こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【代謝UPオススメ飲料10選】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・食事に気をつけているのに、痩せない ・ダイエットといえば、糖質制限にカロリー計算！ ・水を飲むとむくみそうで控えている ・ただの水は飲みにくくて、苦手
なんて思ったことはありませんか？
ダイエットといえば、見直すべきは食べ物・運動、またはカロリー計算！
ダイエットに悩む方は、ついついここに目が行きがちです。
でも実は、代謝をアップさせて美しく痩せるためには、水分もとっても大事！
取り方や量だけでなく、何を飲むかもとっても重要なんです。
飲み物を楽しみながら選んで、しっかり水分摂取をして、ダイエットを軌道に乗せちゃいましょう♪
この動画を見ることで、
・ダイエットに水分が必要な理由
・ダイエットに効果のある水分の摂り方と注意点
・ダイエットにオススメの飲み物10選
この3つがわかりますよ！
水分を取るのが苦手、気がつくとほとんど飲んでいないという方にもぜひ見ていただきたいです。それでは行きましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
飲み物をちゃんと選ぶとダイエット効果倍増！代謝UPオススメ飲料10選
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今でこそ、水分がダイエットに重要だと分かっていますが、実は私も、以前はなかなか水分をとることができませんでした。
看護師として働いているときは特に、１日中忙しく動き回っていると、つい水分を摂ることも忘れ…休憩の頃には喉はカラカラ。
喉の渇きと疲れた体を癒すために、炭酸飲料やスポーツドリンク、あまーいシロップ入りのコーヒーなどのような甘い飲み物を一気飲み！しちゃうこともありました。
「そういえば、今日トイレ行ったっけ？」と思うこともしばしば。水分がどれほど大切か分かっていなかったので、「どれだけ水分を取れているか、出せているか」について無頓着だったんです。
その頃はもれなく、万年ダイエッターで、いつも痩せたい、痩せたいとダイエット情報ばかり追いかけていました。
もちろん、当時も「水を飲むことが美容にやダイエットにいい」という情報もあったので、「飲んだら痩せるかな！？」なんて期待して、がむしゃらに水を飲みまくっていた時もありました。
大きなペットボトルのミネラルウオーターを用意して、「私って意識高い♪ これならキレイになれるかも」と思いながら、お腹は水でタプタプになるほど飲んだのに、どうも効果は感じられず…その時の飲み方は、効果的な飲み方じゃなかったんですよね。
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そして効果が感じられないので、いつの間にか水分摂取がおろそかになってしまう…こんなことの繰り返しでした。
・水分が美容と健康、ダイエットに大切な理由
・水分の役割と体のメカニズム
・必要な水分摂取量と、取り方
ここをしっかり理解できていなかったので、効果も出にくく、続けられなかったんです。
でも今は、水分をダイエットの味方につけることができています！
水分摂取が大切な理由については、別の動画で詳しくお話ししています。そちらの動画はたくさんの方にご覧いただいて、ありがとうございます。本当に嬉しいです！
今回の動画では、水分摂取のハードルをより下げるため、ダイエット効果を高めるオススメの飲み物をご紹介したいと思います！
ちょっと意識して飲み物を選んだり、水分の取り方を気をつけるだけで、ダイエットの手助けになるのであれば、やらない理由はありませんよね＾＾
ぜひ、この動画を機会に、水分の摂り方、水分の選び方を一緒に見直してみませんか？では早速、見ていきましょう。
ダイエットで水分が重要なワケは「水分不足は様々な不調を引き起こすから」です。
水分には
・鎮静作用
・利尿作用
・排便作用
などの効果があります。
たとえば、鎮静作用では、緊張・興奮している時は脳に血液が集中しますが、水をゆっくり飲むことで、脳に集まっている水分が胃腸に戻り、気持ちが落ち着きます。
ストレスで食べてしまう…という方は水分をしっかり摂るのもオススメです。「あ〜！ 無性になんか食べたい〜」と思ったら、冷蔵庫や食品庫を開ける前にゴクゴクっと水分を取ってみる！と決めておくといいかもしれません。
また、排尿・排便は、体の老廃物をデトックスするための大切なシステムです。
特に、排便は、食物繊維が老廃物と水分を巻き込みながら腸内を掃除していく体の外に出て行くのですが、この時、水が足りないと、硬い便になってしまいます。
つまり、水分不足が原因で、便が硬くコロコロしてしまう便秘になるということです。
水という潤いがあってこそ排泄しやすい便が作られ、毒素や老廃物をスムーズに排出できるんです。老廃物をしっかり出せる体にすることは、痩せ体質作りには欠かせません。
