こんにちは！松田リエです。
この度は書籍のご購入、
およびLINEお友達追加ありがとうございます！
ご購入者限定特典
「お酢と相性が良い食材5選」
をプレゼントします♪
さらに、このプレゼントを
受け取ってくださった方限定の
追加プレゼントをご用意しました！！
このページの一番下にご案内があるので、
読み進めてくださいね！
はじめに
ダイエットを始める！と決めたら、
どうしても「早く結果が欲しい！」
と思ってしまうのが、私たち人間ですよね。
その結果、
運動を始めたり、食事制限をしたり、
カロリーを減らしたりと、
「何か新しいことを足す」方向に
目が向いてしまいがち。
でもその方法で、
続かずに挫折してしまった経験はありませんか？
私も、まさにそうでした。
食事制限、運動、ファスティング…。
思いつく限りのダイエットを試しては、
痩せて、また戻ってを
何度も繰り返してきました。
そんな私が
【53kg → 41kg、‐12kg】を達成し、
10年以上キープできている理由。
それは、
痩せるために「何をやるか」ではなく、
「やめること」を決めたから。
そこで今回は、
私が実際に12kg痩せた時に
「やめたこと」をお伝えしていきます。
お酢と相性が良い食材5選
1. 納豆
納豆を取り入れることでどのようなダイエット効果が得られるのかお伝えしていきます。
ダイエットだけでなく健康・美容においても嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひチェックしてください！
酢×納豆 3つのダイエット効果１：便秘解消効果
納豆といえば、便秘解消に効果的！というのは、皆さん既にご存知かと思います。
その理由は、納豆が『発酵食品』だからですよね？
というのも、納豆には『納豆菌』をはじめ、腸内環境を良くする菌がたくさん含まれています♪
他にも、納豆には、
・腸の善玉菌を活性化してくれる→オリゴ糖
・便を柔らかく出しやすくしてくれる→マグネシウム
・腸の善玉菌のエサとなったり、便の材料となり腸を刺激してくれる→食物繊維
など、便秘解消に効果的な栄養がたっぷり！
また、酢に含まれる『酢酸』というの成分にも、腸の動きを良くする効果があるんです♪
こうして便秘が解消すると、体重が落ちてぽっこりお腹も改善しやすい！
その上、便秘が解消して腸内環境が改善されると→栄養の吸収力やデトックス力がアップする上、食欲も安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
つまり、酢×納豆を食べるだけでスムーズに痩せやすくなる！ということ。
私も、この酢と納豆を合わせて食べ始めてから-12kgのダイエットが加速しましたし、20年以上悩み続けてきた頑固な便秘も解消されたんです！
昔は薬を飲んでも出ないくらい便秘がひどかったのに、今は薬も手放すことができました♪
これまでダイエットをサポートしてきた4500名以上の講座受講生様も、酢納豆を食べたおかげでお腹がスッキリした♪簡単に痩せられた！という方、本当に多いです！
特に、年齢を重ねると腸内環境が乱れやすくなったり、筋力の低下によって便秘になりやすくなるので、「最近なぜか便が出にくくなった…」と感じている方は特に、酢納豆を活用していくことがおすすめですよ♪
酢×納豆 3つのダイエット効果2：代謝アップ効果
代謝を高めるためには、『ビタミンB群』をとることが大事なんです。
なぜなら、カロリー源をエネルギーとして活用するには、ビタミンB群のサポートが必要だから。
特に、納豆に含まれる『ビタミンB1』は糖質をエネルギーに変換し、『ビタミンB2』は脂質をエネルギーに変換してくれる作用があるんですよ。
そのため、納豆を取り入れるだけで、食べても太りにくい『痩せ体質』になることができるんです。
また、お酢の『酢酸』や納豆の『ナットウキナーゼ』には、血流をよくする効果があります！
これにより、酢納豆は代謝アップ効果がある上、なんと！高血圧予防にも効果的♪
このように、酢と納豆を組み合わせるだけで、お互いの代謝アップ効果をさらに高めることができるんですね！
加えて、納豆の原料である『大豆』というのは、タンパク質が豊富な食材。
そして、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素ですよね。
そのため、タンパク質が豊富な大豆をとることで→筋肉量を維持することができるため→代謝の維持効果も期待できます。
