こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【ダイエット中にオススメのコンビニお菓子】についてお伝えしていきます。
以前別の動画でも、ダイエット中にオススメのコンビニお菓子というのはお伝えしたんですが、前回はセブンイレブンしばりでご紹介したので、今回の動画ではローソンしばりでご紹介していこうかな〜と思います♪
あなたは、
・ダイエット中だけど、お菓子が食べたい！ ・美味しくて・ヘルシーなおやつってある？ ・コンビニで買えるダイエットお菓子が知りたい！
なんて思ったことはありませんか？
実は！ローソンって、ダイエット中でもOKな『ヘルシーお菓子』が、かなり充実してるんです！
なので、私も１時間ぐらい何を買おうか迷ってしまいました。
この動画を観ることで
・ダイエット中のお菓子選びのポイント
・ダイエット中のオススメコンビニお菓子
が分かりますよ！
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看護師・保健師・ダイエット講師という視点で、実際に買ってみて分かったポイントや、感想などをお伝えしていくので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
12kg痩せた私がオススメするコンビニで買えるダイエット中のお菓子【ローソン】
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１、糖質量
これはすでに多くの方が知っているポイントですよね？糖質のとりすぎは太る原因の１つなので、やはり！ダイエット中は、糖質をとりすぎないように意識することが大切です。
一般的には、ダイエット中の間食の糖質量は、１５g以内におさまると、太りにくいと言われているようです。
ちなみに、個人的には、カロリーについては、あまり細かく計算はしなくても良いと思っています。
なぜなら、ダイエットのためには、カロリーの量よりも、そのバランス・質が大切だからです。
カロリーの考え方については、ダイエットにカロリー計算が不要な３つの理由という動画で詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください
２、甘味料
ダイエットのためには、糖質量だけでなく、甘味料にも注目してみることがオススメです！
同じ糖質量であっても、砂糖などの甘味料が使用されていない、果物・さつまいも・お米などに比べて、甘味料たっぷりのお菓子の方が太りやすい！というのは、なんとなく想像ができますよね？
これは、甘味料が使用されているものの方が、『血糖値が上がりやすい』というのが、理由の１つです。
なぜなら、血糖値が急激に上がりやすいものの方が、脂肪になりやすいからです。
血糖値とダイエットの関係については、我慢・制限は続かない！炭水化物＝太るではないという動画でご紹介しているので、チェックしてみてくださいね。
３、原材料
「原材料なんてチェックしたことがない！」という方も、結構多いですかね？
過去ダイエッターだった頃の私も、カロリーは必死になってチェックしていたわりに、原材料は一度もチェックしたことがありませんでした。
しかし！ダイエットだけでなく、健康・美容のためにも、原材料、つまり『質』というのは、意外に大切なポイントなんです♪
なぜなら、添加物・質の悪い油・人工甘味料などは、ダイエットを停滞させたり、健康や美容を害してしまうリスクがあるからです。
さらに、こういった原材料のものは、中毒性が強いとも言われています。
つまり、無意識のうちに・理性ではガマンできずに、ついつい食べてしまいやすいというわけです。
原材料を確認して、何かよくわからないものが入っている場合は、比較的質が良くないものと、考えてもらえると良いかもしれません。
ちなみに、原材料がシンプルかつ、栄養もとれるものだと、さらにGOODですよ♪
一旦まとめると、ダイエット中のお菓子選びのポイントは、
１、糖質量
２、甘味料
３、原材料をチェックすることでしたね！
では次に、私が実際に買ってみた、『ダイエット中にオススメのコンビニお菓子』をご紹介していきますね♪
１〜スイーツ〜
ではまず最初に、みんな大好き♪甘い系のコンビニお菓子をご紹介していきますね！
今回ローソンで買ってきたのは、
・プロテイン入りチーズクリームサンド
・ザクザク食感のソイクランチチョコ
・ZEROノンシュガービスケットです！
女性って、「食事をガマンしても良いから、甘いものが食べたい！」というくらい、甘いものが大好きな方が多いですよね？
過去の私もまさにその一人でした。
そんな方にオススメなのが今回買ってきたような、低糖質かつ栄養のあるスイーツです。
先ほどお伝えした、間食の糖質量は１５g以内という基準も満たしていますし、プロテインや大豆入りのものは、ダイエット中に不足しがちなタンパク質をとることもできちゃいますよ♪
ただ、原材料があまりシンプルではないため、よりシンプル原材料のものを選んでみるのも良いかもしれません。
２〜スナック編〜
ダイエット中にスナック菓子なんて絶対NG！というイメージもあるかもしれませんが、無性にスナック菓子が食べたくなる時もありますよね…
そういう時にオススメなのが、今からご紹介する、ヘルシーなスナック菓子です♪
今回ローソンで買ってきたのは、カルビーのべジップス・カルビーのビーノです！
