こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。
ゴールデンウィークは旅行に行かれた方・ご家族と一緒にゆっくり過ごされた方もいるかと思います。
・・・が、食べすぎてしまって連休太りしてしまった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実際、
・連休はいつも羽目を外して食べ過ぎてしまう… ・ダイエットしてるのに、食欲が抑えられない… ・連休明け、体重計に乗るのが怖い…
という相談を受けることが、とても多いです。
過去の私も、連休のあとは2.3kg増えるのが当たり前・・・
なので、頑張ってファスティングするも結局食べてしまったり、必死に運動しても続けることができない。。
そのため、連休で増えた体重をなかなか元に戻すことができなかったんです。
その結果、「やっぱり私は痩せられないんだ〜！」とダイエットに挫折してしまったことも数知れず。
しかし！短期間で増えた体重というのは『ある工夫』さえ実践すれば、すぐに戻すことができる！
なぜなら、増えた体重の中身のほとんどはむくみと胃腸の内容物！
そして、食べすぎたものが脂肪になるのは1〜2週間経った後！
つまり、早めに対策すればすぐに体重は元に戻せるし、脂肪の蓄積も防げるということ！
なので、過去の私のようにあきらめてしまうのはまだ早い！
実際、私はこの『調整法』を身につけてから、連休明けで体重が増えてもすぐに戻すことができるようになりました。
ということで！今回は【限定公開】GWに食べ過ぎた人のための”最短食べ過ぎリセット術”をお届けしたいと思います。
そして！！！このプレゼント内容を3倍上手に活用する方法！
このプレゼントの内容をさらに活かして、スルスルと痩せて新年度をスタートさせたい方！朗報です。
そんなあなたのために、プレゼントを受け取ってくれた方限定の個別面談を用意しました。
このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！
【食べ過ぎた翌日の調整方法】
１：食べ過ぎた後にやってはいけないこと
あなたは食べ過ぎたあと、どのように過ごしていますか？
食べずに調整したり、食べる量を減らしたりはしていませんか？
実は！その行動NGなんです！！
というのも、食べないで調整すると、反動でまた食べてしまうリスクが高まるほか、必要な栄養が不足して、かえって代謝が低下する可能性もあるんです。
つまり、食べていないのに太ってしまう可能性があるということなんです！
２：食べ過ぎた後の調整方法
では、食べ過ぎたあとはどうすれば良いのか、これからお伝えしていきますね！
1、2日かけて調整する
食べすぎたあと、体の中はどのような状態になっているかというと、食べすぎたものは肝臓や筋肉・血液中に『予備のエネルギー源』として備蓄されます。
この『予備のエネルギー源』が使われない状態が10日程度続くと、『体脂肪』として身についてしまう可能性が高まります。
つまり！2日程度かけて『予備のエネルギー源』を消費すれば、体脂肪になってしまうことを防げるということなんです！
とはいえ、先ほどもお伝えしたように食べないで調整というのはNG！
では、何を2日間調整すれば良いのか？今から詳しくご紹介していきます。
2、糖質・脂質は控える
実は、脂肪が増える主な原因は糖質のとり過ぎと糖質×脂質のとり過ぎです。
つまり、これが先ほどお伝えした『予備のエネルギー源』である体脂肪の予備軍！ということ。
なので、食べ過ぎた日数×２日間はお菓子やお米などの糖質や、揚げ物など余分な脂質を控えるようにするのがポイント！
たとえば、２日間食べ過ぎた日が続いてしまったら、４日間お菓子などをセーブするということ。
そうすることで、とりすぎた糖質をエネルギーとして消費できるんですよ♪
ただ、亜麻仁油やエゴマ油・青魚などの『良質な脂質』はダイエットをサポートしてくれるので、適量とることが大事！
ちなみに、亜麻仁油・エゴマ油は１日ティースプーン１～２杯程度が目安です。
3、むくみ解消食材をとる
連休中って、外食などで味付けが濃いものや塩分が多く含まれているもの・お酒の飲み過ぎや糖質のとりすぎなどで、むくんでしまうことが多いですよね。
そんな、暴飲暴食のあとのおススメのむくみ対策は、『カリウム』が豊富な食材を積極的にとること！
具体的には、切り干し大根・ほうれん草・小松菜・トマト・キャベツ・枝豆・納豆・海藻などにカリウムが豊富に含まれていますよ★
4、３食食べて、必要な栄養をしっかりとる
先ほどお伝えしたむくみ食材を摂っていただきたいのですが、これだけでは栄養不足になってしまう可能性が高くなります。
また食べすぎた後は、よく野菜だけ・豆腐だけといった低カロリーな食事にする方もいるかと思いますが、まずは３食しっかり食べて、必要な栄養素を体に入れてあげましょう♪
