こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、最近お腹の調子が悪い…と感じることはありませんか？
・便秘だと思っていたら、いきなり下痢になったり... ・ガスでお腹がパンパンになったり... ・謎の腹痛に悩まれていたり...
これらの症状・・・実は！『過敏性腸症候群』という病気によるものかもしれません。
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そして、この病気は食事で症状が改善する場合も多く、腸に良い食事を心がけることは、ダイエットにも美容にも良い影響があるんですよ♪
ということで！今回の動画は、【知らずに食べてる…お腹の不調を悪化させている食べ物！】というテーマでお伝えします。
原因不明のお腹の不調で悩まされている方は、この動画を必ずチェックしてください！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
過敏性腸症候群の原因となってしまっている食べ物！
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【過敏症腸症候群とは】
まず最初に、『過敏性腸症候群』って何？ということからお伝えしていきますね！
過敏性腸症候群とは→精神的ストレスや自律神経失調などの原因や刺激に対して、腸が過敏な状態になり、便通異常を起こす病気のことです。
通常の検査では腸に異常が認められないにも関わらず、腹痛・お腹の張り・下痢や便秘などの異常を感じてしまうんですね。
そして、過敏性腸症候群はその症状のあらわれ方によって、主に下痢型・便秘型＋ガス型・交代型という3つのタイプに分けられます。
それぞれの特徴を説明すると・・・
・下痢型→主に男性に多く、急にお腹がグルグルと鳴って激しい腹痛が起きて、水のような下痢になるタイプ
排便後は症状が一時的に治まりますが、1日に複数回こうした症状を起こすこともあり、トイレに間に合わないのでは…という不安からも症状を起こすことがあります。
・便秘型＋ガス型→主に女性に多く、腸がけいれんを起こしているのに便が停滞するため、腹痛を起こすタイプ
ガス（おなら）が多いけど、なかなかスッキリ出ず、ずっとお腹が張ったような症状が出ることもあります。
・交代型→激しい腹痛をともなって、便秘と下痢を繰り返します。下痢か便秘のどちらかに偏っているけど、どちらも起きるようなタイプ
最初にもお伝えしたように、これらは主にストレスや自律神経の乱れが原因となっています。
なぜなら、『腸脳相関』といって、腸と脳には深〜いつながりがあるから！
なので、まずはこの原因に対処していく必要はあります。
ちなみに自律神経を整える方法・自律神経とダイエットの関係については、こちらの動画で詳しくお伝えしているので、チェックしてみてください♪
痩せにくく太りやすい体質の人に共通する自律神経問題【ダイエット】
そうはいっても、ストレスを全くなくすことは難しいですし、スマホやパソコンの普及で、現代人はどうしても自律神経が乱れやすい状況にあります。
そのため、こういった原因をなくす努力に加え、『お腹の調子を悪化させる食べ物』をとらないということも重要なんです！
ちなみに、腸内環境の悪化は→便秘・栄養の消化吸収力の低下・痩せホルモンの分泌低下・肌荒れなど、ダイエットにも美容にも悪影響となります。
では！ダイエットにも健康にも美容にも悪影響となる食べ物って、一体何なのでしょうか？
代わりとなるものや工夫も一緒にお伝えしていきますね。
【お腹の不調を悪化させている食べ物】
お腹の不調を悪化させる食べ物１、小麦製品
「朝は毎日パンを食べている♪」「ランチは麺類が多い！」「クッキーやケーキが大好き♪」という方も多いのではないでしょうか？
このように、私たちの食生活に浸透している上、好きな人も多い『小麦製品』は、実は！腸内環境を悪化させる原因になります。
なぜなら、小麦に含まれる『グルテン』は→人の消化酵素では消化されにくいため→腸内環境を悪影響を及ぼすからです。
しかも、現代の小麦は早く生育し・よりふわふわ感を出すために品種改良がすすめられ、昔よりも多くのグルテンを含んでいると言われています。
最近、健康意識が高い方の間で、『古代小麦』を使ったパンやパスタが好まれているのは、このためですね！
とはいえ、こういった古代小麦を使った小麦製品は、市場ではあまり出回っていませんよね（汗）
また、パンや麺ってお好きな方が多いので、どうしてもやめられない…という方も多いと思います。私もその一人です（笑）
そういった方は、米粉やおからなど小麦以外で代用されているものを選んだり・全粒粉やライ麦など、普通の小麦より食物繊維豊富で、腸に嬉しい効果があるもの選ぶのもオススメですよ♪
お腹の不調を悪化させる食べ物２、お菓子
先ほどお伝えしたように、クッキーやケーキ・菓子パンやドーナツなどの『お菓子』には、小麦粉が含まれていますよね？
加えて、お菓子って甘い！ということは・・・『砂糖』などの甘味料が入っています。
そして、実は！砂糖などの甘味料も、腸内環境を悪化させるリスクがあるんです。
なぜなら、これらは腸の悪玉菌のえさになるからです。
お菓子って太るだけでなく、こんなにおそろしいリスクがあったんですね（汗）
