こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【ヨーグルトダイエット】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・ヨーグルトってどういったところが良いの？
・ヨーグルトを食べても便秘が解消しない…
・ヨーグルトってどれを選べば良いか迷う…
なんて思ったことはありませんか？
ダイエットのため、健康のため、お肌のためなどで、ヨーグルトを積極的に食べている人も多いのではないでしょうか？
あなたもヨーグルト、食べていますか？
そして、どんなヨーグルトを食べているでしょうか？
ヨーグルトと言えば・・・乳酸菌にカルシウムなど、体に良さそうな栄養がとれて、なんだかヘルシーなイメージもありますよね♪
しかし！ヨーグルトの選び方や食べ方を間違えると、せっかくのヨーグルトの効果が台無しになる可能性もあるんです！
今回の動画を観ることで、
・ヨーグルトがオススメな理由
・痩せるヨーグルトの選び方や食べ方
が分かりますよ！
それではいきましょう！
＝＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
痩せホルモン大放出！ヨーグルトダイエットの選び方＆食べ方【腸活】
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私は小さい頃から、乳製品、特にヨーグルトが大好きなんです。
ヨーグルトの中でも、果物やアロエがゴロゴロ入った、甘いヨーグルトがお気に入りでした♪
そして、物心ついた時から便秘だった私は、便秘解消のために、毎日せっせと、こういったヨーグルトを食べていました。
また、趣味がダイエットだった私は、 「ヨーグルトなら太らないよね！」と、お菓子の代わりにヨーグルトを食べることもよくありました。
当時の私は、「お菓子の代わりにヨーグルトなんて、ヘルシーな私♪女子力高い♪」なんて浮かれていました（笑）
しかし、こんな風にヨーグルト生活に励んでいた私ですが、便秘もいっこうに改善しないし、なぜかダイエットも進まなかったんです。
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に
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なぜこういった事態になったのかというと、実は！
私が毎日せっせと食べていたヨーグルトは、砂糖・人工甘味料・添加物などがたっぷり入った、まるでお菓子と変わらないようなヨーグルトだったからです。
当時の私は、原材料を意識するなんて習慣が、これっぽっちもなかったので、このことに気づいていなかったんです。
いえ、しっかり甘いから、正直薄々は気づいていたんですけど（笑）、「これくらいなら別に平気でしょ！」と思っていました。
しかし！そのちょっとが毎日毎日積み重ねっていったらどうでしょうか？
思いのほかたくさんとってしまっていた。。なんてことになり得ますよね！
では、なぜこういった甘いヨーグルトは、便秘改善にもダイエットにも、効果を発揮できないのでしょうか？
過去の私のように効果を感じない場合でも、ヨーグルトって食べた方が良いものなんでしょうか？
まずは、ヨーグルトがオススメな理由について、お話していきますね！
１、痩せホルモンが作られる
ヨーグルトの良いところと聞いて、真っ先にイメージするのは、『乳酸菌がとれる』ということではないでしょうか？
乳酸菌は腸内環境を良くするために大切！というのは、多くの方が知っていることかと思います。
では、なぜ乳酸菌・腸内環境が、痩せることに関係があるのかと言うと、腸から痩せホルモンが作られるからです！
この痩せホルモンをしっかり分泌させるためには、腸内環境を整えることが大切なんです。
ちなみに、この痩せホルモンというのは、『セロトニン』というホルモンのことです。
セロトニンには食欲をおさえる効果があります。
そのため、ヨーグルトを食べ→腸内環境を整えることは→ダイエットに効果的なことなんです♪
さらに、ヨーグルトに含まれる、タンパク質・カルシウム・ナイアシン・ビタミンB６は、セロトニンを作るための材料にもなります。
つまり、ヨーグルトを食べるということは、痩せホルモンを作りやすくするだけでなく、痩せホルモンの材料にもなっているということですね！
先ほどお伝えした、『セロトニン』というホルモンは、痩せホルモンだけでなく、幸せホルモンとも呼ぼれています。
