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最も痩せる飲み物は何？
まず最初に、みなさんは普段どんな飲み物を飲んでいますでしょうか？
お茶・お水・スポーツドリンクや野菜ジュースなど、様々な飲み物を取り入れているかと思います。
結論から言うと、ダイエットや健康的には、やっぱり水分摂取の基本は『水』がおすすめ！
「まぁそりゃそうだよね！」とは思いつつ、「お茶なら良いよね？」と思った方も多いのではないでしょうか？
実際過去の私も、「水よりお茶の方が体に良い成分がいろいろ入ってるでしょ♪」と、毎日ガブガブとお茶を飲んでいました。
特に、食べ過ぎをなかったことにする系、便秘で悩んでいたので飲むとどっさり出る系のお茶は、片っ端から試していたんですよね。
しかし！これって実はあまり知られていないんですが、人間の体は水以外の飲み物を食べ物と判断して分解しようとするんです。
そうすると、どんな影響があるのか？というと、『腎臓』に負担がかかってしまうリスクが…
この腎臓というのは『デトックス』において重要な役割を担っている臓器！
なので、腎臓に負担がかかると→代謝が低下し→痩せにくくなってしまう可能性があるんです。
特に、『カフェイン入りのお茶』には注意が必要！
なぜならカフェインは利尿作用によって特に腎臓に負担をかけやすいから！
加えて、カフェインのとりすぎは→不眠・胃痛・吐き気や頭痛・むくみなどの不調につながるリスクもあります。
さらに、過去の私が飲んでいたようなデトックス作用が強すぎるお茶の場合、その刺激に慣れてかえって便秘が悪化するリスクもあるんですよね…
なので、お茶を飲むときは『黒豆茶や麦茶・ルイボスティー』など、刺激が少ない『ノンカフェイン』のお茶を選ぶようにし、1日に飲む量はコップ2.3杯程度までにすることがおすすめですよ！
ちなみに、コーヒーや紅茶・緑茶・烏龍茶などの『カフェイン入りの飲み物』って、実は『ポリフェノール』が豊富！
ポリフェノールというのは、抗酸化作用が高いので、代謝アップ効果やアンチエイジング効果が期待できるんですよ♪
そして、『カフェイン』そのものにも、脂肪を落としやすくする効果があるんです！
なので、こういったカフェイン飲料も1日つき1.2杯程度の量であれば、むしろダイエットや健康をサポートしてくれますよ！
ただ、こういったカフェイン飲料には『タンニン』という鉄分の吸収を邪魔する栄養素が含まれているんです。
なので、コーヒーや紅茶・緑茶・烏龍茶などは、できる範囲で食事と一緒にとるのではなく、食事の直前直後から30分程度あけて飲むことがおすすめ♪
特に生理がある女性は鉄不足・貧血になりやすいので、このポイントを意識することが大事ですよ！
鉄不足は→代謝の低下・疲れやすさやめまい・肌のくすみやイライラなど、様々な不調につながりますからね（汗）
また、「人って想像以上に汗をかいているから、スポーツドリンクも少しは飲んだ方が良いんじゃない？」と思った方もいるかもしれません。
過去の私も、暑い日は「熱中症にならないようにしなきゃ！」と、たいして動いてもいないのにスポーツドリンクを欠かさず飲んでいました。
しかし！こういったスポーツドリンクには『果糖ブドウ糖液糖』といって砂糖よりも血糖値を急上昇させる甘味料が含まれているんです…
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながりやすい上、『糖化』という老化につながる原因にもなるんですよ。
なので、ダイエット・健康・美容的にはむしろ悪影響（汗）
夏場の屋外でハードに活動している人以外は、スポーツドリンクはあえて飲まない方が良いと思います。
ただ、「甘味料入りの飲み物がダメなのは分かるけど、野菜ジュースや100％果汁のフルーツジュースなら良いのでは？」と思った方もいるのではないでしょうか？
確かに、こういったジュースなら、手軽においしくビタミンなどの栄養が補給できて便利ですよね♪
しかし！こういったジュースは甘味料が入っていなくても思いの外糖質量が高い！
しかも液体の糖質は特に血糖値を急上昇させやすい！
