こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、やり方を間違えると太る可能性もある毎朝バナナ。YouTubeのコメントでも、バナナをヨーグルトに入れるのはどうですか？？など、バナナについての質問が多かったので・・・
じゃじゃじゃん！【朝バナナダイエットの効果的な方法】についてお伝えしていきます。
みなさんは、日本で一番多くの人が食べている果物って、なんだと 思いますか？その果物とは・・・『バナナ』です！！
バナナって、他の果物に比べると、１年中お手頃価格で買うことができますし、手で皮をむくことができるので、手軽に食べられて、なにより甘くておいしいですよね！
私も小さい頃からバナナが大好きで、今もよく食べていますよ♪
バナナと言えば…『朝バナナダイエット』って、一時期かなり流行りましたよね！
みなさんは、
・朝バナナを食べると痩せるって聞くけど、どうして？ ・ダイエット中に、甘いバナナを食べて太らないか心配... ・バナナを食べる時のポイントが知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
実は！私も昔、『朝バナナダイエット』にチャレンジしたことがあるんですが、あまり効果を感じることができませんでした（涙）
しかし！これは私のやり方が間違っていただけかもしれません。
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つまり、『朝バナナダイエット』というのは、その方法がとっても重要なんです！
そいうことで、この動画を観ることで
・バナナのダイエット３つの効果
・バナナダイエットの２つの注意点
・バナナの知られざる健康効果
が分かりますよ！
ダイエット講師である私が、実際にバナナをどのように取り入れているのかもお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【要注意】やり方を間違えると太る！毎朝バナナダイエット効果的な方法！
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まず最初に、バナナがダイエットに効果な理由は、『トリプトファン』という成分の影響があると思います。
あなたは『トリプトファン』って、聞いたことがありますか？
トリプトファンとは、必須アミノ酸と呼ばれるものの１つです。
バナナを食べることで、トリプトファンを材料にして、ダイエットに効果的な３つの成分が作られます。
その３つの成分とは、『セロトニン』『メラトニン』『ナイアシン』と呼ばれる成分です。
では、これらがダイエットにどのような効果を与えてくれるのか、今から詳しくお伝えしていきますね！
１、腸内環境を整える
バナナを食べるとお通じが良くなる♪というのは、きっと体感したことがある方も多いかと思います。
腸内環境が整うと→栄養の消化吸収機能が高まり→エネルギー消費が効率よく行われるようになるため→ダイエットが進みやすくなります。
便秘が解消されると、ぽっこりお腹がスッキリするため、そういった点でもダイエット効果がありますよね♪
では、なぜバナナが腸内環境を整えてくれるのかと言うと、バナナにはオリゴ糖や食物繊維が含まれているからです。
オリゴ糖や食物繊維の効果、腸内環境を整えることがダイエットに効果的な理由については、太るのは腸内次第?!という動画で詳しく話しているので、気になる方はチェックしてみてください♪
そして！もう１つ、バナナが腸内環境を整えることに効果的な理由は、先ほどお伝えした『セロトニン』というホルモンの効果です。
セロトニンというのは、腸の動きを良くしてくれる働きがあり、セロトニンは、バナナに含まれるトリプトファンを材料にして作られます。
セロトニンを作るためには、その他にもビタミンB６という栄養素も必要なんですが、バナナにはビタミンB６も含まれていますよ！
ちなみに、セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれていて、その名の通り、セロトニンが分泌されると、幸せを感じやすくなり、メンタルが安定するという働きもあるんです♪
腸は「第２の脳」とも呼ばれるほど、腸内環境を整えることは、心身の健康のためには、とても大切なことなんですね！
つまり！バナナを食べると→腸内環境が整って→ダイエット効果が得られる セロトニン効果で→メンタルが安定することにより→ストレス食いが予防できるという効果も期待できるんですね♪
２、睡眠の質がアップする
質の良い睡眠のためには、睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』を正常に分泌させることが大切です。
メラトニンが足りないと、寝つきが悪くなってしまったり・浅い眠りになってしまったり・夜中に目が覚めやすくなります。
また、質の良い睡眠がとれていないと、食欲が暴走しやすくなるなど、ダイエットにも悪影響があるんです。。
睡眠とダイエットの関係については、痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法という動画をチェックしてみてください♪
そして、メラトニンというのは、セロトニンから作られます。
セロトニンはトリプトファンから作られ、バナナに含まれている成分がトリプトファンでしたよね！
ちなみに！朝に日の光を浴びることでも、セロトニンが作られるんですよ♪
つまり！朝、日の光を浴び・バナナを食べることで→睡眠の質がアップし→ダイエットが進みやすくなるというわけなんです。
なんだか痩せにくい・睡眠の質が悪いと感じている方は、ぜひ朝の日光浴と朝バナナの習慣を取り入れてみてくださいね♪
ちなみにちなみに、曇りでもセロトニンは作られると言われているので、朝起きたらカーテンを開けるように意識すると良いかもしれません。
３、代謝がアップする
バナナに含まれるトリプトファンを材料にして、ビタミンB3とも呼ばれている、ナイアシンという成分が作られます。
ナイアシンは、糖質や脂質を分解してエネルギーを作ったり、アルコールを分解したりと、いろいろな働きをしてくれるんですよ！
甘いもの・脂っこいもの・お酒は、ダイエットを停滞させる原因になるいうのは、あなたもすでにご存知ですよね？
