こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
寒い時期のお供になる飲み物いえば・・・『ホットコーヒー』ではないでしょうか？♪
最近はコンビニでも挽きたてのおいしいコーヒーが売られているので、家でも外でもよくコーヒーを飲んでいるという方も多いかもしれません。
コーヒーのあの良い香りって、つい吸い寄せられてしまいますよね〜！
とはいえ、カフェイン飲料として知られるコーヒーなので、健康のためにたくさん飲みすぎないようにしている！という方もいらっしゃるかもしれません。
しかし！あまり知られていないんですが、コーヒーは上手に取り入れさえすれば、実は！ダイエット・健康に嬉しい効果があるんですよ♪
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ということで！今回の動画は、【知らない人が多すぎる！？コーヒーの驚きの効能！】というテーマでお伝えします。
コーヒーの効能と共に、取り入れる際のポイントもお伝えするので、コーヒー好きの方は必見の内容ですよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
知らない人が多すぎる！？コーヒーの驚きの効能！
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【コーヒーの驚きの効能】
コーヒーの効能１、ダイエット
カフェイン豊富なコーヒーは眠気覚ましに効く！というのは知っていても、ダイエット効果があるなんて知らなかった！という方も多いのではないでしょうか？
実は！この『カフェイン』というのは、決して眠気だけに効くものではなく、ダイエットの手助けもしてくれる成分なんです。
というのも、カフェインには交感神経を高める作用があるため、血流アップ・代謝アップ効果が期待できるから！
また、カフェインには、『リパーゼ』という脂肪を分解する酵素を活性化する働きがあるとも言われいますよ♪
加えて、適量のカフェインであれば、利尿効果によってむくみを改善する効果も期待できます。
さらに！コーヒーには他にも、ポリフェノールである『クロロゲン酸』も豊富♪これは、コーヒーの色や香りの元にもなっている成分です。
そして、このクロロゲン酸には→脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
最近の研究によると、クロロゲン酸には糖の吸収を抑える作用があることも報告されているそうですよ♪
ただ、いくらダイエット効果があるとはいえ、「コーヒーって健康には良くないんじゃないの？」というイメージもありますよね…
そんな不安や疑問を払拭するコーヒーの嬉しい効能も、今からご紹介していきますね♪
コーヒーの効能２、健康
カフェイン豊富なコーヒーを飲みすぎると、不眠や胃を荒らすなどの健康リスクがあると言われています。
ただ、適量のコーヒーであれば、むしろ健康をサポートしてくれるんですよ♪
まず、先ほどお伝えしたコーヒーのダイエット効果によって、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低下させる作用が期待できますよね♪
実際、国立がん研究センターの研究によっても、コーヒーを習慣的に飲む人の方が、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患による死亡リスクが低下することが報告されているそうです。
そして、この効果を高めてくれている要因が、先ほど『ポリフェノール』の1種としてご紹介した『クロロゲン酸』！
ポリフェノールとは→植物が持つ苦味や色素の成分で、活性酸素などから体を守る抗酸化作用の強い成分です。
そのため、ポリフェノールには、活性酸素が引き金となって起こる、病気の予防に効果があるんですね♪
他にも、クロロゲン酸は→胃の消化を助ける働きがあったり・フェルラ酸という成分による→血液サラサラ効果もあると言われています。
加えて、コーヒーに悪者のイメージを植え付けている『カフェイン』にも、炎症を抑える作用・呼吸機能を改善する作用があるそうですよ♪
私もこの事実を知ってから、安心してコーヒーを楽しめるようになりました！今まで悪者と思っていてごめんなさい（笑）
コーヒーの効能３、リラックス
コーヒーに『リラックス効果』があることは、体感的にも・イメージ的にも、みなさんすでにご存知の効能かもしれませんね！
実は！これは科学的にも証明されていて、コーヒーの香りは脳に影響を与えるため、リラックス効果が高いことが分かっているそうです。
ちなみに、コーヒーの香りで癒されることで→ストレスが軽減し→暴食や精神的な病の予防にも効果を発揮してくれるかもしれませんよね♪
つまり、リラックス効果って、ダイエットにも健康にも嬉しい作用をもたらしてくれる、大切な効能なんですよ！
