3ヶ月で7kg痩せた食材10選

おすすめ食材1、ヨーグルト

先ほどご紹介した『きな粉』と組み合わせることで、

さらに脂肪と便を落とす効果が期待できるのが、

この『ヨーグルト』！

ヨーグルトって、みなさんもすでにご存知の通り

『腸活』に効果的な食材！

その理由は、ヨーグルトは『発酵食品』だから♪

ヨーグルトの種類によって含まれている菌の種類は

異なりますが、どのヨーグルトにも

『善玉菌である乳酸菌』がたっぷり！

そして、先ほどもお伝えしたようにきな粉には

この善玉菌のエサとなる『食物繊維』や善玉菌を

増やして活性化させてくれる『オリゴ糖』が豊富♪

なので、きな粉とヨーグルトのお互いの作用によって、

より効率的に、便秘解消・腸内環境の改善・代謝アップに

貢献してくれるんです！

その上、先ほどお伝えした通り、きな粉はオリゴ糖の

おかげで自然な甘みがある食材！

そのため、きな粉をヨーグルトにトッピングすることで、

腸内環境の改善やダイエットの邪魔となる

『砂糖』をカットする工夫にもなるんです♪

実際、これまで3500名以上の方のダイエットを

サポートさせていただいてきた経験から言っても、

「砂糖なしのヨーグルトは苦手…」という人の場合も、

きな粉をトッピングすることでおいしく食べられた！

という方はとっても多いです！

実は私もその一人で、きな粉を活用することで

無糖ヨーグルトをおいしく楽しめるようになり、

無理なく・楽しく・おいしく食べながら

-12kg痩せることができました♪

そして、今でもこのきな粉ヨーグルトを毎日食べることで、

2度の出産を経ても・アラフォーになっても、

-12kgの体型をキープし続けることができていますよ！

きな粉ヨーグルトってデザートみたいにおいしいから、

満足感も高く続けやすいんですよね♪

どうしてももう少し甘みがほしい！

さらにスイーツ感覚で楽しみたい！

という方は、ここに少量のはちみつや果物をプラスするのもおすすめ♪

ただ、ヨーグルトに含まれる『乳酸菌』は、

人によって合うものが異なったり、腸が慣れると

働きが鈍くなるとも言われているので、

自分に合う乳酸菌が含まれているヨーグルトを

色々試したり、腸活効果を感じにくくなったらヨーグルトの

種類を変えてみるのもおすすめですよ！

おすすめ食材2、キムチ

先ほどのヨーグルトと同じ『発酵食品』である『キムチ』！

つまり、キムチも腸活効果が高い食材です！

しかも、キムチに含まれている『植物性乳酸菌』は、

ヨーグルトに含まれている『動物性乳酸菌』よりも

さらに腸に届きやすいと言われているんですよ♪

なので、ヨーグルトを食べても便秘解消効果を感じない…

自分に合うヨーグルトが分からない…乳製品は体質的に合わない…

という方は、キムチを活用するのがおすすめ！

ただ、キムチは本当に発酵している『本物』と、

実は発酵していない『偽物』のキムチがあり、

日本では偽物のキムチも多く

出回っているんです（涙）

では、本物と偽物のキムチをどう見分ければ良いのか？というと、

それは、この『キムチくんマーク』があるかどうか！

このキムチくんマークとは、

『韓国産の熟成発酵キムチ』にのみ

掲載が許可されているマークなんです♪

つまりこのマークがついていれば、

韓国の伝統製法で作られた

『発酵したキムチ』であると言えます。

ただ、国産の発酵キムチには先ほどの

『キムチくんマーク』はついていません。

ではどう見分けるのか？と言うと、それは、

『熟成発酵』『乳酸発酵』というような

記載があるかを見ること！

これらの文字が書いてあるものは、しっかり発酵した

本物のキムチですよ♪

また、白菜や大根・きゅうりなどの『野菜』から

作られているキムチには、『食物繊維』が豊富！

これも、キムチがデトックスに効果的な理由！

つまり、キムチなら『乳酸菌と食物繊維』

という腸活に効果的な栄養を一気にとることができるんです♪

さらに！キムチも調理いらずで、色々な食材にサッと

トッピングできるのが嬉しいポイント！

ちなみに、キムチとかけ合わせるとさらに腸活効果・

