こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【落ちない体重の原因と向き合い方】についてお伝えしていきます。
ダイエットをしていると、体重が思うように減らずに、落ちこんでしまうことって、ありますよね。。
これまで、協会全体で800名以上の女性のダイエットをサポートさせていただいて、分かったことは・・・「ダイエット中、体重の増減が気にならない」という方は、ほぼいない！ということです。
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実際、「体重が減らないことへのストレスで、お菓子を食べてしまった…」なんてパターンも多いですよね（涙）
過去ダイエッターだった頃の私も、まさに同じような経験をしてきました。
しかし！今では、体重は意識しなくても、体型をキープすることができるようになりましたよ♪
みなさんも、
・体重にどうしても一喜一憂してしまう... ・体重が減らなくて、自分に負けて挫折してしまう ・手っ取り早く痩せたい！思いで焦ってしまう
なんて思ったことはありませんか？
ということで今回は！保健師となり、−12kgのダイエットに成功した経験、ダイエット講師として、800名以上の女性のダイエットをサポートしてきた経験から分かった、体重が落ちない原因と、体重との向き合い方についてお伝えしていこうと思います♪
この動画を観ることで
・体重が落ちない３つの原因
・理想の減量ペース
・体重との向き合い方３つもご紹介
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
頑張ったのにちょっとしか痩せない！落ちない体重の原因と向き合い方
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１、実は食べている
これはちょっとグサリとくる原因ですよね（涙）
実は！自分ではそんなに食べていないつもりでも、振り返ってみると、意外とたくさん食べてしまっている…という方は結構多いです。
あなたも、「これくらいなら食べたうちには入らないでしょ♪」と、食べていることを、見て見ぬふりしてしまっている…なんてことはありませんか？
過去の私がまさにそうでした（汗）
そもそも、私が太った原因の１つは、食べていることを認識していないということだったと思います。
小腹がすいたら１口サイズのチョコをパクッ！・移動中にジュースをゴクッ！・料理前に味見や、残ったものをパクパクパク。。。
このような『ちょこちょこ食い』って、一回一回はたとえ少ない量だったとしても、１日のトータル量でみたら、結構な糖質・カロリーをとってしまっていた…なんてケースも多いですよね。
また、実際にそんなに量は食べていないとしても、食べているものの内容が悪くて、痩せない場合あるかもしれません。
例えば、朝は菓子パン・昼はパスタ・夜はカレーライスといった食事内容だと、痩せにくい…というのは、なんとなく想像できるかと思います。
つまり！「なんだか体重が落ちにくいな〜」と感じている場合は、自分が食べているものを、客観的に振り返ってみることが大切なんです。
２、運動だけしている
もちろん！運動というのはダイエットに効果的と言えるんですが、運動だけでは体重は落ちないケースも多いんです。
なぜなら、運動による生活活動代謝というのは、代謝全体の割合で言うと、たった２０％程度しかないと言われているからです。
なんと！体重５０kgの人が、１５分歩くことで消費できるカロリーって、わずか５０〜６０カロリー程度だそうです。
つまり！３０分頑張って歩いても、消費できるのは、小さめのおにぎり一個分程。。
さらに、女性というのは、男性より筋肉がつきにくく、男性に比べると、1/20程度とも言われています。
あなたは、運動した後に、「頑張った分これくらいなら良いかな？」と思って、結果、お菓子をたくさん食べてしまった…なんて経験はないでしょうか？
過去の私も、ハードな運動をした後に、反動でご飯やお菓子をたくさん食べてしまうことが、よくありました。
そして後悔の嵐（涙）
実は、運動すると、カロリーと一緒に、タンパク質・ビタミン・ミネラルといった、栄養まで消費されてしまうんです。
そのため、しっかりそれらを補える食事法がわかっていないと、運動しても逆効果となってしまう可能性があります。
