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をプレゼントします♪
このレシピはで3500人が実践した「運動なし！食べてやせる！」の瞬食メソッドがつまったレシピです！
さらに、このプレゼントを受け取ってくださった方限定の追加プレゼントをご用意しました。このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
特典レシピ100品
【材料(2～3人分)】
ベビーリーフ 200g（水菜やキャベツでも可）
オクラ 4〜5本
長芋 100g
納豆 1パック
温泉たまご 1個
オリーブオイル 大さじ2
醤油 小さじ1
【作り方】
【材料(2人分)】
アボカド 1個
ミョウガ 2個
大葉 2〜3枚
わさび 小さじ1/2
醤油 大さじ1
白ゴマ 小さじ1
【作り方】
【きのこのオリーブオイル炒め】
【材料(作りやすい分量)】
しめじ 1袋
えのき 1袋
まいたけ 1パック
オリーブオイル 大さじ1/2
塩・こしょう 少々
【材料(2人分)】
レンコン 100g
豚肉 150g
キムチ 120g
【作り方】
【材料(作りやすい分量)】
米 2合
さばの水煮缶（汁ごと） 1缶
まいたけ 1/2パック
油揚げ 1枚
にんじん 1/4本
生姜 10g
白だし 大さじ2
みりん 大さじ2
醤油 大さじ1
白ごま 小さじ2
小ねぎ 適宜
【作り方】
【キャベツとツナの巣ごもり卵】
【材料(1人分)】
キャベツ 2～3枚
しめじ 1/4パック
ツナ水煮缶 1/2缶
卵 1個
塩・こしょう 少々
【材料(1人分)】
卵 2個
納豆 1パック
キムチ 50g
刻みのり 適量
小ねぎ 適量
バター 大さじ1
【作り方】
【材料(4人分)】
大根 1/2本
豚ひき肉 80g
しょうが 1かけ
豆板醤 小さじ1/2
ごま油 大さじ1
【作り方】
【ひじきの炊き込みご飯】
【材料(作りやすい分量)】
米 2合
醤油 大さじ2
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
ひじき 50g（ドライパックそのまま使えるもの）
梅干し 1個
【材料】
しらす 20g
納豆 １パック
小ねぎ 適量
温泉卵 1個（生卵でも可）
ごはん 80～120g
醤油 適量
【作り方】
【材料(1人分)】
生もずく 50g
めんつゆ 適量
→ポン酢でも美味しい（手作りの場合：酢大さじ2、醤油大さじ3、レモン汁大さじ1）
【作り方】
【材料(2人分)】
ナス 2本
豚肉の薄切り 150g
ポン酢 適量
（手作りの場合：酢大さじ2、醤油大さじ3、レモン汁大さじ1）
鰹節 適量
【作り方】
【めかじきのステーキ】
【材料(1人分)】
メカジキ切り身 1枚（100g）
おからパウダー 小さじ2
卵 1/2個
塩・こしょう 少々
【材料(2人分)】
米 2合
鯛の切り身 2切れ（150～200g）
三つ葉 好みで少々
だし汁 約400ml
〈A〉
薄口しょうゆ 30ml
酒 30ml
本みりん 15ml
〈B〉
薄口しょうゆ 40ml
本みりん 40ml
【作り方】
【材料(1人分)】
えのき 1/2袋
うどん 100g
レタス 1枚
乾燥わかめ 1g
大根おろし 15g
ゆで卵 1個
生ベビーほたて 100g
〈A〉
水 200ml
煮干しの粉 小さじ1
醤油 大さじ1
みりん 大さじ1
【作り方】
【サバ缶のみそ煮】
【材料(2～3人分)】
さば水煮缶 1缶
豆腐 1丁
水 200㏄
みりん 大さじ2
みそ 大さじ1
ブロッコリースプラウト 適量
【材料(2～3人分)】
米 2合
ひじき 100g
にんじん 1/2本
油揚げ 1/2枚
〈A〉
醤油 大さじ2と1/2
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
【作り方】
【材料(1人分)】
ほうれん草 1株
サラダチキン 20g
牛乳 小さじ２
卵 １個
塩・こしょう 少々
パセリ 適量
【作り方】
【夏野菜とツナのラタトゥイユ】
