こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、ダイエットと言えば『努力が必要なこと』というイメージはありませんか？
そして、その努力をコツコツ継続することで結果が出る！というイメージもあると思います。
実際、このイメージは間違っていません。
とはいえ、それができないから、ダイエットに成功できない人が多いんですよね（涙）
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しかし！『簡単な習慣』を取り入れることで、忙しい人でも・努力が苦手な人でも、誰でも簡単にダイエットに成功することができるんですよ♪
【隙間時間習慣】
隙間時間習慣１、深呼吸
『深呼吸』って、実はかなりダイエットに効果的な動作なんです！
なぜなら、血流アップ効果や・副交感神経を高める効果期待できるから♪
そうすると、代謝アップ・便秘解消・食欲抑制・睡眠の質のアップなど、ダイエットにおいて様々な嬉しい作用があるんです！
深呼吸なら、いつでも・どこでも・努力なく・タダで（笑）できるので、本当にお手軽♪
隙間時間にぜひ試してみてくださいね！
隙間時間習慣２、ながら運動
『ながら運動』とは、その名の通り、何かしながら行う運動のこと。
例えば、歯磨き・ドライヤー・お風呂・電車通勤など。
こういった時に、かかと上げ・スクワット・ストレッチなどを行うことがオススメ！
このように、毎日必ず行う習慣に組み合わせて行えば、無理に運動する時間を確保する必要もないですし、やり忘れも少ないので、継続しやすいですよ♪
隙間時間習慣３、水を飲む
『水分摂取』ってめちゃめちゃシンプルな行為ですが、実は！ダイエットにおいてかなり重要な行為なんですよ♪
なぜなら、水分をしっかりとると→代謝アップ・解毒・便秘解消など、様々な嬉しい作用があるから！
目安としては、体重(kg)×30mlを目安に、ちょこちょこ飲むことがポイント！
なので、水分はいつも手元に置いて気付いた時に飲むようにしてくださいね♪
この時に取り入れる水分は基本的には『水』で、お茶の場合はノンカフェインのものにしたり・カフェイン入りのものは1日2杯程度にすることがオススメですよ！
【買うだけ習慣】
買うだけ習慣１、タンパク質を買う
ダイエットに良い食事って何かわからない…ついお菓子を食べ過ぎてしまう…という方は、まずは『タンパク質』を買うようにしてみてください！
タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに豊富に含まれています。
そして、こういったタンパク質は満腹感をUPさせる効果や、ダイエットホルモンの材料にもなってくれるので、タンパク質をとるだけでダイエットが進みやすくなるんです。
なので、今日の食材・食事に何を買おう？と思った時はまずはタンパク質から選ぶようにしてくださいね♪
買うだけ習慣２、炭酸水やコーヒーを買う
皆さんは、コンビニに行くとどんな飲み物を買っていますか？
ついつい炭酸ジュースを買ってしまう…という方はいませんか？
そんな方は、無糖の炭酸水にしてみるのもオススメ！
実は、炭酸のすっきり感を味わいたいだけで、意外とこれで満足できる場合も多いんですよ♪
そして、炭酸水はビールや酎ハイなどの炭酸のお酒の代用品としてもオススメ！
私もお酒が飲みたくなった時は、まずは炭酸水を飲むようにしてます♪
また、ジュースコーナーの甘〜いカフェオレを買っている方は、レジ横の無糖カフェオレにするだけでも、ダイエットが進みやすくなると思いますよ！
買うだけ習慣３、インスタント味噌汁を買う
皆さんは、普段どんな『昼食』を食べていますか？
お弁当やコンビニの人も多いと思うんですが、なんだか物足りなくてついお菓子をつまんでしまう…なんてことはないでしょうか？
そんな方は、インスタント味噌汁などの『汁物』を追加することがオススメ♪
汁物があるだけで、食事の満足感がグーンっとアップしますし・栄養もプラスできますよ！
【置き換え習慣】
置き換え習慣１、茶色い主食に変えてみる
日本人の主食と言えば、『白米』ですよね♪