加えて、タンパク質というのは体温・代謝を高める効果まであるんです！
そして、酢に豊富な『クエン酸』も代謝をサポートする作用があります。
この点からも、酢納豆を食べるだけで勝手にダイエットが進みやすくなる！と言えますね。
特に、年齢を重ねると共にどうしても代謝は低下していくので、40代以降の方は特に意識して酢納豆を取り入れていくことがおすすめですよ♪
酢×納豆 3つのダイエット効果3：脂肪の蓄積を抑える効果・脂肪を落とす効果
お酢の主成分である『酢酸』というのは、脂肪の合成を抑制すると同時に、脂肪の分解まで促進してくれるんです！
特に、お酢をとるとぽっこりお腹の原因となる『内臓脂肪』が落ちやすい！
これは、研究でも明らかになっています。
また、『酢酸』や納豆に豊富な『食物繊維』には、血糖値の急上昇を抑える効果があります♪
実は！血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄えられる作用が起こるんです。
この点からも、酢納豆を食べるだけで、脂肪の蓄積を予防する効果まで期待できるんですね♪
また、血糖値の急上昇を防いでくれるということは、酢納豆は糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果的ですよ！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という体内と見た目の老化にもつながってしまうんです。。
なので、ダイエットだけでなく健康・美容のためにも、40代以降の方は特に意識して酢納豆を取り入れていくことがおすすめ♪
他にも、納豆に含まれている『レシチン』という栄養素は、脂質代謝をサポートする効果があるんです！
というのも、レシチンは、体内の脂肪を乳化させるため、脂肪の蓄積を減少させたり、既に蓄積した脂肪を落とす効果があると言われているんですよ♪
このように、酢納豆にはダイエットにおいて嬉しい効果がたくさんあるんです。
2. 切り干し大根
まず最初に、リンゴ酢と組み合わせるとダイエット効果が高まる食材は、一体何なのか？と言うと、それは・・・『切り干し大根』です！
「え？なんかおいしくなさそう…」と思った方、ちょっと待ってください！（笑）
このリンゴ酢×切り干し大根、実はめちゃめちゃおいしいおかずに変身してくれるんです♪
その上、お互いのダイエット効果をさらに高めてくれるという、最強の組み合わせ！
酢×切り干し大根 3つのダイエット効果１ ：脂肪が落ちやすくなる
酢に豊富な『酢酸』という成分は、脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進してくれるとお伝えしましたよね。
また、切り干し大根には、脂肪の分解を助ける『消化酵素』が豊富な上、カロリー源をエネルギーとして消費できるようにサポートする『ビタミンB群』も豊富！
そのため、酢と切り干し大根を組み合わせてとると、より脂肪がつきにくく・燃えやすい体へと変化していくんですよ♪
酢×切り干し大根 3つのダイエット効果2：血糖値の急上昇が抑えられる
酢の『酢酸』という成分には、血糖値の急上昇をゆるやかにする作用があります。
その上、切り干し大根にも同じ作用があるんです！
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を急いで下げるために糖が脂肪として蓄積されるから。
この点からも、酢×切り干し大根は、脂肪の蓄積を予防する効果がある！と言えますね♪
しかも、血糖値が急上昇すると→反動で血糖値が急降下するために→食欲や糖質欲求がアップしやすくなります。
そのため、リンゴ酢と切り干し大根は、食べ過ぎやお菓子に手が出るのを防ぐ効果もあるんです！
特に、朝にこれらの食材をとっておけば、『セカンドミール効果』といって、朝食だけでなく次の食事の血糖値の急上昇まで抑える効果が期待できます♪
また、血糖値の急上昇は『糖化』という老化や糖尿病にもつながるリスクもあるので、リンゴ酢×切り干し大根は、アンチエイジングや生活習慣病の予防にも効果を発揮してくれるんですよ！
酢×切り干し大根 3つのダイエット効果3：デトックス効果が高い
なんと！酢と切り干し大根は、どちらも『デトックス効果』がものすごいんです！
なぜなら、酢の『酢酸』には腸の動きをよくする効果がある上、切り干し大根の『食物繊維』には、便のカサ増し作用や腸内環境をよくする作用があるから♪
