こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
もうすぐお盆休みですね〜！もう始まっている人もいるのかな？
例年に比べると、親戚で集まってごちそうを囲む♪という方は少ないかもしれませんが、連休だと外食やお惣菜に頼る機会も増えるのではないでしょうか？
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そうすると、この連休だけで2kgも増えてしまった！なんて方も多いと思います。
過去の私もいつもそうでしたから（汗）
しかし！今回お伝えする食材を積極的に取り入れれば、連休太りもこわくありませんよ〜！
ということで！今回の動画は、【どこでも売ってる！3日食べ続けるだけで激痩せする食材】というテーマでお伝えしますね。
短期ダイエットだけでなく長期ダイエットにもオススメな食材で、私も日々取り入れることで−12kgのダイエットに成功し、今もその体型を維持できていますよ♪
スーパーだけでなくコンビニでも買える食材で、即痩せ効果がかなり高いので要チェックです！！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
何しても痩せない人でも3日間、これを食べるだけで-12kg痩せます！
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まず最初に、即効痩せするためのポイントをお伝えしていきますね！
そもそもなんですが、私は短期間での無茶なダイエットはオススメしていません。
その理由は言うまでもなく、リバウンドする確率が高いから！
例えば、食べなければ痩せるのは当然ですが、元の食習慣に戻せばリバウンドするのも当然ですよね…
また、こうした無茶な食事制限によるダイエットのリスクってそれだけでなく、かえって代謝を落としてしまうリスクもあるんです。
それは、食べないことによって栄養不足となり、体の機能が低下するから。
特にタンパク質が不足することによる筋肉量の低下も、代謝を落とす大きな要因です。
つまり、食べない短期ダイエットだと→脂肪だけでなく筋肉まで落ちてるため→痩せにくく太りやすい体になる危険があるんですね…
実際、脂肪というのはゆっくりゆっくり燃えていくものなので、短期間でごっそり落とすことは難しいです。
なので、食べない短期ダイエットで体重が落ちたとしても、理想とする体型になっていない…という可能性も考えられます。
過去の私もまさにそうで、体重は標準値だったんですが、体脂肪率はかなり高かったんですね。
この状態を『隠れ肥満』と言います。
つまり、重い筋肉が少ないために体重はそれほど重くないけど、脂肪はたっぷりなので、体重より見た目がぽっちゃりしていたんです。
しかも、食べないダイエットとリバウンドを繰り返してきたせいで、20代にして何をやっても痩せない代謝の悪い体になってしまいました..
じゃあ「短期間ダイエットは絶対やってはダメなの？」と不安になった方、ご安心ください♪
短期間でも痩せる方法があるんです！！
その方法は・・・むくみと便秘を解消すること♪
これら2つは、脂肪燃焼とは違い、即効性が期待できるんですよ。
また、体重の変化以上に見た目の変化を感じやすいんです♪
では！即効痩せを叶えるためには、一体どんな食材を取り入れれば良いのでしょうか・・・？
ということで！今から3日食べ続けるだけで激痩せする食材を、3つご紹介していきますね。
コンビニでも購入できるものお手軽食材ばかりので、家にない！という方は、ぜひコンビニでゲットしてみてください♪
3日食べ続けるだけで激痩せする食材1、キムチ納豆・枝豆
便秘解消メニューとしてもはや定番化しつつある『キムチ納豆』！
私は毎日取り入れていますよ♪
キムチ納豆がダイエットに効果的な理由は、なんと言ってもキムチと納豆のタブル発酵パワーですよね！
これら2つの食材にはそれぞれ『植物性の善玉菌』が含まれており、これは腸に届きやすく・腸内環境の改善効果が高いと言われています。
また、様々な善玉菌を組み合わせることで、より腸内環境改善効果が高まるので、キムチと納豆を組み合わせることで、即効痩せ効果も高められるんです♪
加えて、納豆には→『食物繊維やマグネシウム』というお通じを良くする栄養素や、『カリウム』というむくみ解消にきく栄養素も豊富に含まれています。
さらに！キムチと納豆を組み合わせることで、納豆のタレをカットできるのもオススメポイント♪
というのも、納豆のタレには甘味料や添加物など、腸に良くないものが含まれている場合がほとんどだからです。
実際、私がキムチ納豆を食べるときはタレはかけてませんが、キムチにしっかり味がついているので、とってもおいしく食べられますよ！
ただ、この時1つ注意点があって、キムチにも甘味料や添加物が入っているものが多かったり・塩分も濃いということ。
なので、キムチを取り入れる時は→できるだけ甘味料や添加物が少ないものを選び、量もとりすぎないことが大切！
私の場合、1日に取り入れるキムチの量は小皿に盛る程度を意識していますよ。
ちなみに、この宗家キムチだと普通のスーパーでもよく売っており・質も比較的良いのでオススメ♪
キムチの選び方については、こちらの動画でご紹介しているのでチェックしてみてください♪
【99％の人が知らない！】偽物キムチを食べると太ります！本物のキムチの見分け方と、痩せるキムチの食べ方教えます
また、日本人にとっては馴染み深い納豆ではあるんですが、あまり好きじゃない…という方も意外と多いですよね？
そういった方には、枝豆もオススメ♪