【材料(4人分)】
パプリカ（赤・黄） 各１個
ナス １本
ズッキーニ 1/2個
玉ねぎ 1/2個
ツナ １缶
カットトマト缶 １缶
にんにくチューブ 1㎝
オリーブオイル 小さじ２
洋風スープの素 小さじ2
【材料(1人分)】
鮭 1切れ
たまねぎ 1/4個
にんじん 1/4個
しめじ お好み
みそ 小さじ１
酒 小さじ1/2
【作り方】
【材料(2人分)】
豆腐 1/2丁
鶏ひき肉 80g
まいたけ 1/4パック
小ねぎ 1本
塩 小さじ1/4
酒・米粉(片栗粉) 各大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1/2
【作り方】
【材料(2人分)】
エビ 200g
エリンギ 2〜3本
塩 少々
オリーブ油 大さじ1/2
〈A〉
乾燥バジル 大さじ１
白ワイン 大さじ１
塩 小さじ1/2
【作り方】
【アボカドのキムチ和え】
【材料(2人分)】
アボカド １個
キムチ 100 g
塩昆布 大さじ1
ごま油 小さじ1
【材料(1人分)】
糸寒天 3g
レタス 2枚
ブロッコリースプラウト 1/4パック
【作り方】
【材料(2人分)】
豚肉 100 g
大根おろし 200 g
人参おろし 100 g
白菜 2～3枚
白ネギ 1本
水菜 1/2株
舞茸 1/2パック
豆腐 1/4丁
乾燥わかめ 3g
〈A〉
だし汁 200 ml
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 小さじ1
生姜チューブ 2㎝
【作り方】
【ブロッコリーの梅おかか和え】
【材料(1人分)】
ブロッコリー 1/4株
〈A〉
梅肉 大さじ１
削り節 1パック
オリーブオイル 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
【材料(2人分)】
さば水煮缶 1缶
卵 1個
水菜 1株
手作りポン酢 大さじ1（材料はNO.12参照）
ゴマ油 小さじ1
〈A〉
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
【作り方】
【材料(2人分)】
しめじ 1パック
まいたけ 1/2パック
酒 大さじ1
塩 少々
キムチ 50g
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
【作り方】
【甘塩鮭と野菜のみそヨーグルト炒め】
【材料(1人分)】
鮭 1切
もやし 1/4袋
キャベツ 1枚
オリーブオイル 大さじ1/2
〈A〉
プレーンヨーグルト 大さじ1
みそ 大さじ1/2
ブラックペッパー 少々
【材料(1人分)】
さば水煮缶 1/4(缶汁大さじ2)
キムチ 50g
たまねぎ 1/8個
長ねぎ 1/4本
豆腐 1/4丁
人参 1/8本
しめじ 1/4袋
ニンニクチューブ 少々
水 200ml
酒 大さじ1/2
味噌 大さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
【作り方】
【材料(2人分)】
豆腐 1パック
鶏ひき肉 80g
長ねぎ 1/2本
ごま油 小さじ１
ニンニクチューブ 1~2㎝
塩、こしょう 少々
〈A〉
トマト缶 100g
味噌 大さじ1/2
酒・ガラスープの素・豆板醤・醤油 各小さじ1/2
水 50ml
〈B〉
米粉(片栗粉) 小さじ１
水 小さじ2
【作り方】
【材料(1人分)】
もやし 1/4袋
人参 2~3㎝
しめじ 30g
塩 少々
ごま油 小さじ1
しょう油 小さじ１
すりごま 小さじ2
【作り方】
【しらたきラーメン】
【材料(1人分)】
しらたき １袋(160g)
好みの野菜 100g(たまねぎ,もやし,人参,水菜など)
鶏ひき肉 70g
ごま油 小さじ1
生姜・ニンニクチューブ 1㎝
〈A〉
味噌 大さじ1と1/2
酒 大さじ１
ラー油 小さじ１
塩・こしょう 少々
水 300ml
顆粒鶏ガラスープ 小さじ2
豆板醤 お好みで
【材料(1人分)】
ブロッコリー 1/4株
ゆで卵 1個
