こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
最近、ダイエットの定番アイテムとなりつつある・・・『りんご酢』！
皆さんの中でも、取り入れたことがある方は多いかもしれません。
とはいえ、「りんご酢を飲んでも痩せなかった！」という声もよく聞くんですよね…
実際ところ、りんご酢を飲むだけで大幅に痩せる！というのは難しいとは思います（涙）
ただ、りんご酢に『アレンジを加える』だけで、ダイエット効果を高めることができるんです♪
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ということで！今回の動画は、【りんご酢にこれ入れるだけで激痩せ効果１００倍！ダイエット講師が教える最強りんご酢ダイエット】というテーマでお伝えいたします。
今回の動画を観ることで、
・りんご酢のダイエット効果とりんご酢の間違った取り入れ方 ・りんご酢のダイエット効果を高める5つのアレンジ
がわかりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
りんご酢に○○入れるだけで激痩せ効果倍増！ダイエット講師が教える最強ダイエットドリンクの作り方
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まず最初に、りんご酢がなぜダイエットに効果的なの？ということを、チェックしておきましょう♪
大きく分けると4つの理由があります。
まず1つ目は、脂肪が燃えやすくなる効果！
これは、りんご酢に含まれる『酢酸』と『クエン酸』のおかげですね♪
どちらもお酢の酸っぱさの元です。
特に酢酸はお酢の主成分なので、お酢特有の成分と言っても良いかもしれません。
これら2つの成分には、脂肪を燃えやすくしてくれる効果があるので、ダイエットにとっても効果的な成分なんです♪
では続いて、りんご酢がダイエットに効果的な理由2つ目は、血糖値の上昇を抑える効果！
これも、先ほどお伝えした『酢酸』による効果ですね。
では、血糖値の上昇がなぜダイエットと関係があるのか？と言うと、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが分泌されるから！
もちろん、血糖値を下げてくれるのはありがたい作用なのですが、この過程で、糖が脂肪細胞に取り込まれてしまうんです。
つまり！ダイエットのためには、血糖値を急上昇させすぎない・インスリンを分泌させすぎないことが重要なんですね。
そして、りんご酢がダイエットに効果的な3つ目の理由が、便秘解消効果！
これまた『酢酸』のおかげ♪
というのも、酢酸には腸の動きを活発にさせる作用があるんです。
そうすると、便秘が解消し・腸内環境も改善しやすいですよね♪
その結果、体重が減る・お腹がスッキリするという効果だけでなく、栄養の消化吸収力がUPしたり、食欲やメンタルを安定させるホルモンも分泌されやすくなるので、ダイエットが進みやすくなるんです♪
最後に、りんご酢がダイエットに効果的な4つ目の理由が、むくみ解消効果！
これはりんご酢に含まれる『カリウム』のおかげですね♪
なぜなら、カリウムには→余分な水分と塩分を→体の外へ出す働きがあるから。
ちなみに、むくみと便秘が解消すると見た目がスッキリするだけでなく、脂肪燃焼とは違い即効性も期待できるので、今すぐ！少しでも痩せたい！という時にもりんご酢が活躍してくれそうですよね♪
ただ、りんご酢のダイエット効果を体感するには→1日大さじ1.2杯の量を・3ヶ月以上継続することが大切！と言われているので、毎日コツコツとり続けることが重要！
また、甘味料や添加物が含まれているりんご酢の場合、ジュースを飲んでいるのと変わらなくなってしまう….という可能性も高いので、りんご酢は、甘味料や添加物が入っていないシンプルなものを選ぶようにしてくださいね♪
もちろん！自分で甘味料をプラスする時も、入れすぎには注意ですよ〜！
加えて、冒頭でもお伝えしたように、食事は改善せずにりんご酢だけでガッツリ痩せよう！と考えるのは、やはり無理があります…。
ただ、りんご酢に『あるもの』を加えるだけで、ダイエット効果が激増するかもしれませんよ〜！！
ということで！次に『りんご酢のダイエット効果を高める5つのアレンジ』をご紹介していきますね！
本当に簡単な方法なので、お試しあれ♪
りんご酢のダイエット効果を高めるアレンジ１、はちみつ
先ほど「りんご酢に入っている甘味料には気をつけて〜！」とお伝えしましたので、矛盾しているようにも感じるかもしれませんが、自分で質の良い甘味料を少量入れる程度であればOK♪
りんご酢を水で割るだけでは酸っぱくて飲めな〜い！という方もいると思いますし…
しかも、『はちみつ』にはダイエットに嬉しい成分があるんです♪
それは、ビタミン・ミネラル・酵素などの栄養が豊富なこと！
つまり！りんご酢にはちみつを加えることで、甘みがプラスされて飲みやすくなるだけでなく、ダイエット効果もプラスできるというわけ♪
ただ、先ほどもお伝えしたように入れすぎはNGなので、1杯のりんご酢ドリンクにつき小さじ1,2杯程度を目安にしてください！
また、はちみつには実は！種類があって、甘味料が添加されてしまっているものも多いんです（涙）
