こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【痩せる！若返る！緑茶の飲み方】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・手軽にダイエットしたい！ ・最近シミが増えてきた... ・免疫力を高めたい！
なんて思ったことはありませんか？
「食事を整えて運動をすれば、痩せるのは分かってるけど、なかなか続けられない！」なんて方も、多いのではないでしょうか？
さらに！「健康や美容を意識して生活したいけど、何から手をつければいいかわからない…」なんて方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方にオススメな、とっておきの飲み物があります！
それは・・・『緑茶』です！
最近では、日本食・健康ブームなどで、日本だけでなく、世界中で『緑茶』は人気ですよね♪
とはいえ、その取り入れ方や、効果をあまり知らない！と言う方も多いかもしれません。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！この動画をみることで、
・緑茶の効果
・緑茶の飲み方
・緑茶の注意点
が分かりますよ！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せる！若返る！ダイエットのための効かせる緑茶の飲み方新常識
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
話はかなりさかのぼりますが・・・小さい頃の我が家って、ジュースを買ってもらえることって、ごくごく稀だったんですよね。。
その反動か、大人になってからは、自分で何か飲み物を買うとしたら、私はとにかくジュース一択！！でした。
スッキリしたい時は→炭酸ジュースかフルーツジュース！
一息つきたい時は→甘〜いミルクティー！
汗をかいたときは→スポーツドリンク！
このように、甘い飲み物が大好きで、お茶や水などを選ぶことは、かなり少なかったです。。
しかし、このように甘い飲み物を毎日飲む生活を続けていれば、やはり、みるみるうちに、太っていってしまいました（涙）
そうして、一念発起して、運動や食事制限を頑張ってみるも、どうしても続けれることができず、挫折・・・
「こうなったら、簡単に痩せる方法を見つけるしかない！」とネットや雑誌で検索しまくって見つけたのが、『痩せるお茶』。
お値段は結構しましたが、「モデルさん達も飲んでるみたいだし♪」と、意気込んで購入！
味はまぁ…イマイチ（汗）
そして！肝心のダイエット効果は・・・あるような、ないような。。
そうして、ず〜っと購入し続けられるお金もなく、『痩せるお茶』でのダイエットも挫折してしまいました。
しかし！
こういった『痩せるお茶』をわざわざ買わなくても、実は！身近にあるお茶・『緑茶』にも、ダイエット効果があるんです！
さらに！『緑茶』は、ダイエットだけでなく、他にも様々なの良い効果があるんですよ♪
それでは『緑茶』の効果について、今から詳しくお話ししていきますね！
１、ダイエット
緑茶には、『カテキン』という渋み成分が含まれているのは、多くの方がご存知かと思います。
『カテキン』とは、ポリフェノールの一種で、抗菌・殺菌作用などがあるのは、結構有名ですよね？
実は！カテキンにはさらに嬉しい効果があります！
それが・・・『脂肪燃焼効果』です♪
カテキンには、肝臓や筋肉で脂質の代謝を促進させ、脂肪燃焼に効果があると言われています。
その他にも、カテキンには、
・脂肪の吸収をおさえ、排出を促す
・コレステロール値を改善する
・血糖値の上昇をおさえる
・エネルギー消費量を増加させる
といった効果も報告されているそうです♪
そもそも、緑茶というのは、私が過去に飲んでいたあま〜いジュースとは違い、カロリー０！というのも、魅力的ですよね♪
２、アンチエイジング
先ほど、緑茶にはカテキンが含まれていると、お伝えしましたよね！
実は！このカテキンには、ダイエット効果の他にも、『抗酸化作用』があると言われているんです。
抗酸化作用とは、体の酸化をおさえる作用、つまり！肌のシミや病気など、体の老化を防ぐ作用のことです。