セロトニンには、食欲をおさえるだけでなく、幸せを感じやすくなる・心が安定する、といった効果があります。
さらに、セロトニンは、睡眠に関わる『メラトニン』というホルモンの材料でもあるため、良い睡眠を得る効果まで期待できるんです♪
つまり、ヨーグルトを食べて、腸内環境が良くなると、幸せを感じやすくなり・良い睡眠もとれるため、心が安定し、ストレスによってダイエットが進まない…なんてことも少なくなるかもしれません。
さらに、ヨーグルトなどによって、腸内環境が良くなると、腸内は善玉菌が優勢な状態になります。
この状態だと、脳は自然と、善玉菌のえさになる食べ物を求めやすくなり、悪玉菌のえさは求めにくい状態になるんです。
この悪玉菌のえさというのが、お菓子やジャンクフードなど、ダイエットにとっては良くない食べ物なんです。
つまり、「なんか分からないけど無性にお菓子が食べたくなる！」なんてストレスも、少なくなるということです。
ヨーグルトによって腸内環境が整うことは、ダイエットだけでなく、美容にも効果的です。
なぜなら、腸内環境が良くなると、栄養が腸から吸収されやすくなり、キレイな肌や髪が生み出されるからです。
また、良い腸内環境だと、血液中の老廃物が減り、先ほどもお伝えしたように、体に良くない悪玉菌のえさも求めにくい体になります。
そのため、老化の原因を減らし、アンチエイジングにもつながることが、期待できるんです♪
さらに、腸内環境が良くなると、言うまでもなく便秘が解消されるので、ぽっこりお腹が解消され、くびれもできやすくなりますよ！
このように、ヨーグルトは、ダイエットや健康だけでなく、美容のためにも、とっても効果的な食べ物なんですね♪
では、ダイエット・健康・美容のためには、どういったヨーグルトを選べば良いのかと言うと・・・ズバリ！
『無糖ヨーグルト』です！
「え〜！！無糖ヨーグルトって酸っぱくて苦手だわ〜」なんて方も多いでしょうか？
そんな方には、無糖ヨーグルトのオススメの食べ方や選び方があるので、今からご紹介していきますね！
さらに、ヨーグルトの栄養を、より効果的に取り入れる食べ方もお伝えしていきますので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪
１、トッピングをする
先ほど、無糖ヨーグルトがオススメ！という話をしましたが、「ヨーグルトは甘さをつけないと食べられない！」という方も多いですよね！
とはいえ、せっかく無糖ヨーグルトを食べても、砂糖などをたっぷり入れてしまっては、その良さを邪魔してしまうリスクがあります。
そこでオススメな、ヨーグルトのトッピングをご紹介していきますね！
【トッピング１、果物】
このトッピングは、すでに取り入れている方も多いかもしれませんね！
果物ですと、自然の甘みで、砂糖などに比べると血糖値も上がりにくいと言われているので、ヨーグルトにオススメなトッピングです♪
さらにビタミン・ミネラルなどの栄養もとることができるので、一石二鳥ですね！
とはいえ、やはり、果物は食べすぎてしまうと太る原因になってしまうので、片手の手のひらにおさまる程度の量にすることがオススメです♪
【トッピング２、きな粉】
「え〜！ ヨーグルトにきな粉とか、いかにも健康食みたいで美味しくなさそう…」なんて思いましたか？私は最初、思いました（笑）
しかし！だまされたと思って一度試してみてください♪きな粉の甘みがヨーグルトの酸味をマイルドにしてくれて、美味しいですよ！
さらに、きな粉に含まれる、タンパク質・大豆イソフラボン・大豆オリゴ糖・食物繊維など栄養もプラスすることもできます！
きな粉も種類によって結構味が変わるので、色々な種類のきな粉を試してみるのも楽しいかもしれません♪
【トッピング３、煮切りみりん】
そうはいっても、「なんか物足りない！もっと甘みが欲しい！」なんて方もいるかもしれません。
そんな方にオススメなのが、『煮切りみりん』をかけることです♪
煮切りみりんって何かご存知でしょうか？
煮切りみりんとは、その名の通り、みりんを煮つめたもののことです！アルコールが飛べば完成です♪
煮つめなくても、レンジでチンするだけでも作ることができますよ！冷蔵庫に入れておけば、２、３日保存することもできます。
煮切りみりんがオススメな理由は、血糖値が圧倒的に上がりにくい甘味料であること・中毒性がないこと・どこの家庭にもあるみりんで作れることです。
