こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、以前と体重は変わらないのに、体型が崩れてしまった…と感じることはありませんか？
こういったお悩みは、特に、食べないダイエットをして体重を落とした後、リバウンドしてしまった方からよく聞きます。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
また、年齢を重ねた方からもよく相談を受けますね…
そして、これは、筋肉が減って・脂肪が増えたことが原因だと思います。
そのため、私たちがダイエットで減らしたいのは脂肪ですよね？
しかし、間違ったダイエットをすると、体重は減っても脂肪は減っていない場合が多いんです。
ということで今日は、【たった7日間で不要な脂肪だけを綺麗に減らす方法！】というテーマでお届けします。
我慢はしたくない、頑張りたくない、でも脂肪は落としたいという方にぴったりの内容となっているので、最後までしっかりご覧ください。
それでは今日のテーマ、行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
たった7日間で不要な脂肪だけを綺麗に減らす方法！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【無理なダイエットで脂肪が増えてしまう理由】
そもそも、なぜ体重が同じでも体型が崩れてしまうんでしょうか？
それは、私たちの体は、筋肉と脂肪の量によってボディラインが変わってくるからです。
例えば、同じ体重でも体脂肪率が違えば、こんなふうに見た目も変わってくるんですよね。
さらに、筋肉が落ちてしまうと→代謝も落ちてしまうので→太りやすくなってしまい→リバウンドする可能性も高くなってしまうんです。
ですから、キレイに・リバウンドなく痩せるためには、筋肉は残しながら脂肪だけを燃やしていくということが大切！！
ただ、世の中に溢れているダイエット法は→カロリー制限や・置き換えダイエット・ファスティングなど、無理な食事制限をするものが多い！
こういったダイエットは、確かにすぐに体重は減りやすいですが、筋肉が落ちて体型が崩れたり・リバウンドしやすいダイエットでもあります。
なぜなら、食事制限ダイエットは→栄養が不足しやすいため→体が危険を感じるから！
そうすると、食べ物を脂肪として蓄えておかなくちゃ！と、かえって脂肪をため込みやすくなったり、エネルギーをたくさん消耗する『筋肉』を分解し、消費カロリーを抑えようとするんですね。
では、そんな状態で元の食事に戻してしまうと、どうなってしまうでしょうか？
脳は脂肪を蓄積しようとしていて、筋肉は分解されて代謝も落ちているので→リバウンドするのは当たり前だと思いませんか？
さらに、栄養が足りない時に食べたくなるのは、糖質や脂質など、すぐにエネルギーになるものやカロリーが高いもの。
つまり、太りやすいものを本能的に選んでしまうんですね。
このように、食事制限ダイエットというのは→反動が大きくなり→リバウンドにつながりやすいんですね。
では、脂肪だけを落とし、キレイに・リバウンドなく痩せるためには、一体どうすれば良いのでしょうか？
私が-12kgのダイエットに成功した時、脂肪を燃やすためにしていたことは・・・3食しっかりバランスよく食べること！たったこれだけ♪
しかし、これまでの経験から、「食べたら太る」という考えに縛られている方も多いと思います。
そこで！今から、3食バランスよく食べることの効果をお話しますね。
【3食食べる効果】
3食食べる効果1、筋肉を維持して脂肪が燃える
私たちの体は食べ物の栄養から作られていますよね。
もちろん筋肉も栄養がなければ作られません。
特に、筋肉を作るためには『タンパク質』が必要！
ただ、タンパク質は体にとどめておけない栄養素なので、3食それぞれで食べる必要があるんです。
そして、タンパク質が足りないと、筋肉を削って体に必要な分を確保しようとしてしまいます。
しかし、筋肉を作るためにはタンパク質だけではダメなんです。
なぜなら、タンパク質をアミノ酸に分解するためには、『ビタミンB6』の力が必要だから！
そして、タンパク質の合成には『ビタミンDやビタミンC』も必要になってきます。
つまり、これさえ食べていればいい！というものはないんですね。
なので、筋肉をつけよう！とサラダチキンだけ食べていても足りない栄養素があるんです。
このことからも、食事は3食でバランスよく食べることが重要！と言えます。
ただ、しんどい運動をしなくても、バランスよくおいしく食べるだけで脂肪だけが落ちていくなんて・・・最高ですよね♪
3食食べる効果2、代謝アップして痩せる
実は！3食食べることで、食べ物からとる『酵素の力』で代謝をアップし、痩せることができるんです。
そもそも、酵素とは何か？と言うと、体内に取り込んだものを消化し、それをエネルギーに変える役割を担っている栄養素のこと！
そして、酵素には→食べ物に含まれる『食物酵素』と体内で作られる『潜在酵素』があり、潜在酵素は→『消化酵素』と『代謝酵素』に分けられるんです。