水分を適切に摂ることで、しっかりデトックスができると、肌荒れ・むくみといった、日々のトラブルの予防にもつながるのです。
水分不足は、ダイエットのためだけでなく、健康な生活を送るうえで、侮れないということがお分りいただけましたでしょうか？
では、ダイエット中の飲み物は、いつ、どのくらい飲めば効果的なのでしょうか。
水分を摂り慣れていない方は、たくさん水分をとるにはどうすればいいの？と難しそうと思われた方もいるかと思います。
でも大丈夫！ポイントさえ押さえれば、意外と簡単に水分は摂れます。
ポイントは、水分不足になる前に、水分をとること。
ちなみに「喉が乾いたな〜」と感じたときは、すでに水分不足になっている可能性があります。つまり、喉の渇きを感じるより前に水分摂取を心がけることが大切なんです。
そして、女性は体が小さいので水分を溜めておけないということも覚えておいてくださいね！
つまり、水分摂取のポイントは「喉が乾く前にちょこちょこ飲む」ということですね。
コップ1杯程度の水（約200ml）を数回に分けて飲むと体に負担が少ないですよ。
摂取すべき水分量、また、飲める量にも個人差がありますので、まずは1.2リットル程度を目標にして、ちょこちょこ飲んでいきましょう！
詳しいお水の飲み方は、こちらの動画もご覧くださいね。
【ダイエット】水って本当にいいの？−12kg痩せたお水の飲み方
水分を摂ることが、ダイエットにいいことは分かったけれど、水分ならなんでもいいってものではないんです！
飲み物を選ぶ時のポイントは、
・ノンカフェインであること
・清涼飲料水や、野菜ジュースは糖類が含まれているものは避ける
・カロリー０のでも人工甘味料入りの飲み物は避ける
この3つです！
このポイントを押さえ、ダイエットに嬉しい効果がある飲み物10選をご紹介しますね！
①水・硬水
まず一つ目です。
一番のオススメはなんといっても体に負担がかからない水。中でも、ミネラルを豊富に含む、硬水がオススメです。
硬水には、便に水分を含ませる効果のあるマグネシウムが多く含まれて
いて、水分不足の解消だけでなく、便秘解消にも役立ちます。
②レモン水・レモン白湯
先ほど水をおすすめしましたが、水や硬水が飲みにくい方は、レモンを少し加えたレモン水やレモン白湯がオススメです。
ちなみに便秘には、50度の温度で飲むのが一番効果的といわれています。
白湯といわれているのが、この50度の水。
コップ1杯の水を500Wの電子レンジで1分半ほど温めると50度の温度になるので、試してみてください。
③タンポポ茶
3つめは、タンポポ茶！ コーヒーが飲みたい！けど、カフェインが気になる…というコーヒー好きの方には、タンポポ茶もオススメです。
特に妊娠中や、産後、授乳中の方にはオススメで、私も授乳中に利用していましたよ。
最近は、カフェインレス、デカフェのコーヒーもいろいろありますよね。ただ、カフェインレスコーヒーでも、タンニンという渋みの成分は残っています。
タンニンは、植物性鉄分の吸収を妨げる作用があるので、鉄分不足が気になる方は、食後すぐ飲むのを避けるか、タンポポ茶にできるとGOODです。
また、タンポポの根は冷え性の改善、便秘解消、リラックス効果があるといわれています。ダイエット中の方には、良いことばかりの飲み物ですね。
④レモングラスのハーブティー
4つ目は、レモングラスのハーブティー！
レモングラスは、レモンのさわやかな香りが特徴のハーブで、その香りはリフレッシュに効果があるんです。
他にも、胃もたれや消化不良、疲労回復の効果も期待できるといわれています。
さらに、抗鬱作用が期待できるハーブとしても有名なので、ストレスが気になる方にもいいですよ。
仕事に育児にダイエット…ちょっと疲れたときは、レモングラスのハーブティーで、リラックスして、ほっと一息つくのがオススメです。
⑤カモミールティー
5つ目は、カモミールティー！ カモミールには、イライラを抑えて気持ちを落ち着かせてくれる作用があります。
ストレスといえば、ダイエットの大敵ですよね。
ストレスが原因で、甘いものに手が伸びたり、過食に走ったりしていませんか？
そんな時にオススメなのが、カモミールティーです。
安眠作用もあるので、睡眠不足・なかなか寝付けないなどの方にもおすすめですよ。
ストレスが軽減し、睡眠の質もアップすると、代謝もUPも期待できますよ！
ハーブティーは他にも色々な種類があり、香りや色でも楽しむことができますよね♪ 気分に合わせて選んだり、ハーブの効能から選んだり…。
私もいろいろな種類をストックして、ハーブティーを楽しんでいます。あなたも、ぜひお好みのものを探してみてくださいね。
さて、代謝UPオススメの飲み物10選も、折り返しです！
⑥ 黒豆茶
6つ目は、ダイエットに最適といわれている黒豆茶。
黒豆には、強い抗酸化作用があるポリフェノールの一種、アントシアニンが含まれているので、細胞を傷つけずに代謝が上がり、痩せやすい体になります。
黒豆のアントシアニンは、水に溶けやすく、熱にも強いので、黒豆茶にすると成分を効率よく摂ることができるのです。
アントシアニンは、血流を促し、肝臓での糖代謝を促進する作用があるので、食事と一緒に飲むことで、血糖値が上がりにくくなります。