煮切りみりんに比べると血糖値が上がりやすいですが、砂糖やシロップなどよりは、栄養がとれるはちみつなどにするのも◎です♪
２、好みのヨーグルトを探す
あなたも感じたことがあると思いますが、ヨーグルトって、種類によってかなり味が変わりますよね。
無糖ヨーグルトの酸味が苦手…という方は、最近では、酸味が少なめなヨーグルトもありますよ♪
具体的な商品名で言うと、フジッコのカスピ海ヨーグルトや、小岩井のヨーグルトなどは、比較的酸味が少ないようです。
ちなみに私は、ギリシャヨーグルトが好きで、スーパーに行った時は、必ず買っています。特にパルテノというギリシャヨーグルトが好きです♪
クリームチーズみたいな濃厚さと、ねっとりした食感が、たまらないんですよね〜！
ギリシャヨーグルトに、きな粉をかけて食べるのが、私のお気に入りのおやつです。
また、ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べ、タンパク質量が高く・脂質量が低いため、ダイエットに向いているヨーグルトとも言えます。
最近の筋トレブームや、糖質オフダイエットの流行で、ギリシャヨーグルトってかなり人気なようで、以前よりたくさんの種類のギリシャヨーグルトを見かけるようになりました。
あなたもぜひ、お気に入りのヨーグルトを探してみてくださいね♪
これは多くの方がご存知のことかと思いますが、乳製品・ヨーグルトというのは、比較的脂質が高い食べ物です。
そして、脂質のとりすぎは、消化や代謝に負担をかけて、便秘改善やダイエットの邪魔をしてしまうリスクがあります。
さらに、脂質をとりすぎると、ニキビ・胃痛や腹痛・下痢といった症状まで現れる場合もあるんです。
さらにさらに、ヨーグルトなどの乳製品は、毎日たくさん食べすぎると、
大人になってからでもアレルギーになってしまうケースがあると言われています。
このアレルギーについては【ダイエット】食べ物のアレルギー検査の結果報告！【やり方解説】という動画で詳しくお話しているので、まだ観ていないよ！という方は、チェックしてみてもらえると嬉しいです♪
では、ヨーグルトの適量ってどのくらいなのでしょうか？…一般的には、成人女性の場合、1日つき100g程度の量がオススメと言われています。
ちなみに私は、ヨーグルトは朝に食べることが多いです♪ヨーグルトなら、忙しい朝でも、手軽に栄養をとることができてオススメですよ。
ここで、さらにオススメの食べ方としては、ヨーグルトは朝一番には食べない！ということです。
なぜなら、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃酸に弱いという特性があるからです。
そのため、胃酸が薄くなった食後に食べるか、食事の一番最初には食べないようにすると、より効果的と言われています。
さらに、乳酸菌を定着させるためには、１ヶ月程度は同じ種類のものを食べ続けることが大切なようです。
過去の私のように、最初はヨーグルトによる効果を感じられなくても、とりあえずは、同じ種類のヨーグルトを１ヶ月程度は継続してみるのが、良いかもしれませんね♪
ヨーグルトがオススメな理由は、
１、痩せホルモンが作られる
２、心が安定する
３、キレイになる
ヨーグルトの食べ方・選び方は、
１、果物・きな粉・煮切りみりんなどをトッピングして食べる
２、好みのヨーグルトを探す
３、量・タイミングを意識して、継続して食べる ことでしたよね！
ちなみに、乳製品の良し悪しについては、結構、賛否両論分かれるかと思います。
乳製品だけでなく、肉はホルモン剤・魚は水銀・大豆は遺伝子組み換え・野菜は農薬など、食べ物の悪い面って、探すとたくさん見つかるものです。
そこで大切にしたい食事の軸は、やはりできる範囲で質を意識することと、適量を意識することかな？と感じています♪
「何か１つの食べ物だけがダメ！」「この食べ物だけ食べたら良い！」なんてものは無いな〜と、個人的には思っています。
あなたも色々な食べ物を、美味しく・楽しく食べて、痩せ体質を作ってみてもらえると、嬉しいです♪
PS【１】：
YouTubeチャンネル登録数、先ほど2200名を突破しました！
ありがとうございます＞＜
PS【2】；
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動画のご感想はこちら＾＾LINEを朝イチで見て活力をいただいてますありがとうございます＞＜
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