納豆を毎日食べ続けた結果

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

突然ですが、あなたは納豆は好きですか？それとも嫌いですか？

健康を意識して「本当は苦手だけど・・・」と思いながらも頑張って食べている人もいるかもしれませんね。

お手頃価格なうえスーパーでもコンビニでも手に入れやすい納豆ですが、実はダイエット中の方の強い味方になってくれる可能性があるんです！

ということで、今回は【納豆を毎日食べ続けた結果】というテーマでお届けします。

今ダイエット中の人も、これからダイエットをはじめようと思っている人も、まずはこの今回のブログを見ることで、痩せ体質へと近づけるかもしれませんよ！

おススメの取り入れ方もお伝えするので、しっかり最後まで見て、あなたのダイエットの成功に役立ててくださいね♪

それでは今日のテーマいきましょう！

ー目次ー

1 納豆を毎日食べ続けた結果
- 1.1 納豆がダイエットにいい理由
- 1.2 納豆の取り入れ方のポイント

納豆を毎日食べ続けた結果

納豆がダイエットにいい理由

１：低カロリー＆高たんぱく質で、代謝を高めつつ痩せることができる

痩せるためには代謝を上げる必要があります。

そして、代謝を上げるためには筋肉が必要なのですが、納豆はタンパク質の１つで筋肉を作る材料になります。

納豆にはたんぱく質が豊富に含まれているうえ、油脂を含んでいないのでお肉や魚に比べてカロリーが低め。女性に嬉しい高たんぱく・低カロリーな食材なんです。

代謝を高めながらカロリーを抑えられるという点がとっても嬉しいメリット♪

ダイエット中はカロリーオーバーは避けたいので、低カロリー・高たんぱく質な納豆はまさに救世主！

この点だけでも納豆がダイエットに適しているといっても過言ではないかもしれません。

２：ビタミンＢ群が豊富で代謝アップに効果的

筋肉を作る材料になるのはたんぱく質ですが、体の中でたんぱく質の代謝を助けてくれる栄養素がビタミンＢ群という栄養素になります。

納豆はたんぱく質のほかに、このビタミンＢ群も豊富に含まれています。そのため代謝アップに効果的な栄養を手軽にとれるんです。

しかし、このビタミンＢ群が不足しているとたんぱく質がうまく代謝されず、基礎代謝が上がりにくくなります。

「ダイエットのためにあれやこれや買い揃えるのはめんどくさい！」という人は納豆を食べるだけで痩せ体質へ近づけちゃうかもしれませんね♪

３：ナットウキナーゼが糖の消化をサポート

太ってしまう原因の１つは糖質のとりすぎです。

糖質をとりすぎてしまうと、食事からとった糖質が消化されきらずに脂肪に変わって蓄積されてしまうんです。

そのためダイエット中は糖質もしっかり消化していきたいところ。

納豆にしか含まれていないナットウキナーゼという栄養素は、糖の代謝をサポートしてくれる働きがあるんですよ！

たとえば、納豆と一緒にお米を食べたときは、お米の糖質が脂肪に変わりにくくなるんです。

炭水化物が大好きな人にとっては嬉しい効果ですよね♪

４：食物繊維のパワーで食べすぎ抑制

ダイエット中だけど、どうしても食べ過ぎてしまうと悩まれている人も多いのではないでしょうか？

食べたいけど食事の量を減らしてしまうと、かえって暴食してしまう、というようなケースはよく耳にします。

そんな人こそ、納豆がおススメ！

なぜなら納豆には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は腸内に長く留まるため腹持ちがよく、空腹感を感じにくくしてくれる効果があるんですよ！

食べすぎでお悩みの人は是非毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

５：納豆菌の働きで腸内環境改善効果

納豆のあのネバネバや独特なニオイは納豆菌といい、納豆を作る際に欠かせない細菌なんです。

そして、納豆菌は生きて腸まで届くので、腸内環境の改善に効果的な菌だと言われているんですよ！

加えて、納豆には食物繊維が豊富で、食物繊維は善玉菌のエサになってくれるため、便秘解消に効果的！

ちなみに、便秘解消が解消すると→ただ単にお腹がスッキリする・体重が減るだけでなく、美肌効果・免疫力のアップ・栄養の消化吸収力のアップ・メンタルの安定効果まであると言われていて、女性にとっては嬉しいことづくしですね♪

納豆の取り入れ方のポイント

・１日の目安量

納豆は栄養素が豊富ですが、食べ過ぎは禁物！

なぜなら栄養が偏ってしまうからです。

納豆に含まれている大豆イソフラボンを過剰に摂取すると、乳がんを発症するリスクが高まることや、洋梨体型に代表される下半身太りの原因になってしまいます。

そのため納豆は１日１パックを目安に取り入れるのがおススメです♪

・食べるタイミング

ダイエットのためなら、食べるタイミングは朝がおススメ♪

なぜなら、朝は栄養を吸収しやすい時間帯なので、納豆に含まれる豊富な栄養素を効率良く吸収できるからです。

加えて、良質なたんぱく質を朝にとることで日中の代謝がアップする効果も♪

・食べ方のコツ

納豆に含まれる栄養素、ナットウキナーゼは熱に弱く、加熱すると効果が失われてしまいます。

そのため、できるだけ生で食べるのがおススメではあります。

ただ、ネバネバや納豆独特のニオイが苦手な方は、加熱することで食べやすくなるかな～と思いますよ♪

＊＊＊＊＊＊

いかがでしたでしょうか？

私は生まれて間もない頃からすでに便秘気味だったようで、物心ついたときには便秘に悩まされるようになっていました。

そんな私が食事改善をして、毎日納豆を食べるようになった結果、今では便秘薬なしで毎日快腸！

スッキリすることができて、ぽっこりお腹も改善できました★

美容やダイエット・健康のために毎日取り入れていただきたいおススメ食品です♪

あなたも今日から納豆生活はじめてみませんか？

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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