〈A〉
マヨネーズ 大さじ１
牛乳(豆乳) 大さじ1/2
塩・こしょう 少々
【作り方】
【材料(1人分)】
メカジキ １切れ
たまねぎ 1/4個
人参 2㎝
しめじ 30g
バター 10g
しょう油 小さじ1/2
【作り方】
【豆腐とカイワレのサラダ】
【材料(1人分)】
豆腐 1/3丁
カイワレ 1/2パック
〈A〉
塩昆布 大さじ１
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
いりゴマ 小さじ１
【材料(1人分)】
キャベツ 1/4個
トマト缶 100g
ツナ缶 1缶
たまねぎ 1/4個
まいたけ 1/4パック
〈A〉
水 50ml
コンソメ 小さじ１
白ワイン 大さじ１
塩、こしょう 少々
【作り方】
【材料(1人分)】
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉 100g
キャベツ 3枚(120g)
しめじ 1/2袋
しょうが 1/2かけ
酒 大さじ1/2
ポン酢 大さじ2（作り方はNo.12参照）
【作り方】
【ぶりのみぞれ鍋】
【材料(2人分)】
ぶり ２切れ（約200ｇ）
豆腐 １/2丁
長ネギ 1本
水菜 2束
白菜 1/8個
大根（おろし） 200g
しめじ 1/2袋
わかめ 3g
だし汁 2カップ
〈A〉
醤油 大さじ２
酒 大さじ１
みりん 小さじ１
すりおろししょうが 少々
【材料(2～3人分)】
大根 １/２本
ツナ缶（水煮） １缶
〈A〉
みりん 大さじ２
水 ４００ｍｌ
醤油 大さじ１と１/２
和風顆粒だし 小さじ1
【作り方】
【材料(1人分)】
オートミール 30g
しめじ 30g
ほうれん草 30g
卵 1個
無調整豆乳 150ml
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
ピザ用チーズ 10g
【作り方】
【材料(1人分)】
ほうれん草 1/3束
ツナ缶 1/2缶
乾燥わかめ 大さじ1/2
すりごま 大さじ1
しょう油 大さじ1/2
みりん 小さじ１
【作り方】
【サムゲタン風チキン雑炊】
【材料(1人分)】
鶏もも肉 100g
白菜 80g
長ねぎ 1/4本
オートミール 30g
ブラックペッパー 適量
〈A〉
水 180ml
鶏ガラスープの素 小さじ1
酒 小さじ2
しょうが(チューブ) 3㎝
【材料(1人分)】
鶏もも肉 1/2枚
しめじ 50g
小ねぎ 1本
おからパウダー 大さじ1
バター 10g
白ワイン 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
塩・こしょう 少々
【作り方】
【材料(1人分)】
キャベツ 3枚
人参 3㎝
塩昆布 5g
【作り方】
【鮭とブロッコリーのみそ蒸し】
【材料(1人分)】
鮭 1切れ
ブロッコリー 50g
ミニトマト 3個
まいたけ 50g
オリーブオイル 大さじ1
塩・こしょう 各少々
〈A〉
プレーンヨーグルト 大さじ2
みそ 大さじ1
粉チーズ 大さじ1/2
【材料(2人分)】
鶏胸肉 １枚
（アボカドソース）
アボカド 1/2個
ニンニクすりおろし 小さじ1/2
醤油 大さじ１
ごま油 大さじ１
白胡麻 大さじ１
小ねぎ 大さじ１
豆板醤 小さじ1/2
酢 小さじ１
【作り方】
【材料(1人分)】
オートミール 30g
水 50ml
冷凍枝豆 大さじ1
塩昆布 大さじ1
【作り方】
【オートミールリゾット】
【材料(1人分)】
オートミール 30g
卵 1個
キムチ 30g
ピザ用チーズ 大さじ1
ブラックペッパー 適量
〈A〉
水 100ml
豆乳 100ml
無添加コンソメの素 小さじ1/2
【材料(1人分)】
アボカド 1/2個
納豆 1パック
のり お好みの量
亜麻仁油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
【作り方】
【材料(4人分)】
豚こま切れ肉 100g
キャベツ 2~3枚
人参 2㎝
マイタケ 30g
〈A〉