とはいえ、「せっかく今まで筋トレ頑張ってきたのに、私がやってきたことはムダだったの〜⁉︎（涙）」なんて思う必要はありませんよ！
なぜなら、運動や筋トレをすることによって、筋肉をつけて代謝アップするという効果は期待できるからです。
部分痩せは難しいですが、引き締めることで部分的にスッキリ見せることも可能！
しかし、「しっかり脂肪を落としていきたい！」という場合は、運動だけでなく、食事も一緒に意識することが、やはり大切♪
３、栄養が不足している
現代の日本では、食べ物があふれているわりに、『３食バランスよく食べられている』という人は少ないそうです。。
そして、痩せられない人の多くは、体に必要な栄養が不足していると言われています。
つまり！『太っているのに栄養不足』ということです。
つまり、栄養が不足しているから→代謝がうまく回らず→太りやすく痩せにくい体になってしまうというわけですね（涙）
また、栄養が不足していると、ダイエットだけでなく、健康や美容にまで悪影響があることは、言うまでもありませんよね！
さらに、栄養が不足していると、むくみやすくなる・便秘になりやすくなるといったリスクもあるので、脂肪が落ちないというだけでなく、余分な水分や・便がたまってしまうことによっても、体重は落ちにくくなってしまいます。
栄養不足が痩せない原因になる理由については、体重が減らない原因と対策！という動画でも、違った角度からお伝えしているので、ぜひチェックしてみて下さい♪
一旦まとめると、体重が落ちない原因は
１、実は食べている
２、運動だけしている
３、栄養が不足しているでしたね！
そもそも、健康的に・美しく・リバウンドなく痩せるためには、どのくらいのペースで体重を落とすのが、良いんでしょうか？
ちまたでは、「これを飲めば1ヶ月で−10kg！」などと宣伝された広告をみることもありますが、本当にそんなことって可能なんでしょうか？
ということで！次は、理想的な減量のペースについてお伝えしていきますね♪
一般的には、体重を落とすペースは、１ヶ月に体重の１〜３％以内が理想的とされているようです。
５％を超えてくると、リバウンドする確率が高くなります。
例えば、５０㎏の人であればー２.５kgまで、６０kgの人であればー３kgまで、ということですね！
せっかく痩せてもリバウンドしては水の泡。なので、痩せるペースも重要！
ちなみに、看護師・保健師・ダイエット講師をしてきた経験から言うと、無理なく・リバウンドなくダイエットするためには、月にー０.５kg〜２kg程度のペースで落としていくことが、オススメではあります♪
私は−１２kgのダイエットに成功し、今もキープできていますが、実際、体重の減り具合は１ヶ月に平均して−１kgのペースでした。
とはいえ、先ほどもお伝えしたように、ダイエット商品の中には、「1ヶ月で10㎏痩せられる！」と宣伝しているものもありますよね。
そういったものを見ると、「私も短期間で一気に痩せたい！」と思ってしまうかもしれません。
しかし！それはかなり難しいことだというのは、多くの方がすでに実感していることだと思います。
10キロ痩せた内訳が重要！その内訳が筋肉も含まれているとしたら、痩せても太りやすい体になり体力も低下しますよね。
そして、たとえ達成できたとしても、ハードな運動や食事制限が必要だと思うので、反動ですぐにリバウンドしてしまうリスクや、筋肉・代謝が落ちて、ダイエット前より太りやすくなってしまうリスクもあります。
また、急激に体重を落としてしまうと、生理が止まる・肌荒れする・冷えやすくなるなど、健康や美容に悪影響が出る可能性も高いですよね…
さらに、急激に体重を落としすぎると→体が危機を感じて→かえって脂肪をたくわえようとしてしまうリスクもあるんです！
つまり！健康的に・美しく・リバウンドなく痩せるためには、体にバレないように、ゆっくりとしたペースで体重を落とすことが大切なんですね♪
しかし、そうは言っても、体重が減らないと落ち込んでしまう…という方も多いですよね（涙）
そんな方のために！体重との向き合い方についても、お伝えしていきますね♪
１、測定条件を同じにする
実際に経験したことがある方も多いかと思いますが、朝と夜では体重が異なる場合が多いですよね。
これは、体内の水分量の変化や、食べたものの消化具合による影響が大きいかと思います。
