便秘・むくみに効果的な食材

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

週末はいろいろと食べる機会が多く、「なんだか身体がスッキリしない・・・」なんて感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

「体重も増えちゃったし、身体もなんだか重たい・・・」という方は、もしかしたら、むくみや便秘気味になっているかもしれません。

新しい年はまだ始まったばかり。

心も体もスックリ気持ちよく1年のスタートを切りたいですよね。

ということで、今回は【便秘・むくみに効果的な食材】というテーマでお届けします。

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 【便秘・むくみに効果的な食材】
- 1.1 １：スッキリしないのは食べ物が原因？
- 1.2 ２：痩せるための必須条件

【便秘・むくみに効果的な食材】

１：スッキリしないのは食べ物が原因？

みなさんは年末年始、甘いものや小麦製品は食べ過ぎてはいませんか？

実は、こういった食べ物こそがスッキリしない原因を作っている可能性もあるんです！

というのも、砂糖は腸内の悪玉菌のエサになり、悪玉菌が増殖する原因になります。

悪玉菌が善玉菌より増えてしまうと、腸内環境が乱れ、便秘になってしまいます。

また、小麦製品は、つい過剰にとってしまいがちな食品。

あらゆる食品に含まれていて便利なものが多いので、毎日とっている方もいるかもしれません。

しかし、小麦製品も身体を冷やし、便秘になりやすい性質があるんです。

特に、油と一緒に摂取することで、便秘へのリスクはより高くなってしまいます。

１ｇの糖質は３ｇの水分を抱え込むと言われています。

このように、甘いものや小麦製品のとりすぎはむくみ・便秘につながってしまうリスクがあるんです。

２：痩せるための必須条件

では、スッキリさせたいときはどうすれば良いのか？

それは、ずばり・・・

便秘とむくみを解消すること！

というのも、むくみがあるうちは痩せにくく、むくみがなくなってから次になくなるのが脂肪なんです。

また、便秘は体に取り入れたい栄養素がうまく吸収できなくなってしまうことや、脂質や老廃物をため込みやすい体となり、痩せにくくなってしまうんです。

つまり、便秘とむくみ、この２つが解消できると、体重的にも・見た目的にもスッキリするということ♪

さらに、脂肪が燃えやすい痩せ体質になれちゃうんです！

では、そのためのおススメ食材をお伝えしますね♪

１、キムチ納豆

キムチも納豆も発酵食品のため、ダブルで便秘に効果的！

また、納豆にはむくみに効く『カリウム』や便に水分を含ませて柔らかくする作用がある『マグネシウム』も豊富に含まれています♪

私は毎朝納豆を食べるようにしています★

２、海藻

海藻といったら、わかめやひじきが身近な食材ですよね。

こういった海藻類にも、むくみに効く『カリウム』が豊富な上、便秘に効く食物繊維もたっぷり含まれています★

しかも、低カロリーでヘルシーな食材なうえ、満足感も得られやすいメリットもあるんです♪

私はみそ汁に入れたり、海藻サラダにして食べることが多いです★

３、切り干し大根

切り干し大根もカリウムや食物繊維が豊富な食材！

クセがないので、いろいろな料理にアレンジができますよね♪

私はよくみそ汁に入れて食べています★

＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

身近な食材でむくみや便秘の解消効果が期待できるんですよ♪

私も先ほどお伝えした食材を毎日積極的に摂るように意識しています。

是非日々の食事に取り入れて、心身ともに毎日スッキリさせていきましょう★

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あなたの人生がキラキラと輝いていきますように今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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