こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は小腹がすいたときに食べてほしいおやつをご紹介します♪
①干し芋
ダイエットと便秘改善、どちらも叶えてくれるのが甘くておいしい干し芋！
さつまいもは『準完全栄養食品』と言われるほど栄養豊富なんです♪
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれていて、便秘解消・腸内環境の改善に効果的な上、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
そして、甘味料・添加物・質の悪い油など、ダイエットや健康に害となるものが一切含まれていないだけではなく、「甘いものを食べられた」という満足感も得られ、食物繊維豊富・しっかり噛む必要があることから、干し芋を食べると満腹感も得られやすいんです♪
②栗
甘栗は小分けになっている商品も多いので手軽に食べれていいですよね。
お菓子の代わりとしてバックに入れておいたり・職場にストックしておけば、ついお菓子に手が出ちゃった…というのを防ぐことができますよ♪
③プレーンヨーグルト
なぜなら、こちらの商品はその名の通り生乳100％でできているので、余分なものが一切含まれていなから♪
なので、安心安全に食べられる上、と〜っても濃厚で満足感が高い！
なので、普段のお菓子の代わりとしてこのヨーグルトを食べるのもオススメ♪
④チョコレート
カカオ70％以上のチョコレートは『ポリフェノール』もたっぷり摂取することができ、チョコなのに代謝アップ効果・ダイエット効果も期待できますよ！
おすすめは『チョコレート効果カカオ72％』、イオンの『砂糖不使用チョコレートカカオ70%』などです♪
こちらの商品は食べ過ぎを防げる密閉できるチャックがついているのも嬉しいポイント♪
⑤素焼きナッツ
ナッツは脂質が高くてダイエットには不向きなイメージもあるかもしれませんが、適量であればむしろダイエットに最適なおやつなんです♪
なぜなら、ナッツは低糖質かつ栄養豊富だから。
特に、食物繊維が豊富なのでデトックス効果や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます♪
また、ナッツの脂質も体には良い脂質なので、代謝アップ効果・生活習慣病の予防効果・便秘解消効果などが期待できるんですよ！
ナッツの脂質はエネルギーとして消費されやすいんです！
加えて、ある程度脂質をとると満腹感も得られますし、ナッツって噛むことのできるおやつなので、そういった点も満腹感が得られやすいと思います。
他にも、血流アップ効果の『ビタミンE』や・代謝アップに効果的な『鉄分』など、ダイエットに効果的なビタミン・ミネラルも豊富に含まれています！
実際、ナッツを取り入れた方が太りにくくなったという研究結果もあるそうですよ♪
私が-12kgのダイエットに成功できたのも、このナッツのサポートがあったからです。
⑥チーズ
次におすすめしたいのがチーズです。
チーズには良質なタンパク質が豊富に含まれていて、その中でも特に、筋肉量を増やす効果が高いアミノ酸を多く含んでいるんです。その数字は、卵や牛肉の4倍以上にもなるんですよ。
そして、チーズはGI値も糖質も低いだけではなく 、ビタミンC以外のすべてのビタミンが含まれています。 特にビタミンB群が豊富で ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きがあり、ご飯を主食とする日本人には欠かせないビタミン。また、ビタミンB2には脂質をエネルギーに変える働きがあり、「脂肪燃焼ビタミン」とも呼ばれています。
なので、脂質が高めのチーズでも、ビタミンB2の働きによって、しっかりエネルギーと活用することができるんですね♪
さらに！チーズに多く含まれるカルシウムは、実は脂肪の分解を助ける、ダイエット向きの成分でもあります。このことからも健康・ダイエットの両面でおすすめできる間食といえますよね。
⑦食べる小魚
原材料がいわしなので、タンパク質・カルシウムなど、ダイエットや健康に効果的な栄養も取り入れることができます♪
いわしは青魚の一種なので、現代人に不足しがちな『オメガ３脂肪酸』を補充することもできますよ！
これは、必須脂肪酸と言って生きる上でなくてはならない上、代謝アップ効果も期待できる脂質なんです♪
にも関わらず、魚を食べる機会が減っている現代人は、不足している人が多いんですね。。
なので、おやつでおいしく補充できるのはありがたいですよね♪
最後に、痩せる間食の摂り方をご紹介します！
【痩せる間食の食べ方】
１、小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べる
小皿に盛ることで、「自分は今からこの間食を・この量食べるんだ♪」と目で見てしっかり認識することができ、温かい飲み物と一緒に食べることで、自然と、ゆっくり味わって食べることができます。
つまり、食べ過ぎを防いで、満足感をアップさせる効果があるんです！
そのため、間食を食べる時は、小皿に盛って、温かい飲み物と一緒に食べ、ゆっくり・優雅に・丁寧に味わうようにしてみてくださいね♪
２、３時のおやつの時間に食べる
３時のおやつがオススメな理由は、朝起きてから約８時間後は、脂肪をためこむ働きがある遺伝子の分泌が低下するので、食べても太りにくいから！
反対に、この遺伝子の分泌が活発な、深夜などに食べると、太りにくい時間帯に比べて、２０倍も太りやすいと言われています！
３、イベントの時は楽しむ
「間食を絶対食べない！」と無理にガマンすると、その反動でかえって暴食してしまうことって、ありますよね…
そのため、日常的に食べる間食は、先ほどお伝えしたような間食を選ぶようにし、誕生日やクリスマス・女子会や旅行など、イベントの時は、みんなと一緒に楽しむようにする方が、長い目でみると、ダイエットにおいて効果的なお菓子の食べ方だと思います♪
このように、イベントの時はお菓子を楽しむようにすると、ストレスがたまらず、結果、「お菓子と上手に付き合えるようになった！」という方も多いんですよ！
昔の私のように、日常的・衝動的にお菓子を食べることは、やはり太る原因になりますが、あらかじめ・意図して、お菓子食べる時は、楽しんで食べるようにしてみてくださいね♪
４、本当に食べたいか、自分に聞いてみる
過去の私のように、間食をなんとなく習慣で食べてしまう・イライラして衝動的に食べてしまうという方、結構多いですよね？
こういう食べ方をしていると、後になって「あ〜やめておけばよかったな」と後悔してしまう場合も多いです。。
なので、一度落ち着いて「今、ここで、本当に食べたい？」と自分に聞いてみる習慣をつけてみましょう！
そうすると、「別にお菓子が食べたいわけじゃなくて、疲れていただけかも」「コーヒー飲んで一息つくだけで良いかも」なんて気づく場合もありますよ♪
反対に、「今どうしても食べたい！」と思うのであれば、１・２でお伝えした工夫を参考に食べるようにしてみてくださいね！
５、ガマンではなく後回しにする
人って、間食を禁止したり、ガマンガマンと考えると余計に気になって食べたくなってしまうものですよね。
「絶対見ちゃダメだからね！」って言われたら逆に気になって、見たくなりませんか？鶴の恩返し的な（笑）それと同じことです。
そのため、「食べてはいけない」と禁止するのではなく、「また今度にしよう」と考えてみることがオススメです。
ひとまず後回しにし、時間がたって落ち着いてくれば、「別にもう食べなくても良いかも！」となる場合も多いですよ♪
あなたもぜひ、後回し作戦を試してみてくださいね！
最後まで読んで下さりありがとうございました！ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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最後までお読み頂きありがとうございました！