ちなみに、緑茶には、この抗酸化作用に加え、神経細胞が傷つくのを防ぎ、『認知症』を予防する効果もあるそうですよ♪
また、先ほどもお伝えしたように、緑茶には、血糖値の上昇をおさえる効果もあります。
実は！血糖値が上昇しすぎると、『糖化』という現象が起こり、糖化も老化の原因の１つと言われています。
さらに！緑茶にはビタミンCも豊富に含まれるので、美肌効果も期待できますよ♪
なんと！緑茶には、レモンの3～5倍のビタミンCが入っているとも言われています。
３、病気の予防
実は！緑茶には、うつ病のリスクを下げる働きがあることが分かっています。
これは、緑茶に含まれる『テアニン』という物質がリラックス・ストレスの緩和・睡眠の質を改善する作用があるからだと言われています。
他にも、緑茶のカテキンパワーは、インフルエンザなどのウイルスの感染を防ぐ効果もあるんです！
さらには、緑茶には、歯周病を改善する作用があるとも言われていますよ♪
加えて、緑茶に含まれる『ルテイン』は、ブルーライトから目を守り・目の疲れを改善する働きもあります。
スマホ・パソコンなどの使いすぎで、目が疲れやすい現代人には、とっても嬉しい効果ですよね♪
また、先ほどもお伝えしたように、緑茶にはビタミンCが含まれているので、ストレスや風邪などの病気に抵抗する力を高める働きもあるんです！
このように、病気を予防し、病気に抵抗する力を高めるためにも、ぜひ積極的に緑茶を取り入れてみてくださいね♪
緑茶の効果は
１、ダイエット効果
２、アンチエイジング効果
３、病気の予防の効果
とはいえ、緑茶って、どのタイミングで・どのように飲めば、効果的何でしょうか？
それでは今から、緑茶の効果的な飲み方についてもお伝えしていきますね！
１、こまめに飲む
緑茶の抗酸化力をキープするためには、こまめに飲むと良いと言われています。
なぜなら、緑茶に含まれるカテキンやビタミンCは、水溶性のため、飲んでから４時間ほど経過すると、体の外へ排出されてしまうからです。
とはいえ、緑茶には鉄分の吸収を邪魔する作用があるタンニンが含まれているので、食事中や・食直後などはできるだけ避けた方が良いかもしれません。
タンニンについては、後ほど詳しくお伝えしていきますね！
他にも、緑茶を23時間ごとに飲めば、日焼けがおさえられ、肌質が改善したという報告もあるそうです。
２、運動前に飲む
緑茶に含まれるカテキンは、肝臓や筋肉で、脂質の代謝を促進させ、脂肪燃焼に効果があるというのは、先ほどもお伝えしましたよね！
ちなみに、緑茶に含まれるカフェインにも脂肪燃焼効果があると言われています。
運動の１時間前程前に飲めば、脂肪がエネルギー源として優先的に使われるようになり、より効率的に脂肪を燃やすことができるようですよ♪
ちなみに、カテキンは、ペットボトルより急須でいれた緑茶の方が多く含まれている場合が多いようですが、より続けやすい方法で、緑茶を取り入れると、良いかもしれませんね！
３、温度を調整する
緑茶というのは、実は！温度によってその効果が変わってきます。
・高温であれば→カテキンの効果がアップし、ダイエットやアンチエイジングに、より効果的になり、
・低温であれば→テアニンの効果がアップし、リラックス作用やストレス軽減に、より効果的となります。
ちなみに、味も温度によって変わり、
・高温であれば→渋みや苦味が増し、
・低温であれば→旨味成分がアップするそうです。
このように、得たい効果や・味の好みによって、温度を調整するのも、オススメですよ♪
いかがでしょうか？
緑茶の効果的な飲み方がお分りいただけたでしょうか？
では最後に、緑茶の３つの注意点もお伝えしていこうと思いますが、こんな感じで「もっと深く栄養学を知りたい、学びたいという方」のために、より為になる情報を公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、そちらもチェックしてみてください。
１、カフェイン
コーヒーのイメージが強い『カフェイン』ですが、実は、緑茶にも含まれています。
カフェインには、集中力や記憶力のUP、頭痛の緩和、脂肪の分解、疲労回復など、様々な良い効果がありますが、とり過ぎにはやはり注意が必要です。
極端な量をとると、睡眠を妨げたり、胃腸の不調をもたらすだけでなく、顔面硬直や嘔吐などの症状があらわれることもあるそうです。