ただ、この潜在酵素は、1年間で作られる量が決まっていると言われています。
20代を100％とすると、40代は50％、60代は30％というように、年齢を重ねるごとにその量は減少してしまうんですね。
しかも、普段から加工食品や添加物、糖質や脂質をとり過ぎていると→大量に消化酵素を消費してしまいます。
そうすると→もう一方の代謝酵素の働きが低下するため→老廃物や脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。
ですから、普段から意識して、食べ物からしっかり食物酵素を補っておくことが大切なんですね♪
そうすると、一時期流行った酵素ドリンクがやっぱり必要なのか！と思った方もいるかもしれませんが、酵素は身近な食材から取り入れることが可能！
例えば、野菜や果物、生の魚や発酵食品からとることができますよ♪
つまり、特別なものは必要ないんです。
こうして食物酵素をとっておくと→消化酵素の無駄使いを抑え・代謝酵素の働きを改善できるので→代謝がアップし→脂肪を蓄えにくい体にすることができるんですね。
3食食べる効果3、腸内環境改善効果
私は子供の時から便秘気味だったんですが、食事制限をしていた時はさらに便秘が悪化して、辛すぎてトイレで泣いたことが何度もあります（汗）
それは、食事制限をしている時は、そもそも食べる量が少ないので、便の材料が足りていなかったせいだと思います。
加えて、今振り返ると、食事をガマンする代わりに『お菓子』は食べていたのも、便秘悪化の原因でした、、、
なぜなら、お菓子には小麦粉・砂糖・添加物など、腸内環境を悪化させるものがたくさん含まれているから！
そこで！こういった不要なものを控え、乳酸菌などの『善玉菌』・善玉菌のエサになる『食物繊維』・菌を定着させる『オリゴ糖』など、腸に良いものを3食で意識して取り入れるようになったら、腸内環境が劇的に改善しましたよ♪
そうすると、便秘が解消し→体重が減る・ぽっこりお腹が改善されるだけでなく、ダイエットもスルスルスル〜っと進みやすくなったんです！
それは、腸内環境が良くなると→栄養の吸収力がアップしたり・食欲を安定させるホルモンが分泌されやすくなるからかもしれません♪
以上のことから、3食バランス良く食べることが、ダイエットにつながる！というのはご理解いただけたと思うんですが、実際、バランスの良い食事ってどんなの？と思った方も多いのではないでしょうか？
ということで！続いては、3食食べて不要な脂肪を減らす方法をお話ししますね♪
【3食食べて不要な脂肪を減らす方法】
私たちの体には、主に9つの栄養素が必要！ということをご存知でしょうか？
それは、先ほどご紹介したような、タンパク質、ビタミン、酵素、食物繊維に加え、糖質、脂質、ミネラル、ファイトケミカル、水という9つの栄養素です。
そして、これら9つの栄養素がとれていると→細胞の働きがアップするので→代謝がアップし→自然と脂肪が燃えやすくなるんですね♪
しかし、毎食毎食、この食材にはどの栄養素が入っていて・・・と考えるのって、正直面倒じゃないですか？
そんな方におすすめなのが、『定食形式で食べること』です。
この形なら、自然と9つの栄養素を満たすことができるんですよ♪
例えば、これは私のある日の昼食なんですが、この食事を例に解説していきますね！
まずは『ご飯』！
私は雑穀米を食べることも多いので、糖質だけでなく、ビタミンやミネラルもとれますね。
そして『汁物』。
野菜やきのこ、海藻が入っているので、こちらもビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷりとれています。
続いて、『主菜のお肉』でタンパク質もとれていますね。
一般的な成人女性の場合、主菜は1食につき手のひら分ぐらい、タンパク質量としては20g程度が目安だと言われていますよ！
加えて、『副菜のサラダ』でもビタミン、ミネラル、食物繊維がとれる上、酵素も補うことができます♪
酵素は熱に弱いので、こうして生野菜も加えることがオススメ！
また、私はサラダにはアマニ油をかけているので、良質な脂質もとれています。
ちなみに、私が使っているのは油はこちら♪
個包装になっているので便利なんです。ご紹介しておきますね。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124357269
さらに、ちょっと物足りないな〜という時は、副副菜として小鉢を加えることも多いです。
私は作り置きして、手間を省いていますよ。
こうして定食形式で食べると、難しく考えなくてもバランスの良いお食事になりますよね。
まだ、「本当に3食食べて痩せられるの？」と信じられない方は、こちらの動画も見てくださいね。
実際の体重の変化もお見せしています。
【検証】プロのダイエット講師なら３食たべながら増えた体重を何日で戻せるのかを記録
いかがでしたでしょうか？
他にも、ダイエットの小ネタをインスタや公式ラインでもたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
