こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、【着実に痩せる食事の工夫】についてお伝えしていきます。
あなたは、
・２、３kgは痩せられるけど、それ以上はどうしても減らない ・痩せてもすぐにリバウンドしてしまう ・健康的に痩せられる方法を知りたい！ ・もう無理なダイエットはしたくないけど、どうすれば良いの？
なんて思ったことはありませんか？
置き換えダイエットやファスティング、がむしゃらな運動などで、いっときは痩せることができたとしても、大幅な減量はできなかった・続かなかった・リバウンドしてしまった、という結果は、結構あるあるですよね・・・
そうやってあらゆるダイエットを試しているうちに、どんどん痩せにくく太りやすい体になってしまった…なんて方も多いかもしれません。
過去の私も、ダイエットをリバウンドを何度も繰り返し、ダイエットに迷走しまくっていました。
しかし、保健師として栄養学と体のメカニズムを学び直し、実践していくことで、−12kgのダイエットに成功し、今も維持することができています♪
このように、着実に・健康的に・美しく痩せ、なおかつリバウンドしないダイエット法って、全てのダイエッターが求めているダイエット法ではないでしょうか？
この動画を観ることで、
・あなたが痩せない・リバウンドする原因
・着実に痩せるための食事の工夫
が分かりますよ！
それではいきましょう！
＝＝＝＝＝＝【動画で学ぶ】＝＝＝＝＝＝＝＝
【ダイエット】1ヶ月で1キロ、1年で12キロ着実に痩せる！１日の食事法
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先ほどもお伝えしたように、私は１０代〜２０代後半まで、数えきれないほどのダイエットとリバウンドを経験してきました。
その期間もさることながら、ダイエットに投資した金額もかなりの金額だったと思います。
そして、様々なダイエット法を試した結果、もちろん効果が出たダイエット法もありました♪
特に、食事制限ダイエットや運動でのダイエットは、効果を感じられる場合が多かったです。
とはいえ、食事制限や運動って、一定期間は頑張ることができても、我慢や根性が必要なため、とにかく続かない・・・
そして「私って本当にダメなやつ。。」と、自分を責め、ぽっちゃりな自分の見た目だけでなく、根気がない自分の性格まで嫌いになっていったんです。
（→→→ 当サイト執筆者、松田リエが食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
こうして、太る→そんな自分が嫌い→ダイエットに挑戦→失敗→さらに自分が嫌いになるという、無限自分いじめという負のループを、繰り返していました。
こんな風に、自分で自分をいじめて、自分が嫌いな状態って本当に辛くて生きづらいんですよね…あなたも同じような経験ってありませんか？
しかし！！私は元々興味があった予防医学を仕事にするため、保健師になったことが、大きな転機になったんです♪
保健師として栄養学と体のメカニズムを学び直すことで、私は、自分が今まで行ってきたダイエットが、いかに無謀なものばかりだったのかに気づきました。
つまり、私がダイエットとリバウンドを繰り返してしまうことは、私の根気がない性格だけが問題だったのではなく、着実に・健康的に・美しく痩せて・なおかつリバウンドしない方法を知らなかっただけなんです！
そもそも、あなたは、なぜ自分が痩せられないのか・痩せてもなぜリバウンドしてしまうかが、理解できているでしょうか？
まずはその原因を知って、その原因に合わせた工夫を実践していくことで、ゆっくりでも着実に痩せていくことができるかもしれません♪
それでは、よくある痩せない＆リバウンドする原因とその原因に合わせた着実に痩せるための食事の工夫について、ご紹介していきますね！
１、自己分析
これは、痩せない・リバウンドする原因として、圧倒的一位と言っても過言ではないかもしれません。
なぜ一位なのかと言うと、自己分析ができていないと、結局今までと同じような痩せない食事・生活習慣を繰り返してしまうため、思ったようにダイエットが進まない・痩せてもリバウンドする、といことにつながってしまうからです。
