こんにちは！松田リエです。
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-12kg痩せた私がやめた７つのこと」
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読み進めてくださいね！
はじめに
ダイエットを始める！と決めたら、
どうしても「早く結果が欲しい！」
と思ってしまうのが、私たち人間ですよね。
その結果、
運動を始めたり、食事制限をしたり、
カロリーを減らしたりと、
「何か新しいことを足す」方向に
目が向いてしまいがち。
でもその方法で、
続かずに挫折してしまった経験はありませんか？
私も、まさにそうでした。
食事制限、運動、ファスティング…。
思いつく限りのダイエットを試しては、
痩せて、また戻ってを
何度も繰り返してきました。
そんな私が
【53kg → 41kg、‐12kg】を達成し、
10年以上キープできている理由。
それは、
痩せるために「何をやるか」ではなく、
「やめること」を決めたから。
そこで今回は、
私が実際に12kg痩せた時に
「やめたこと」をお伝えしていきます。
12kg痩せた私がやめた７つのこと
1. 食べないダイエットをやめた
以前の私は、「食べなければ痩せるはず」
そう思って、食事を抜いたり減らしたりしていました。
でも実際は、食べない状態が続くと、
体は飢餓状態だと判断して、
脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
その結果、
・体がだるい ・甘いものが無性に欲しくなる ・筋肉量が減って代謝が落ちる
といった状態に。
実際によくあったのが、
昼に我慢して食べ溜め
→ 夜は抜く
→ 深夜にドカ食い
という、負のループでした。
そこで私は、1日3食きちんと
食べることに切り替えました。
毎食、タンパク質・良質な脂質・食物繊維を意識して、
「お腹を満たす」食事にしたことで、
自然と腹八分目の感覚が戻ってきたんです。
2. カロリー「だけ」を見るのをやめた
ダイエット中は、
「とにかくカロリーを減らさなきゃ」
と思いがちですよね。
私も、脂質はカロリーが高いから危険
と思い込んで、極端に避けていました。
しかし、脂質を減らしすぎると、
満腹ホルモンがうまく働かず、
空腹感が暴走しやすくなります。
さらに、タンパク質不足は
代謝の低下にも直結します。
そこで、私が意識するようになったのは、
総カロリーよりも「質とバランス」。
タンパク質・良質な脂質・食物繊維を整えることで、
結果的に食欲が落ち着き、
無理なく続けられるようになりました。
3. 過度な運動で痩せようとするのをやめた
「運動しなきゃ痩せない」そう思って、
無理な運動をしていた時期もありました。
でも、体重を落とす主役は
実は運動ではなく食事です。
運動を先に頑張りすぎると、
「頑張ったからいいよね」と
ご褒美食いで帳消しになってしまうことも
多いんです。
そこで私は、まず食事を整えて
むくみ・便通・脂肪を落とすことを優先。
体重が安定してから、
1日10分程度の軽い運動を
「続けられる形」で取り入れるようにしました。
4. ダイエット情報を見るのをやめた
「○○だけで痩せる」「これを食べればOK」
そんな情報を追いかけていた頃は、
知識は増えるのに、体は全然変わりませんでした。
理由は、簡単、楽に、、と自分にとって
都合のいい情報だけを抜き取って短絡的に考え、
ダイエットの全体像を理解していなかったから。
そこで、体の仕組みと栄養の基本に立ち返り、
3食のバランス設計を土台にすることに。
遠回りに見えて、
これが一番安定して体が変わる方法でした。
5. 「禁止食材」を作るのをやめた
「これはダメ」「食べたら太る」
そうやって禁止すると、
なぜか余計に食べたくなりますよね。
禁止は、
ストレス → 過食 → 自己嫌悪 → 継続できない
というループを生みやすいんです。
そこで、私は「いつでも食べられる」
前提にしました。
そのうえで、量や組み合わせを調整します。
たとえば、たこ焼きなら
タコを大きめにしてタンパク質を増やす
キャベツを多めに
副菜にわかめやきのこをプラス
こうするだけで、
罪悪感なく楽しめるようになりました。
6. 完璧主義をやめた
一度計画が崩れると、
「もうダメだ…」と自己嫌悪。
そこから連鎖的に食べてしまう。
これも、よくあるパターンでした。
でも実際は、食べ過ぎの多くは
水分・内容物・むくみが原因。
脂肪になるのは、
もっと時間がかかります。
だから私は、感情的に責めるのをやめて、
原因と対策をと記録。
翌日から整え直す。
それだけで十分だと気づきました。
7. 投げ出すことをやめた
体重が停滞したり、一時的に増えたりすると、
「もう無理かも」と思ってしまいますよね。
でも、そこには必ず理由があります。
多くの人がつまずくのが、
「2週間の壁」。
新しい習慣を始めた直後は、
不安や抵抗が出るのが普通です。
ここを越えると、
体も気持ちも安定していきます。
だから私は、
簡単に投げ出すのをやめました。
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