つまり、ナイアシンというのは、こういった太りやすいものの代謝をアップしてくれるんですね♪
ナイアシンは、その他にも、血行を促進して冷え性をやわらげたり、コリをほぐしてくれる効果もあるんですよ。
加えて、ナイアシンには、肌や粘膜の代謝をサポートしてくれる働きもあります♪
ダイエットだけでなく、健康・美容のためにも、ナイアシン・そしてナイアシンの材料であるトリプトファンというのは、大切なんですね！
ちなみにバナナには、ナイアシンの材料であるトリプトファンだけでなく、ナイアシンそのものも含まれていますよ。
一旦まとめると、バナナを食べることによるダイエット効果は、
１、腸内環境を整える ２、睡眠の質がアップする ３、代謝がアップすること
でしたね！
とはいえ、甘〜いバナナをダイエットに取り入れることは、やはり注意すべき点もあるので、今からそのポイントもお伝えしていきますね！
１、置き換えはしない
以前流行った『朝バナナダイエット』というのは、朝バナナだけ食べるというダイエットだったと思います。
忙しい朝に・ササっと・お手軽に、バナナを１本食べるだけなので、続けやすい！というのが大きな魅力ですよね♪
テレビでも大きく取り上げられていたので、最初にお伝えしたように、私も真似して朝バナナダイエットにチャレンジしたことがあります。
そして、過去の私同様、朝バナナダイエットにチャレンジしたけど痩せなかった・痩せたけどリバウンドしたという方も多いかもしれません。
なぜなら、朝バナナダイエットには落とし穴があり、やり方を間違えると、逆に太ってしまうリスクがあるからです。
その大きな理由は、朝バナナだけだと→たんぱく質が不足し→筋肉が削られ→代謝が低下してしまうという点だと思います。
また、実際に朝バナナダイエットをやってみたことがある方は、体感したかもしれませんが、朝食がバナナだけだとお腹が空いてしまって、昼食や夕食に食べすぎてしまう…というリスクもあります。
つまり！バナナをダイエットに効果的に取り入れるためには、朝バナナだけを食べるという、『置き換えダイエット』にするのではなく、タンパク質など、他の栄養もしっかりとることが大切なんですね♪
ちなみに、私が実際に食べている朝食については、食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画を参考にしてみて下さい♪
２、食べ過ぎない
これは言うまでもないと思いますが、いくらバナナがダイエットに効果があるとはいえ、やはり食べ過ぎるとダイエットを停滞させる原因になります。
なぜなら、バナナは、果物の中でも特に糖質が高い果物だからです。普通に甘〜いですもんね（笑）
そして、バナナをはじめ、果物には『果糖』という糖質が多く含まれていて、果糖は『AGE』という老化物質を作ってしまうリスクもあるんです！
果糖は糖質の中でも、最もAGEを作りやすくて、その速さはブドウ糖の約１０倍とも言われているんです。。
さらに！果糖というのは、中性脂肪としてストックされやすいとも言われています。
「じゃあバナナって食べない方が良いんじゃない？」と思った方もいるかもしれませんが、先ほどお伝えしたように、バナナにはたくさんの良い効果もありますよね♪
つまり！ダイエットのためには、バナナは適量を食べることがポイントなんです。
どの食材も、結局ここに行き着きますね（笑）
ではどのくらいが適量なのかと言うと、一般的な成人女性の場合、１日で1/2本程度がオススメです♪
ただ、活動量・代謝量というのは人によってかなり差があるので、適量というのも差が大きいです。
運動習慣がある方は１日１本食べる・反対に活動量が少ない方は、お米の量と合わせて調整するなどの工夫も良いかもしれません。
私もバナナを食べる時は少しお米を控えめにしたり、反対に今日はよく動くぞ〜という日は１本食べることもありますよ！
ちなみに私は、バナナはヨーグルトと一緒に食べることが多いです♪
こうすることで、朝タンパク質も一緒にとれますし、甘味料なしのヨーグルトでも美味しく食べることができて、オススメです！
バナナヨーグルトはお腹にたまりやすいので、ダイエット中小腹が空いた時に、お菓子の代わりとしても良いですよね♪
では最後に番外編として、あまり知られていないバナナの健康効果についてお伝えしていきますね！
バナナには、食物繊維・たんぱく質・ビタミンＢ群・葉酸・β－カロテン・カリウム・マグネシウムなど、様々な栄養素がバランスよく含まれています。
ダイエットのためには様々な栄養をしっかりとることが大切！というのは、このブログでも何度もお伝えしてきましたよね♪
つまり！忙しい朝でも、バランスの良い栄養素が手軽にとれるバナナは、ダイエットや健康において効果的な果物！というわけです。
ちなみに、あまり知られていないかもしれませんが、最近のバナナは、『GABA』という成分が含まれているものもあるんです♪
GABAには、血圧の上昇を抑える効果や、ストレス軽減効果があると言われています。
ちなみに、バナナに含まれるビタミンB６は、GABAの合成をサポートしてくれる効果もあるんです♪
また、先ほどお伝えしたように、バナナに含まれるトリプトファン・ビタミンB６は、幸せを感じやすくなる『セロトニン』というホルモンの材料にもなるので、そういった点でもストレス軽減効果が期待できますね！
ストレス社会と言われる現代では、若い方も血圧が高めになるケースもあるので、バナナで心と体のメンテナンスをするのもいいかもしれません。
まとめると、バナナダイエットの注意点は
１、置き換えはしない
２、食べ過ぎない
バナナの知られざる健康効果は、
・血圧の上昇を抑える
・ストレスを軽減する効果
でしたね！
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いかがでしたでしょうか？
バナナは、栄養満点で・おいしく・手軽に食べられるだけでなく、ダイエット・心身の健康・美容に、とっても効果的な食材でしたね♪
過去の私のように、朝バナナダイエットしているのに、痩せられなかった、逆に太ってしまったという方は、今回お伝えしたポイントを参考にしていただきつつ、おいしく朝バナナ習慣をとり入れてみてくださいね♪
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