こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
夏も終盤になりましたが、皆さんは毎日何を食べていますか？
暑い日が続くとそうめん、ひやむぎ、冷やし中華など冷たいものを食べる頻度って増えますよね〜。
過去の私も、夏になると毎日そうめんや冷やしうどんに加え、おやつにはアイスと、冷たいものばかりとっていました。
しかし！こういったもの以外にも、みなさんが普段何気なく食べている食品が、実は！足を激太りさせてしまっているかもしれません。
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ということで！今回の動画は、【食べるだけで足が太くなる危険食品３選】というテーマでお伝えします。
足が太くならないための食生活や食品も合わせてご紹介するのでぜひ最後までご覧くださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【超危険】足が太くなる原因！これ気づかずに食べている人やばいです！【脚やせ】
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【足が太くなる原因】
そもそも、足が太くなる原因ってなんだと思いますか？
それは・・・冷えとむくみによるものがほとんどだと言われています。
というのも、体が冷えていると→血液やリンパ液の循環が低下してしまい→水分や脂肪がたまりやすくなります。
さらに、老廃物も排出しにくくなるため、むくみとセルライトができやすくなり、足が太くなってしまうんですね。
また、東洋医学の考え方では、冷えは下に下にたまっていくと言われています。
実際冷たい空気は下にいき・暖かい空気は上へいきますもんね。
こういった理由からも足はむくみやすく・冷えやすいのかもしれません。
もちろん！塩分のとりすぎもむくみの原因の1つ！
それは、塩分をとりすぎると→体の塩分濃度を薄めようとして→水分の排出を控え・体内に水分をため込もうと体が働くからです。
加えて、意外と知られていないむくみの原因が・・・糖質のとりすぎ！
なぜなら、1gの糖質は3gの水分を抱え込むから（汗）
他にも、立ち仕事やデスクワークなどで、むくみや冷えを感じる方も多いのではないでしょうか？
これは、同じ姿勢が続くことで、血流が滞ってしまうから！
そのため、食べるものと同時に、姿勢や活動量にも注意が必要なんです。
では、足が太くなる原因がわかったところで、今から、特にこれだけは控えて！という『食べるだけで足が太くなる危険食品』を3つお伝えしますね。
【食べるだけで足が太くなる危険食品】
食べるだけで足が太くなる危険食品３位 冷たい飲み物
早速食べ物ではなく飲み物（笑）
冒頭でもお伝えしたように、冷たいものをとりすぎると→体が冷えるので→血流が低下し→足が太くなりやすいんでしたよね。
そして、冷たいものは→胃腸を冷やし→栄養の消化吸収力を低下させてしまうため→代謝が低下するリスクもあるんです…
そんな中でも特に注意したい冷たいものが・・・冷たい清涼飲料水やお酒！
まず、清涼飲料水にはたくさんの甘味料が入っていますよね？
そして、液体の糖質というのは吸収されやすいので、血糖値が急上昇しやすく・脂肪として蓄積されやすいんです（汗）
「じゃあ0カロリージュースなら良いでしょ！」と安易に考えてしまうのは、ちょっと待った〜！！
なぜなら、こういったジュースには『人工甘味料』が使われているから。
実は！人工甘味料には→中毒性があったり・味覚障害・腸内環境の悪化・病気の誘発というリスクまであると言われているんですよ（汗）
加えて、もう1つ注意したいものがお酒でしたね！
というのも、アルコールには利尿作用があるからです！
なぜなら、利尿作用により→脱水状態になると→体が危機を感じ→水分をため込もうとして→かえって体がむくんでしまうから。
こういったことからも、普段から冷たい飲み物はなるべく避けられるといいかもしれません。
食べるだけで足が太くなる危険食品２位 スナック菓子・カップ麺
スナック菓子やカップ麺って、塩分も糖質も多いですよね（汗）
そのため、むくみによって足が激太りする危険食品といえます。
実は・・・看護師をしている時、さっと食事を済ませたいためによくカップ麺を食べていたんですが、むくみが本当にひどかったんです…
当時は、「立ち仕事のせい」と思っていたのですが、実際はカップ麺の食べ過ぎによるものだったのかもしれません。。
また、カップ麺やスナック菓子に多く含まれている『添加物』にも、足を太くさせる原因があるんです！
なぜなら、添加物というのは、体には不要物なので、解毒・代謝する時にたくさんのビタミン・ミネラルを多く使うから！
そうすると、糖質や脂質を代謝するために使うビタミンやミネラルが、足りなくなってしまうおそれがあります。
加えて、添加物のとりすぎは細胞を傷つける要因にもなるんですね。
そのため、添加物をとりすぎると代謝が低下し・太りやすくなるというわけ。
なので、スナック菓子が食べたい！という時は、栄養があり・満腹感も得られやすい、無塩の素焼きナッツで代用してみるのもオススメ！
これなら塩分も糖分も少なく・ビタミンやミネラルなどの栄養も補給できるため、一石二鳥ですよ♪
また、カップ麺を食べたい！という時はこちらの動画で『痩せるラーメンの工夫』をご紹介しているので、参考にしてみてください！
