この度は書籍のご購入、およびLINEお友達追加ありがとうございます！
ご購入者限定特典「リバウンド癖から卒業するための知っておきたい7つのコツ」をプレゼントします♪
いままでに3500人以上をサポートしてきて確信を得た、ダイエットをする多くの方に共通するお悩みである「リバウンド癖」を解消するためのコツについて紹介していきます。
ダイエットから卒業したい方、必見です！！
さらに、このプレゼントを受け取ってくださった方限定の追加プレゼントをご用意しました。このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
はじめに
今回は【リバウンド癖から卒業するための知っておきたい7つのコツ】についてお伝えしていきます。
みなさんは、
なんて思ったことはありませんか？
そして、もしダイエットに対して、こんなイメージがあったらリバウンド要注意です。
例えば、
などなど。
みなさんはいかがですか？
今からお伝えすることは、昔の自分に言ってあげたいことでもあるのですが、本当の意味でのダイエットの成功は、一時的に体重を落とすだけでなく、それを「キープする」ことです。
そして、リバウンド前提の無理なダイエットで、『食べていないのに痩せなくなった』場合、残念ですが、リバウンド覚悟で食べるしかなくなる場合もあります。
なぜなら、食べずに落ちてしまった代謝は、食べることでしか取り戻せないからです。いくら筋トレしても難しくなります。
そして、時間が経つほど代謝の回復にも時間がかかってくるので、さらにリバウンドも大きくなってしまうんです（涙）
つまり、本来のダイエットとは、健康的に痩せ体質を作る方法とリバウンドしないためのコツを押さえておくことが重要なんですね！
私も、このポイント押さえたダイエットをすることで、-12kgのダイエットに成功し、今も維持することができていますよ♪
ということで今回は！リバウンドをし続けてきた私だからこそお伝えできる内容を、改めてまとめてお伝えしていきますね。
このプレゼントを読むことで、
・押さえておくべきリバウンドの３つの原因！
・一生リバウンドなしの７つの食事対策！
が分かりますよ！
ぜひ最後までチェックしていただき、ポイントをおさえてリバウンドしない、つまり、ダイエットからの卒業を目指していきましょうね！
それではさっそくいってみましょう！
リバウンドの原因
まずあなたに知っておいてほしいこと。それは、「リバウンドの原因」についてです。
せっかく苦労してダイエットしても、気づいたら元の体重に戻ってしまった、なんて経験、みなさんにはありませんか？
実は！日本人のダイエット経験者のうち、60%以上がリバウンドしているといわれています。他にも、90％というデータもあるそうです。
先日、20代から70代の女性向けに独自の調査を行った結果1551名の回答をいただきました。
なんと「98.6%の方がダイエットを経験したことがある。」そして、54.3%の女性が「ダイエットで一時的に成功したが、リバウンドした」と回答結果が出ました。
このデータをみると、リバウンド前提のダイエットが、いかにもったいない努力かが分かりますよね…では、そもそも、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？
リバウンドの原因については、大きく分けてこの３つが考えられますよ。みなさんも当てはまっていないか、一緒にみていきましょう。
リバウンドの原因１： 栄養学と体のメカニズムを知らない
どうすれば痩せられるのか・維持できるのかって、実は詳しくは知らないかも…なんて方も多いのではないでしょうか？
この「なぜ」の部分が理解できていないと、人はなかなか行動できないものですよね。
私もこれが理解できていなかったために、長年ダイエットとリバウンドを繰り返してきてしまいました。
しかし！しっかりと栄養学と体のメカニズムに関する、ダイエットの知識を学び、腑に落とすことで、嫌々ではなく、自然とダイエットに挑戦し・継続できるものだと思うんです。
そのために必要な知識をお伝えしておりますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
リバウンドの原因２：マインド・モチベーションの問題
みなさんは、
なんてことはありませんか？
そもそも、ストレスになるようなダイエットに取り組んでいてしまっては、やっぱり続けることは難しいですよね…。
