太りにくくなった回転寿司の食べ方

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

こういう格好でトレーニングって最初恥ずかしかったけど、筋肉の動きを見たり、今、どこの筋肉を鍛えているのかを意識したりしながらトレーニングする楽しさを知りました

ちなみに5ヶ月続けていますが、体重40kg、体脂肪率19%～21%と増えも減りもしていませんが、体力は向上しています

さて、今日のテーマは【太りにくくなった回転寿司の食べ方】です。

それでは、いってみましょう～！

ー目次ー

1 太りにくくなった回転寿司の食べ方
- 1.1 １：食事で太る原因をチェック！
- 1.2 ２：回転寿司の攻略法

太りにくくなった回転寿司の食べ方

あなたは回転寿司はお好きですか？

お祝い事や行事のときに回転寿司に行かれる方も、きっと多いと思います。

私も回転寿司が大好きです♪

安くておいしいお寿司が食べられる回転寿司って、たくさんありますよね～＾＾

それに、ガチャガチャができたり、お寿司が新幹線に乗せられてビューンっと運ばれてきたり！

小さいお子さんが喜びそうなサービスも充実していて、子連れには本当にありがたいですよね＾＾

（我が家の息子も回転寿司の大ファン！）

でも、ダイエット中に気になるのは

そう、やっぱり・・・

「食べる量」ですよね。

「お寿司は好きだけど・・・やっぱりダイエット中にお寿司はダメ？」

そう思ってしまう方も恐らく多いのではないでしょうか？

過去ダイエッターだった頃の私も「低糖質！低糖質！！食べ過ぎ注意！！」と、食べる前は意気込んでいたのに「あれも食べたい！」「これも食べたい！」といろいろ目移りしていくうちに、お皿がどんどん積みあがってました（汗）

１００円寿司だとお手頃に感じて、青魚をはじめ、サーモン、マグロ、イカ、タコにウニ、いくら全部好き！全部食べたい！

そして、ついつい「あと一皿だけ！」と、手が伸びてしまってたんですよね（汗）

ということで！

今日のブログでは、太りにくくなった回転寿司の食べ方についてお伝えしますね！

１：食事で太る原因をチェック！

ベルラスダイエットの受講生様からも「お寿司屋さんに行ったときは、どうすれば良いでしょうか？」

という質問は本当によくいただきます。

また、先日の食べ美LIVEでも、回転寿司での食べ方のコツについてやはり質問がありました。

最近は、新型コロナウイルスの影響で回転寿司業界でもテイクアウトや、ドライブスルーも増えてきていますよね。

だから、意外とお寿司を食べる機会って多いのかな？と思うので、一緒にチェックしていきましょう♪

最初に食事で太る原因の確認です★

食事で太る原因は

①糖質の摂り過ぎ

②糖質×脂質の摂り過ぎ

この2つです。

糖質と脂質の量に気をつけながら、必要な９大栄養素を摂っていければＯＫ！

【必要な栄養素とは・・】

糖質と脂質以外の
① たんぱく質

② ビタミン

③ ミネラル

④ 食物繊維

⑤ ファイトケミカル

⑥ 酵素

⑦ 水

この９大栄養素を食べていくことが、代謝を上げて痩せ体質を作るポイントです！

ですが「具体的に何をどれくらい食べてもいいのか、もっと知りたい・・・！！」という方もきっと多いはず。

なので、回転寿司の攻略法についてお伝えしていきますね★

２：回転寿司の攻略法

１）サイドメニューを活用する

糖質の摂り過ぎは、太る原因の１つとお伝えしました。

・・・ということは、砂糖とお米で作られるシャリは、まさに太る原因になる可能性大！

そのためお寿司はこぶし一つ分程度までにして、あとはサイドメニューを活用することがおススメです★

最近の回転寿司ではサイドメニューも充実していて、私はお味噌汁やサラダ、枝豆や茶碗蒸しなどにいつも助けられています。

このようにサイドメニューを活用することで、お寿司の食べ過ぎ（糖質の摂り過ぎ）を防げると思いますし、9大栄養素も補えますよ★

食物繊維の効果で、血糖値の急上昇を防ぐということまで期待できちゃうんです♪

最近ではカロリーコントロールや、ダイエットブームにより糖質オフの商品も増えてきているそうですね＾＾

「回転寿司　糖質オフ」と、ググってみるのも良いかもしれません★

あと、私が回転寿司で良く食べるのは、刺身皿（刺身盛り合わせ）です！

これがあったら迷わずオーダー(笑)

お寿司ではなく、お刺身を選ぶことも、糖質の摂り過ぎ予防の一つになると思いますよ★

２）良質なたんぱく質と脂質を選ぶ

ダイエットにおいて、質の良いたんぱく質と脂質がとても大切です。

では、回転寿司では何を選べば良いかというと・・・

青魚です！！

サンマやサバなどの青魚はオメガ３が豊富なので、たんぱく質と良質な脂質、これが同時に摂れるんです★

また、ビタミンB6も含まれているので、たんぱく質を体内で吸収できるアミノ酸に変えてくれます。

青魚はまさに一石三鳥！！

とっても優秀な食材と言えますよね♪

他にも、その時期に旬の魚は栄養価が高くなっている場合が多いので、おススメですよ★

回転寿司に行くときは、今回お伝えしたコツを参考にして楽しんでみてくださいね♪

いかがでしたでしょうか？

私も回転寿司の攻略法がわかってから、ようやく心から回転寿司を楽しめるようになりました。

「これ食べて大丈夫かな？」「これ食べたら太るかな？」そういった心配をしながらだと、せっかくの外食も楽しくないですよね。

過去の私のように「低糖質」や「糖質制限」など意気込まなくても、選ぶポイントがわかってくると、自然と選択するものも変わってくるかと思います。

だから焦らず外食でも必要な栄養をしっかり摂って、痩せ体質へ向かっていきましょう！

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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