なので、ダイエット・健康・美容目的としてはちみつを取り入れたい場合は、『純粋はちみつ』を選ぶことが大切♪
はちみつについては、午前中にスプーン一杯食べるだけで痩せる！ダイエット講師が教える最強はちみつダイエットという動画で詳しくご紹介しているので、気になる方は、チェックしてみてください。
りんご酢のダイエット効果を高めるアレンジ２、ハーブティー
紅茶＋りんご酢というのは、実は！定番の組み合わせで、フレーバーティーのようになっておいしいんですよ〜♪
もちろんこれでもOKなんですが、よりダイエット効果と高めたい方は、ハーブティーと組み合わせるのもオススメ！！
というのも、ハーブティーにはたくさんの種類がありますが、その中には、ダイエット効果のあるハーブティーも多いんです。
今回、りんご酢に特に合うものを2つピックアップすると、1つ目にオススメなのが『ルイボスティー』！
一時期結構流行ったので、すでに取り入れている方も多いかもしれません。
ちなみに、我が家にも常備してあります♪
ルイボスティーには→代謝アップ効果・便秘解消効果・アンチエイジング効果があると言われているので、ダイエットだけでなく美容や健康のためにもグッド♪
2つ目にオススメなハーブティーが、『ハイビスカスティー』！
りんごとハイビスカスって、なんだか爽やかで良いですよね〜！
きれいな赤い色で気分も上がるハイビスカスティーは、消化を促してくれるので、ダイエットに効果的♪
また、りんご酢と同じくクエン酸も含まれているので、脂肪燃焼や代謝アップ効果も期待できるんです。
ただ、りんご酢同様酸味があるので、酸っぱいのが苦手な方は、先ほどご紹介したはちみつをプラスすると飲みやすいかもしれません。
りんご酢のダイエット効果を高めるアレンジ３、シナモン
スパイスがダイエットに効果的！というのは聞いたことがある思うんですが、なにも辛いスパイスだけに効果があるわけじゃないんですよ♪
ということで！今回りんご酢のトッピングとしてオススメしたいスパイスが『シナモン』！
みなさんすでにご存知の通り、りんごとシナモンは味の相性も抜群♪
また、先ほどりんご酢と紅茶は定番の組み合わせ！とご紹介しましたが、ここにシナモンを加えると、さらにおいしそうですよね〜！
では、シナモンがなぜオススメなのか？というと、シナモンは→血行を良くし・体温をあげてくれるので→代謝アップやむくみ解消に効果的だから。
他にも、脂肪を蓄えて膨らんでしまった脂肪細胞に働きかけ、大きくなった脂肪細胞を元の大きさに戻す作用もあるんです！
ささっとふりかけるだけでダイエット効果がアップするので、ぜひ試してみてくださいね♪
りんご酢のダイエット効果を高めるアレンジ４、炭酸水
個人的には1番お気に入りなりんご酢と炭酸水の組み合わせ♪
一般的にも、この組み合わせで飲んでいる方は多いかもしれませんね！
りんご酢の酸味と炭酸水のスッキリ感で、今の暑い季節にもぴったりなさわやかドリンクになりますよ〜♪
では！炭酸水がダイエットに効果的な理由は何か？というと・・・やっぱり！食べ過ぎを予防する効果ですよね。
これはすでにご存知の方も多いかもしれません。
一時期『炭酸水ダイエット』も流行りましたもんね〜。
これは、炭酸水のシュワシュワ、つまり炭酸ガスが→胃の中で膨らむことで→満腹中枢が刺激され→空腹感が和らぐと言われているから。
また、炭酸が消化管の壁・血管・細胞を刺激することで→便秘が解消する・代謝がアップするとも言われています。
加えて、炭酸水は、炭酸ジュースやチューハイを飲んでいるような雰囲気が味わえるのに、カロリー・糖質0！というのも嬉しいですよね♪
ただ、炭酸水を飲みすぎると、炭酸ガスの影響でお腹が張ってしまうこともあると言われているので、飲み過ぎには注意してください。
りんご酢は1日につき大さじ1.2杯で十分と言われているので、炭酸水コップ1杯にこの量のりんご酢をプラスするだけでOKだと思います。
りんご酢のダイエット効果を高めるアレンジ５、豆乳
「りんご酢と豆乳なんて合うの？」と思った方もいるかもしれませんが、飲むヨーグルトみたいになって意外とおいしいんですよ〜♪
では！なぜ豆乳がダイエットに効果的なのか？というと、まずは『タンパク質』が豊富なこと♪
タンパク質は、ダイエットに重要な筋肉やホルモンなどの材料であり、体温をアップさせる効果もあるので、「朝は食べる時間がない！朝は食欲がない…」という方は、この『りんご酢豆乳』だけでも飲んでいただけると良いかもしれません。
また、豆乳、つまり大豆製品には、ダイエットに効果的な特有の成分が含まれているんです♪
それは・・・
・代謝アップ効果のある→大豆レシチン ・血糖値の上昇を抑える効果のある→大豆サポニン ・悪玉コレステロールの排出作用のある→大豆イソフラボン
ちなみに、「牛乳じゃダメなの？」と思った方もいると思うんですが、豆乳の方がカロリーも糖質も低いので、ダイエット的には豆乳の方がオススメではあります。
ただ、豆乳にも甘味料や添加物が加えられているものがあるので、『無調整豆乳』を選ぶようにしてみてくださいね♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
食事からビューティー！今日はリンゴ酢ごちそうさまでした♪
