太らない人が身につけている習慣

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

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朝晩、大分冷えるようになってきましたね！

外も明るくなる時間が遅くなって、朝なかなか起きれない～！という人もいるのではないでしょうか？

今年の10月はオリンピックの関係で祝日がなくなり、お休みの日が減ってしまった人も多いと思います。

そうすると、当たり前ですが、やっぱり疲れがたまりやすくなりすよね。

中には疲れすぎてよく眠れないと悩まれている人もいるかもしれません。

しっかり眠れると朝の目覚めもよくて、スッキリと1日がスタート切れますよね♪

反対に、よく眠れないと気力ゼロ・・・という状態かもしれません（汗）

実は、睡眠不足は疲れや倦怠感をもたらすだけでなく、ダイエットにも大きく関係するんです！

ということで、今回は【太らない人が身につけている習慣】というテーマでお届けします。

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 簡単に取り入れられる痩せる習慣
- 1.1 １：甘いものがとまらなくなる原因に！
- 1.2 ２：活動量が減る原因にも！

簡単に取り入れられる痩せる習慣

１：甘いものがとまらなくなる原因に！

みなさんは、日本人の20%が睡眠による休養が十分にとれていない（H26年厚生労働省の調査より）ということをご存知でしょうか？

一時期、テレビで睡眠サポートのサプリメントや睡眠薬のCMがよく流れていましたが、日本では睡眠時間をある程度確保できている人が少ない傾向にあるようです。

睡眠不足はストレス・生活習慣病・免疫力の低下・気力や認知機能の低下など身体面にも精神面にも大きな影響を与えます。

そして、なんと・・・

ダイエットにも大きく関係しているんです！！

実は、睡眠不足だと太る原因になってしまうそうなんです・・・！！

アメリカのスタンフォード大学が実施した研究によると、睡眠不足だと食欲が増えるホルモンが約15%高くなり、反対に食欲を抑制するホルモンは約15%低くなったそうなんです。（参考：https://toyokeizai.net/articles/-/177098）

このことから、睡眠不足になると食欲が旺盛になるといえるかと思います。

みなさんはあまり眠れていないとき、無性に甘いものが食べたくなったりしませんか？

睡眠不足が続くと、ハッピーホルモンといわれる「セロトニン」が不足してしまいます。

なんと、このセロトニンが不足すると、甘いもの欲求が出てきてしまうんです・・・！

その結果、甘いものが食べたくてガマンできない状態になり、太りやすくなる、というわけなんですね。。。

眠れないストレスやイライラがあると、脳はセロトニンを分泌してそれを緩和させようとし、余計に甘いものが食べたくなってしまうんです。

これは意志が弱いわけではなく、体のメカニズムが原因、というわけなんですね。

２：活動量が減る原因にも！

睡眠不足だと、なにもする気がなくなってしまいますよね。

眠れないと疲れがとれず、体がだるくて活動量は減ってしまうのは、なんとなくわかるかと思います。

となると、消費カロリーより食事で摂取したカロリーのほうが大きくなるので、当然ですが太りやすくなってしまいます。

くわえて睡眠不足だと、成長ホルモンの代謝がうまくいかなくなり、基礎代謝量も下がってしまうリスクもあるんです。

体がエネルギー消費を抑えようとして、食べたものを溜め込もうとしてしまうんですよね。

さらに！インスリンの働きも鈍るとも言われているため、血糖値が下がらず、どんどん脂肪がつきやすくなってしまいます。

私も、看護師時代は夜勤があったりして生活リズムが不規則でした。

そのため睡眠不足状態が続いた時は、やっぱり食欲をうまくコントロールできなかったな～と感じています。

グルメ番組を見ては『あれ食べたいな〜』、TVのCMを見ては『これ食べたいな〜』などなど頭の中は食べ物でいっぱい！

このときはジャンクなものに手が伸びることが多く、コンビニの唐揚げやポテトチップスをよく食べていた気がします（汗）

みなさんも

・無性にこってり系が食べたい！

・甘いものが食べたくて仕方がない！

・パンや麺類が食べたい！

このようなときは、もしかしたら睡眠不足のサインなのかもしれません。

食べたい自分を責めるのではなく、まず、きちんと眠れているか振り返って確認してみることがおススメです！

私も生理前や生理中などは無性に食べたい欲求が盛り上がりやすいので、いつも以上に睡眠に気を配るようにしていますよ♪

ちなみに、私は息子と一緒に２１時半には寝るようにして、朝４時には自然と目が覚めています★

＊＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

睡眠はただ脳や身体を休ませているだけでなく、記憶を整理したり、身体の修復をしている大事な時間です。

その大事な睡眠が長期的に不足してしまうと太りやすくなり、最悪の場合、生活習慣病の原因となってしまいます。
食欲をコントロールするだけではなく、心身の健康を保つために“欠かせない行為”

それが睡眠なんですね。

「寝不足だな～」と感じている方は、ダイエットのためにも健康のためにも、これから眠活をはじめてみてはいかがでしょうか？

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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