こんにちは！食べ痩せダイエット専門家の松田リエです。
今回の記事では、「酒飲みのダイエット！つまみ食べても飲んでも痩せる！あれ飲むだけで痩せるありえない方法」についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ダイエット中でもお酒って飲んで良いの？ ・痩せたいのに、お酒がやめられなくて困っている... ・ダイエット中に飲んで良いお酒ってある？
なんて思ったことはありませんか？
実際、「お酒との付き合い方に困っている」というメッセージをよくいただいています。
特に40代以降は、日々の仕事や育児の疲れから、ストレス解消のためにお酒の量が多くなっている…という方も、多いのではないでしょうか？
そして、「お酒の飲み過ぎって体に悪いよな〜」というのは知っていても、実際、「ダイエットとお酒って、どう関係しているのかよく知らないかも？」なんて方も多いかもしれません。
しかし、この記事を読むことで、お酒がダイエットに与える影響・痩せるお酒の飲み方が分かりますよ！
ー目次ー
【お酒に飲まれていた過去】
「ダイエット講師の松田さんは、お酒なんて飲まないでしょ〜」と思っている方もいるかもしれませんが、私…お酒大好きなんです!!
今でこそ、お酒と上手に付き合えるようになりましたが、昔はまさに、『お酒に飲まれている…』という飲み方をしていたんです…
そして、「お酒とお菓子だけが私の生きる楽しみ！」と言っても過言ではないくらい、若干中毒気味な状態だったんですよね。。
宅飲みも・みんなでワイワイ飲むことも、どちらも好きで、飲まない日の方が少ないかも？と思うくらい、毎日のようにお酒を飲みたい！というのが普通でした。
特に、キンキンに冷えたビールが大好き。
そして、今もビールが大好きです！
冷えたビールってなんであんなに美味しいんですかね〜！！
そして、お酒を飲んでいると、気分が良くなってしまって、「まぁ今日くらいダイエットはいっか」と、しょっぱいおつまみやこってり料理をつい食べすぎて、お酒も飲みたい欲に負けてしまうんですよね。
しかし、翌日には、パンパンにむくんだ顔＋二日酔い＋ぽっこりしたお腹で、もう気分は最悪・・・。
「なんであんなに飲んじゃったんだろ…せめてシメのラーメンはやめとけば良かった…」なんて後悔するんですけど、また同じことをやってしまう…。
こんな風に過去の私は、お酒と全然上手に付き合えなくて、そのせいでダイエットもうまくいかなかったんです。。
過去の私と同じような経験をしている方、多いのではないでしょうか？
そもそも、過去の私は「なぜお酒がダイエットに悪影響なのか？」「どう飲めば良いのか？」ということを、全く知りませんでした。
『知らないことは実践できない』というのは、ある意味当然のことのような気もしますね。
ということで、お酒とうまく付き合えるようになるために、あなたもまずは知識を学んでみてくださいね！
それでは、まず最初に、お酒がダイエットに与える影響について、お話ししていきますね！
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【お酒がダイエットに与える影響】
１、たんぱく質の吸収が後回しになる
まず、前提として、体内のたんぱく質が不足してくると→筋肉を削り→たんぱく質を補おうとする働きが起こります。
すると、筋肉量の低下・代謝の低下につながり→痩せにくく太りやすい体になってしまうんです。
このように、『ダイエットにおいてタンパク質が大切』というのは別の記事や動画でも、何度もお伝えしてきています。
そんな大事なたんぱく質ですが、実は！お酒を飲むと、せっかくとった、たんぱく質の吸収が後回しになってしまうんです。
その理由も説明しますね！
まず最初に、お酒を飲むと、アルコールは肝臓で分解されます。
これは多くの方がご存知ですよね？
実は、たんぱく質もまた、肝臓で分解されるんです！
つまり、肝臓には、アルコールとたんぱく質を分解するという２つの役割があります。
そして、アルコールは、体内に入ると有害な物質になるため、肝臓は有害物質の分解を優先し、できるだけ早く体から出そうとします。
つまり、アルコールの分解が優先され、たんぱく質の吸収は後回しになるというわけです。
そのため、お酒を飲む量・飲み頻度が多い人ほど、代謝が低下し、痩せにくくなってしまう…ということなんですね。
２、脂肪燃焼が後回しになる