ただ、糖質制限ダイエットの影響で、米は太る！というイメージをもっている人も多いかもしれません。
確かに、ご飯の食べ過ぎは太る要因ですが、ちょっとした工夫を加えるだけで『太りにくいご飯』になるんです♪
それは、雑穀や玄米を加えること！
なぜなら、これらには食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なので、血糖値の急上昇が防げたり・栄養をプラスできるから♪
同じ理由で、白いパンより→ライ麦パン・全粒粉パン・ブランパンなどに置き換えるのもオススメですよ！
置き換え習慣２、調味料を変えてみる
実は！皆さんがよく使う調味料には、本物と偽物があることをご存知でしょうか？
代表的なものでいうと、みりん風調味料と本みりんですね。
他にも、醤油・味噌・塩・砂糖なども、『質』に大きな差があり、これらの調味料を変えるだけでダイエットが進みやすくなるケースが多いんです♪
ただ、質の良い調味料ってなんだか高そう…と思った方もいるのではないでしょうか？
しかし！質の悪い調味料を使って→太り・健康を害して→治療費にお金を使う前に、体が喜ぶものにお金を使う方が良いと思いませんか？
【食べ過ぎない習慣】
食べすぎない習慣1、毎日決まった時間に食べる
体には体内時計が備わっているということを聞いたことがあると思います。
そして、この体内時計は規則正しい生活が大好きなんです。
なので、毎日同じ時間に食事をとると→体内時計が正常に働き→食前になると消化器官が準備をするので→消化吸収力が高まり→痩せやすくなるんですね。
反対に食事の時間が不規則になると、消化酵素の分泌量が安定しなくなり、胃腸にダメージを与えてしまう可能性もあるんですよ。
なので、腸内環境を整えて『デトックス力』を高めるためにも、決まった時間に食べることがオススメ！
加えて、腸内環境が悪化すると→ホルモンが上手に作れずに→メンタルや食欲が不安定になり→暴食するリスクも高まると言われています。
ちなみに、食事の時間がずれてしまった場合でも、2時間以内で調節することで消化活動のリズムが整うと言われてます。
私の場合、朝は7時、昼が12～13時、夜は18時～19時など、大体毎日同じ時間に食べるようになって、食べ過ぎがなくなり、安定して体重が減ってきましたよ♪
食べすぎない習慣2、よく噛んでゆっくり食べる
食事はよく噛んで食べましょう！というのは、小さい頃から何度も聞いてきたと思うんですが、これは健康だけでなくダイエットのためにも重要なポイント♪
なぜなら、唾液には『アミラーゼ』という消化酵素が入っているので、よく噛むことで食べ物の消化を助けてくれるから。
加えて、唾液に含まれるアミラーゼは→糖質をぶどう糖に分解することで→血糖値をあげて→満腹中枢を刺激してくれるんですね♪
こうして、満腹中枢が刺激されると「食べるのをやめなさい」と指令を出してくれるんですが、胃に食べ物が入って、『血糖値が上がった』という刺激が満腹中枢に伝わるまでに、約15～20分かかると言われています。
なので、よく噛まずに早食いしてしまうと→満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうので→太りやすくなってしまうんですね…
このように、満腹中枢を早く刺激して満腹感を得るためにも、よく噛んでゆっくり食べることが、『痩せやすくなるコツ』ですよ♪
食べすぎない習慣3、食事に集中する
皆さんは食事の時、テレビやスマホ、パソコンをみながら食べてはいませんか？
実は！これも食べ過ぎてしまう原因なんです。
なぜなら、こうしたながら食べは、何をどれぐらい食べたかわからなくなり、食べ過ぎてしまうリスクが高まるから！
というのも、スマホやパソコンに意識が向きすぎると、脳は食事をしている感覚がなくなってしまうんですね（汗）
そうすると、たとえ血糖値が上がっても、脳は食べている感覚がないので、食べたものや量を把握できなくなってしまいます。
そのため、食べ過ぎを防ぐためには食事に集中することが大切！
また、食事を用意したら自分が食べるものを目でしっかり確認してから、よ〜く味わって食べてくださいね♪
