こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、ダイエットする！と決意しても、つい食べすぎてしまう…そうすると、やっぱりダイエットなんて無理！と、すぐあきらめてしまう…なんてことはありませんか？
これからの時期は特に、クリスマスや年末年始など、おいしいものをたくさん食べる機会が増えるかもしれませんね。
ですが、食べすぎたとしてもダイエットをあきらめるのはまだ早い！
なぜなら、ある簡単な方法で食べすぎをリセットできちゃうから♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
ということで！今回の動画は【食べ過ぎても大丈夫！暴飲暴食の翌日はあるものを食べればリセットできます！】というテーマでお届けします。
暴食したあとの注意点やポイントについてもお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べ過ぎても大丈夫！暴飲暴食の翌日は〇〇を食べればリセットできます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【食べたものが脂肪になるまで】
まず、食べすぎたものが脂肪になるまでの流れを知っておきましょう！
ここをしっかり理解しておくことで、ダイエットを挫折しにくくなると思いますよ♪
そもそも、食べ過ぎによって脂肪となるのは、主に糖質と糖質×脂質のとりすぎが原因！
ですが、これらを食べすぎたからといってすぐに脂肪になるわけではありません！
どういうことかというと、まず、とりすぎた糖質や脂質は→グリコーゲンという形になって→肝臓や筋肉というタンクに蓄えられます。
これは、いざというときに体のエネルギー源として利用するためなのですが、このタンクに蓄えられる量には限りがあるんです。
そのため、このタンクに入りきらなかったグリコーゲンは、中性脂肪として体内に蓄積されます。
そして、この中性脂肪がエネルギーとして使われない状態が１～２週間ほど続くと、ついに！体脂肪として身についてしまうんですね…
つまり、できるだけ早くこの中性脂肪をエネルギーに変えてしまえば、体脂肪として身についてしまうのを防ぐことができるんです！
しかし！残念ながら、中性脂肪がエネルギーとして使われるのは、グリコーゲンを先に使い切って糖質のタンクが空になってから。
ということは！まずは糖質タンクを空にするということが重要なわけですが、やみくもに糖質や脂質をカットすればいいわけではないんです。
ということで！続いては、食べすぎた翌日の注意点とリセットのポイントについてc。
【食べすぎた翌日の注意点とリセットのポイント】
先ほどもお伝えした通り、食べすぎた翌日は、糖質や余分な脂質をなるべく抑えることがポイント！
糖質とは→お菓子やジュース・イモ類・果物・ご飯・パン・麺などの炭水化物などに多く含まれていますね。
そして、余分な脂質とは→たとえば揚げ物などの油をたくさん使った料理や・脂身たっぷりのお肉などのこと。
ただ、ここで1つ注意していただきたいのが、食べすぎた翌日であっても過度な食事制限はNG！！ということ。
なぜなら、食事制限をしてカロリーを抑えると→かえって食欲が暴走し→また食べすぎてしまうという負のループにはまってしまう危険があるから。
なので、余分な糖質と脂質をなるべく控えつつ・それ以外の栄養はバランスよくとることが重要です。
また、お米などの糖質を無理にをガマンしすぎると、反動でお菓子や暴食につながるケースがあります。
また、お米を控えすぎると便秘になってしまう方も多く、便秘になると思ったようにリセットが進まないですよね（汗）
では！このようなリスクを回避しながらリセットを進めていくためには、具体的にはどのような食材をとっていけば良いんでしょうか？
ということで、今からオススメのリセット食材と・その食材の取り入れ方をご紹介していきますね♪
【オススメのリセット食材】
オススメのリセット食材１、青魚
『青魚』とはサバ・さんま・いわしなどのこと！
これらは高たんぱく・低糖質とはいえ、高脂質なイメージも強いので、リセットには向かないんじゃないの？と思えますよね？
しかし！青魚の脂質には、リセットをサポートしてくれる理由がぎゅ～っと詰まっているんです！
というのも、青魚にはEPAやDHAなどのオメガ3と呼ばれる脂質が豊富なんですが、これらには代謝をアップ作用があると言われています。
特にEPAには、痩せホルモンの分泌を促す働きがあり、このホルモンは満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる作用があるんです♪