また、0か100かの完璧主義であったり、短期で取りくもうと考えてしまうと、リバウンドまっしぐらになってしまう場合が多いです。。
過去の私は、体重が減ること＝痩せること（脂肪が燃焼されること）と考えていたので、
「0.1kgでも体重を落としたい！」と、
体重計の数字にとらわれ、便秘薬で無理やり便を出す・半身浴やサウナでとにかく汗を出すということを繰り返していました。
そして、便や汗を出して痩せたつもりになって→思いっきり食べて→後悔し→翌日は何も食べない！という極端な方法に逃げてばかりいたんです。
今まで3500名の方の90日間のお食事やカウンセリングをしてきました。
そうして気づいたのは、いろんなダイエットのやり方を真似ても、リバウンドを繰り返す・過去の私のようなタイプの方は、
残念ながら、痩せない根本的原因を知らないケースが、ほとんどだということです。
なので、このプレゼントでも、あまり小難しいお話より、根本的な部分をお伝えするようにしています♪
根本の部分を理解せず、
そうした結果が、今の体脂肪の量だと思うんです。過去の私がそうでしたから（涙）
目先のダイエットメソッドも重要ですが、最終的には、ダイエットに向き合う姿勢・マインド、やっぱりここに尽きます。
となってくると…実は！ダイエットの真の敵は、スイーツやお酒ではなく、私たちの心の中にいるのかもしれませんね。。
リバウンドの原因３：「太る生活習慣」になっている
知識やマインドだけでなく、やはり生活習慣も、ダイエットには大きく関わってきます。
せっかく体重を落としたとしても、「太る生活習慣」が改善されていない限り、リバウンドしてしまう可能性が高いです。
ではでは、どうすれば「太る生活習慣」を改善し、リバウンドを防ぐことができるのでしょうか？
ということで、「食事」による解決策をお伝えするのが、私の役割だと思っています。今から詳しい対策をご紹介していきますね！
その前に、一旦まとめると、リバウンドの原因は、
でしたね！
一生リバウンドなしの食事対策！
リバウンドしないためには、今からお伝えする7つのポイントをおさえておくことが重要です。
一生リバウンドなしの食事対策① 計画的に食べる
「リバウンドしない痩せ体質」を作るためには、計画的に、栄養を意識した食事をとることが大切になります。
例えば、お腹が空くと、ラーメン・カレー・オムライスなど、糖質中心のメニューを選びやすくなったり、お菓子で済ませてしまおうとすることってありますよね？
このように、疲れている時やお腹が空いている時、人は本能的に手っ取り早くエネルギーになる「糖質」を欲しやすくなるんです。
そうならないためには、前日の夜や・朝起きた瞬間に、３食のシナリオを立ててから、１日をスタートさせましょう。
こうすることで、食事の選択ミスが減って、痩せやすく・太りにくい食事習慣を身につけることができますよ♪
一生リバウンドなしの食事対策②朝食をしっかり食べる
朝食には、みなさんが思っている以上に大事な役割があります。それは・・・「体温を素早く上げ、体を活動させる」という役割。
実は！食べるという行為自体が、人間の体に熱を生み出すんです。そして体温が上がると→人の体はその体温を一日中維持しようと働くので→代謝が上がります。
逆に、朝食を抜くと脳が覚醒できずに、一日のパフォーマンスが下がりやすいんです。また、昼食時に血糖値が上がりやすくなるため、太る原因にもなります。
さらに、朝食を抜くことで、精神的にイライラしたり・食欲もコントロールしにくくなるといわれているんです。
ダイエット・リバウンドしないためには、まずは朝食をしっかり食べることを意識してみてくださいね♪
一生リバウンドなしの食事対策③栄養をとり・不要なものを控える
リバウンドしないためには、代謝の良い体を作っていくことが大切です！
そして、代謝の良い体を作るためには、しっかり栄養をとると同時に、不要なものを控えていく必要があります。
そのポイントを詳しく説明すると、
といったポイントです。
ちょっと難しく感じるかもしれませんが、定食の形を意識することで、これらのポイントを簡単に押さえることができますよ♪
定食の形とは、
という形で食べることです。
こうすることで、難しく考えなくても、自然と９つの栄養素をとることができます。
こうして、定食の形で美味しく栄養をとることで、自然と代謝がアップし、食べても太らない夢のような体質に近づくことができるかもしれません。
一生リバウンドなしの食事対策④「ガマン」ではなく「選ぶ」