食べる内容や量ももちろん大切ですが、『目の前にあるものを食べきった』ということが、満足感を高めてくれると言われています！
ちなみに、お気入りのお皿やお箸・ランチョンマットを揃えるなど、さらに食事の満足感を高めるための工夫も、食べ過ぎ予防としてオススメですよ♪
食べすぎない習慣4、器を小さくする
皆さんは、大皿料理を食べていて、ついつい食べすぎてしまった経験はありませんか？
先程もお話したように、私達は目の前にある量を食べきることで満足感を得られます。
ところが、大皿から少しずつとって食べていると、自分がどれだけ食べたか把握できずに、食べ過ぎてしまうケースが多いんです。
そのため、私が主宰するダイエット講座は、「まずはじめに器を決めてみましょう」とお伝えしています。
器を決めることで自分が食べる量を把握できるだけでなく、食事のバランスも整いやすくなるんですよね♪
ちなみに、この時大きい器を用意してしまうと、人は空間を埋めようとして、たくさんの量をよそってしまいやすいです。
加えて、お腹いっぱいと感じても、あと一口・二口だからと食べてしまうと思うんです。
このように、残すって難しいんですよね。
さらに、大きい器では、「少ししか食べていない」と脳が判断をして、まだ食べたくなってしまう可能性もあります。
反対に、器を一回り小さくすることで→同じ量でも脳が『たくさん食べた』満足と感じることができるため→食べ過ぎを防げますよ。
食べすぎない習慣5、楽しんで食べる
ダイエット中に、甘いものを食べたり・外食に行ったり・お酒を飲んだりすると「また太ってしまう…」と、ストレスや罪悪感を感じてしまうことはないですか？
実は！これも食べ過ぎや・痩せられない原因なんです。
なぜなら、ストレスを感じると『コルチゾール』というホルモンが出て→食欲が乱れたり・代謝を下げたり・血糖値が下がりにくくなったり・脂肪細胞を増やそうとする作用が働くから。
なので、このコルチゾールを出さないためには、『楽しんで食べる』ことが大切なんです！！
楽しんで食べると満足感も得られやすくなるため、かえって食べ過ぎを防いでくれる場合も多いですよ♪
普段栄養バランスが整った食事を食べていれば、1回の食事だけで激太りすることはないです。
ただ、普段から栄養バランスを考えた食事をしていなければ、当然痩せることは難しいと思います。
そのため、お菓子やお酒・外食を楽しんだ後は、また切り替えて元の栄養バランスを考えた食事に戻していきましょうね♪
インスタの方でも実際に食べたものなどリアルタイムで更新しているので参考にしていただけると嬉しいです
〜特典〜
✅ 体内から健康になっていくための“2つの”チェックリスト
✅ 貧血・隠れ貧血のチェックリスト
✅ 腸の状態（便秘の種類）チェックリスト
無料カウンセリングでは、あなたのお悩みに合わせたダイエットプランのご提案と、「好きなものを食べながらスルスルと痩せていく方法」をお伝えするつもりです！
なので、ダイエットからの卒業に向けて、何かお役に立てることがあるかもしれません。
実際に、ベルラスダイエットの仕組みを活用できるようになれば、
✅ 着痩せする服ではなく、タイトスカートにスキニーデニムなど着たい服が着られるようになった！
✅ 久々に会う友人から、「どうやって痩せたの？」と質問攻めに会うようになった（笑）
✅ 旦那さんが惚れ直してくれて、結婚時のようにラブラブになった！
✅ 同窓会や結婚式、婚活パーティーなど、人と会う場に行くことが楽しみになった
✅ ダイエットを機に彼氏ができた！
✅ 女性として諦めていたけど、更にきれいになりたいと美意識も上がった
のような未来が待ってますよ♪
ただし、一人ひとりのお悩みにしっかりと向き合う時間を確保したいので、スケジュールの兼ね合いもあり【各日程2名様限定】とさせていただきます。
何度もリバウンドをくり返してお悩みの方は、席が埋まってしまう前に、お早めにお申し込み下さいね！
ぜひ一度、今まで2500名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
最後までお読み頂きありがとうございました！