酒 大さじ1
みそ 大さじ1
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
片栗粉、豆板醤、ごま油 各小さじ1/2
【作り方】
【材料(1人分)】
牛肉(小間切れ) 80g
糸こんにゃく 100g
ピーマン 1個
赤パプリカ 1/8個
しいたけ 2個
温玉 1個
ニンニク(チューブ) 1㎝
しょうが(チューブ) 1㎝
塩、こしょう、ゴマ油 各少々
ごま油 大さじ1/2
〈A〉
しょう油 大さじ1/2
オイスターソース 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
すりごま 大さじ1
【作り方】
【大根サラダ】
【材料】
大根 5㎝
ブロッコリースプラウト 1/3パック
レタス 2枚
塩昆布 大さじ1
【材料(1人分)】
オートミール 30g
水 50ml
卵 １個
納豆 １パック
キムチ 20g
醤油 小さじ1/2
小ねぎ 適量
【作り方】
【材料(1人分)】
オートミール 30g
水 200ml
卵 1個
しらす 10g
乾燥わかめ 1g
小ねぎ 適量
和風顆粒だし 小さじ1/2
【作り方】
【おにぎらず】
【材料(1人分)】
オートミール 40g
水 75cc
塩 少々
焼き海苔(全形) 1枚
卵 1個
レタス 1枚
ツナの水煮缶 1/2缶
塩・こしょう 少々
お好みでマヨネーズ 小さじ1
【材料(1～2人分)】
長芋 100g
オクラ 5本
マグロ 100g
塩 小さじ¼
白いりごま 適量
〈A〉
ごま油 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
煮切りみりん 小さじ2
豆板醬 小さじ1
すりおろしにんにく 小さじ1
レモン汁 小さじ½
【作り方】
【材料】
長芋 100g
豆腐 150g
ツナ缶(水煮) 1缶
卵 1個
米粉 大さじ2
本みりん 小さじ2
和風顆粒だし 小さじ1
【作り方】
【きゅうりと長芋のワサビ漬け】
【材料(作りやすい分量)】
長芋 100g
きゅうり 1本
塩 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
煮切りみりん 大さじ1
塩昆布 5g
わさび 大さじ1/2
【材料】
ご飯(雑穀米) 100g
トマトピューレ 30g
卵 1個
ツナ缶 50g
冷凍ブロッコリー 20g
ピザ用チーズ 20g
ドライバジル 適量
【作り方】
【材料(1人分)】
鮭水煮缶 小1缶
ブロッコリー 50g(小房に切る)
キャベツ 1/8個(ざく切り)
かぼちゃ 50g(一口の大きさに切る)
まいたけ 1/2袋(小房に裂く)
水 200ml
塩、こしょう 各適量
【作り方】
【材料】
ミニトマト 6個
しょうが (チューブ) 1㎝
小ねぎ 1本
レタス 1枚
〈A〉
しょうゆ 大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1/2
塩・こしょう 各適量
【作り方】
【マグカップでできる、オートミールカップチャーハン】
【材料】
オートミール 30g
水 50ml
ゴマ油 少々
鶏がらスープの素 小さじ1/2
コンソメ(顆粒) 小さじ1/3
卵 1個
ブラックペッパー 適量
刻みネギ(冷凍) お好みで
【材料(1人分)】
卵 2個
キャベツ 150g
もやし 100g
ごま油 小さじ2
パックのだし粉 1袋
塩・こしょう 適量
【作り方】
【材料(作りやすい分量)】
卵 3個
しらす 25g
小ねぎ 1本
塩 小さじ1/2
ごま油 小さじ２
ブラックペッパー 少々
【作り方】
【レンジで簡単茶碗蒸し】
【材料(1人分)】
卵 1個
水 100ml
鶏がらスープの素 小さじ1
塩 ひとつまみ
すりおろし山芋 大さじ2
豆腐 大さじ2
しめじ 1/4袋
青ネギ 大さじ1
桜エビ 適量
【材料(2人分)】
ブロッコリー 1/2株
豆腐 1/3丁
長ねぎ 1/4本
桜エビ 大さじ１
米油 大さじ1
酒 小さじ2
しょうがチューブ １cm