「寝る子は育つ」とよく言うように、良質な睡眠がとれている時間には、成長ホルモンが分泌されます。
そして、成長ホルモンには、代謝を高め・脂肪を分解する効果があるんです。
つまり、夜寝ている間は、脂肪燃焼のチャンスタイム！というわけ。
ですが、お酒を飲むと、アルコールの代謝が優先されるので、脂肪燃焼が後回しとなり、ダイエットが進みにくくなってしまいます。
「そうは言っても、飲んだ次の日って体重が減ってることもあるよ？」と思った方もいるでしょうか？？
確かに、お酒を飲んだ翌日、体重は少なく表示されることも多いです。
しかし、これは脂肪が燃えたのではなく、アルコールの利尿作用によって、一時的に体内の水分が抜け、脱水になっている状態なんです。
そして、体が脱水状態になると→危機感を感じ→水分をためこもうとし→むくみやすくなります。
お酒を飲んだ翌日にむくみやすいのは、しょっぱいおつまみのせいだけではなく、こういった理由もあるんですね！
そして、むくみがあると→血流が悪くなり→代謝が低下し→痩せにくくなってしまうというリスクもあります。
これらの点も、お酒を飲むとダイエットが進みにくくなる要因なんですね。
３、栄養不足になる
実は、人は栄養不足の状態だと代謝が低下するんです。
その理由は、体に必要な栄養が足りないと、体内の機能が正常に、元気に働くことができないから。
また、栄養不足になると食欲も暴走しやすくなります。
というのも、体は「栄養が欲しいよ〜」ということを、『空腹』という形で伝えてきます。
ただ、この時体が欲するのは、すぐにエネルギーになる糖質や、カロリーが高いこってしたものなど、『太りやすいもの』。
ですので、人は栄養不足の状態だと痩せにくく・太りやすくなってしまうんですね。
そして、お酒を飲むと栄養不足が加速します。
なぜなら、お酒を飲むと→アルコール代謝にたくさんのビタミンやミネラルが使われ→体が栄養不足状態になってしまうからです。
そのため、お酒を飲んだ後やお酒を飲んだ翌日は、食欲や、手っ取り早くエネルギーになる糖質やこってりしたものへの欲求が高まりやすい…。
こういった理由から、お酒というのは、ダイエットに悪影響を与えてしまう可能性があるんです。
しかし！いくらお酒を控えることが痩せる方法だと分かっていても、お酒が好きな人にとっては、お酒飲みたい熱を抑えるのはかなりかなり難しいことですよね・・・。
ご安心ください！
お酒を一切やめる必要はありません！
「痩せるために、お酒を絶対飲まない！」と考えるのではなく、「お酒とうまく付き合っていきながら痩せる」という考え方にシフトしていきましょう。
そのためにオススメな『痩せるお酒の飲み方を、今からご紹介していきますね！
【痩せるお酒の飲み方】
１、水分をとる
先ほど、「お酒を飲んで水不足になると、むくんで、痩せにくくなってしまう！」ということをお伝えしましたよね！
そのため、 お酒を飲んだ分だけ、しっかり水も飲むように意識することが大切なんです。
ここで１つ注意点なんですが、お酒と飲んだ後にたくさん水をとるのではなく、お酒を飲むと同時に、同じペースで水を飲むことが大切です。
その理由は２つあります。
・１つ目の理由は、水も一緒にとることで、お酒の量を調整しやすくなり、飲みすぎを防ぐことができるからです。
・２つ目の理由は、後から一気にお水を飲んでも、吸収しきれない分はすぐに尿として排出されてしまうからです。
このように、お酒を飲む時は、こまめに・しっかり水を飲むように、意識してみてくださいね！
２、ビタミン、ミネラルをとる
先ほどもお伝えしたように、アルコールを代謝するためには、大量のビタミン・ミネラルが使われるため、栄養不足になり、食欲や糖質欲求が高まりやすいです。
そのため、お酒を飲んでいる時・お酒を飲んだ後は、いつも以上に意識して、ビタミン・ミネラルをとっていくことが大切。
そして、ビタミン・ミネラルをヘルシーにとるためには、果物などではなく、サラダ・味噌汁などで、野菜・海藻・キノコ類を食べることがオススメ。
なぜなら、果物は糖質をとりすぎるリスクがあることに比べ、野菜・海藻・キノコ類は、低糖質かつ低カロリーだからです。
例えば、お酒をお店で飲む時はサラダを頼むようにする・帰宅後や翌朝に味噌汁を飲むなどの工夫も、良いかもしれません。
３、おつまみを意識する
あなたは、昔の私のように、酔いが回ってくると、『もう今日はダイエットはいいや～』と気が緩んでしまうことって、ありませんか？