ではどうすれば良いかと言うと、オススメの工夫は、まずは自分の食事・生活習慣を記録として残してみることです。
例えば、
・３食何を食べたか
・間食はいつ・何を・どのくらい食べたか
・睡眠やストレス状態・お通じの状態はどうかなど
最初は少し面倒に感じるかもですが、最近では簡単に記録できるアプリも多くあるので、そういったものを利用してみるのも良いかもしれません♪
このように、自己分析した上で、さらにオススメな工夫が、３食のシナリオを考えておくということです。
自己分析をするとと、
・朝はギリギリまで寝て欠食してしまうことが多い
・お昼は忙しくて適当にランチメニューを選んでしまいがち
・３時頃になると、口寂しくてなんとなくでお菓子を食べている
・夜は疲れ切ってついコンビニやお惣菜に頼ってしまう
といった、ダイエットを進みにくくしている、自分のくせや傾向が見えてくると思うんです。
それが分かれば、今度は、そのくせや傾向に合わせて、事前に３食のシナリオを考えてみてください。
例えば、
・朝は時間がないから、簡単に食べられるゆで卵・チーズ・豆乳・冷凍したおにぎりなどを常備しておこう
・ランチ時に、忙しくてもバランスよく食べられるよう、夕食を多めに作って、次の日のお弁当として持って行こう
・口寂しい時用に、お菓子の代わりにナッツや甘栗などを用意しておこう
・疲れたり忙しくて夕食が作れない時のために、缶詰やインスタントのお味噌汁などを常備しておこう など
あなたも「なんだかダイエットがうまくいかないな〜」なんて時は、自分を分析してみて、当たり前になっている自分の食事のくせや傾向がないか振り返り、そのくせや傾向に対する、食事の工夫・シナリオを考えてみてくださいね♪
２、完璧主義
完璧主義って一見素敵なことのようにも思えるんですが、ダイエットにおいては、目標達成を邪魔してしまう場合も多いんです。
なぜなら、１００％完璧にダイエットを継続できる方って、一人もいないからです。
自分や家族の体調・不良・仕事の残業や転勤・誕生日や旅行などのイベント。
良いことも悪いことも、人生には様々な出来事が、必ず起こりますよね。
そのため、毎日・必ず・完璧にダイエットを実践するなんて、到底無理な話なんです。
私も基本ズボラなくせに、変なとこだけ完璧主義なところがあって（笑）、ダイエット中にちょっとお菓子を食べてしまっただけで、「もう私は終わりだ〜！私にはダイエットなんてできないんだ〜（涙）」と、ダイエットをあきらめてしまったことが多々ありました。
今になってみると、「そんなことくらいで…」と思うんですが、当時の私は、ダイエットには謎に完璧を求めていたんですよね（笑）
「１回や２回の失敗で、今までの努力が無駄になったりなんかしないよ〜♪」と当時の私に教えてあげたいです。
そして、完璧主義の人は、一日たりともサボることが許せない、できなかった自分が許せないなど、何か一つ計画的にいかなくなると、そのストレスでドカ食いやお菓子に走ってしまうことも多いです。
このように、完璧主義になってしまいがちな人にオススメな工夫としては、数字で一喜一憂しないということです。
食べすぎてしまったということだけでなく、生理・便秘・むくみ・寝不足など、ありとあらゆる原因で、数字というのは簡単に変動します。
そして、数字が増えたからといって、必ずしも脂肪が増えたというわけではないんです！
そのため数字は、１・２週間の平均値をあくまでも目安程度で取り入れ、あまりに気になってしまう場合は、あえて測定しないこともオススメです。
そして、万が一食べすぎてしまった場合は、焦らず、次の日からまた栄養バランスの整った食事を続けていけば大丈夫です！
なぜなら、食べすぎてしまったものは、すぐに脂肪になってしまうのではなく、だいたい１、２週間後に脂肪に変わると言われてるからです。
そのため、食べすぎても、自暴自棄になるのではなく、冷静に・安心して気持ちを切り替えていきましょう♪
そして、いらないものを極力控え、必要な栄養をしっかり食べていけば、脂肪にはならず、自然と数字は元に戻っていくと思いますよ。
何がいらないもので、何が必要なものなのかというのは、こちらの動画をチェックしてくださいね。
【本当は教えたくない】食べても太らない人の【３つの秘密】