ダイエットで大切なことは、「ガマン」と考えるのではなく、「自分で選んでいく」意識をもつことです。
体重の減りだけに目を向けずに、食べるべき物と食べない物をしっかりと「選んでいく」ことで、はじめて体は痩せ体質へと変化していきます。
ここで大切なポイントは、カロリーや食べる量は減らさずに、食べるものの中身をかえるということです。
極端にカロリーや量を減らすことで、食事からとる栄養が偏ってしまう危険性があります。
栄養が偏ると、体調を崩しやすくなるだけでなく、ダイエットの面でも、痩せにくく・太りやすい体質になってしまうんです。
そのため、カロリーや量を減らさずに、まずはカロリー・食事の内訳を見直してみることが大切ですよ！
ここで少しカロリー計算が不要な理由についても触れてみますね。
ひと昔前にカロリー計算ダイエットって流行りましたよね？
・カロリー計算が不要な理由１、カロリーのバランス
そもそも、カロリーというのは、人が生きる上で必ず必要なエネルギー源です！
そして、実は、過去の私のように、カロリーを極端に減らしすぎると、ダイエットはかえって『停滞』しやすいんです！
なぜなら、極端にカロリーを減らしすぎると→脳が体の危険を察知し→元の状態へ戻ろうとしてしまうんです。
つまり、カロリーを極端に減らしすぎると、最初の頃は体重が減ったとしても、やがて停滞しやすくなるということです。
過去の私が、カロリー制限ダイエットをした時も、まさにこのパターンにはまっていました。
さらに、カロリーを極端に減らしすぎると、体はこの少ないカロリー量で生きていこうとするため、エネルギーを多く使う筋肉を削る・体を守るために体脂肪を増やすといった、恐ろしい事態にもなりかねません。
つまり、カロリーを制限しすぎると、省エネ体質の・太りやすく痩せにくい体に、なっていきやすいんです。
では、ダイエットで、省エネ体質にならないためには、一体どうすればいいのでしょうか・・・？
それは・・・いかに脳に気づかれないように、ダイエットするかが、ポイントです。
そのためには、カロリー量を極端に減らすのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが大切なんです！
カロリーは、主に３大栄養素と呼ばれる、糖質・脂質・タンパク質からとることができます。
太る原因の１つは、糖質と糖質×脂質のとりすぎであり、現代の日本人の多くは、糖質と糖質×脂質にかたより、タンパク質が不足した食事をしていると、言われています。
そのため、ダイエットのためには、糖質・脂質を適量にし、タンパク質を意識してとることが大切というわけです！
このように、痩せるためには、せっせとカロリー計算をするのではなく、カロリーのバランスを意識していくことが、重要なんですね！
・カロリー計算が不要な理由２、食べ物の栄養・質
あなたは、普通の炭酸ジュースを、０カロリーの炭酸ジュースにおきかえても、ダイエット効果を感じなかった…なんて経験はないでしょうか？
私はあります（笑）
こういった商品って、栄養がない上に、人工甘味料や添加物などがたっぷりで、質が良くないものも多いですよね。。
実は！痩せるためには、カロリー・食べる量を減らすのではなく、栄養のあるものをしっかり食べることが、とっても大切なんです！
そして、痩せるためには、栄養を意識することだけでなく、食べ物の質を意識することも重要です。
なぜなら、質の悪い食べ物をたくさん食べると→代謝や消化に負担をかけ→痩せにくく太りやすい体を作ってしまうリスクがあるからです。
ちなみに、質の悪いものとは、先ほどお伝えしたような、人工甘味料・添加物が多く含まれているものや、質の悪い油が使用されているものなどです。
こういったものは、中毒性が高いものも多いので、さらに注意が必要ですね！
このように、同じカロリーであったとしても、食べ物の栄養・質によって、ダイエットへの影響が変わってくるので、ダイエットというのは、「とにかくカロリーを控えれば痩せられる！」という、単純なものではないんです。
・カロリー計算が不要な理由３、血糖値の上がりやすさ
あなたは、血糖値が上がりやすいもの・つまりGI値が高いものを食べると、太りやすい！という話を、聞いたことはありませんか？
これは、GI値が高いものを食べることによって、血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるインスリンと呼ばれるホルモンが、たくさん分泌されるということが、関係しています。