さらに、血糖値の急上昇を抑えてくれる嬉しい効果も！
先ほど、食べすぎた翌日は『余分な油だけ』カットしましょうとお伝えしたのは、こういった理由だったんですね♪
つまり、質の良い油を適量摂取することは、むしろダイエットにおいて必要なことなんです♪
油が必要な理由について、詳しくはこちらの動画も参考にしてみてください！
これが痩せる油！ダイエット中に取り入れるべき油教えます！
また、リセット中でも代謝を維持するために、『タンパク質』は必要不可欠なので、そういった点でも青魚はオススメのリセット食材なんです！
もちろん、アジフライやサバの味噌煮などの、こってりした味つけ・調理だと思ったようにリセットが進まないリスクがあります。
なので、塩焼きやお刺身などのさっぱりメニューがオススメ♪
他にも、サバの水煮缶などの缶詰なら、リセット食として簡単に取り入れやすいですよね！
オススメのリセット食材２、きのこ類・海藻類
『きのこや海藻』がリセットにオススメな理由は、何と言っても低カロリー・低糖質！という点♪
なので、リセットで糖質や余分な脂質を控えた分、なんとな〜く物足りなさを感じる時は、これらをしっかりめにとることがオススメですよ！
きのこや海藻ならたくさん食べても安心ですし、食物繊維も豊富なため満腹感も得られやすいと思います。
食物繊維豊富ということは、当然、便秘解消効果も期待できますね♪
食べすぎた後は消化に負担がかかって便秘になりやすいので、これは嬉しい効果！
他にも、食べ過ぎると塩分や糖質など『むくみ』の原因となるものもとりすぎやすい傾向があるため、体重が増えてしまうんですが、海藻やきのこには、むくみ解消効果のある『カリウム』も豊富に含まれています。
そのため、効率よく体重を元に戻すことができると思いますよ♪
また、きのこには『キノコキトサン』と呼ばれる特有の成分が含まれていますが、実は！この成分はダイエット効果が期待できると話題になっているんです。
というのも、キノコキトサンには脂肪の吸収を抑えて・中性脂肪を減らし、排出させる作用があるから♪
さらに、内臓脂肪を落ちやすくする働きもあるため、メタボ予防としてリセット中以外でも意識して取り入れることがオススメですよ！
加えて、海藻に含まれる『フコイダン』という水溶性食物繊維は、腸の中で糖の吸収を抑える働きがあります。
このように、きのこや海藻はリセット中に絶対欠かせない食材！と言っても過言ではありません。
リセット中の取り入れ方としては、先ほどの青魚同様、サラダ・みそ汁など、シンプルな調理・味付けでとるようにしてくださいね♪
オススメのリセット食材３、雑穀・豚肉（赤身）
先ほど、食べすぎた翌日にお米などの糖質をガマンしすぎると、反動でお菓子や暴食につながるケースや、便秘になるリスクがあるとお伝えしましたよね？
なので、食欲が暴走しそうな時・便秘がちの時は、先ほどお伝えしたような食材に加え、栄養のあるお米を適量とる方が良いかもしれません。
ただ！ここで注意点なんですが、お米などの糖質は、『ある栄養素』がないとエネルギーとして利用することができないんです。
その栄養素とは・・・『ビタミンB1』！
例えば、『雑穀』にはこのビタミンB1が豊富なので、雑穀米にすれば効率的に糖質をエネルギーとして消費することができる！ということですね♪
加えて、雑穀にはきのこや海藻同様、食物繊維が豊富なのもオススメポイント！！
また、脂肪分の少ない豚肉の赤身にも、ビタミンB1が豊富で、タンパク質も補給できるので、こちらもリセット食材として良いと思います。
食べ方としては、こちらもソテーして塩コショウを振るなど、シンプルな調理・味付けでとるようにしてくださいね♪
このように、食べすぎた翌日でも→タンパク質・良質な脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などは適量とることがポイントです！
より具体的なリセットの食事例を知りたい！という方は、こちらのサブチャンネルの動画も参考にしてみてください♪
【爆食翌日】こんな食生活で３食食べながら調整します！リバウンド無し！イワシ缶でOK
インスタでもダイエットにおススメな食材などをリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
また、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
いかがでしたか？これを食べれば簡単にリセットできる！という食材が分かったのではないでしょうか？
食べすぎてしまうことがあっても、リセット食が分かっていれば安心ですよね！
このように、気持ちを切り替えて焦らずダイエットしていきましょう♪
