こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは普段、水分摂取は意識していますか？
『痩せるためには水分はしっかりとった方が良い！』ということを知っていても、それはなぜなのか？どの程度飲んだら良いのか？お茶ではダメなのか？など、詳しいことは理解していない方も多いと思います。
しかし！過去の私は、水を上手に取り入れられるようになってから、ダイエットが進みやすくなった♪と言っていいほど、痩せるためにはただ水分をとれば良い！ということだけでなく、その『水分のとり方』が超重要なポイントなんです！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画は、【水ダイエットは危険！？正しい方法で効果倍増！激痩せする飲み方！】というテーマでお伝えします。
ちょっとした工夫で水のダイエット効果がUPする上、最後にお伝えする工夫は特に知らない人が多いので、要チェックですよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
水ダイエットは危険！？正しい方法で効果倍増！激痩せする飲み方！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【痩せるために水が大切な理由】
まず最初に、痩せるためにはなぜ水をとることが重要なのか？という点からお話ししていきますね！
痩せるために水が大切な理由１、代謝アップ
皆さんは、代謝アップのためには何が必要だと思いますか？
多くの方は、運動！筋トレ！などをイメージすると思いますが、実は！水分摂取こそ重要なポイントなんです。
なぜなら、水は→細胞に必要な栄養素を渡し・いらないものを出すための、『運搬役』になってくれるからです！
つまり、体の中に水がしっかり巡っていれば→この流れがスムーズになり→細胞が元気になって→代謝がアップするというわけですね♪
また、水は血液の材料にもなるので、水が不足すると血がドロドロになってしまいます。
そうすると、代謝は低下しますよね？
なので、痩せるためには水分摂取が必要不可欠なんです。
キレイなモデルさん達が、普段から水分摂取を意識しているのも納得ですね♪
とはいえ、「水分をしっかりとるとむくんじゃう…」と不安に思う方もいるかもしれません。
しかし！実はそのイメージって逆なんです！
その理由は、人は体内の水分が不足した時に→危険を感じて→体内に水分をため込もうとするため→「むくむ」という現象が起こるから。
むくむと→体重が増える・見た目が太って見えるだけでなく、血流が悪化することによって代謝が低下するリスクもあります。
過去の私がまさにこの状態でした（汗）
いつも水分が不足しがちだったので、常にむくんでいるし・痩せにくかったんです…
こういった点からも、水分摂取は痩せるためには欠かせないポイントなんですね♪
痩せるために水が大切な理由２、デトックス
先ほど、細胞の『いらないものを出すための運搬役』を、水が行なっているとお伝えしましたよね？
加えて、水には→便に水分を含ませて出しやすくすることで→デトックス力を高めるという役割もあります。
というのも、実は！デトックスの75%は排便が担っているからです。
そして、便秘になると→体重が増え・お腹がぽっこりするだけでなく、栄養の消化吸収力が落ちる・食欲を安定させるホルモンが分泌されにくくなるなどの理由でも、痩せにくくなってしまうんですね。
過去の私は、むくみ同様、便秘でも長年悩んでおり、体重を落とすために下剤を乱用してしまうこともありました。。
しかし、水分摂取を意識してからは、便も出やすくなっただけでなく、ダイエットも進みやすくなったんですよね♪
薬に頼る前に、『水分をしっかり摂取する』という、基本的なことを実践しなくてはいけませんでしたね…
当時は手っ取り早く痩せたかったので、ついつい…（汗）
ちなみに、むくみと便秘が解消されると即効痩せ効果が期待できるので、過去の私のように手っ取り早く痩せたい人こそ、水分摂取は意識することがオススメですよ♪
痩せるために水が大切な理由３、余分なものが入っていない
ここまで聞いて、痩せるために水分摂取が大事！ということをお分りいただけたと思うんですが、水分摂取はお茶ではダメなの？と思った方もいるかもしれません。
結論！ノンカフェインのお茶であればOK♪
ただ、お茶を飲むことで→その栄養素を分解しようと体が働くことで→負担がかかるリスクもあるので、やっぱり、基本的には『水』がオススメ！
ただ、気分転換として・そして、得たい効能がある場合、お茶も上手に取り入れてもらえると良いと思います♪
私がオススメするお茶については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので参考にしてみてください！
これを飲むだけで一生痩せ体質に！ダイエット講師がオススメする飲み物3選！
また、ノンカフェインがOKなら、緑茶やウーロン茶などはどう？と思ったかもしれませんが、こういったカフェイン入りのお茶には利尿作用がありますよね？
なので、先ほどお伝えしたように、飲みすぎると水分不足になってむくんでしまうリスクがあるんですね。