実際、過去の私も・今の私も、このコーヒーのリラックス作用に何度も助けられてきています。
例えば、痩せたいけど口寂しさがおさまらない時は→コーヒーを飲むことで食欲を落ち着けることもできましたし、
仕事や育児がうまくいかない時は→コーヒーの香りで気分転換できていることが多いです。
もうコーヒー様様ですよ（笑）
とはいえ、やはりコーヒーは飲み過ぎによるデメリットがあったり、世間では知られていないコーヒーの飲み方のポイントがあるんです！
それは・・・今からお伝えしていきますね♪
【コーヒーの取り入れ方のポイント】
コーヒーの取り入れ方のポイント１、飲みすぎない
コーヒーの飲み過ぎが良くないというのは、みなさん重々承知かと思いますが、実際どのくらいまでなら良いの？というのが気になるところですよね…
カフェインを基準で考えるとするならば、2015年の栄養ガイドラインにでは→健康な大人のカフェイン摂取量は、1日当たり400 mgまでと記載されてます。
これはコーヒーカップで言うと→1日3~5杯程度。
ただ、これはあくまでも上限値なので、1日5.6杯を超えるとカフェインとりすぎのリスクの方が高まると言われています。
例えば、先ほどお伝えした胃を荒らす・不眠などのよく知られているリスクの他にも、カフェインの作用によって→交感神経が高まり→自律神経のバランスが乱れ→冷えやすくなる・代謝が低下するリスクや、カフェインの利尿作用によって→水分不足となり→体が危険を感じ→かえって水分をため込もうとすることで→むくむリスクもあります。
これらのことから、個人的にはコーヒーは1日つき1.2杯程度までにして、不眠対策のためには夕方以降は控えることがオススメですよ！
コーヒーの取り入れ方のポイント２、食事前後は控えめに
みなさんは、コーヒーに含まれる『タンニン』という成分を知っていますか？
こちらはコーヒーの渋みの元！
カフェインは有名ですが、タンニンは聞いたこともない！という方も多いかと思います。
しかし！こちらもとりすぎに注意したい成分の1つなんです。
なぜなら、タンニンは鉄分の吸収を邪魔する作用があるから！
鉄不足は→貧血による→だるさやふらつき・イライラ・PMSの悪化や・血流の悪化・肌トラブルにつながるだけでなく、各細胞に栄養や酸素を届けにくくなるので→代謝が低下し→痩せにくく・太りやすい体質にもつながると言われています。
そのため、食事による鉄分の吸収を邪魔しないために、食事の直前や直後はコーヒーは控えることがポイント！
とはいえ、食後はコーヒーを飲むことが習慣になっている…という方も多いですよね（汗）過去の私もそうでした。
そんな方は、せめて30分程度はあけるようにしたり・ハーブティーなどのノンカフェインの飲み物で代用するのもオススメですよ♪
私が食直後にコーヒーの代用としてよく飲んでいるのが、このルイボスティー！私が愛飲しているもののリンクを貼っておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131315271191
ちなみに、カフェインレスのコーヒーでもタンニンは含まれているので、その点は注意してくださいね！
コーヒーの取り入れ方のポイント３、牛乳や砂糖に注意
当然ですが、砂糖や牛乳がたっぷりの甘〜いカフェオレの飲み過ぎは、コーヒーによるダイエット・健康効果を低下させるリスクがあります。
特に、砂糖たっぷりにしてしまうと、お菓子を食べているのと変わらなくなってしまう可能性大！
また、牛乳は栄養豊富とはいえ、意外とカロリーや糖質が高めの飲み物ですからね（汗）
さらに、市販の甘いコーヒー飲料の場合、添加物が含まれているものがほとんどなので、さらに代謝を低下させる可能性があります。
なぜなら、添加物は体にとって不要なものなので→解毒するために、代謝アップに必要な栄養を消費したり・細胞を傷つけるリスクがあるから。
添加物の注意点や付き合い方については、こちらの動画を参考にしてみてください！
酒・タバコ以上に危険！！ダイエット講師が怖がる「危険なデブ食品」教えます
そのため、できればブラックコーヒーにすると良いですが、私のようにブラックコーヒーよりカフェオレの方が好き♪という方も多いはず！
そんな方は、牛乳より→カロリー・糖質が低めな豆乳で代用したり、砂糖より→栄養豊富なはちみつで代用するのもオススメ！
よりダイエット効果を高めたい方は、血糖値をあげず・カロリー０の『エリスリトール』という天然甘味料を活用するのも良いと思います。
こちらはスーパーではあまり売ってなかったり・スーパーでよく売っているダイエット甘味料より安いので、私はネットで購入していますよ♪
これも紹介しておきますね！
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124992400
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