毎日のようにパンやお菓子を食べていた過去の私が、なかなか痩せられない上、長年便秘にも悩まされていたのも、納得です…
とはいえ、パン同様、お菓子をやめるのも至難のわざですよね。
お菓子をやめるくらいならお腹が不調でも良い！太ったままでも良い！という方もいるかもしれません。
なので、お菓子を無理にやめるというより、まずは別のもので代用するのがオススメ♪
例えば、腸に良いはちみつを使ったお菓子や、果物・焼き芋やほい芋・栗などの自然の甘みのものなど。
ただ、いも類に豊富な不溶性食物繊維は腸への刺激が強く、かえって症状を悪化させるリスクもあるので、注意してくださいね！
お腹の不調を悪化させる食べ物３、質の悪い油・加工品
揚げ物やカレーライスなどのこってりしたものが、腸に良くないのは、なんとな〜くイメージがある方も多いと思います。
こういった脂質が高いものは→消化に負担がかかりやすいため→とりすぎると腸内環境悪化させることがありますからね（汗）
ただ、これらが腸に負担をかける理由は、ただ単に『脂質が高い』というだけの問題ではないんです！
なぜなら、こういった食品には、『質の悪い油や添加物』など、腸内環境を悪化させるものが含まれているものが多いから！
ちなみに、質の悪い油とは→『酸化した油』や『トランス脂肪酸』などのこと。
酸化した油は、酸化した油を使って調理しているものだけでなく、揚げてから時間が経った揚げ物も、同じく油が酸化しているリスク大！
なので、過敏性腸症候群の人は、揚げ物の頻度は特に注意しつつ、どうしても食べたい時は揚げたてのものを食べるようにしてくださいね♪
また、トランス脂肪酸は別名『食べるプラスチック』呼ばれるほど毒性が強いのに、日本では表示義務も使用制限もない危険な状態なんです。
そのため、トランス脂肪酸が含まれていると言われる→植物油脂・ショートニング・マーガリンなどと記載された加工品は、できるだけ控えることがオススメですよ！
お腹の不調を悪化させる食べ物４、牛乳
ヘルシーなイメージのある『牛乳』ですが、実は！腸内環境に負担をかけるリスクもあることをご存知でしょうか？
それは、牛乳に含まれる『カゼイン』が原因の1つ！
カゼインとは、牛乳に含まれるたんぱく質の総称のこと。
このカゼインは→人の消化酵素では消化できないため→牛乳を飲みすぎると→未消化のカゼインが腸にたまり→腸に炎症を起こすリスクがあるんです。
また、牛乳に含まれる「乳糖」も→下痢、腹痛、膨満感などの症状を引き起こす場合があります。
いわゆる乳糖不耐症というやつですね。
これは、乳糖を分解するための酵素が不足していることが原因で、日本人はこの乳糖不耐の人が多いと言われています。
なので、乳製品をとる場合は、牛乳ではなく、乳糖やカゼインがある程度分解され・消化に負担をかけにくいと言われる、チーズやヨーグルトを取り入れることがオススメ♪
加えて、現代の日本の乳牛は、病気予防のために抗生剤を与えられている牛もいます。
つまり、牛乳にはその成分が含まれている可能性があるんですね。
抗生剤は細菌を殺すので→腸の善玉菌も殺してしまうリスクがあるため→腸内環境が悪くなってしまう危険性もある！といわけ（汗）
なので、過敏性腸症候群の人がミルクを使用したい時は→オーガニックの豆乳やアーモンドミルク・オーツミルクなどで代用するのもオススメですよ♪
お腹の不調を悪化させる食べ物５、刺激が強いもの
刺激が強いものとは→例えば、香辛料やカフェイン飲料・アルコールなどのこと！
では、なぜこれらが腸に良くないか？と言うと、これらには消化管運動を促進させる作用があるので、とりすぎると腸が過敏に動きすぎてしまうリスクがあるから！
こういった刺激が強いものを多く取り入れると、翌朝下痢になるという方も多いのでしょうか？
加えて、甘〜いコーヒー飲料やエナジードリンクには、お菓子と同じく甘味料がたっぷり含まれているものが多いので、特に注意が必要！
なので、お腹の不調を感じている人は、これまでのお伝え同様、代用品で対応していくことがオススメ♪
例えば・・・
・香辛料は→ネギ・大葉・生姜・ミョウガなどの薬味で代用する！ ・カフェイン飲料は→ハーブティーや黒豆茶など、ノンカフェインのお茶で代用する！ ・アルコールは→炭酸水にレモンを入れた酎ハイ風の飲み物で代用する！など。
ちなみに、ノンアル飲料なら良いでしょ？と思うかもしれませんが、これらには『人工甘味料や添加物』など、腸に悪いものが含まれているケースが多いので、腸のためにはアルコールと同様、控えめにしていただいた方が良いかもしれません。
ちなみにちなみに、私が普段飲んでいるオススメのお茶については、こちらの楽天ルームでご紹介しているので、参考にしてみてください♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/items?scid=we_rom_iphoneapp_mr_others
他にも、ダイエットの小ネタをインスタやLINEでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
いかがでしたでしょうか？
普段よく食べているこの食べ物が、腸にもダイエットにも悪いなんて・・・と、びっくりしたものも多かったのではないでしょうか？
できる範囲で、今回お伝えした代用品・工夫を意識して、腸をいたわる食生活を心がけてくださいね♪
