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ご購入者限定特典「書籍未掲載のレシピ6品」

 

をプレゼントします♪

 

このレシピはで3300人が実践した「運動なし！食べてやせる！」の瞬食メソッドがつまったレシピです！

 

 

さらに、このプレゼントを受け取ってくださった方限定の追加プレゼントをご用意しました。このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！

 

☆先に追加プレゼントを受け取る☆

 

 

特典レシピ6品

 

NO,1

 

【材料(2人分)】

鶏もも肉　 1枚

〈A〉
梅干し　　 1個
酒 　　　　大さじ1
みりん 　　大さじ1
しょうゆ 　大さじ1

 

【作り方】

１、鶏肉は一口大に切り、余分な皮は切り落とす。Aは梅干しの種を取ってから包丁でたたいてから混ぜ合わせておく。

２、フライパンを熱し、中火で鶏肉を皮目から焼いていく。焼き色がついたら裏面も焼く。

３、キッチンペーパーで余分な油を拭いてから混ぜておいたAを加えて弱火にして照りが出るまで煮詰める。

 



NO,2

【豚肉のごま味噌炒め】

 


【材料(2人分)】

豚肉　　　　 180g
キャベツ 　　3枚
白すりごま 　大さじ1/2
ごま油 　　　大さじ1/2

〈A〉
みりん 　　　大さじ2
みそ 　　　　大さじ1
酒 　　　　　大さじ1
しょうゆ　　 小さじ1

 

 【作り方】

１、キャベツと豚肉は一口大に切る。

２、フライパンにごま油を熱し、豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったらキャベツを加えて炒める。

３、Aを加えて味噌を解くようにして炒め合わせ、全体に味が回ったら最後にごまを加えて炒め合わせる。

 

 

NO,3

【牛肉のおろし和え】

【材料(2人分)】

牛小間肉 　　200g
大根 　　　　4㎝
米油 　　　　大さじ1/2
小ねぎ 　　　適量
レモン汁　　 お好み

〈A〉
しょうゆ 　　大さじ1と1/2
酒 　　　　　大さじ1
みりん 　　　大さじ1
塩 　　　　　少々
こしょう　　 少々

 

【作り方】

１、大根は皮をむいてすりおろし、水分を切っておく。牛肉は食べやすい大きさに切る。

２、フライパンに米油を熱し、牛肉を炒める。火が通ったらAを加えて2分ほど煮る。

3、ボウルに大根と2とレモン汁を加えて和え、最後にねぎをちらす。

 

 

NO,4

【キャベツのピリ辛和え】

【材料(2人分)】

キャベツ  　　　　　3枚
塩 　　　　　　　　少々

〈A〉
プレーンヨーグルト 大さじ2
豆板醤 　　　　　　小さじ1/2

 

【作り方】

１、キャベツは小さめの一口大に切り、塩をふって5分ほどおく。

２、ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせ、1の水気をよく絞ってから加えてしっかりと和える。

 

 

NO,5

【まるごとおひたし】

【材料(2人分)】

たまねぎ　 1個
しょうゆ 　小さじ2
みりん 　　小さじ1
かつお節 　適量

 

【作り方】

１、たまねぎは根元を残すようにして包丁で8分割に切り込みを入れる。

２、耐熱容器に1を入れ、しょうゆとみりんを上からかけてからラップをしてレンジで600W、4分加熱する。

3、最後にかつお節をのせる。

 

 

NO,5

【エリンギのチーズソテー】

【材料(2人分)】

エリンギ　　　　 1パック
オリーブオイル　 大さじ1
粉チーズ 　　　　大さじ2
ブラックペッパー 少々

 

【作り方】

１、エリンギは4等分に縦にさく。（小さいものは3等分でもＯＫ）

２、フライパンにオリーブオイルを熱し、エリンギを入れて焼き色が付くようにそれぞれ1～2分ずつ焼く。

3、全面に焼き色が付いたら粉チーズとブラックペッパーを入れサッと炒め合わせる。

 

ぜひ作ってみてくださいね！

 

そして最後に、

 

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