そのため、酢と切り干し大根は、お互いの相乗効果によって、効率良く便秘解消を促進してくれるんです！
しかも、便秘が解消されるとぽっこりお腹も解消されやすくなりますよね♪
この点からも、酢×切り干し大根は『お腹痩せ』に効果絶大なんです！
また、腸内環境が良くなると→デトックス力や栄養の吸収力がアップしたり、食欲が安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなります。
加えて、リンゴ酢を選ぶと切り干し大根には、むくみ解消に効果的な『カリウム』が豊富！
なので、便秘とむくみの解消というダブルのデトックス効果が期待できるんですね♪
ちなみに、カリウムのむくみ解消効果は、『高血圧』の予防・改善にも効果を発揮してくれますよ！
また、先ほどもお伝えしたように、酢と切り干し大根は糖尿病の予防・改善にも効果があります！
なので、「トクホにも負けない！」と言っても良いくらい、健康作用が高いんです♪
お腹の脂肪！しつこい便秘！高血糖！朝にこれをとれば、全て解決できます！と言っても良いくらい！！
3. トマトジュース
「トマトジュース？飲み物なの？」と思った方もいるかもしれませんが、お酢との組み合わせが実はダイエットにめちゃくちゃ効果的なんです♪
しかも、混ぜるだけで簡単に取り入れられるので、忙しい方にも大人気の組み合わせ！
ぜひチェックしてみてください♪
酢×トマトジュース 3つのダイエット効果１：代謝を高めて脂肪を燃やす効果
トマトジュースは濃厚な味わいで優しい甘味があるのに、低カロリー低糖質でヘルシー♪
特に、トマトに豊富な『リコピン』という成分は、細胞・血液レベルで酸化を防いだり、血液中の中性脂肪やコレステロールを減らし、血流をよくすることで代謝を高めてくれます♪
腸内環境を整えて便秘解消効果が期待できる『食物繊維』や、むくみ解消効果がある『カリウム』も含まれているため、即効痩せに効果絶大！
しかも脂肪燃焼効果のある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分は、トマトよりトマトジュースの方が多く含まれているんですよ！
そこにお酢の『酢酸』や『クエン酸』の代謝サポート効果が加わることで、脂肪を燃やしやすい体へと変化していくんです♪
酢×トマトジュース 3つのダイエット効果2：血圧を下げる効果
血管や心臓に大きな負担をかける高血圧は、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞や心不全、大動脈瘤など、命に関わる病気につながる危険性があります。
高血圧は、塩分のとりすぎや・肥満・喫煙・過度な飲酒・ストレスのほか、歳を重ねるごとに血管の弾力性がなくなるのも原因と言われています。
トマトジュースに含まれる『カリウム』という成分は、体内の余分なナトリウムの排泄を促してくれるので、むくみだけでなく血圧を下げる効果があり、高血圧や動脈硬化の予防効果が期待できるんです。
また、トマトジュースに多く含まれている『GABA』というアミノ酸にも、高めの血圧を下げる効果が報告されています。
さらに、お酢の『酢酸』にも血流をよくする効果があるため、酢×トマトジュースは、血圧ケアにも最強の組み合わせと言えますね♪
特に、40代以降は血圧が気になり始める方も多いので、毎日の習慣に取り入れてみてください！
酢×トマトジュース 3つのダイエット効果3：コレステロール値を下げる効果
コレステロールには善玉と悪玉がありますが、悪玉コレステロールが増え過ぎると健康に悪影響となるリスクがあります。
トマトに多く含まれる『リコピン』には、増え過ぎたコレステロールを回収してくれる善玉コレステロールを増やす働きがあります。
そのため、リコピンを継続的に摂取することで、コレステロール値の改善効果が期待できるんです。
加えて、お酢の『酢酸』にも血液をサラサラにする効果があることが知られているため、酢×トマトジュースは血液環境をトータルで整えてくれる、まさに最強の飲み合わせ♪
「トマトが赤くなると医者が青くなる」ということわざがあるくらい、トマトには生活習慣病を予防する効果があるんですよ♪
ダイエットだけでなく、健康づくりとしても毎日続けたい組み合わせです！
4. オートミール
「オートミールって味気なくて続かない…」という方も多いですが、お酢との組み合わせで格段においしく・さらにダイエット効果もアップするんです♪