にんにくチューブ ２cm
塩・こしょう 少々
【作り方】
【材料(作りやすい分量)】
ごぼう 1本
オリーブオイル 大さじ1
塩 少々
酢 少々
【作り方】
【ゴボウと牛肉のきんぴら】
【材料(4人分)】
牛モモ肉の細切れ 300g
ごぼう 1本
みりん 大さじ3
しょうゆ 大さじ2
ココナッツオイル 小さじ1
【材料(4人分)】
豚もも肉（薄切り） 100g
冷凍のシーフードミックス 100g（事前に解凍しておく）
キャベツ 2.3枚程度
もやし 1/2袋
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
お好みのきのこ 1袋
焼きそばの麺（蒸し） 2袋
しらたき 2袋（200g）
米油 大さじ1
塩・こしょう 適量
青のり・かつお節 適量
〈A〉
だしパック 1~2袋
しょうゆ 大さじ3
酒 大さじ2
【作り方】
【材料(2人分)】
もやし 1袋
鯖の水煮缶 1缶
キムチ 50グラム
しょうゆ 小さじ1
【作り方】
【材料(2人分)】
キャベツ 1/2個
さば水煮缶 1缶
鶏がらスープの素 小さじ2
ごま油 小さじ2
お好みのトッピング（柚子コショウ、生姜、いりごまなど）
【作り方】
【フライパン一つでできる、サバ缶でアクアパッツァ】
【材料(2人分)】
さば水煮缶 1缶
冷凍ブロッコリー 5～7個
ミニトマト 8個
しめじ 1袋
白ワイン (無ければ酒） 50ml
水 100ml
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 1片
【材料(1人分)】
豚モモ肉(薄切り） 100g
もやし 150g
小ねぎ 2本
水 大さじ2
〈A〉
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1/2
しょうがチューブ 1cm
柚子胡椒 少々
【作り方】
【材料(3～4人分)】
鶏肉 300g
おからパウダー 大さじ４
オリーブオイル 大さじ３
レモン 適量
〈A〉
にんにく １かけ
しょうが １かけ
エリスリトール 小さじ１
しょうゆ 大さじ１
酒 小さじ１
塩 小さじ1/4
【作り方】
【ブロッコリーご飯】
【材料(3～4人分)】
米 ２合
ブロッコリー １株(250gくらい)
酒 大さじ1
鶏ガラスープのもと 小さじ２
ツナの水煮缶 １缶
まいたけ １パック
オリーブオイル 大さじ１
塩・こしょう 適量
【材料(1人分)】
豆腐 150g
キムチ 70g
ニラ 1/2束
片栗粉 大さじ4
ピザ用チーズ 10g
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 大さじ1
塩・こしょう 適量
【作り方】
【材料(2人分)】
ささみ 200g
キムチ 50g
スライスチーズ ２枚
オリーブオイル 大さじ1
塩・こしょう 適量
【作り方】
【キムチと納豆のネバネバ丼】
【材料(1人分)】
雑穀ごはん 100g
オクラ 2～3本（冷凍でもOK）
キムチ 20～30g
納豆 1パック
しょうゆ 適量
焼きのり 適量
【材料(4人分)】
【ピザソースの材料（約130ml ）】
トマトピューレ 100ml （トマトジュース で代用可）
オリーブオイル 大さじ1
オレガノ 乾燥 大さじ1
ガーリックパウダー 小さじ1
【ピザの材料(１人前)】
オートミール 30g
水 120ml
オリーブオイル 大さじ2
ピザ用チーズ 20g
お好みのきのこ 適量
【作り方】
【材料(1人分)】
ゼンブヌードル １束（80g）
冷凍シーフード 50g
トマト缶 100g
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/2パック
冷凍ほうれん草 20g
オリーブオイル 小さじ1
ニンニク 1かけ
無添加コンソメ １つまみ
塩・こしょう 適量
【作り方】
【材料(2人分)】
なめこ 1/2〜1袋
ひきわり納豆 1パック
だし汁 400ml
味噌 大さじ1と1/2
小ねぎ 適量
【作り方】