その上、野菜・フルーツジュースというのは野菜や果物からジュースに加工する際に、しぼる・加熱するという工程を経ることによって、ビタミンCや食物繊維など、一部の栄養素が減少してしまっているものが多いと言われています。
商品によっては失われた栄養を添加しているものもありますが、ジュースで完全に野菜や果物と同等の栄養を摂取することは難しい…
なので、これらは毎日積極的にとってほしい！という飲み物ではなく、どうしても野菜や食事がとれない時に利用する程度がおすすめ♪
ちなみに、水は軟水でも硬水でもどちらでも良いですが、軟水で育ってきた日本人の場合、基本は軟水を飲みつつ、便秘やむくみの解消を意識したい時に、『ミネラル』豊富な硬水を活用すると良いと思います！
また、地域によって水質の差はあるとは思いますが、水道水よりは浄水されている水を選ぶことも大事ですね。
以上のことから、水分摂取の基本はシンプル『水』を選び、その上でお茶やコーヒーなどを上手に活用すると良い♪ということがわかりましたね！
ただ、いくらこういった飲み物を飲んでいたとしても『飲み方』を間違えてしまうと、ダイエットや健康には悪影響となってしまうリスクもあるんです…
飲み方のポイント
ポイント１、量
水を飲むことはダイエットをするにあたってとても大切なことですが、飲みすぎはNG！
なぜなら、水分のとりすぎは逆に体に負担となるから。
例えば、むくみ解消どころかかえってむくみにつながったり、消化不良・冷え・腎臓への負担などによって代謝が低下するリスクもあります。
加えて、体内のミネラルバランスが崩れ、体調を崩してしまう危険まであるんです！
軽度であれば、むくみ・頭痛・疲労感といった症状で済みますが、ひどい場合は意識障害や呼吸困難といった命の危険に繋がることも…
特に、今まで水分をあまりとってこなかった人が一気に飲む量を増やすと、代謝力が追いつかずかえって体に負担となる危険もあります。
なので、水分は1日つき体重(kg)×30ml程度を目安にしてくださいね！
例えば、50kgの人であれば1500mlが目安ということ。
ただ、もちろんこれは目安量なので、発汗量や活動量が多い人などは、もう少し多めにとってください♪
反対に、これまで水分摂取量が少なかった人・活動量が少ない人は、無理に飲む量を増やしすぎないようにしてくださいね！
ポイント２、タイミング
実は！水分のとりすぎだけでなく、水分の一気飲みもNG！
特に、食事の前後の一気飲みは絶対にやめてください！
なぜなら、消化液が薄まることで→消化・代謝がスムーズに行われず→かえって代謝が低下してしまうリスクがあるから。
なので、本当に効果的に水分をとるためには、水分は『ちょこちょここまめに飲む』ことが大事！
どうしても飲み忘れてしまう…という人は、目の届くところに常に水分を置いておくこと・持ち歩くことがオススメ♪
あとは、トイレの後・食事中・起床後やお風呂の前後など、飲むタイミングを決めておくのも良いですね！
もちろん、この時も一気飲みはせずに、コップ1杯ずつくらいの量を目安にしてください♪
ただ、唯一一気飲みすることがオススメなタイミングがあります。
それは・・・朝起きた時！
なぜなら、朝起きた時に一気に水を飲むと→おやすみ状態の体にスイッチが入り→デトックス力や代謝がアップするから♪
私のダイエット講座の受講生様の中には、この方法だけで便秘が解消された！という方もいるほど。
ポイント３、アレンジをする
皆さんの中に、「味のない『水』を飲むことが苦手…」という方、いませんか？
実は、過去の私もそうでした。
なので、コンビニで水を買う人が信じられないくらいだったんです（笑）
基本はジュースかお茶！
こういった人は、シンプルな水だけを飲むのではなく、色々アレンジして飲んでいただけると良いと思います♪
例えば、レモン果汁やリンゴ酢を混ぜたり、炭酸水・硬水を取り入れるなど。
これらはどれもダイエットをサポートしてくれる水なので、水分摂取による効果を高めてくれますよ♪
いかがでしたか？
ぜひ、ポイントを押さえてお水を飲んでみてくださいね♪
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