こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、「ダイエットしよう！」と思った時、どんなダイエットに挑戦しますか？
一昔前だとカロリー制限が主流でしたし・近年では糖質制限がメジャーになってきたり・最近は16時間断食ダイエットやプロテインダイエットというのも出てきましたよね！
色々なダイエット法が次から次へと現れてきて、一体どのダイエットが正解なの〜？（涙）と、困ってしまっている方も多いと思います。
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また、実際にこれらのダイエット法にチャレンジしたけど痩せなかった…かえって太ってしまった…なんて方もいるかもしれません。
このブログにも、「あのダイエットはどうですか？」「このダイエットしたけど痩せませんでした…」などとコメントをいただくことも多いです。
そこで今回は！【ダイエットの疑問まるっと解決します！ダイエット講師が教える本当のダイエット！】というテーマでお伝えします。
この動画を観ることで、流行りすたりに振り回されない『正しいダイエット』が分かると思いますよ♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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【ダイエットの疑問まるっと解決！本当のダイエットとは？】
ダイエットの疑問１、カロリー制限＆糖質制限ダイエット
そもそもみなさんは、カロリー・糖質って一体なんのことか、理解できていますか？
カロリーとは『エネルギーの単位』のことです。
そして、人が生きていくためにはエネルギーが必要！
つまり、カロリーというのは、生きていく上で必ず必要なエネルギー源のことですね。
このエネルギー源となるカロリーは、主に3大栄養素と呼ばれる→糖質・脂質・タンパク質からとることができます。
ということは、糖質というのはカロリーのうちの1つということです！
すなわち、カロリーの1つである糖質を制限することも、カロリー自体を制限することも、大きな意味では同じ。
また、太ってしまう主な原因というのは、糖質のとりすぎと糖質×脂質のとりすぎだと言われています。
よって、カロリー制限・糖質制限というのは、どちらもダイエット効果はあると言えます。
ただ、先ほどもお伝えした通り、カロリーというのは生きていく上で必ず必要なもの！なので、極端に制限するとリバウンドや健康を害するリスクがあるんです。
特に、ご飯などの『良質な糖質』を制限しすぎると、便秘や肌荒れなどのトラブルがおきる人が多いですよ！
他にも、3大栄養素・カロリー源の1つであり、筋肉の材料でもある『タンパク質』が不足すると、代謝が低下し・かえって太りやすくなると言われています。
なので、カロリー制限がダイエットに効果的とはいえ、タンパク質はしっかりとることが大切！
とはいえ、タンパク質ばかりとっていても痩せることは難しく、代謝の良い体を作るには、ビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養も必要です。
では！痩せるためには、具体的にはどういう食事をとればいいのか？
それは・・・『定食の形』で食事をすること♪
例えば、
・魚や肉などのタンパク質がとれる→主菜 ・野菜などがとれる→サラダ ・きのこや海藻などがとれる→汁物 ・ご飯などの→主食
という形ですね！
こうすることで、糖質や脂質のとりすぎを防ぐことができ・タンパク質やビタミン・ミネラル・食物繊維などの必要な栄養素はしっかりとることができます。
定食の形の食事例については、【ダイエット 講師のリアルご飯に密着】1週間で身体がみるみる変わる食べ痩せ献立7日分のご飯【Diet Vlog】という動画でも詳しくお伝えしているので、チェックしてみてくださいね♪
ダイエットの疑問２、16時間断食ダイエット
最近よく聞くようになってきた『16時間断食ダイエット』！
みなさんの中にも実践している方がいらっしゃるかもしれませんね。
これは、その名の通り16時間は何も食べない時間を作る！というダイエット。
こうすることで、『オートファジー』が働き、代謝がアップすると言われています。
ちなみにこの『オートファジー』とは→古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのこと。
つまり、細胞から生まれ変わるため、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果的♪ということで、話題になっているんですね！
先ほどおも伝えした通り、これまでのダイエットは、カロリー制限や糖質制限など「食べるものの量や内容を制限する」方法が主流でした。
一方、16時間断食ダイエットは「何を食べるか」よりも、「食べない時間を増やす」ことに重きを置いた食事法だと言われています。