そして、ハメを外しすぎ、飲みすぎ・食べ過ぎで後悔してしまう…なんてことも、多いかもしれません。
ついハメを外し過ぎて、暴飲暴食しないようにするには、気が緩む前に『食べるおつまみを全て目の前に並べておく』ことがオススメです。
特に外でお酒を飲む時は、酔う前に食べるものを全てオーダーしておけるとGOODです！
そして、おつまみの内容も意識することも、重要なポイント。
おつまみって、甘辛い・塩っぽい・脂っこいものが多いですが、ダイエットのためには、調理や味付けがシンプルなおつまみを意識することがおすすめ。
例えば、
・お魚であれば、照り焼き・フライ・天ぷらより、塩焼き・お刺身。
・お肉であれば、唐揚げよりも焼き鳥・手羽先、そしてたれより塩。
このように、『お酒と一緒に何を食べるか』ということも、大切にしてみてくださいね。
４、糖質が低いお酒を選ぶ
甘〜いジュースのようなお酒より、糖質が低いお酒の方が太りにくい！というのは、あなたも想像ができるかと思います。
具体的にはどのようなお酒がオススメかと言うと、糖質を含んでいる醸造酒より、糖質を含んでいない蒸留酒です。
醸造酒というのは、ビール・発泡酒・梅酒・日本酒・ワインなどです。
ちなみに、辛口の赤ワインは、比較的糖質が低めと言われているので、醸造酒の中ではオススメですよ。
そして、蒸留酒は、焼酎・ジン・ウォッカ・ウィスキー・ブランデーなどのことです。
焼酎はいもや黒糖で作られたものでも大丈夫ですよ！
注意したいのは、たとえ蒸留酒を選んだとしても、甘い炭酸飲料やジュースで割ってしまうと、その分の糖質が増えてしまうということです。
そのため、蒸留酒はロックで飲むか、無糖の炭酸水、烏龍茶、緑茶など、甘くないもので割って飲むようにしてみてくださいね。
ちなみに私は、１杯目は大好きなビールで！そして、２杯目は無糖の炭酸水で割ったハイボールなどを飲むことが多いです。
そしてお酒の頻度は週に１回程度・量は１、２杯程度を心がけるようにしていますよ。
最初は「毎日飲みた〜い！」と思うこともありましたが、そういう時は、炭酸水にレモン果汁を混ぜて、チューハイ気分を味わうなどを工夫をしていました。
特に私と同じようなビール好きの方は、実は炭酸のすっきり感を味わいたかっただけで、炭酸水でも代用できた！なんて方も多いですよ。
あなたもぜひ試してみてくださいね。
【よくある質問】
1、40代です。おつまみを気をつけているけど痩せないのは年のせい？
40代以降の方は、年齢による代謝の低下だけでなく、体に必要な栄養不足で痩せられないケースも多いです。
なので、記事を参考にして、ダイエットだけでなく健康のためにも、しっかり栄養をとるようにしてみてください。
2、酒飲みながら痩せるのと、飲まないで痩せる方法どちらが早いですか？
ありえないダイエット方法に思うかもしれませんが、ダイエット中でもお酒を飲めることでストレスを軽減できます。
ガマンしすぎて暴飲暴食するのを防いでくれるので、お酒は絶対禁止！ではなく、上手に付き合うことを意識してくださいね。
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
お酒がダイエットに与える影響は、
１、たんぱく質の吸収が後回しになる ２、脂肪燃焼が後回しになる ３、栄養不足になる
痩せるお酒の飲み方は、
１、水分をとる ２、ビタミン、ミネラルをとる ３、おつまみを意識する ４、糖質が低いお酒を選ぶ
でしたね！
お酒に飲まれ、痩せられずにいた私ですが、今日お伝えした内容を意識することで、お酒をやめずに−12kgのダイエットに成功することができました！
あなたも、この記事を参考にしていただき、お酒も適度に楽しみながら、ダイエットをしてみてくださいね。
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に記事を読んでいただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在20万人以上が登録している私の公式LINEでは、実際にどのくらいの食事量をとったらいいのか、具体的にどんな食事を組み立てればいいのか、もっと詳しく知りたい！という方に向けて、
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