こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
お盆休みも終わり、「この増えた体重どうすれば良いの・・・（涙）」と、落胆している方も多いかもしれません。
そんな時、即効痩せを叶えてくれる食材があれば嬉しいと思いませんか？
そんな奇跡のような食材が・・・あるんです！！
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ということで！今回の動画は、【1週間食べるだけで激ヤセする秘密の食材】というテーマでお伝えします。
激ヤセ食材を上手に取り入れるためのポイントや、即効痩せするためのポイントもお伝えするので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
何しても痩せない人でも1週間、これを食べるだけで-12kg痩せます！
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【即効痩せするためのポイント】
まず、即効痩せを叶えるために最も重要なポイントからお伝えしますね！
それは・・・便秘を解消すること！！
なぜなら、脂肪燃焼というのはゆっくりしか進まないのに対し、便秘が解消すると見た目も体重も一気にスッキリするから♪
そのため、即効痩せを叶えるためには、まずは便秘を解消することが欠かせないんです。
そして、便秘解消がダイエットにおいて必要不可欠である理由は、それだけではありません。
というのも、便秘だと食欲が暴走しやすくなるんです。
なぜなら、食欲をコントロールし・メンタルを安定させるホルモンが、腸に存在しているから。
加えて、便秘によって腸内環境が悪化すると、栄養の消化吸収力が低下するリスクもあるんです。
ということは、栄養のある食事を意識していたとしても、思ったようなダイエット効果が得られなくなってしまうかもしれないんですね。
加えて、便秘によって→腸内環境が悪化すると→腸内は悪玉菌が優勢となるので→本能的に悪玉菌のエサとなるものを求めてしまうとも言われています。
そして、悪玉菌のエサとなるのは→パン・お菓子・質の悪い油・添加物などの、ダイエットを停滞させるもの…
そういった意味でも、ダイエットのためには便秘解消が重要なんですね。
では！便秘を解消し・即効痩せするためにオススメな食材とは、一体何でしょうか？
それは・・・キムチ！！
キムチを継続して取り入れるだけで、即効痩せが効果が期待できるんですよ♪
ということで！次に、キムチがダイエットに効果的な2つの理由をご紹介していきますね！
【キムチのダイエット効果】
キムチのダイエット効果１、便秘解消効果
これはすでに皆さんもご存知かと思います。
キムチといえば、発酵食品の代表選手ですもんね♪
そして、キムチに含まれる『乳酸菌』は特に腸に届きやすいと言われているんです。
そのため、キムチは便秘解消効果が高い発酵食品なんですね！
また、キムチの材料である白菜には『食物繊維』が豊富なので、そういった点でもキムチによって便秘解消効果が得られるんです♪
加えて、同じくキムチの材料である大根やキュウリにも、即効痩せ効果が期待できるんですよ〜！
その理由は、『カリウム』が豊富なこと♪
というのも、カリウムにはむくみ解消効果があるからです！
むくみはが解消すると、便秘解消と同様に、見た目も体重も即効でスッキリしやすいですし、むくみがあると脂肪が燃えにくいと言われているので、ダイエットのためには解消しておきたいものですよね。
また、キムチには塩分が多く含まれているため、そういった点でもカリウムは意識してとっておきたいところ。
このように、キムチの乳酸菌＋キムチの材料のダブル作用で、即効痩せ効果が期待できるんですね♪
キムチのダイエット効果２、代謝アップ効果
『辛いものを食べると脂肪が燃えやすくなる』というイメージがあるので、キムチにもそのイメージをお持ちの方は多いかもしれません。
実際、辛いものには代謝アップ効果が期待できると言われています。
それは、キムチの唐辛子に含まれる『カプサイシン』のおかげ♪
というのも、カプサイシンは→粘膜や中枢神経を刺激することで→食べたものの消化や吸収を促し・アドレナリンが分泌されることで→代謝が活発になる効果が期待できるんですね。
そのため、キムチを食べると→体温が上がり→新陳代謝が良くなり→脂肪も燃焼されやすい体になる！ということなんです。
冷房などでかえって冷えやすい今の季節なので、冷え防止のためにもキムチは良いと思います！
ちなみに、体温が1℃上がると、基礎代謝量が13～15％アップすると言われていますよ♪
さらに、免疫力も5〜6倍にアップするそうです。
つまり、キムチはダイエットだけでなく感染予防にも効果的なんですね！
なので、私は今でも毎日キムチを取り入れるようにしています。
さらに、先ほど便秘解消効果が高い！とご紹介したキムチの『乳酸菌』には、なんと！自律神経を整える働きまであるんですよ♪