【おかず味噌汁】
【材料(2人分)】
卵 2個
キャベツ 1枚
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/4パック
人参 10g
だし汁 400ml
味噌 大さじ1と1/2
【材料(3～4人分)】
大根 1/3本
人参 1本
まいたけ 2パック
玉ねぎ 1個
サツマイモ 1本
水 600ml
出汁パック 1パック（無添加のものがオススメ）
酒 小さじ１
塩 少々
生姜チューブ お好み
【作り方】
【材料(3～4人分)】
鮭 200g
アボカド 1個
白菜 1/8個
しめじ 1パック
長ねぎ 1本
出汁パック 1パック
みそ 大さじ3
水 600ml
豆乳 200ml
塩・こしょう 少々
【作り方】
【サムゲタン風もち麦入りスープ】
【材料(2～3人分)】
鶏むね肉 200g
長ねぎ 1本
しょうが 1かけ
もち麦 大さじ1～2
塩 少々
出汁パック 1パック
【材料(2人分)】
生もずく 50g
えのき 1/2袋
水 400ml
鶏がらスープの素 小さじ2
刻みネギ 適量
【作り方】
【材料(1人分)】
人参 1/2本
卵 1個
カイワレ 1/2パック
豆腐 1/4パック
水 200ml
顆粒鶏ガラスープ 小さじ１
塩・こしょう 少々
【作り方】
【アオサのスープ】
【材料(1人分)】
あおさ 大さじ1
糸寒天 大さじ1
小ねぎ 1本
鶏ガラスープの素 小さじ1
水 200ml
【材料(1人分)】
卵 1個
玉ねぎ 1/8個
小松菜 30g
お好みのキノコ 30g
水 200ml
パルメザンチーズ 大さじ1
白ワイン 小さじ2
顆粒コンソメスープの素 小さじ１
塩麹 各小さじ1
ニンニク、ショウガ（各チューブ 各小さじ1
オリーブオイル 小さじ1
ブラックペッパー 適量
【作り方】
【材料(2～3人分)】
冷凍かぼちゃ 200g
玉ねぎ 1/2個
しめじ 1袋
小ねぎ 適量
無調整豆乳 200ml
無添加顆粒だし 小さじ1/3
みそ 大さじ1
オリーブオイル 大さじ1
【作り方】
【材料(大きめマグカップ1つ分)】
おからパウダー 大さじ3
プレーンヨーグルト 40g
純ココア 大さじ1
卵 1個
ベーキングパウダー 小さじ1/2
オリーブオイル 小さじ1
エリスリトール 大さじ1
【作り方】
【プロテインジェラード】
【材料】
プレーンヨーグルト 100g
プロテイン(お好みのものを) 大さじ1
冷凍ミックスベリー 150g
【材料】
プレーンヨーグルト 1パック(400g)
エリスリトール 40g
クリームチーズ 60g
ゼラチン 5g
【作り方】
【材料(大福2個分)】
＊あん
さらしあん 15g
エリスリトール 15g
塩 少々
水 30m
＊生地（求肥）
水 100ml
青汁（大麦若葉） 1包3g
エリスリトール 8g
サイリウム 8g
＊仕上げ用
片栗粉 5g
【作り方】
【豆腐スイーツ】
【材料(パック2個分)】
絹豆腐 150g※充填豆腐を使用
エリスリトール 30g
きな粉 20g
アーモンドミルク 50㏄
ゼラチン 5g
【材料(900mlの容器の分量)】
卵 ２個
おからパウダー 30g
エリスリトール 30g（ラカントでもOK）
プレーンヨーグルト 100g
オリーブオイル 大さじ１
レモン汁 小さじ１
オオバコ 5g
ベーキングパウダー 5g
【作り方】
【材料(作りやすい分量)】
純ココア 10g
エリスリトール 10〜20g(市販のラカントでもOK)
ブラックシードパウダー 10g
豆乳 10ml(小さじ2)〜
【作り方】
【超低糖質きな粉ケーキ】
【材料(作りやすい分量)】
超微量おからパウダー 15g
きな粉 5g
ベーキングパウダー 6g
エリスリトール 35g
水 60ml
仕上げ用きな粉 適量
卵 2個
生クリーム 100ml
【材料(作りやすい分量)】
無調整豆乳 200ml
オオバコ 10g
【作り方】
ぜひ作ってみてくださいね♪
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