罪悪感なく食べられるスープ

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

先日実施した1551名のアンケートの結果、なんと女性の98.6%がダイエット経験者！しかも半数以上が「リバウンドした」と回答。

ダイエット法ベスト３は「運動」「カロリー制限」「置き換え」！

「無理な食事制限ダイエットを経験したことがある」と回答された方がなんと64.8％！半数以上でした・・・！！

ほとんどの方が無理なダイエットで一時的に痩せ、リバウンドを繰り返しているとの結果が。。。

こんなに悩んでいる方が多いんです・・・。

私はそれを解決するために自分の経験もふまえて、リバウンドせずにダイエットできる施策を考えています。

それまでの間、よろしければ過去のプレゼントを参考にしていただけると幸いです＾＾

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だんだんと朝晩が冷え込むようになってきましたね。

そうなると食べたくなるものはやはり「温かい」食べ物ではないでしょうか？

これからの季節、おでんや鍋がおいしいですよね～♪

しかし！ダイエット中であるなら、おいしくて痩せるものを食べませんか？

とくに、温かいスープは体を温めてくれるので、これからの時期におススメなんです♪

ということで、今回は【罪悪感なく食べられるスープ】というテーマでお届けします。

「ダイエット中なのに、つい食べ過ぎてしまう・・・」という方は、これからお伝えするスープを食べることでダイエットが進みやすくなるかもしれませんよ♪

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 罪悪感なく食べられるスープ

罪悪感なく食べられるスープ

脂肪燃焼スープとは

みなさんは「脂肪燃焼スープ」というものをご存知でしょうか？

「脂肪燃焼」と聞くと、そのネーミングから特にダイエットに励んでいる方が注目しやすい食べ物かと思います。

スープを食べるだけで痩せるのであれば嬉しいですよね♪

では、脂肪燃焼スープとはどのようなものなのでしょうか？

まず、脂肪燃焼スープは、トマト缶をベースに野菜や調味料を入れて煮込んだスープのこと。

スープに使う野菜はデトックス効果のある野菜ばかりなので、食べれば食べるほど良いとされています。

野菜がたっぷり入った具沢山のスープであることが特徴といえそうですね。

それでは、これから脂肪燃焼スープの効果についてお伝えしますね！

脂肪燃焼スープの効果

１．腸内環境を整える

スープにどの具材を入れるかで効果は違ってくるかとは思いますが、野菜やきのこ、海藻類を入れることで食物繊維を多くとることができます。

食物繊維は腸内環境を改善し、便秘改善効果が期待できます。

スープで簡単かつ効率的に食物繊維を取れたら嬉しいですよね♪

２．脂質と糖質の吸収をやわらげる

食物繊維には、水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい不溶性食物繊維の2つがあります。

ぬるぬるネバネバが特徴のオクラや山芋・海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維には、糖質と脂質の吸収をやわらげる働きが期待できます。

つまり水溶性食物繊維が豊富な具材を入れるとダイエットの強い味方になってくれるということなんです！

３．野菜を効率的にとれる

野菜たっぷりのスープを食べることでビタミンやミネラルを効率的に摂ることができます。

ビタミン・ミネラルはダイエット中に不足しがちな栄養素なので、スープで手軽に補えるのは嬉しいですよね♪

特にビタミンB群には、糖質や脂質が体内でエネルギーに変わる手助けをしてくれる働きがあるのでダイエット中は積極的にとりたい栄養素の１つです！

４．歯ごたえのある具材を入れることで満足感アップ

「ダイエットのためにはよく噛むことが大切！」というのは一度は聞いたことがあるのでないでしょうか？

ということは、スープに入れる具材もひと工夫すれば、さらにダイエットに効果的なスープになるということ！

野菜を大きめにカットしたり、にんじんやごぼう、レンコン、大根などの歯ごたえがある具材を入れると自然と噛む回数が増えると思いますよ♪

脂肪燃焼スープの作り方

ここでは一般的に作られているレシピをご紹介します★

【材料】

・キャベツ……2枚

・たまねぎ……1/4個

・にんじん……1/2個

・まいたけ……1房

・コンソメ顆粒……小さじ2

・水……400ml

・塩、胡椒……少々

【作り方】

①全ての野菜を食べやすい大きさに切る

②鍋に切った野菜・トマト缶・コンソメ・水を入れて混ぜる

③具材が柔らかくなるまで煮込む

④器に盛り付けたら完成！

食感のある根菜類や豆類を具材たっぷりと加えると満足感が得られやすいのでおススメ！

さらに、野菜やきのこ・海藻類も入れることで食物繊維も効率的に摂れちゃいますよ♪

先ほどご紹介したレシピは、野菜やきのこ類がメインのスープのため、体をつくる栄養素であるたんぱく質が不足してしまいます。

ダイエットにはたんぱく質は必要不可欠なので、豆類や卵、チーズや白身魚・赤身肉などを加えるのも良いかもしれません。

ダイエットに必要なのは栄養のある食事です。

たんぱく質・脂質・糖質に加え、野菜やきのこ・海藻類などいろいろな食材をバランスよくとることが重要！

定食の形をイメージして脂肪燃焼スープを取り入れられると栄養バランスを整えやすいかと思いますよ♪

＊＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

野菜たっぷりのスープは食べ応えもあり、罪悪感なく食べられるダイエット向けのメニューではないではないでしょうか？

「つい食べ過ぎてしまう・・・」という悩みも解決してくれそうな、力強い味方になってくれると思います！

食欲の秋はまだまだ、これからが本番ですよね。

今回お伝えしたことを参考に、おいしく楽しく食べながら、キレイに健康に痩せ体質を目指していきましょう♪

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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