こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、朝ごはん食べていますか？
1日の始まりである朝ごはんは、きちんと食べることがダイエットの近道です。
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とはいえ、朝はバタバタと忙しくて食べる時間がない！食べてもパンだけ・プロテインだけ！という方も多いかもしれません。
また、朝は食欲がないという方もいると思います。
しか〜し！朝からがっつりしっかり食べなくても、あるメニューを食べるだけで、ダイエットがスルスルスル〜と進みやすくなるかもしれませんよ♪
ということで、今回は、【整形級】激痩せ食材3選！朝これ食べるだけで激痩せします！というテーマでお伝えしますね。
準備が簡単で・ダイエット効果が高いメニューをピックアップしたので、継続もしやすいと思いますよ♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【整形級】激痩せ食材3選！朝これ食べるだけで激痩せします！
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【朝ごはんとダイエット】
まず、なぜ朝ごはんがダイエットの近道になるのか？ということからお伝えしていきますね！
みなさんは、朝起きた時に頭がボーッとして・体の動きもにぶいと感じることはありませんか？
これは、朝起きた時は1日のうちで1番体温が低下している状態だから。
そのため、代謝も落ちている状態なんですね。
なので、頭と体を目覚めさせ・代謝を高めていくためには、体温をあげるための行動を起こすことが大切なんです。
その行動の1つが・・・『朝ごはんを食べる』ということ！
なぜなら、『食べる』という行為そのものが、人間の体に熱を生み出しくれるものだからです。
それは『食事誘導性熱産生』という代謝のおかげ！
例えば、食事をすると体がポカポカしてくるのは、この代謝によるものなんですね。
皆さんもきっと経験したことがあると思います。
加えて、朝ごはんを食べてしっかり栄養を補給すると→細胞の働きが良くなるので→『基礎代謝』のアップも期待できます。
ちなみに、基礎代謝と食事誘導性熱産生で→代謝全体の約90％を占めており、運動などの体を動かすことのよる代謝量は→たった10％しかないんです。
つまり！朝ごはんを食べると効率的に代謝をアップさせることができるため、『ダイエットへの近道』になる！ということなんですね。
しかし、朝ごはんならなんでもいいというわけではありません。
代謝アップのためには、筋肉の材料となるタンパク質を意識することに加え、糖質や脂質も適量とることがポイント！
さらに、これらの栄養素をしっかり代謝し・エネルギーとして活用していくためには、ビタミンなどのその他の栄養も必要となります。
とはいえ、忙しい朝にそんなにたくさんの栄養を意識するなんて、かなり難しいことですよね（汗）
そこで！朝にこのメニューさえ食べておけば、ダイエットが進みやすくなるよ〜♪という簡単メニューを、今から3つご紹介しますね！
【朝に食べるだけで激痩せする食材】
１、キムチ納豆・こうじ納豆
先ほど、朝はタンパク質をとることが大切とお伝えしましたよね！
それは、タンパク質は筋肉だけでなく、臓器やホルモンの材料でもあるため、健康的で痩せやすい体を作るために、毎食欠かすことができない栄養だからです。
加えて、先ほどお伝えした『食事誘導性熱産生』という代謝は、タンパク質を食べることで最もアップすると言われているんですよ♪
ちなみに、タンパク質は→肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれています。
特に、納豆は朝にオススメなタンパク源♪
なぜなら、納豆には→納豆菌・食物繊維・オリゴ糖など、朝のスッキリお通じに効果的な栄養が豊富に含まれているからです。
そして、その納豆と組み合わせたいものが・・・発酵食品！
なぜなら、発酵食品同士を組み合わせることで、より様々な菌を取り入れられるため、デトックス効果が高まるからです。
そこで！今回オススメしたいメニューがキムチ納豆とこうじ納豆！
どちらも発酵食品であることに加え、これらを調味料代わりにすることで、甘味料・添加物などが含まれている『納豆のタレ』をカットすることができますよ♪