脂肪燃焼効果が高まる食材もご紹介しますね♪

おすすめ食材3、酢

あまり知られていないんですが、

実はヨーグルトやキムチと同じ発酵食品である『お酢』！

というのも、お酢には『酢酸菌』という細菌が含まれており、

これはアルコールを『酢酸』という成分に変える作用があるもの！

そして、この『酢酸』こそが、

便も脂肪も落とす上で欠かせない成分なんですよ！

酢酸は腸の動きを良くする効果があるります。

これによって便秘解消を促してくれます♪

また、酢酸は腸を悪玉菌が嫌いな『弱酸性』にすることでも、

腸内環境をよくしてくれるとも言われています。

ちなみに、腸の悪玉菌が増えると、悪玉菌が喜ぶ

ジャンキーで太りやすいものを自然と求めやすく

なってしまうんですよ（汗）

お酢の効果を得るためには、毎日たった大さじ1.2杯程度の摂取で十分♪

この量なら続けやすい！

その上、『リンゴ酢』などのフルーティーなお酢であれば、

料理だけでなく『飲みもの』としても取り入れやすい！

飲み物で痩せられるなら最高ですよね♪

なので、私はおいしくて毎日継続して続けやすい

『リンゴ酢』を、自分で開発してしまいました！

気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね！

https://item.rakuten.co.jp/bellelus-shop/b0d1qq5bnkh/

おすすめ食材4、納豆

最後に、「脂肪も便も落としたいなら、結局コレ！」

と言っても良いくらい効果絶大の食材が、『納豆』です！！

なぜなら、納豆は先ほどのキムチと同じく腸に届きやすい

『植物性の乳酸菌』が含まれている上、乳酸菌と同じく

腸に良い作用のある『納豆菌』も豊富♪

さらに！納豆には、先ほどの『きな粉』と同様に、

食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムなどの腸活に効く

栄養素がたっぷり！

加えて、納豆も代謝の維持増進に欠かせない

『タンパク質・鉄分』などの栄養も豊富なので、

脂肪が落ちやすい体へと導いてくれます♪

ただ、「納豆を食べてもダイエット効果・

便秘解消効果を感じなかった…」なんて方も

いらっしゃるかもしれません。

こういった方は、実は！

納豆の『とり入れ方』に原因があるかも！

というのも、善玉菌優位な『良好な腸内環境』を

保つためには、腸に良い菌をとり続けることが

大事なんです！

つまり、納豆はとったりとらなかったりではなく、

『毎日継続してとり続ける』ということがポイント！

いかがですか？

納豆を毎日継続してはとっていない方も

多いのではないでしょうか？

過去、便秘がひどく痩せられなかった頃の私も、

まさにそうでした（汗）

「納豆食べても便秘解消しない！痩せない！」

と思っていたんですが、一時的に食べるだけで、

継続して食べ続けることはしていなかったんですよ…

そして、乳酸菌も納豆菌も『熱に弱い』！

なので、納豆は加熱するのではなく

そのまま食べる方がおすすめ♪

とはいえ、納豆はそのまま食べる方が調理いらずで、

継続して続けやすいですよね！

加えて、納豆で腸活効果やダイエット効果を

感じない方の多くが、『付属のタレ』を

かけて食べてしまっている（涙）

というのも、納豆のタレにはダイエットには悪影響となる

『血糖値を急上昇させる甘味料』や、『添加物』が

含まれている場合がほとんど！

つまり、良いものと悪いものを一緒にとっているので、

納豆の効果を感じにくくなってしまっているんですよね。。

ただ、味のない納豆なんておいしくない…

そこでおすすめなのが、先ほどご紹介した『キムチ』を

納豆にトッピングすること！

キムチにしっかり味がついているので、

納豆のタレはなくてもおいしく楽しむことができますし、

発酵食品は組み合わせてとることでより

腸活効果が高まるんですよ♪

さらに！先ほどご紹介した『酢』を納豆に

組み合わせれば、キムチ納豆のデトックス効果を

さらにアップできますよ♪

おすすめ食材5、青魚