そのため、カフェイン入りのお茶は1日につき1.2杯程度を目安に取り入れてもらえると良いかと思います。
これは紅茶やコーヒーも同様ですね♪
また、スポーツドリンクは一見効率的に水分摂取できるように思えますが、甘味料がたっぷり入っているので、ダイエット的にはオススメはできない飲み物です。
これらのことから水分摂取・そして水が大事！ということは理解してもらえたと思いますが、実際、水はどう取り入れれば良いのでしょうか？
この『正しい水の飲み方』をしていないと、水の効果が得られないばかりか、かえって太ってしまう・体調を崩してしまう危険もあるので、最後までしっかりチェックしておいてくださいね♪
【水の正しい飲み方】
水の正しい飲み方１、一気に飲まない・無理に飲まない
水分摂取が大事なんですね〜！と、早速水を一気に飲もうとしている人はいませんか？（笑）
実はそれ、間違った飲み方なんです。
なぜなら、一気に水を飲んでしまうと→体に負担がかかるだけでなく、消化液が薄まることで栄養の消化吸収力が落ちる・かえってむくんでしまうリスクがあるから。
そのため、痩せるため・健康のためには、水分はこまめに飲むことがポイント♪
特に、食事中はコップ1杯程度を目安とし、飲みすぎないことがオススメ！
また、これまであまり水分をとってこなかった人が→一気に水分をとりすぎてしまうと→代謝能力がおいつかず→かえって体に負担をかけてしまう場合もあるので、無理のない範囲で少しずつ量を増やすようにしてみてくださいね♪
ちなみに、1日に必要な水分摂取量の目安は、体重(kg)×30mlだと言われています。
50kgの人だと1500mlですね♪
例えば、コップ1杯の水が200ml程度なので→3食の食事の時・起床時と寝る前・お風呂に入った後やトイレの後でとれば→この量を簡単に達成できます！
このように、どうしても水分摂取を忘れてしまう人は、飲むタイミングをあらかじめ決めておくのもオススメ！
他には、こういったボトルやタンブラーに水を入れて、常に手元に置いておくことで、ちょこちょこ飲みやすくなりますよ♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700135819770291
今の乾燥しやすい季節、この『ちょこちょこ飲み』は感染予防にもなるので、ぜひ意識してみてくださいね！
水の正しい飲み方２、温度と種類に注意
痩せるためには水が大事！
とはいえ、冷たい水を飲みすぎてしまうと、ダイエットにも健康にも逆効果となってしまう危険があります。
なぜなら、体が冷えることで→代謝が低下する・胃腸の働きが落ちる・下痢になってしまうなどのリスクがあるから。
なので、水は『常温か白湯』のものを取り入れることがオススメ♪
これは、今のように寒い季節は特に大事なポイントですね！
また、選んでいる『水の種類』によっては、かえって健康を害してしまうリスクもあるんです！！
それはどんな水かと言うと・・・『硬水』！
名前の通り、硬度が高く・ミネラル分を多く含んでいる水です。
例えば、『カリウム』によるむくみ解消効果や、『マグネシウム』による代謝アップ・便秘解消効果などが期待できるため、硬水はオススメの水でもあるんですよ♪
ただ、日本の水はほとんどが『軟水』なので、硬水は飲み慣れていない人がほとんどだと思います。
なので、一気に硬水ばかり飲みすぎると→下痢を起こしたり・腎臓に負担になってしまう方もいるんですね。
なので、硬水は1日にコップ1.2杯程度にしたり・硬度の低いものから試してみるのもオススメ♪
ちなみに、私は硬水はもう結構飲み慣れているので、こちらの硬度の高い『コントレックス』を飲むことも多いです♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130417653264
先ほどお伝えしたような、むくみや便秘が生じた時に積極的に取り入れていますよ。
水の正しい飲み方３、アレンジする
先ほど、オススメの水として→常温水や白湯・硬水などをご紹介しましたが、どれも『飲みにくい』と感じやすい水でもあります。
飲みにくいと感じるものをしっかり摂取するなんて、かなり苦行ですよね…
そういった方は、『味をアレンジしてみる』のもオススメ♪
なぜなら、風味が加わることで飲みやすくなったり・飽きない効果も期待できるからです！
例えば、レモンや生姜などの定番トッピングに加え、海塩やスパイスなどもダイエット・健康効果が高いアレンジですよ♪
それぞれのトッピングの効果をご紹介すると・・・
・レモンは→『ビタミンCやクエン酸』による→代謝アップ・美肌効果 ・生姜は→『ショウガオールやジンゲロン』による→代謝アップ・アンチエイジング効果 ・海塩は→『カリウムやマグネシウム』による→むくみ・便秘解消効果 ・シナモンやクミンなどのスパイスは→『ビタミンやミネラル・ポリフェノール』による→代謝アップ・コレステロール値を下げる効果
などが期待できますよ♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
他にも、ダイエットの小ネタをインスタやLINEでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