しかし、8時間の間に食事を終わらせるって、正直かなり難しいことではないでしょうか？
だって、朝7時にご飯を食べたら最後の食事は15時ですよ。
朝ごはんを10時に食べたとしても、夕飯を18時。
私には無理ですね（笑）
ということで！私がオススメしたいのが、『半日断食』！
つまり12時間食べない時間を作る方法ですね！
例えば、朝7時にご飯を食べたら夕飯が19時。
これならできそうじゃないですか？
実際、12時間断食でも、オートファジーの効果はある程度得ることができると言われています。
また、12時間食べ物が体に入ってこないと、きちんと内臓を休ませることもできますし、寝ている間の脂肪燃焼効果も期待できます。
さらに夕食の時間も自然と早くなるので、睡眠時間がたっぷりとれたり・質の良い睡眠もとれると思いますよ♪
なぜなら、睡眠時に消化活動が活発だと、睡眠の質が低下すると言われているからです。
ちなみに、食欲と睡眠には深い関係があり、というのも、睡眠の質が低下したり・睡眠不足になると→食欲コントロールのホルモンバランスが乱れ→食欲がアップしやすくなると言われています。
過去看護師をしてきた頃の私も、夜勤などで睡眠不足となることが多かったので、確かに食欲が暴走しがちでした（汗）
他にも、睡眠不足になると→『脂肪燃焼ホルモン』と呼ばれる成長ホルモンが分泌されにくくなり→脂肪が燃焼されにくい体になってしまったり、体はエネルギーの消費を抑えようとするため→食べたものを脂肪として溜め込みやすくなるんです。
こういった点からも、痩せ体質を作るには『半日断食』を行うことがオススメですよ♪
ダイエットの疑問３、筋トレ&プロテイン
最近女性の間でも、がっつり筋トレをしたり・プロテインを取り入れている方も多くなってきましたよね！
こういった影響があってか、コンビニでもプロテイン飲料やプロテインバーなどが販売されています。
ただ、「やっぱり痩せるためには筋トレだ〜！」と、安易に手を出すのは・・・ちょっと待った〜！！
なぜなら、食事というベースが整っていない上で→ハードな筋トレをすると→かえって栄養不足となり→食欲が暴走してしまうリスク大！
なぜなら、運動いうのは栄養を使って行うものだからです。
また、「筋トレしたご褒美に♪」とお菓子に手が出たり・食べすぎてしまうリスクもありますよね。
まぁこれは過去の私なんですが（笑）
さらに！最近よくみかけるのが、「筋肉を増やして代謝をUPするにはプロテインなんだよね？」と、それほどトレーニングはしていないのに、3食の食事にプラスしてプロテインをとっている人！
実際は、結構がっつりトレーニングをしなければ筋肉は増えず、プロテインをとっただけでは筋肉は増えません。
なので、活動量の割にプロテインをとりすぎてしまって、かえって太ってしまう人すらいるんですよね（汗）
ちなみに、一般的な活動量の場合、3食の食事でタンパク質がとれていれば、プロテインが必要な人はほぼいないのでは？と思います。
加えて、先ほどお伝えしたプロテインドリンクやプロテインバーには、甘味料がたっぷり使われており、お菓子と変わらないような商品も多いんです（汗）
そのため、まずは先ほどお伝えした『定食の形』で栄養バランスが整った食事がとれるように意識すると共に、ストレッチやマッサージ・入浴などで血流をアップすることがオススメ♪
なぜなら、血液には、体の各器官に栄養を運び・体にたまった老廃物を排出させる役割があるから。
つまり、血流が良くなると→栄養が十分に行き渡り・不要なものが排出されやすくなるため→代謝がアップするんですね♪
ちなみに、入浴すると血流が良くなるだけでなく、筋肉がほぐれるため、入浴後はマッサージやストレッチ効果が高くなると言われていますよ。
こうすることで効率的にダイエットを進めることができますよね！
また、血流アップのためには、水分をこまめにとることも大切♪
なぜなら、水分は血液の材料であり、脂肪を燃焼させる・栄養を分解するなどの代謝にも、水分が必要と言われてるから。
そのため、水分をとらずに体重を減らすのではなく、脂肪を減らすために水分を摂取する！ということを意識してくださいね♪
ちなみに、1日必要な水分量は体重(kg)×30mlだと言われていますよ！
体重50kgの方だと1.5ℓですね。
このように、無理に筋トレやプロテインを取り入れるより、まずはお風呂上がりのストレッチとマッサージ・水分摂取を習慣化してみてくださいね♪
これらのことが習慣化できた上で筋トレを取り入れた方が、よりその効果を感じることができると思いますよ！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
『本当のダイエット・ダイエットの近道』とは・・・これまで長年言われてきた当たり前のような『正しい生活習慣』のことなんですね。
今回お伝えしたことは、人が突然変異などしない限り（笑）永久不滅のダイエット法だと思うので、ぜひ参考にしてくださいね！