ちなみに、枝豆はまだ成熟していない大豆なので、大豆と野菜のいいとこ取りをした食材なんです！
発酵食品ではないため、キムチ納豆よりは便秘解消効果が劣るかもしれませんが、『食物繊維』が豊富に含まれていますし、むくみ解消効果のある『カリウム』が豊富！
今の季節ちょうど旬なので、栄養価も高くておいしいですよ〜！
もちろん冷凍のものでも良いですし、コンビニに売っているパックの枝豆でもOKです♪
納豆も枝豆も、筋肉・代謝維持に大切な『タンパク質』が豊富で、低糖質・低脂質なのも嬉しいですよね！
3日食べ続けるだけで激痩せする食材2、海藻
海藻とは→例えば、わかめ・ひじき・のり・もずく・ひじきなどのことですね。
低カロリー低糖質で、いかにもダイエット食材！というイメージもあると思います。
もちろん、それもオススメな理由ではあるんですが、即効痩せ食材としてオススメな理由は、便秘とむくみ解消のどちらにも効果が期待できること！
まず、海藻には食物繊維が豊富なので便秘解消効果が高いんですね。
そして、海藻には特に、便を柔らかくする『水溶性食物繊維』が豊富なんです♪
水溶性食物繊維は他にも→血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑える・善玉菌のエサとなり腸内環境を改善するなどの効果もありますよ！
なので、善玉菌豊富なキムチ納豆と合わせてとると、より便秘解消効果・即効痩せ効果が期待できるかもしれません。
また、海藻にはこれまた便を柔らかくしてくれる効果のある『マグネシウム』も豊富なので、便が硬くなりやすい方は特に意識してとることがオススメ♪
私も便が硬くなりやすいタイプなので、海藻は毎日欠かさずとるようにしています。
コンビニでサラダを買うときも海藻入りのものを選ぶことが多いですね！
加えて、海藻にもむくみ解消に効果的な『カリウム』が豊富に含まれています。
ただ、先ほどの納豆同様、味付けに塩分や甘味料を多く使用すると、カリウムのむくみ解消効果は得られにくくなってしまうため、できるだけシンプルな味付けを意識することがオススメですよ！
ちなみに、海藻ならなんでも良いんですが、個人的にはわかめ推し！
その理由は、簡単にどこでも手に入りやすいということに加え、サラダ・みそ汁・和え物など、あらゆる料理に使いやすく・乾燥わかめだとストックをしておきやすいから♪
そして、わかめにはダイエットに効果的なある成分が含まれているんです。
それは・・・『フコキサンチン』という成分！
このフコキサンチンはわかめの色素成分なんですが、脂肪燃焼効果があることが分かったそうなんです！
また、フコキサンチンはポリフェノールなどと同じ『抗酸化成分』、つまり、アンチエイジング効果の高い成分なんですね。
なので、海藻は即効痩せのためだけでなく、病気の予防や美容のためにも積極的に取り入れたい食材なんです♪
ただ、海藻というと『ヨウ素』のとりすぎが気になる方もいるかもしれません。
というのも、海藻に豊富なヨウ素をとりすぎると、甲状腺の病気になるリスクがあるから。
とはいえ、毎日毎日大量にとりすぎなければ問題ないと言われている他、ヨウ素は不足することでも甲状腺の病気になることがあるそうです。
どうしても気になる方は、ヨウ素の含有量が特に多い昆布は控えめにして、他の海藻を取り入れていただけると良いかもしれません。
3日食べ続けるだけで激痩せする食材3、切り干し大根
これまた渋い食材（笑）ですが、これは本当〜にオススメな食材♪
私も家にストックしているほど、欠かせない即効痩せ食材なんです！
では！切り干し大根が即効痩せにオススメな理由とは何かと言うと、納豆や海藻でもご紹介した、むくみ解消効果的のある『カリウム』が豊富だから♪
そもそも、カリウムがなぜむくみ解消に効果があるか説明すると、カリウムには→体内の余分な水分と塩分を排出させてくれる効果があるんですね。
なので、私は昨日は塩辛いものを食べすぎたな〜という翌日は、積極に切り干し大根を食べるようにしているんです。
また、切り干し大根にも食物繊維がたっぷりなので、便秘解消効果もバッチリですよ〜！！
とはいえ、「切り干し大根をとるって煮物をわざわざ作らないといけないの・・・？面倒だから無理！」と思われた料理嫌いの方！
私も同じく料理が億劫なタイプなので、お気持ちよくわかります（笑）
しかし！切り干し大根を簡単にとるとっておきの工夫があるんです♪
それは・・・みそ汁の具として使うこと！
例えば、先ほどご紹介した乾燥わかめと・切り干し大根をみそ汁の具にしてしまえば、カットする必要がないので、あっという間にみそ汁が作れちゃいます♪
切り干し大根から良い出汁が出るのでも嬉しいポイント！
なので、さっと洗った切り干し大根とみそをお椀に入れて→お湯を注ぐだけでも→おいしい即席みそ汁になるんですよ〜♪
ちょっと風味が足りないかな？という方は、かつお節を加えたり、先ほど紹介した、海藻の1つであるのりをトッピングするのもオススメ！
また、市販のインスタントみそ汁に入れてもOK♪
インスタントみそ汁って結構具が少ないので、私はよくトッピングとして追加しています。
他にも、コンビニに売っている切り干し大根の煮物を、おかずの1品として取り入れるのも良いと思います！
例えば、キムチ納豆・海藻のサラダやおみそ汁・切り干し大根の煮物で、コンビニでも購入できる即効痩せメニューの完成です！
皆さんもぜひ試してみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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