こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
「ダイエットには自炊が良いのは分かるけど、どうしても料理する時間がない！」という方も多いのではないでしょうか？
しかし！私が主宰するダイエット講座の受講生様の中には、3食コンビニでも痩せた方がたくさんいらっしゃいます。
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また、私は仕事柄出張に行くこともあるのですが、そんな時は3食コンビニになることが多いです。
それでも出張期間で太ることはありません♪
このように、コンビニ商品だけでもダイエットに成功することは、可能なんですよ〜！ということで！
今回の動画は、【ズボラ女子でも美しく健康的に痩せる！３食コンビニダイエットルーティン！】というテーマでお伝えします。
実際の商品と共にご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ズボラ女子でも美しく健康的に痩せる！３食コンビニダイエットルーティン！
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【コンビニダイエットルーティーン】
今日はセブンイレブンさんの商品で選んでみましたよ〜！
さて！まずは朝食から♪
コンビニダイエットルーティン：朝食
朝食の定番は→こちらのゆで卵・納豆・ヨーグルト・おにぎりなどのご飯です♪
まず、ダイエットのためには『タンパク質』は絶対確保したいところ！
なぜなら、美しく・健康的に痩せるためには代謝を落とさないことが重要だから。
そして、そのためには筋肉を落とさないこと、つまり筋肉の材料である『タンパク質』をとることがポイントなんですね♪
加えて、『人の食欲はタンパク質で満たされるまでおさまらない』とも言われているので、食欲の暴走を防ぐためにもタンパク質は欠かせないんです。
そして、この卵・大豆製品・乳製品の3つは、特に朝に摂取してほしい食材！
なぜなら、忙しい朝でもサクッととれるということに加え、ダイエットに欠かせない『セロトニン』というホルモンの材料となる栄養素が含まれているんですね。
このセロトニンは→食欲を落ち着かせてくれたり・幸せを感じやすくなるという効果があるので、日中の暴食を防ぐために朝にその材料をとることが重要なんです。
ちなみに、自宅ではなく外で食べる場合は、納豆の代わりに→豆乳・ヨーグルトの代わりに→チーズにするのも良いと思いますよ！これならより手軽に摂取できますよね♪
ただ、納豆やヨーグルトは腸活効果がある発酵食品なので、ダイエットをより効果的に進めたい場合は、こういった発酵食品を積極的にとる方がオススメ♪
また、私は活動前である朝は糖質もちゃんととるようにしています！
特に、このもち麦入りおにぎりであれば、食物繊維が豊富なため、発酵食品同様便秘解消効果が期待できます♪
加えて、ビタミン・ミネラルなどの栄養もプラスできるので、白米よりこういった雑穀入りおにぎりを選ぶようにしているんですよ！
コンビニダイエットルーティン：昼食
続いては、昼食！
今日は焼き鳥・海藻サラダ・なめこのみそ汁に加えて、先ほど同様もち麦入りおにぎりの別バージョンにしました♪
私はお肉大好きなのですが、お肉は消化に負担がかかりやすいので、睡眠の邪魔をしないように、夜ではなくできるだけお昼に食べるようにしています。
もちろん、ダイエット中でもお肉は食べてもOKですよ！
なぜなら、先ほどお伝えしたように、ダイエット中はタンパク質の摂取が重要なことに加え、お肉にはカルニチン・鉄分など、ダイエットに重要な栄養成分が豊富に含まれているから！
まず、カルニチンは脂肪燃焼効果があることで有名ですよね♪
ダイエットサプリなどによく入っているやつです。
そして、鉄分は貧血改善に必要というのはみなさん知っていると思うんですが、ダイエットに関係があるイメージはないかもしれません。
しかし！ダイエットのためには鉄分は超超超重要！
なぜなら、鉄は体の隅々まで栄養や酸素を運ぶ働きがあるので→鉄が不足すると→代謝が低下するリスクがあるから。
しかも、女性は生理があるため貧血になりやすい上、女性に多い子宮筋腫や食事制限ダイエットの影響などで、貧血になっている人が多いとも言われています。
また、女性は便秘の人も多いですよね（汗）
こちらも食事制限ダイエットの影響や、女性は筋力が弱いことも原因だと言われています。
