身体リセットしたいときに食べる料理

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

年が明けてから早いものでもう1ヶ月近く経ちますね。

さて、みなさんの食欲はいかがでしょうか？

「お正月に食べ過ぎてしまった！」という方は元の食事量に戻せているでしょうか？

中には「お正月太りしてしまって体重がもとに戻らない・・・！！」と焦ってしまってる方もいるかもしれません。

私も爆食してしまうことが時々（？）あるので、たま～に少しだけ焦ることもあります（汗）

ですが、私はいつも「しっかり食べて元に戻す」ということを意識しています♪

ということで、今回は【身体リセットしたいときに食べる料理】というテーマでお届けします。

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 【身体リセットしたいときに食べる料理】
- 1.1 １：青魚を食べる
- 1.2 ２：食物繊維をしっかりとる

【身体リセットしたいときに食べる料理】

１：青魚を食べる

以前、メディアでダイエットに効果的として紹介されたことのある『サバ缶』。

一度は『サバ缶ダイエット』という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？

実は、私が爆食した後にリセット食としてよく食べるのがサバやいわしなどの青魚の缶詰なんです。

青魚は高たんぱく質でとっても栄養豊富！

また、青魚には、人間の体内では作ることのできない必須脂肪酸という栄養素であるEPA・DHAが含まれています。

とくにEPAにはダイエット効果が期待できると言われているんですよ～！

EPAには血中の中性脂肪を減らす効果が期待できるほか、皮下脂肪や内臓脂肪も減らす効果が認められています。

また、『GLP-1』という、通称”痩せホルモン”の分泌を促進してくれる作用があるんです♪

GLP-1には、胃の消化活動を緩やかにすることで食欲を抑制したり、膵臓に作用してインスリンの量を調整することで血糖値を安定させる効果が期待できます。

血糖値の急上昇は太る原因に繋がるので、このGLP-1の働きは嬉しいですよね♪

２：食物繊維をしっかりとる

GLP-1は、実は食物繊維をとることでも分泌を促してくれるんです。

なので、より一層リセット効果を高めるために、私は食物繊維が豊富なきのこ類・海藻類もしっかり食べるようにしています！

きのこ・海藻は比較的カロリーが低く、カサがあり、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているうえ、食べると満足感が得られて食べすぎ予防になるんです★

食べ過ぎた翌日は、またたくさん食べてしまう可能性が高いので、低カロリーで食物繊維が豊富な海藻・きのこを食べるのがおススメですよ♪

ということで、私がよく作っている５分でできるダイエットレシピをご紹介します！！

味噌玉を使った、具沢山味噌汁です～！

材料はなんでもOKです！すべて器に入れてお湯を注ぐだけという、と～っても簡単な料理！

食物繊維豊富なきのこや海藻・切り干し大根などを入れると満足感がアップしますよ♪

また、たんぱく源である青魚も忘れずに入れてくださいね★

私はサバ缶を入れましたが、イワシ缶やサンマ缶でも大丈夫です＾＾

めちゃくちゃ簡単ですが、具沢山で栄養満点・しかも、とってもおいしいですよ～♪

＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

食べ過ぎたあとは「食べない」ではなく、「ちゃんと食べて」元の体重に戻していきましょう♪

ちなみに、先ほどお伝えしたレシピは私のYouTubeサブチャンネル（りーCH）で公開しているので、良かったらチェックしてくださいね★

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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