どちらも糖質量は１０g前後で、原材料もシンプルなのが、嬉しいですね♪
また、野菜と豆からできているので、食物繊維やビタミンなどの栄養がとれちゃうのも、オススメポイントです！
３〜パン編〜
「ダイエット中にコンビニパンなんてヤバイでしょ〜！」と思うかもしれませんが、ローソンは、ダイエット中でもOKなパンが、かなり充実していますよ♪
今回買ってきたのは、ブラン入り食パン・ブランパンです！
ブランパンとは、ふすま・つまり小麦の皮部分を使ったパンのことです。
ふすまは糖質が少ないうえ、不足しがちなカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルや、食物繊維が豊富に含まれています。
ブランパンは、糖質制限ダイエットの流行で、美容・健康を気にする人から注目されており、手軽に買えるようになってきていますよ♪
実際食べてみましたが、個人的には普通に美味しかったです！ダイエット中、どうしてもパンが食べたくなった時に良いかもしれませんね♪
トランス脂肪酸が０というのもオススメポイントです！
トランス脂肪酸の危険性については、パンを食べても痩せる3つのポイントという動画をチェックしてみてください♪
ローソンのブランパンシリーズは、他にも、菓子パン系・惣菜パン系など色々あるみたいですが、ダイエット中に食べるなら、余分な添加物や甘味料の使用が少ない、このシンプルなブランパンが一番オススメです！
４〜チーズ編〜
少しずつ、よりダイエット効果が高いお菓子にレベルアップしていきますよ〜！
とはいえ、どれもダイエット中ということを忘れてしまうくらい、美味しいおやつばかりなので、ご安心くださいね♪
女性って、チーズも好きな方が多いですよね？チーズ専門店もあるくらいですもんね！
今回は、チーズ好きのおいしいチーズ鱈・北海道カマンベールチーズというチーズおやつを買ってきました。
チーズなので、カルシウムなどの栄養がとれる他、甘味料の使用がなく、低糖質なのも嬉しいですよね♪
個人的には、食塩と生乳だけというよりシンプルな原材料でできている、北海道カマンベールチーズが特にオススメです！
チータラは、ダイエット中のおつまみとして食べるのも良いかもしれませんね♪
５〜魚編〜
「魚はおやつじゃな〜い！！」って、過去の私だったら思ったかもしれませんが（笑）、実は！美味しい魚のおやつも意外とあるんです♪
今回ローソンで買ってきたのは、ふっくら焼きししゃも・やわらかいか天です。
特にいか天は、ダイエット中という感覚もないくらい、美味しく食べれちゃうかと思います。
抵抗感があるのは、ししゃもかな？と思うんですが、一度試してみたら、結構クセになる美味しさですよ♪
どちらも魚介類からできているので、低糖質かつ栄養があって、ダイエット中にオススメのおやつです！！
タンパク質もとれるので、残業中や外出中などに「お腹がすいたな〜」なんて時にも、腹持ちがよく便利ですよ♪
先ほどのチータラ同様、ダイエット中のおつまみにもピッタリだと思います！
６〜海藻編〜
海藻のお菓子とか、なんだかいかにもダイエット中のお菓子になってきましたね〜（笑）
でもでも！今からご紹介する海藻のお菓子も、とっても美味しいんですよ♪
今回ローソンで買ってきたのは、素材にこだわったおしゃぶり昆布・国産茎わかめ梅しそ味です。
結構好きな方も多いんじゃないでしょうか？実は！私も元々好きなお菓子です！
海藻って、低糖質なだけでなく、低カロリーなので、ダイエット中にはもってこいですよね♪
さらに！食物繊維も豊富なので、便秘気味な方にもオススメのお菓子ですよ！
７〜定番編〜
最後に私の定番おやつをご紹介していきますね！それはナッツ・豆乳・果物です♪
今回ローソンでは、ミックスナッツ・無調整豆乳・キウイミックスを買ってきました！
どれも栄養豊富で・甘味料の使用もなく・シンプルな原材料なのが嬉しいですよね♪
ミックスナッツや豆乳は、低糖質なのもオススメポイントです！
家でとる時は、ナッツは小魚と一緒に食べたり、豆乳はコーヒーに混ぜて飲むことも多いですよ！
ちなみに、果物は、旬のものを・太りにくい朝やおやつの時間に・拳１つ分までを目安に食べることがオススメです♪
まとめると、ローソンで買えるダイエット中のオススメお菓子は、
・スイーツ系は→プロテイン入りチーズクリームサンド・ザクザク食感のソイクランチチョコ・ZEROノンシュガービスケット ・スナック菓子系は→カルビーのべジップス・カルビーのビーノ ・パンは系は→ブランパン ・チーズ系は→チーズ好きのおいしいチーズ鱈・北海道カマンベールチーズ ・魚系は→ふっくら焼きししゃも・やわらかいか天 ・海藻系は→素材にこだわったおしゃぶり昆布・国産茎わかめ梅しそ味 ・ダイエット講師である私の定番のおやつは→ナッツ・豆乳・果物
でしたね！
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いかがでしたか？
ダイエット中でもOKなお菓子が、コンビニで手軽に買えるなんて、本当に便利ですよね♪
ダイエット中だからと言って、無理にお菓子をガマンするのではなく、かしこく・上手に・美味しく食べていくことがオススメです♪
あなたもダイエット中にお菓子が食べたくなった時は、今回お伝えしたお菓子を試してみてくださいね！
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