そんな便秘になりやすい女性が意識したいのが、野菜・海藻・きのこなどの食物繊維豊富な食材♪
これらは、食物繊維以外にもビタミンミネラルなどの栄養が豊富な上、低カロリー・低糖質というのも、嬉しいポイント！
なので、私も、こういったサラダ・みそ汁などは毎日積極的にとるようにしています。
ちなみに、こういった食物繊維豊富な食材から食べると、満腹感が得られやすくなる・血糖値の上昇が抑えられるというメリットもありますよ♪
コンビニダイエットルーティン：間食
ダイエット中は間食は食べちゃだめ！と思っている方も多いと思うんですが、実は！間食を食べた方がダイエットが進みやすくなる人もいるんです。
それは・・・夕食で食べ過ぎやすい人や・夕食が遅くなる人・お菓子に手が出やすい人など。
こういった方は、あえて間食を取り入れることがオススメ！
もちろんお菓子ではないですよ。
昔の私も『間食＝お菓子』と考えていましたけど…
ではどういった間食が良いのか？というと、栄養があって低糖質なもの♪
例えば、こういったナッツやあたりめ、朝食でもご紹介したチーズや豆乳など♪
これならコンビニでも購入できますし、仕事中でも比較的とりやすいかな？とも思います♪
いや！あたりめはちょっとにおいがするかも（笑）
ただ、あたりめはたんぱく質をとることができるので、お昼でたんぱく質が不足した時などにもオススメの間食！
また、よく噛む必要があるので満足度も高いと思いますよ♪
とはいえ、塩分が高いので食べる量には注意してくださいね！
1日に食べる量としては1つまみ程度にしていただけると良いかもしれません。
また、ナッツもしっかり噛むことができるだけでなく・良質な脂質や食物繊維が豊富なので、こちらも満腹感が得られやすいですよ♪
ただ、ナッツは先ほどお伝えした通り脂質が高めなので、こちらもとりすぎ注意で、1日につき1つかみ程度にすることがオススメ！
加えて、チーズや豆乳もタンパク質などの栄養が豊富な上、手軽にとりやすいので、間食としてもオススメな商品です♪
しかし、朝も間食もとると乳製品・大豆製品に偏りすぎてしまう可能性もあるので、1日のバランスをみて取り入れていただけると良いかもしれません。
コンビニダイエットルーティン：夕食
「ダイエット中は夕食は抜いた方が良いんじゃない？」と思う方もいるかもしれませんが、そうするとかえってお菓子や深夜の暴食につながりやすかったり、必要な栄養が不足して代謝が低下してしまうリスクもあるので、夕食はシンプルに・腹八分目を意識して食べることがオススメ！
では！夕食にオススメなコンビニメニューとは何か？というと、こちらのような魚や野菜など。もちろん、お昼にご紹介したサラダやみそ汁も◎ですよ♪
家で食事ができる場合は、こういった冷凍野菜などで緑黄色野菜を取り入れていただけると、より豊富な栄養を摂取することができます。
特に、ブロッコリーは→脂肪燃焼・腸内環境改善・筋力アップ効果があると言われているため、ダイエットに効果的な野菜の1つなんですよ。
またオクラは水溶性食物繊維が豊富で、硬い便を柔らかくしてくれる効果があるので、便が硬くて出にくい方には特にオススメな食材です♪
加えて、こういった青魚ですと、たんぱく質に加え、代謝アップに効果的な『オメガ3』という良質な油をとることができますよ♪
私のような料理嫌いな人にとっては、魚を調理するってなかなかハードルが高いと思うので、それがコンビニで簡単に手に入るのは嬉しいですよね！
しかも、このさばの水煮缶もさばの塩焼きも、原材料が塩とさばだけというとってもシンプルな原材料なのも、オススメポイント！
コンビニの食材＝添加物が多い！というイメージもあるんですが、実は！無添加食材も豊富なんですよ♪
このように、コンビニも上手に活用しながら、賢く・上手にダイエットを進めていきましょうね！
インスタでもダイエットにおすすめな食材などストーリーでリアルタイムで更新しているので、参考にしていただけると嬉しいです！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
痩せる３食のコンビニメニューとは・・・どんなメニューなのかお分かりいただけたでしょうか？
他にも、コンビニでオススメのおやつについてはこちらの動画でさらに詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください♪
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