とはいえ、「自律神経とダイエットって関係あるの？」と思った方もいるかもしれませんね。
しか〜し！自律神経を整えることは、ダイエットに欠かせない重要な要素！
なぜなら、自律神経が整うことで→血行や消化力がアップするので→栄養が体の隅々までいきわたり→代謝アップが期待できるからです。
また、キムチには→ビタミンAやC・ビタミンB群などの、代謝アップに効果的なビタミンも豊富に含まれています。
これらのビタミンの代謝アップ効果についてはこちらの動画で詳しく解説しているので、気になる方はチェックしてください♪
おすすめするサプリってある？太らないおうち習慣【ビタミン編】
キムチってこれだけダイエットに効果的な上、調理も味付けも必要なく簡単に取り入れられるのも、嬉しいポイントですよね♪
ただ、取り入れ方を間違えてしまうと効果を得られにくい場合があるんです…
反対に、ちょっとした工夫でその効果を高めることも可能なんですよ！
ということで！最後に、キムチを効果的に取り入れるための工夫もご紹介しておきますね♪
【キムチを効果的に取り入れるための工夫】
キムチを効果的に取り入れるための工夫１、量と質を意識する
先ほどもお伝えした通り、キムチって塩分が濃いですよね…
なんせ漬物の一種ですから（汗）
そのため、当然食べ過ぎはNG！
加えて、キムチには『果糖ぶどう糖液糖』という、血糖値が急上昇しやすい甘味料が含まれているものも多いんです。
特に、日本のキムチは食べやすくなるように、こういった甘味料がたっぷり含まれているものが多いかもしれません。
なので、キムチは量と質を意識して取り入れることがオススメ♪
具体的な『量』としては、1日つき小皿にのる程度・大体1つかみ程度を意識できると良いと思います。
もちろん、これは他の漬物も同様に考えてくださいね！
なので、キムチを食べるのであれば、その他の漬物は控えめにできると良いと思います。
また、『質』としては、先ほどの果糖ぶどう糖液糖に加え、添加物も少なめなものを選んでいただくことがオススメ！
なぜなら、添加物は→細胞を傷つけたり・脂肪燃焼や代謝アップに必要な栄養を、添加物解毒のために消費してしまうので→とりすぎると代謝の低下に繋がるからです。
「どれが添加物が分からない」という方は、原材料を確認しても何かよく分からない材料は添加物だと考えていただけると良いかもしれません。
ちなみに、一般的なスーパーでよく購入できるキムチであれば、こちらの宗家キムチ（チョンカ）が比較的オススメではあります！
ちなみに日本上陸30周年らしいです。
他にもキムチ屋さん・ネットなどですと、さらに質の良いキムチもあるかもしれないので、皆さんオススメのものがあれば、逆に（笑）コメント欄で教えてください♪
キムチを効果的に取り入れるための工夫２、調理を工夫する
先ほど、キムチの乳酸菌は便秘解消や代謝アップ効果があるとお伝えしましたが、この『乳酸菌』というのは、熱に弱いと言われています。
また、キムチに豊富なビタミンC・ビタミンB群も同様に熱に弱いと言われているんですね。。
なので、キムチは加熱せずに取り入れることがオススメ！
そうは言っても、毎日キムチをそのまま食べるだけでは、飽きてしまう可能性もありますよね…
豚キムチとかキムチ鍋とかおいしいですしね〜♪
このように、どうしても加熱して使用したい場合は、できる範囲で調理の最後の方に加えられると良いと思います。
ちなみに、キムチを活用したダイエットレシピを何しても痩せない人は必見！１週間これを食べるだけで-12kg痩せますという動画でご紹介しているので、チェックしてみてください♪
キムチを効果的に取り入れるための工夫３、組み合わせる
キムチのような『発酵食品』というのは、実は！ある食材と組み合わせてとると、便秘解消・即効痩せ効果が高まると言われています。
その食材とは・・・食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材！
というのも、キムチに含まれている『乳酸菌』は→腸に直接良い効果をもたらす『善玉菌』で、『食物繊維やオリゴ糖』は→その『善玉菌のエサ』となってくれる作用があるんですね。
そこでオススメな食材が・・・納豆！
なぜなら、納豆には食物繊維もオリゴ糖もどちらも豊富に含まれているからです。
味の組みわせてとしてもバッチリですよね♪
さらに！発酵食品同士で組み合わせることでも、より効果が高まると言われています。
なので、私もキムチは『キムチ納豆』としてとることが多いですね。
このコンビのおかげで、長年の頑固な便秘が解消できた！と言っても過言ではありません。
このように、工夫しながら、おいしく・上手にキムチを取り入れてみてくださいね♪
インスタも毎日更新しているので、ダイエットのヒントにしていただけると嬉しいです！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
このように、工夫しながら、おいしく・上手にキムチを取り入れてみてくださいね♪