具体的には、１食につき手の平程度のお肉や魚といったたんぱく質と野菜・海藻・きのこといったビタミン・ミネラル・食物繊維をとるのがコツ！
こういった栄養は代謝維持に欠かせないので積極的にとることが大切！
ちなみに、野菜・海藻・きのこは具沢山みそ汁やスープにすると食べやすいですよ♪
5、入浴と足の運動
食べ過ぎた翌日は、入浴するのもオススメです♪
ゆっくり入浴することでむくみが解消しやすくなり、腸が温まって便も排出しやすくなります。
しかも、カロリーも消費できます！
入浴とあわせて『ながら運動』やストレッチを行うのも効果的！
とくに、足の運動はカロリー消費量が多いので、歯磨きしながらスクワットや足踏みをしたり・ドライヤーをしながらかかと上げなど、簡単にできる運動を取り入れるのもオススメです。
いかがでしたでしょうか？
食べ過ぎたあとに食べたら余計に太ってしまうと思うかもしれませんが、体を栄養でしっかり満たしてあげることで代謝を上げることができるんですよ。
では 栄養のあるお食事とは一体どんなメニューなのでしょうか？
特別に３品ご紹介しますね！
◎鯖缶のポトフ
【材料(1人分)】 鯖水煮缶 小1缶 ブロッコリー 50g(小房に切る) キャベツ 1/8個(ざく切り) かぼちゃ 50g(一口の大きさに切る) マイタケ 50g(小房に裂く) 水 200cc 塩、こしょう 各適量
【作り方】
1 鍋に水、鯖缶の缶汁、野菜、マイタケを入れて、野菜が柔らかくなるまで5分程煮る。
2 1に鯖を入れてひと煮立ちさせ、塩こしょうで味をととのえる。
◎牛肉のチャプチェ風温玉のせ
【材料(1人分)】 牛肉(小間切れ) 80g 糸こんにゃく 100g ピーマン 1個 赤パプリカ 1/8個 しいたけ 2個 温玉 1個 ニンニク(チューブ) 1㎝ しょうが(チューブ) 1㎝ A 塩、こしょう、ゴマ油 各少々 B しょう油 大さじ1/2 オイスターソース 大さじ1/2 鶏ガラスープの素 小さじ1/2 すりごま 大さじ1 ゴマ油 大さじ1/2 (炒め用)
【作り方】
１、ピーマン、パプリカ、しいたけを細く切る。しらたきは、水気をよく切り、食べやすい大きさに切る。しらたきに塩、こしょう、ごま油をもみこむ。
２、 フライパンにゴマ油、ニンニク、しょうがを弱火で熱し、香りが出たら牛肉を炒める。肉の色が変わったらしらたきを加え、水分がとぶまで炒める。
３、 しいたけ、ピーマン、パプリカを加えて炒め合わせBを加えて全体にからめる。器に盛り付け、温玉をのせる。
◎『豆腐ハンバーグ』
【材料(1人分)】 ・豆腐：1/2パック ・鶏ミンチ：80g ・舞茸：1/4パック ・ネギ：1本 ・塩：小さじ1/4 ・酒・米粉(片栗粉)：各大さじ1/2 ・オリーブ油：適量
【作り方】
１、豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、ラップをかけずに電子レンジで30秒加熱し粗熱をとる。
２、舞茸・ネギはみじん切りにする。
３、ボールにひき肉と、塩を入れ混ぜる。粘りが出たら、豆腐と、酒、米粉を加えて混ぜる。
４、マイタケとネギを加えて、2等分にしてまるめる。
５、フライパンにオリーブ油を熱し、2を入れ中火で3分、裏返し弱火でふたをして4分焼いたら完成！
ぜひこちらのレシピも活用いただき食べることを楽しみながら、お過ごしくださいね♪
ダイエットを卒業したい・・・そんなあなたに特別なご案内です。
〜特典〜
✅ 体内から健康になっていくための“2つの”チェックリスト
✅ 貧血・隠れ貧血のチェックリスト
✅ 腸の状態（便秘の種類）チェックリスト
無料カウンセリングでは、あなたのお悩みに合わせたダイエットプランのご提案と、「好きなものを食べながらスルスルと痩せていく方法」をお伝えするつもりです！
なので、ダイエットからの卒業に向けて、何かお役に立てることがあるかもしれません。
実際に、ベルラスダイエットの仕組みを活用できるようになれば、
✅ 着痩せする服ではなく、タイトスカートにスキニーデニムなど着たい服が着られるようになった！
✅ 久々に会う友人から、「どうやって痩せたの？」と質問攻めに会うようになった（笑）
✅ 旦那さんが惚れ直してくれて、結婚時のようにラブラブになった！
✅ 同窓会や結婚式、婚活パーティーなど、人と会う場に行くことが楽しみになった
✅ ダイエットを機に彼氏ができた！
✅ 女性として諦めていたけど、更にきれいになりたいと美意識も上がった
のような未来が待ってますよ♪
ただし、一人ひとりのお悩みにしっかりと向き合う時間を確保したいので、スケジュールの兼ね合いもあり【各日程2名様限定】とさせていただきます。
何度もリバウンドをくり返してお悩みの方は、席が埋まってしまう前に、お早めにお申し込み下さいね！
ぜひ一度、今まで2000名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾
最後までお読み頂きありがとうございました！