さらに、キムチや麹に含まれるビタミンB群は、代謝促進効果・疲労回復・貧血予防・美肌美髪効果があると言われています。
なので、お好みでキムチか麹、お好きな方をトッピングしてくださいね♪
ちなみに、麹は醤油麹・塩麹など、売っているものを混ぜるだけでOK！
ここに、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富な雑穀や玄米入りのご飯を組み合わせれば、さらにダイエット効果が高まりますよ！
２、サバの水煮缶みそ汁
サバ缶にも良質なタンパク質が豊富な上、ビタミン・ミネラルなどの栄養がとっても豊富です。
特に、サバ缶からは体の炎症を抑え・代謝アップ・血液サラサラ効果がある→オメガ3がとれるのもいいですよね。
その上、日持ちもして・コスパも良く・調理いらずなので、私はいつも家に常備しています。
朝にこのサバ缶を食べるだけでも十分なのですが、みそ汁にサバの水煮缶を入れて食べるだけで、さらなる代謝アップ効果が期待できるんです！
なぜなら、温かいみそ汁を食べることで→朝の冷えた体をあたためて→体温が上がり→代謝アップにつながるからです。
前日に残ったみそ汁に入れたり・インスタントのみそ汁を活用すれば、忙しい人でも簡単に準備することができますよね♪
野菜やきのこ・海藻が入ったみそ汁であれば、さらに栄養をプラスできます！
具材が少ない時は、乾燥わかめや海苔をトッピングするのもおすすめですよ♪
これらの具材は栄養豊富なだけでなく、低カロリー・低糖質というのもダイエットには嬉しいポイントですよね！
特に野菜には『ファイトケミカル』と言って、『抗酸化作用』の強い栄養素が多く含まれています。
ちなみに、抗酸化作用とは→老化・病気・代謝ダウンを防ぐ作用のこと。そんな万能な作用をもつ栄養があるんですね♪
そして、このファイトケミカルは→熱を加えることで細部が壊れ→スープに溶け出すため→みそ汁だと効率にとることができるんです！
加えて、みそ汁は比較的どんな食材でも合うので、冷蔵庫に余った野菜の処理もできますし、水溶性ビタミン・食物繊維など、汁に溶け出した栄養素も一緒にとることができます♪
なので、ダイエット的には毎朝とりたいメニューなんです！
私も、いつも多めに作って冷蔵庫でストックしていますよ。
３、ツナトースト
え？ダイエット中にパン食べてもいいの？と思いますよね？
もちろん、ダイエット的にはシンプルな材料でできているお米やオートミールの方がオススメではあるんですが、朝は絶対パン派！という人もいますよね。
また、ダイエットのために糖質を極力とらないようにしている人もいるかもしれません。
当然、糖質のとりすぎは太る原因なんですが、ダイエット・体質改善のためには、朝に糖質を適量とることは、重要なポイントなんです。
なぜなら、極端に糖質が不足すると→便秘・肌の乾燥・吐き気やめまいなどを引き起こしてしまうから。
また、朝に適量の糖質をとっておくことで、1日元気に動くための良質なエネルギー源を得られますよね！
加えて、糖質とタンパク質をセットでとることで→体内時計がリセットでき→痩せやすくなると言われているんですよ♪
なので、タンパク源であるツナと・糖質のパンというのは、実は！ダイエットには効果的な組み合わせと言えるかもしれません。
体内時計については、こちらの動画で詳しくお伝えしておりますので、この動画が終わったあと概要欄からチェックしてみてください。
食べる時間で痩せる知恵！体内時計リセット！３食の具体策を実践しよう
しかし、この時注意したいのが、コンビニなどのツナ入りのパンでは、かえってダイエットを停滞させるリスクが高いということ。
なぜなら、添加物や・質の悪い油・甘味料などダイエットを停滞させるものが含まれている商品がほとんどだからです。
なので、ツナトーストを作るときは
＊パンは→全粒粉パンや玄米パンなどの栄養が入っているパン ＊ツナは→油漬けツナではなく水煮缶のツナ ＊マヨネーズではなく→チーズをかけて食べる
などの工夫がオススメ♪
こうしたちょっとした工夫で、パンを食べても痩せ体質を作ることができるんですよ！
こうしたダイエットの小ネタをインスタでも発信しているので、チェックしてみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
朝に食べるだけで激痩せする食材とは・・・何か、その理由も含めて、お分りいただけたでしょうか？
今回の動画を参考にして、朝ごはんをダイエットの味方につけてくださいね〜♪
