ご参加いただいた皆様に、私からささやかなプレゼントがございます。これからのダイエットにお役に立てれば幸いです。
【８つのチェックシート】をプレゼントさせていただきます。
「ベルラスレシピ」は、おいしく食べてスルスルやせる料理。混ぜるだけ、レンチンするだけ、鍋に入れてほったらかしでOKなど、簡単にすぐ作れるものばかりなので、続けやすいのもダイエットが成功しやすい理由のひとつです。
まずは簡単に「ダイエットチェック」していきましょう。
8つのチェックシート
1．たんぱく質×ビタミンB6で代謝アップ！
女性がやせ体質をキープするには、筋肉を落とさないことが必須。そのために必要なのが「たんぱく質」。
たんぱく質は筋肉の材料となり、さらに食後の体温を上昇させ、脂肪が燃えやすくなる効果も。
たんぱく質が多く含まれる、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を朝昼晩の3食に取り入れ、そのときに代謝をサポートする「ビタミンB6」を組み合わせるのが「瞬食」のキホン。
ビタミンB6が豊富な食材は、トマト、ブロッコリー、にんにく、バナナ、鶏胸肉、さばやさんまなどの青魚、まぐろやかつおなどの赤身魚、玄米、ごまなど。
これらをバランスよく組み合わせると効果大です！
2．「やせ調味料」でおいしくやせる
味付けに使う調味料は、塩、しょうゆ、酢、本みりん、塩麹、みその5つ。
さらに、ねぎ、レモン、ごま、塩昆布、干しえび、梅干しなどをトッピングして味に変化をつけると◎。
市販のドレッシングやソースはおいしいですが、甘味料などが含まれているので控えましょう。
3．たんぱく質は缶詰を使って時短！
魚料理は、さば缶、ツナ缶、鮭缶などを使って調理時間をグンと短縮。
缶詰なら良質な油も一緒に摂ることができます。
余計な添加物や糖分を摂らないためにも水煮缶がおすすめ。
4．良質な油で細胞の老化を防止
酸化した油は細胞の老化を引き起こし、代謝ダウン、コレステロール増加の原因に。
サラダ油は加熱により酸化しやすいので、オリーブオイル、ごま油、米油にチェンジを。
5．発酵食品で便秘を解消
発酵食品はダイエットの強い味方。
腸内環境を整え、便がスムーズになり、栄養の吸収もよくなります。
ヨーグルト、納豆、キムチなどを積極的に食べると◎。
6．小麦粉の代わりにおからパウダーや米粉を
小麦粉に含まれるグルテンは中毒性があると言われており、食欲を増進させます。
さらに、人の消化酵素で分解されにくく、腸内環境を乱す原因にも。
小麦粉の代わりに、おからパウダーや米粉を使うとやせる近道に！
7．冷凍食品で栄養補給＆時短調理
ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、ミックスベジタブルなどは冷凍食品を活用して。
旬の時期に収穫した野菜を冷凍しているので、生野菜より栄養価が高い場合も。
時短にもなり、調理の手間が省けます。
8．乾物で栄養をプラス
切り干し大根、糸寒天、乾燥わかめ、ひじきなどの乾物を使えば、ビタミン、ミネラル、食物繊維を簡単に補えます。
特に具だくさんのみそ汁にどっさり入れるのがおすすめ。
以上の8つのルールを参考にしながら、人気レシピをご紹介します。
まずは電子レンジにお任せで手軽に作れるレシピの中から、火を使わずにできるラクチンおかずをピックアップ。
レンチンだから少ない油で作れてヘルシーなのもうれしい！ デトックス、むくみ解消、代謝アップ効果も。
【材料(2人分)】
豚こま切れ肉・・・100g
キャベツ・・・4～6枚
にんじん・・・4枚
舞茸・・・60g
A
酒・みそ・・・各大さじ2
みりん・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ2
片栗粉・豆板醤・ごま油・・・各小さじ1
【作り方】
フライパンひとつで完成する「ワンパンおかず」は、ササッと作れて、後片付けもラク。
さらに缶詰を使った時短レシピがこちら。ブロッコリー、トマト、しめじ、にんにくなどビタミンB6食材も豊富で、これ1つで筋力アップ、脂肪燃焼、血液サラサラ、抗酸化作用が！
【材料(2人分)】
さば缶（水煮）・・・1缶（190g）
冷凍ブロッコリー・・・60g
ミニトマト・・・8個
しめじ・・・1パック（100g）
にんにく・・・1片
白ワイン（または酒）・・・50ml
オリーブオイル・・・大さじ1
【作り方】
レンジやフライパンひとつで簡単に作れるので、続けやすいです。
『ずぼら瞬食ダイエット』『やせ調味料ダイエット』には、他にもたくさんの瞬食レシピが載っているので、ぜひ試してみてくださいね！
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