ちなみに、WHOによる1日のカフェイン摂取量の限度は、300mgと言われています。
緑茶湯のみ1杯でカフェイン量は20mg程度ですから、よほど飲みすぎなければ問題ないかと思います。
ただ、先ほどもお伝えしたように、カフェインはコーヒーや紅茶などにも含まれているので、その点も合わせて注意してみてくださいね♪
ちなみにコーヒー１杯のカフェインの量は90mg程度と言われています。
コーヒーの飲み方ついては、低糖質ダルゴナコーヒーダイエット！あまり知られていない3つの効能という動画で詳しくお伝えしているので、もし興味があれば、この動画を観終わった後にチェックしてみてくださいね♪
２、タンニン
緑茶に含まれる『タンニン』は、ポリフェノールの1種で、活性酸素の働きを抑えて老化を防いでくれる成分でもあります。
他にも、認知症や生活習慣病の予防、整腸作用、美白効果などでも知られていますよ♪
ただ、やはりとりすぎはNGです！
なぜなら、タンニンには、鉄の吸収を妨げる作用があるからです。
そのため、貧血気味の方は、緑茶の飲み過ぎには注意し、先ほどもお伝えしたように、食事中や食直後は避けられると良いかもしれません。
どうしても飲みたい時は、水出しの緑茶にしたり、鉄を補給するために鉄瓶でいれるという工夫もありますよ♪
３、シュウ酸
緑茶には、尿路結石や腎臓の病気の原因となるシュウ酸が多く含まれています。
ちなみにシュウ酸というのは、緑茶だけに含まれているのではなく、ほとんどの食品に含まれているそうです。
その中でも特に多く含まれているのが、緑茶に加え、バナナ、ナッツ類、ココア、コーヒー、ほうれん草などです。
そのため、緑茶に限らず何か特定の飲み物・食べ物をとりすぎないように、意識することが大切ですね！
いかがでしたでしょうか？緑茶には、こんなにもたくさんの効果があるんですね♪海外で人気になるのも納得です！
何より、緑茶って、美味しくて・手軽に手に入れられるので、続けやすい！というのも、魅力的ですよね！
ダイエットは継続が何より大事！続けやすいダイエットでなければ意味がありません。
その意味でも、毎日続けやすい「緑茶」を、ダイエットに取り入れることは、オススメな方法です♪
緑茶の飲み方・注意点も意識していただきつつ、あなたも、ダイエット・美容・健康 ね♪
PS：
YouTubeチャンネル登録数、1万5000名を突破しました！
ありがとうございます＞＜
※学んで実践して夏までに、ダイエットを卒業する土台を作っていただけると嬉しいです！
お悩みに合わせてシリーズ分けしてみました＾＾
■ 痩せる食事・レシピシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkj_Hh8KP-pA-vot9BTSKb8 ■ 食欲・間食コントロールシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlQPh8hs2XMII9iShXByzCk ■ 体質・肌質改善シリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnZA8wg8shc_OkAJ8A2xmxI ■ 基礎代謝アップシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnlW-oSNDs5u_1609sv4E-Pm ■ 水ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnldvrUpO7QzkzwOMNGU6mKg ■ 腸活ダイエットシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnnXM8BafDv_LfX13AkGBWP5 ■ 松田リエの日常・体験談・その他企画 https://www.youtube.com/playlist?list=PLUBpQM2izqnkCvJx1iyoeFjH3JTI1xw19
動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
資格をとっておうちでWeb上で美と健康とダイエットサポートのお仕事をする
新しい時代の働き方に興味がある方もぜひメッセージくださいね♪
現在、個別でやりとりさせてもらってます＾＾