完璧主義になりすぎず、食べる時・食べない時のメリハリをつけて食事を楽しむ方が、長期的にみるとダイエットは成功しやすいです。
ダイエットというのは、何度でもやり直せるものなので、「まぁこういう時もあるよね〜」というくらいの気持ちでダイエットしていけると、良いかもしれません♪
３、３食食べる
これはもう耳にタコができるくらいお伝えしてきたと思うんですが、やはり食べるダイエットなんで、食べるということは必須事項ですね♪
とはいえ、この一見簡単にそうに思えることが、意外とできていない方って多いんですよね・・・
例えば、１でお伝えしたように、忙しくて欠食してしまう場合や、ダイエットのために良かれと思って食べていない場合など。
しかし、食べないダイエットいうのは、必ずといって良いほどリバウンドしやすいです。それは言うまでもなく、ガマンが必要だからです。
過去の私も、何度もこのリバウンドを体験しましたし、きっとあなたも一度は体験したことがあると思います。
そして、実は、食事の量を減らしてしまう→体が危険を察知→今の食事では命が危険と判断→体が脂肪をためこもうとしてしまうリスクもあるんです。
さらに、食べないダイエットを繰り返すほど、痩せにくく・太りやすい体になってしまいます。
なぜなら、必要な栄養が足りていないと→エネルギー消費が多い筋肉が削られ→代謝が落ち→リバウンドする時には脂肪だけが増えてしまうからです。
このサイクルを繰り返す度に、必要な筋肉がどんどん落ちて、反対にいらない脂肪がどんどん増え、痩せにくく・太りやすい体が出来上がってしまうというわけです。
私の主宰しているベルラスダイエットの受講生様でも、食べないダイエットを何度も繰り返してきた方の方が、痩せにくく・痩せ体質になるのに時間がかかる傾向があります。
私も過去、食べないダイエットを何度も繰り返してきたので、体重は適正体重なのに、体脂肪率が多く、筋肉が少なく脂肪が多いという体でした。
そんな私でも、毎日コツコツ・長い目でみて食べるダイエットを実践することにより、１ヶ月でー１kgなどかなりゆるやかなペースではありますが、着実にダイエットを進めていくことができました。
そして、結果ー１２kgという大幅なダイエットに成功し、リバウンドもなく経過できています♪
さらに、痩せただけでなく、PMSや便秘・メンタルの不調などのプチ不調の改善、肌や髪がキレイになるといったことまで体感しました。
つまり、３食栄養のあるものを美味しく食べるということは、着実に痩せることができるだけでなく、健康で美しくなれる方法でもあるわけですね♪
３食食べることで、空腹感をガマンすることなくダイエットができるため、受講生さんの中には、「美味しく食べて痩せられてるなんて、ダイエットしている感覚がなく本当に不思議♪」なんておっしゃる方も多いですよ！
痩せない＆リバウンドする原因と着実に痩せるための食事の工夫は、
原因１、自己分析ができていないために、同じ失敗を繰り返していること →オススメの工夫は自己分析した上で、３食のシナリオを考えておくこと 原因２、完璧主義のために少しの失敗でダイエットを諦めたり、反動で暴食やお菓子に繋がってしまうこと →オススメの工夫は数字で一喜一憂せず、気持ちを切り替え、不要なものを控え栄養のあるものをしっかり食べていくこと 原因３、３食食べていないために栄養が不足し、代謝が落ちていること →オススメの工夫は栄養のあるものを３食美味しく食べていくこと
今回は「着実に痩せるダイエット」について、栄養学・体のメカニズム・マインドの3つの側面からお伝えさせていただきました。
今までのあなたは「今すぐ痩せるためにはどうしたらいいの？」と一時的に痩せる方法だけを考えていたかもしれません。
しかし、着実に・健康的に・美しく痩せ、リバウンドしないためには、ゆっくり・しっかり、思考と食事を変えていくことが大切です。
痩せるスタートラインは人それぞれ違いますが、「着実に痩せる！」と覚悟を決めた瞬間、あなたの体は痩せ体質へと変わりはじめます。
これまでのダイエットの失敗体験は全く関係ありません。ぜひ、今から「着実に痩せるダイエット」にトライしてみてくださいね♪
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