青魚が体に良い！というのは、

すでにご存知の方も多いかと思いますが、実は！

青魚というのは、血流アップにも効果的なんですよ♪

では、なぜ青魚に血流を良くする効果が

あるのかというのと・・・

それは、青魚に含まれる『良質な油』のおかげ！

青魚に含まれる油には、

血液をサラサラにしてくれる効果があるため、

血流をアップ効果が期待できるんですね。

さらに、青魚の油には、脂質異常症の予防・

アレルギーの予防や改善・脳機能の維持や向上にも

効果的だと言われているようです。

また、私たちの体を作る細胞は油からできているので、

良質な油を食べることで→細胞の働きがアップし

→代謝アップ効果も期待できますよ！

このように、代謝の良い体を作るために、

質の良い油をとることが、重要なポイントなんですね♪

おすすめ食材6、海藻

海藻が血流に効果的な理由は、『アルギン酸』

という成分のおかげです。

なぜなら、アルギン酸にはコレステロールの

吸収を抑えてくれる効果があるから。

血液中のコレステロールが増えすぎてしまうと

→血管が狭くなり→血液の流れが悪くなってしまいます。（泣）

また、アルギン酸はコレステロールの吸収を抑えて

くれるだけでなく、コレステロールを体の外に

出してくれる効果もあるんです。

さらに！青魚の油と同様に、アルギン酸にも、

アレルギー症状の改善効果があると言われています。

ちなみに、海藻はミネラルや食物繊維が豊富で、

低カロリー・低糖質な食材なので、

ダイエット・美肌・便秘改善など、

あらゆる効果が期待できますよ♪

おすすめ食材7、アーモンド

むくみ解消のためにお菓子の代わりとして

オススメしたいのが、この『アーモンド』！

なぜなら、アーモンドには血流促進効果のある

『ビタミンE』が豊富だから♪

また、むくみの予防・解消のためには塩分（ナトリウム）を

意識するだけでなく、余分な水分を排出してくれる『カリウム』を

取り入れることが大事なんですが、アーモンドには

そのカリウムも豊富に含まれています！

その他にも、便秘解消効果のある

『食物繊維やマグネシウム』も豊富なので、

余分なものをしっかりデトックスしてれますよ♪

おすすめ食材8、味噌

塩分が含まれる『味噌』がむくみに効果があるなんて、

なんだかびっくりですよね！！

では、なぜ味噌がむくみ解消に効果的なのかというと、

味噌は『発酵食品』だから。

つまり、腸内環境を良くする効果が期待できるんですね♪

なので、食事の味付けの調味料として、

味噌は特にオススメなんです！

ちなみに、ミネラル豊富な海塩が使用されている

味噌だと、さらにオススメです♪

また、味噌汁なら海藻・きのこ・野菜など、食物繊維や

カリウムが豊富な食材も取り入れやすいので、

むくみ解消には一石二鳥ですよ！

おすすめ食材9、さば

青魚であるサバが体に良いというのは、

何となくイメージがあると思いますが、

むくみに効くというイメージはありませんよね。

そんなサバがむくみに効果的な理由は2つ！

まずはタンパク質やビタミンB群が

豊富に含まれていること！

というのも、タンパク質は血中の水分を保持する

役割があり、ビタミンB群はタンパク質の代謝に

必要な成分だから。

なので、タンパク質やビタミンB群が不足すると、

むくみやすくなってしまうんですね。

また、サバには血液をサラサラにする効果のある

『オメガ３』という脂質も豊富なんですよ♪

調理が面倒な方はサバ缶での摂取でもOKです！

おすすめ食材10、トマトジュース

飲み物で手軽にむくみ解消したい方に

オススメなのが、この『トマトジュース』！！

なぜなら、トマトにはむくみ解消効果のある

『カリウム』が豊富に含まれているから♪

ただ、トマトジュースには食塩が含まれている

ものもあるので、食塩不使用のものを

選ぶことがオススメですよ！

トマトジュースは飲み物で簡単に摂取できるので、

カフェイン飲料やお酒を飲んだ後に、

さっとむくみ予防できるのが良いですよね♪

いかがでしたか？

ぜひ、今日の食事から取り入れてみてくださいね♪