一般的には、朝と夜では、500g〜1kg程度の差がある場合が多いようです。
他にも、服を着て測定する場合や・便秘がある場合なども、体重というのは重くなってしまいますよね？
そのため、体重を測定する時は、できるだけ同じ測定条件で測定することがオススメです♪
いつも同じ服装で・朝お手洗いを済ませた後の測定ですと、比較的同じ条件になりやすくて良いかもしれません。
ちなみに、体脂肪率の場合も、足の裏の温度や機械によって、大きく差が出る場合が多いですよ。
２、平均値を参考にする
ダイエットのサポートをさせていただいていると、「今日はなぜか体重が１kgも減ってました〜〜♪」とか、「食べ過ぎていないのに、なぜか体重が増えていました（涙）」とか、体重で一喜一憂してしまう方をよく見かけます。
しかし！先ほどもお伝えしたように、体重というのは、簡単に変動しやすいものです。
特に女性の場合は、生理前はむくみやすかったり、便秘になりやすい方が多いので、体重が重くなりやすいかと思います。
そのため、体重は１〜２週間の平均値を、あくまでも参考程度にすることがオススメです。
なぜ参考程度がオススメなのかというと、体重はあまり減っていない場合でも、筋肉量が増えたなどの理由で、実際の見た目は引き締まっている場合も多いからです。
つまり！体脂肪率・体の各部位の数値・全身写真を比べてみるなど、体重だけを参考値にしないようにすることが、大切ですよ♪
３、測定しない
いきなり大胆な方法ですが（笑）、思い切って体重測定は無しにしてみるのも良いかと思います。
特に、過去の私のように、体重で一喜一憂し過ぎてしまい→それがストレスとなって→暴食やお菓子につながってしまう…という方にオススメです。
ベルラスダイエットの受講生様でも、あまりにも体重が気になってしまう方には、この方法をオススメしています。
数字に意識を向けないことで→食事や生活習慣を整えることに集中でき→気づいたら痩せていた！という方も多いんですよ♪
実際、私も今は体重測定をしないことが多いですが、ボディラインを毎日チェックすることで、体型をキープすることができています。
私のダイエット中は、鏡で体をチェックした時やスカートがゆるくなったと感じたときなど『痩せた！』と思うとき、そして、、どんな数字でも、ポジティブに受け止められそうなときだけ乗るようにしていました。それぐらいがちょうどよかったです。
そのかわり、お風呂に入るときは体のラインをチェック！
毎日体を見ることでちょっとした変化にも気づくことができます。
体重は、ダイエットの成果をはかる目安ですが、それでいちいち落ち込んだりストレスを抱えては私たちの時間がもったいないですよね。
サプリやエステやジム通いあらゆるダイエットにをしていた頃はたった0.1kg の差でも『痩せた』『太った』と目の前の数字に一喜一憂していました。
しかし、太らない食事を習慣として定着させるためにはストレスは禁物。
ちなみに、ストレスが増えるとコルチゾールというメタボの原因となるホルモンの分泌が増えます。
しかも、このストレスホルモンは肌荒れや老化の原因にもなるんです。
私たちは、自分の体重という数字ともストレスのかからない向き合い方をしていきましょう。
まとめると、理想の減量ペースは→１ヶ月に体重の５％以内、松田的には、月に０.５kg〜２kgのペースの減量がオススメ！
体重との向き合い方は
１、測定条件を同じにする ２、平均値を参考にする ３、測定しない
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
体重が落ちない原因や、体重との向き合い方、参考になりましたでしょうか？
ついつい「短期間で劇的に痩せられたらな〜」と思ってしまう方も多いかと思いますが、健康的に・美しく・リバウンドなく痩せるためには、急激に体重を落とさず、体重はあくまでも参考程度にすることが大切なんですね！
ずっとスリムな体型を維持していくためには、ダイエットは、無理のない範囲で・長いスパンで・期間限定にしないことがオススメです。
自分のダイエットを冷静に・客観的に分析することは大切ですが、数字に振り回れないように工夫することは、ダイエット成功の秘訣かもしれません♪
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