インスリンがたくさん分泌されることが、なぜ太る原因になるかと言うと、
インスリンには脂肪の合成を高め・脂肪の分解を邪魔するという、作用があるからです。
つまり、太らないためには、血糖値をあげすぎない！ということも大切なんですね！
ということは、カロリーを必死に計算していても、血糖値を急上昇させるものばかりとっていると、痩せにくい可能性があるということです。
例えば、同じカロリーでも、甘味料たっぷりの甘いお菓子と、食物繊維たっぷりの玄米だったら、どちらの方が太りやすいか、なんとなく想像できるのではないでしょうか？もちろん、血糖値が上がりやすいお菓子の方が、太りやすいですよね！
このように、ダイエットのためには、カロリーが低ければ良い！というわけではなく、血糖値の上がりやすさ・GI値も重要なんです。
いかがでしたでしょうか？ダイエットにカロリー計算が不要な理由が、お分りいただけたでしょうか？
一生リバウンドなしの食事対策⑤ 血糖値を安定させる
先程お伝えしたように、安定的に痩せ続けるため、また、リバウンドしないためには、血糖値を安定させるということがポイントです。。
お菓子・パン・ラーメンなど、糖質をたくさんとりすぎると、血糖値が急上昇し、血糖は中性脂肪として蓄えられます。
この中性脂肪がエネルギーとして使いきれないまま時間がたつと→脂肪が増え→太ることになるのです。
つまり、リバウンドしないためには、糖質をとりすぎない・糖質から食べ始めないなど、血糖値を安定させる工夫を意識することが、オススメですよ！
血糖値を安定させるためには、どのような方法があるのかというと、１つ目は、食物繊維をとるという方法です。
実は！食物繊維には、血糖値の上昇をおさえてくれるという効果があるんです♪
また、食物繊維は、お腹にたまりやすく・腹持ち効果があるので、食べ過ぎを防いでくれるという効果も期待できますよ！
さらに、食物繊維というのは、便の材料になったり・便を柔らかくしてくれるという効果もあるので、便秘改善のためにもオススメの食材です♪
ちなみに、食物繊維を多く含む食材は、海藻・きのこ・野菜・豆類・イモ類などがあります。
現代の日本の食生活では、食物繊維が不足しやすいと言われているので、ぜひ積極的にとっていくことを、オススメします！
２つ目の方法は、糖質にかたよって、血糖値が乱高下しないように、タンパク質をしっかりとっていくという方法です。
筋肉を維持し、代謝を低下させないためにも、たんぱく質というのはとっても大切です！
また、たんぱく質をとることで、食事の満足度がアップし、食欲がコントロールしやすくなるという効果も期待できますよ！
一生リバウンドなしの食事対策⑥ 脳をだまして痩せる
実は！ダイエットの成功・リバウンドしないポイントは「脳をいかにうまくだますことができるか」が重要です。
なぜなら、「食べないで痩せるダイエット」をすると→脳は急激な体の変化に気づき→危機感を感じ→元の状態に戻そうとして→リバウンドしやすくなるからです。
逆に、栄養のあるものをしっかり食べて→少しずつ・ゆるやかに減量することで→リバウドしにくいダイエットができます♪
このように、脳にバレないように、こっそりダイエットするためには、先ほどお伝えしたように、しっかり栄養をとっていくことが大切ですよ！
一生リバウンドなしの食事対策⑦レプチンの分泌を促す食事＆睡眠
満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」は、食事をしてから20分ほど経つと分泌され始め、脳に届くと「満腹だよ！」という合図を出してくれます。
しかし、このホルモンは「過度なダイエット」や「食生活の乱れ」により分泌量が減ってしまうんです。
その結果、「ついつい食べてしまう…」ということにつながるんですね。。
そして、このレプチンを増やすためには、タンパク質を意識してとることが大切だと言われていますよ！
また、レプチンは睡眠不足によっても分泌量が減少するため、一日7~8時間程度の睡眠をしっかりとり、規則正しい生活習慣に整えることも、重要です♪
はい、では、まとめていきましょう。
一生リバウンドなしの７つの食事対策！は、
でしたね！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
✅食事制限をしてストレスを感じている・・・
✅甘いものがやめられない！
✅運動しても痩せられない！
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