットを脳科学的に考えてみました。
いつもは栄養のことや食べ方をお話しすることが多いんですが、自分の感覚を磨いて、『痩せる脳』を作ることができると、食べたい物も自然に変わってくる可能性もありますよ♪
全てを完ぺきに実践することは難しいかもしれませんが、まずは出来ることから取り組んで、『痩せる脳』を作っていってくださいね。
PS：
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ありがとうございます＞＜
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■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
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