主食をオートミールに置き換えるだけで痩せやすくなる、その理由をお伝えしていきますね！
酢×オートミール 3つのダイエット効果１：血糖値を上昇させにくい
オートミールは代表的な低GI食品のひとつで、血糖値を上昇させにくいため、ダイエットに効果的だと言われています♪
というのも、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが分泌されるんですが、この過程で糖が脂肪として蓄積されるんです。
そのため、痩せるためには、血糖値をゆるやかに上下させ・安定させることがポイントなんですね。
つまり、「太る」ということは、食べる量が直接関係するのではなく、どれだけ血糖値を急上昇させ・どれだけインスリンを分泌させているか、というところが大きく関係しています。
そして、オートミールのGI値は54と、白米（89）や食パン（70）と比べて圧倒的に低いんです！
そこにお酢の『酢酸』の血糖値上昇を抑える効果が加わることで、さらに血糖値の急上昇を防ぎ→脂肪がたまりにくい体へと変化していくんですよ♪
ちなみに、玄米や全粒粉パンなどの精製されていない穀物がダイエット向き！と言われているのも、GI値が低いことが理由の1つ。
気分によって、こういった穀物とオートミールを使い分けて楽しむのもおすすめですよ♪
酢×オートミール 3つのダイエット効果2：便秘解消
オートミールには、白米の20倍以上、玄米の3倍以上の『食物繊維』が含まれています。
先ほど、オートミールは血糖値が上がりにくいとお伝えしましたが、それはこの食物繊維のおかげなんですよ♪
そして、オートミールには水溶性と不溶性の食物繊維がどちらもバランスよく含まれているため、効果的に便秘解消・腸内環境改善できると言われています。
さらに、お酢の『酢酸』にも腸の動きをよくする効果があるため、酢×オートミールのダブルの効果で、頑固な便秘もスッキリ解消しやすくなるんです♪
便秘が解消されると→腸内環境が改善され→デトックス力・栄養の吸収力がアップする上、食欲も安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなりますよ！
酢×オートミール 3つのダイエット効果3：栄養豊富で代謝が上がる
オートミールには、白米より→約5倍の『鉄分』・約10倍の『カルシウム』・約2～3倍の『ビタミンB1』が含まれています。
鉄が不足すると→体のすみずみまで酸素や栄養を届けることができなくなるので→細胞が酸欠・栄養不足状態に。
そうすると、細胞が元気に働けなくなり→消費カロリー・基礎代謝が低下し→痩せにくくなってしまうんですね。
また、カルシウムには代謝アップ効果がある他、骨の健康維持・抗ストレス効果もありますよね！
加えて、ビタミンB1には糖質をエネルギーに変換する作用があるため、オートミールの糖質を効率的に活用することができるんですよ♪
さらに、お酢の『クエン酸』も代謝をサポートする作用があるため、酢×オートミールの組み合わせは、栄養面でもお互いの効果を高め合う最強コンビなんです！
ビタミンB1は『疲労回復ビタミン』とも言われているので、疲れが取れにくいと感じている方にも、ぜひ積極的に取り入れてほしい組み合わせです♪
5. 豆乳
「豆乳ってそのまま飲んでも苦手で…」という方も多いですが、お酢と合わせると飲みやすくなるだけでなく、ダイエット効果がぐんとアップするんです♪
特に、女性にとって嬉しい効果がたっぷりなので、ぜひチェックしてみてください！
酢×豆乳 3つのダイエット効果１：女性ホルモンを整えて痩せやすくなる
豆乳の原料である大豆には、『大豆イソフラボン』という成分が豊富に含まれています。
この大豆イソフラボンは、女性ホルモンの『エストロゲン』に似た働きをしてくれることで有名ですよね♪
実は、このエストロゲンには→脂肪の蓄積を抑えたり・代謝を高める作用があるんです！
そのため、加齢や生活習慣の乱れによって女性ホルモンが低下すると→太りやすく・痩せにくくなってしまうんですね。
特に、40代以降は女性ホルモンの分泌が急激に減少するため、「昔と同じ食事なのに太りやすくなった…」と感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで、大豆イソフラボンを毎日補ってあげることで→女性ホルモンに似た作用が働き→脂肪がたまりにくく・燃えやすい体へと変化していくんですよ♪