【韓国の流行り】痩せるロゼ辛ラーメンの作り方【オリジナルロゼ辛ラーメンレシピ】
食べるだけで足が太くなる危険食品１位 菓子パン・甘いお菓子
お菓子が太る原因なのは、皆さん重々承知かと思いますが、菓子パンも字のごとくお菓子です。
原料は砂糖と小麦粉がほとんどなので、糖質の固まりといってもいいかもしれません。
特にパイ生地系や・ジャムがサンドされた菓子パンは大きさや商品にもよりますが、糖質量約40〜50g程度とかなり高糖質なうえ、栄養が不足しています。
また、人は栄養不足の状態だと食欲が暴走しやすく・甘いものは中毒性が強いので→菓子パンやお菓子ばかり食べていると→もっと食べたくなる…という危険食品なんです。
そして、菓子パンや甘〜いお菓子に共通して入っている危険な成分、それは、、、『トランス脂肪酸』！
トランス脂肪酸は別名『食べるプラスチック』と言われるほど、体に悪影響を与える油です。
どんな悪影響があるのかというと、トランス脂肪酸のとりすぎは→中性脂肪を増やし・血流を悪くさせ→足を太くさせてしまいます。
さらに、発ガン・悪玉コレステロールの増加、心臓病、糖尿病、アレルギー、不妊など健康への悪影響も報告されているんですよ。
なので、甘いものが食べたくなった時は、栗や干し芋・甘酒・果物などで代用するのがオススメ！
また、パンが食べたい！という時はできるだけ質の良いもの、例えばブランパンや全粒粉パンなどのシンプルなパンや、野菜などが入ったサンドイッチを選ぶといいと思います。
では！食べるだけで足が太くなる危険食品がわかったところで、次に、もご紹介しておきますね♪
【足太りを予防する食品】
足太りを予防する食品１、みそ汁・発酵食品
先ほど、冷えは足を太くさせてしまう原因！とお伝えしましたよね？
なので、当然温かいもの積極的にとることがオススメ♪
そこでオススメなのが、みそ汁！
それは、温かいみそ汁を飲むことで血行が促進される！ということに加え、みそ汁だと、海藻・大豆製品など、むくみ解消に効果的な『カリウム』豊富な食材を取り入れやすいから♪
ただ、みそ汁は塩分も気になるので、しっかり出汁をとって・みそを控えめにできるといいかと思います。
とはいえ、こんな暑い時期にみそ汁なんて飲めない！という方もいると思います。
そんな方には、みそ以外の『発酵食品』もオススメ！
なぜなら、発酵食品に含まれる『酵素成分』には、血行や代謝の働きを良くしてくれる作用があると言われているから♪
ちなみに、発酵食品とは→ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチなどのことですね♪
加えて、発酵食品を意識することで→腸内環境が整うため→栄養の消化吸収も良くなり・デットクス力も高まるので→痩せ体質に変化しやすいですよ！
また、これらを朝に取り入れると、より足痩せ効果が高まるかもしれません。
というのも、体温が低い朝にとっておくことで、体温上昇させ・血行もよくできるから！
キムチ納豆、ヨーグルト、みそ汁であれば、忙しい朝でも取り入れやすいかと思います♪
足太りを予防する食品２、黒米・玄米
足太りを予防するためには、白米に黒米や玄米を混ぜる！というのもオススメの工夫です♪
なぜなら、黒米には、むくみ解消効果のあるカリウムが豊富に含まれいるから♪
ちなみに、黒豆・黒ゴマ・黒きくらげ・黒酢・昆布・わかめ・のりなどの、『ブラックフード』と言われる食材には、同様にカリウムが豊富に含まれてますよ。
そして、玄米も同様に、足太りの予防ができる穀物なんです♪
なぜなら、玄米にはマグネシウムやビタミンB1が豊富だから！
というのも、
・マグネシウムには→むくみ予防に効果的な栄養成分で、便に水分を含ませ、代謝を助ける作用があり、
・ビタミンB1には→糖質をエネルギーに変換し、代謝アップする作用があるんですね。
つまり、どちらもむくみ解消と代謝アップに効果的なんですね♪
しかし、玄米は消化に負担がかかりやすいと言われているので、胃腸が弱っている方だと消化不良になってしまうリスクがあるんです。
そのため、玄米を食べるときは→白米に混ぜて炊くことに加え、よく噛む・水分をしっかりとる・浸水を十分行うことがオススメですよ♪
足太りを予防する食品３、水
最後も食品ではありません（笑）が、水は足太り予防のためにはと〜っても重要！
とはいえ、むくまないためには水分は控えた方が良いのかな？と思いますよね（汗）
しか〜し！実は、水分のとり過ぎよりも、水分をとらない方が足が太くなってしまうんです。
なぜなら、水分摂取を減らしてしまうと→循環が滞って→余計に水分を抱え込もうとし→足が太くなってしまうから。
かといって飲みすぎもNGです！
1日に必要な水分摂取量は、だいたい体重×30mlと言われています。
つまり、体重50kgの方であれば、1日1500mlですね。
ただ、今まであまり水分をとってこなかった人の場合、この目安の量でもしっかり吸収できない可能性があるので、自分の体調に合わせて、無理のない範囲で飲むようにしてみてくださいね。
水が飲みにくいという方は、水にレモンやミントを入れたり、今の暑い時期ですと、麦茶やルイボスティー、黒豆茶などであれば、ノンカフェインな上に、ミネラルも手軽に補給できますよ。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
普段何気なく食べていたもののせいで、足が激太りしたなんて・・・
昔の私にも教えてあげたかった（笑）