その他に黒豆に含まれるビタミンB1が、糖をエネルギーにかえてくれるので、糖が脂肪になりにくくなります。また、カリウムが水分の排出を促してくれるので、むくみの改善にもなります。
血流が促され体全体が温まると、代謝が上がるので、ダイエット効果が上がるんです。
まさに、ダイエットに最適なお茶といえそうですね！ 黒豆の香ばしい香りがお好きな方も多いのではないでしょうか＾＾
⑦韃靼そば茶
7つ目は、韃靼そば茶です！
こちらも香ばしい良い香りがして、クセもなく飲みやすいですよね。
実は、ダイエット効果を期待するのなら、通常のそば茶の約40倍のルチンが含まれている、韃靼そば茶がおすすめ！
そばに含まれるポリフェノールのルチンは、抗酸化作用があり、血液をスムーズに流してくれます。
血液には、体内を巡って栄養素を運搬し、老廃物を回収してくれる役割があるので、血液の流れを良くすることで代謝が改善し、ダイエット効果が期待できるんです。
他にもそば茶には、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすく、便秘予防にもなります。
そば茶は、そば科の飲み物なので、そばアレルギーの方は飲まないよう気をつけてくださいね！
⑧ルイボスティー
美容効果が高いということで、愛飲されている方も多いのではないでしょうか？
ルイボスティ―には、抗酸化作用の高いSOD（スーパーオキシドディスムターゼ）という酵素が含まれています。
このSODという酵素は、善玉菌を増やし、腸内環境を整えたり、老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。
また、基礎代謝をUPさせてくれるので、痩せ体質作りにも役立ちそうですね♪
ティーバッグのものもありますが、時間があれば、じっくり煮だすのがオススメです。
⑨麦茶
終盤が違づいてきましたが、9つ目は、麦茶です！
日常的に飲んでいる方も多く、手軽に摂れる麦茶ですが、実はすごいんですよ。
麦茶には、カテコールやゲンチシン酸などのポリフェノールが含まれていて、活性酵素を抑制して、健康をサポートしてくれます。
また、麦茶に含まれるピラジンという成分は、血流を促進するので、細部にわたって血液を巡らせられ、新陳代謝がUPし、脂肪が燃えやすくなると言われています。
さらに、GABAという成分が、腎機能を高めたり、マグネシウムやカリウムなどのミネラルが、便秘やむくみを改善してくれ、ダイエット効果も期待できますよ！
他のハーブティーやお茶はなくても、麦茶なら家にあるという方は少なくないはず。早速効果的に飲んで、ダイエットに役立ててみてくださいね。
⑩生姜湯
最後は、生姜湯です！
生姜には、ダイエットに効果的な成分が沢山含まれていて、生姜湯は、体の調子を整えて、痩せやすい状態を作ってくれるのです。
生姜は、生より加熱させた方が脂肪燃焼効果がUPし代謝を促すといわれており、温かい生姜湯はオススメですよ。
生姜湯は、生姜とお湯があればすぐ作ることができるのも魅力的です。
ティースプーン1杯ほどのすり下ろした生姜をコップに入れてお湯を注ぐだけで完成。
ただし、脂肪燃焼効果がUPする、最適温度は80度。
100度以上の温度で加熱し過ぎると、成分が壊れてしまうため、加熱しすぎにも注意が必要です。
生姜が苦手な方は、レモン汁やはちみつを少し足すと飲みやすくなりますよ。
ここまで一気に10種類の飲み物をご紹介してきました。いかがでしたか？
水分が大事とわかっていても、水だけを飲み続けるのはどうしても難しい…という方は、今日ご紹介したハーブティーやお茶も試してみてくださいね。
ただ、１日の水分を全てお茶類でとるのは、腎臓に消化の負担をかけてしまう可能性があります。
ノンカフェインであっても、お茶類は１日の水分量の３分の１程度にとどめておき、あとはお水でとることができると理想的です。
それでは最後に今日のポイントを振り返りましょう。
ダイエットに水分が必要な理由は、
・水分不足は様々な不調を引き起こすから でした。
そして、
ダイエットに効果のある水分の摂り方と注意点は、
・喉の渇きを感じる前に、ちょこちょこ水分をとること！
・まずは、1.2リットルを目指すこと！
でした。
ダイエットにオススメの飲み物10選は、
①水
②レモン水・レモン白湯
③タンポポ茶
④レモングラスのハーブティー
⑤カモミールティー
⑥ 黒豆茶
⑦韃靼そば茶
⑧ルイボスティー
⑨麦茶
⑩生姜湯
をご紹介しました。
食べるものに気を付けることももちろん大切ですが、合わせて毎日飲む水分にも目を向けてみてくださいね。
飲む量、飲み方ばかりに目を向けてしまうと、飲むことが義務的になり、辛くなってしまう方も、中にはいらっしゃいます。
そういった方は、今日ご紹介した飲み物を参考に、ぜひ楽しみながら、キレイになるため、理想の自分へ一歩近づくため♪と思って水分補給をしていただけると嬉しいです。
ぜひ、効果的に水分を取り入れて、今よりももっと美しくなっちゃいましょう♪
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