加えて、お酢の『酢酸』や『クエン酸』も代謝サポート効果があるため、酢×豆乳は、特に女性が痩せやすい体を作るのに最強の組み合わせと言えますね！
酢×豆乳 3つのダイエット効果2：タンパク質で代謝をキープする
豆乳には、植物性の『タンパク質』が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素なので、しっかり摂取することで→筋肉量を維持でき→代謝の低下を防ぐことができるんです♪
特に、ダイエット中は食事制限によってタンパク質が不足しがちで、その結果筋肉量が落ちて→代謝が低下し→かえって痩せにくくなってしまう…という悪循環に陥る方がとても多いんですね。
そのため、豆乳でしっかりタンパク質を補うことは、リバウンドしにくい体を作るためにも大切なんですよ！
また、タンパク質は体温・代謝を高める効果まであります。
さらに、豆乳は牛乳と比べて低カロリー・低糖質でありながら、タンパク質の量はほぼ同等！
ダイエット中のタンパク質補給としても、とても優秀な食材なんですよ♪
お酢の代謝サポート効果とダブルで取り入れることで、食べても太りにくい『痩せ体質』へと変化していくんです！
酢×豆乳 3つのダイエット効果3：腸内環境を整えてデトックス効果アップ
豆乳には、腸内の善玉菌のエサとなる『オリゴ糖』が含まれています。
このオリゴ糖が腸内の善玉菌を活性化してくれることで→腸内環境が整い→便秘解消・デトックス力アップへとつながるんです♪
また、豆乳に豊富な『大豆サポニン』という成分には、腸の動きをよくしてくれる効果があることも知られています。
そこにお酢の『酢酸』の腸の動きをよくする効果が加わることで、酢×豆乳のダブルの効果で腸内環境がどんどん改善されていくんですよ！
腸内環境が良くなると→デトックス力や栄養の吸収力がアップ→食欲も安定しやすくなる→勝手にダイエットが進みやすくなる、という嬉しい連鎖が生まれます♪
また、豆乳に含まれる『カリウム』のむくみ解消効果も加わることで、便秘とむくみのダブルのデトックス効果が期待できるんですね！
このように、酢×豆乳は、ダイエットだけでなく美容・健康・ホルモンバランスまでトータルでサポートしてくれる、女性にとって最強の組み合わせなんです♪
毎日の習慣に、ぜひ取り入れてみてくださいね！
【特別なご案内】
そして最後に、
✅食事制限をしてストレスを感じている・・・
✅甘いものがやめられない！
✅運動しても痩せられない！
と思っていませんか？
そんなあなたに特別なご案内です。
ホンマでっか！？TV、ヒルナンデス！！、
ウワサのお客さまなどもメディアでも取り上げられ、
4500人が実践した瞬食メソッド。
通常5,000円で提供している
個別カウンセリングを
【無料】でプレゼントします！
さらに、個別カウンセリングに
ご参加いただくことで豪華特典もプレゼント！
無料カウンセリングでは、
あなたのお悩みに合わせた
ダイエットプランのご提案と、
「好きなものを食べながらスルスルと痩せていく方法」
をお伝えしていきます！
なので、ダイエットからの
卒業に向けての第一歩にできますよ。
実際に、ベルラスダイエットで
「食べてやせる」を身につけると
✅ 着痩せする服ではなく、 タイトスカートにスキニーデニムなど 着たい服が着られるようになった！ ✅ 旦那さんが惚れ直してくれて、 結婚時のようにラブラブになった！ ✅ ダイエットを機に彼氏ができた！ ✅ 自分はもう変わらないと諦めていたけど、 更にきれいになりたいと美意識も上がった ✅ 外食や旅行でも 「太ったらどうしよう・・・」 と悩まなくなった！
のような未来が待ってますよ♪
ただし、一人ひとりのお悩みに
しっかりと向き合う時間を確保したいので、
スケジュールの兼ね合いもあり
【各日程2名様限定】とさせていただきます。
何度もリバウンドをくり返してお悩みの方は、
席が埋まってしまう前に、
お早めにお申し込み下さいね！
ぜひ一度、今まで4500名の３食90日間の食事と
ダイエットの経過を見てきた、
私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
”食べて痩せる”という方法論もそうですが、
より幸せなダイエットを実践していくために
必要な習慣化のコツや考え方など・・
私、松田が1年で-12kg痩せて10年以上キープしている
秘密を全て無料で手にしていただけます＾＾
