こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
みなさんは、普段どんな朝食を食べていますか？
そもそも食べていない！という方も多いかもしれませんね（汗）
しかし！ダイエット成功のカギは朝食にあると言われています。
ただ、間違った朝食を食べていると、かえって太ってしまうリスクもあるんです（涙）
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ということで！今回の動画は、【これだけは食べないで！絶対太るNG朝食３選！】というテーマでお伝えします。
この『太るNG朝食』を知っているか・知らないかで、ダイエットが成功するか・失敗するか決まってしまう！と言っても過言ではありません。
さらに、今回は！最後に『痩せる魔法の朝食』もご紹介するので、見逃さないようにしてくださいね♪
それでは今日のテーマ、いきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【これだけは食べないで！】絶対太るNG朝食３選！痩せる朝食も紹介【ダイエット講師が解説】
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太るNG朝食１、糖質が多いもの
「そりゃそうでしょ！」と思った方かもしれませんが、気づかないうちに意外と糖質とりすぎてた〜というパターンも多いんですよね。
例えば、菓子パン・甘〜いシリアルやグラノーラ・甘味料や果物たっぷりなスムージーなどなど。
菓子パンはさておき、グラノーラやスムージーなんて、ダイエットや健康のために良かれと思って取り入れている方も多いのではないでしょうか？
また、「活動前の朝なら、糖質をたくさんとっても消費できるから良いんじゃないの？」と思っている方もいるかもしれません。
過去の私も、『朝なら太らない教』を信仰（笑）していたので、前日の夜にガマンしたケーキを朝に食べる！ということは結構多かったですね…
しかし、実は！朝というのは血糖値が上がりやすいので、糖質をとりすぎると太りやすい時間帯でもあるんです。
というのも、寝ている間は食事をとらないので空腹になり、体は省エネモードになっているんですね。
そのため、朝一番に食べるものは素早く吸収されてしまうんです。
なので、朝に糖質をたっぷりとると→一気に血糖値が上がってしまいます。そうすると→血糖値を下げようと血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが分泌されるんですね。
そして、このインスリンには、余分な糖分を脂肪に変える働きがあるんです…
そのため、朝の糖質のとりすぎは特に太りやすい！というわけ。
しかも、糖質をとりすぎると、インスリンが大量に分泌されすぎて、逆に低血糖になるリスクすらあります。
低血糖になると→頭痛や眠気、倦怠感のほか、ふらつき、震え、発汗、動悸、冷や汗、生あくびいった症状があらわれることも…。
こうなると、ダイエットどころか日常生活にも支障をきたしますよね。
実際、朝に糖質をたっぷりとることが多かった過去の私は、朝食後はいつもだる重〜、しっかり寝たはずなのにまたすぐに眠くなる…という症状を感じることが多かったです。
このように、朝なら糖質たくさん食べてOK♪なんてことはないんですね。
太るNG朝食２、タンパク質が不足しているもの
糖質のとりすぎと同じくらい注意したいのが、タンパク質の不足！
タンパク質とは→例えば魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などのことですね。
では、なぜタンパク質が不足すると太るのか？
それは・・・タンパク質は筋肉の材料になるから！
しかも、朝というのは特にタンパク質は不足している状態なんです。
それは、夜寝ている間にタンパク質が消費されてしまうため。
その上、タンパク質は体に貯めておくことができない栄養素なんですね。
ということは！たとえ夜にしっかりタンパク質をとっていても→朝にタンパク質を摂取しなければ→筋肉が削られ→代謝が落ちてしまうんです。
また、タンパク質というのは食欲を満たす効果も高いので、朝のタンパク質摂取がないと→先ほどのように糖質をとりすぎてしまったり、ランチで暴食してしまう…お菓子に手が伸びてしまう…なんてことにもなりかねません。
さらに！タンパク質が朝食に必要な理由は他にもあって、それは、タンパク質は体温を上昇させる効果も高いということ。
つまり代謝をアップさせる効果があるんですね！
そのため、「朝は野菜と果物のスムージーでヘルシーに済ませています♪」という人ほど、体温が低かったり・代謝が下がっている人も多いんです。
なので、ダイエットのためには、朝食でタンパク質をとることは絶対条件！！！と覚えておいてくださいね♪
太るNG朝食３、栄養が不足しているもの
朝ってバタバタしているので、どうしても食べる時間が確保できない…という方もいるのではないでしょうか？
なので、朝食をとるとしても→カフェオレだけ・バナナ1本だけ・食パン1枚だけ、なんて方も多いと思います。
しかし！こういった食事では当然！栄養は不足してしまいますよね（涙）
そのため、最低限度としてタンパク質だけは確保してほしいんですが、タンパク質だけ摂取していても、それを最大限活用することは難しいんです。
どういうことかというと、例えばタンパク質を分解するためには→ビタミンB6や酵素などの力が必要ですし、消化して不要になった老廃物を排出するためには→食物繊維や善玉菌などの力も必要です。
このように、痩せやすい体を作るためには、様々な栄養素をとることで、代謝の流れをスムーズにすることが大切なんですね♪
このように聞くと、「もう手っ取り早くサプリとっとけば良いんじゃないの？」と思った方もいるかもしれませんが、基本的には『食事でしっかり栄養をとる』ということをしないと、どんどん胃腸の消化力が低下すると言われているんです。
そうすると、さらに太りやすく・痩せにくい体になるだけでなく、食べたくても食べられない、不健康な体になってしまいますよ（汗）
でも「忙しい朝にそんなことまで考えてられない！」ですよね…そこで簡単に準備できるのに栄養満点な『痩せる朝食』をご紹介しますね♪
痩せる朝食１、ご飯orオートミール
先ほど糖質のとりすぎは太るNG朝食！とお伝えしましたが、実は！ダイエットのためには、『適量の糖質』は必要なんです。
なぜなら、朝の糖質は日中の大事なエネルギー源になってくれるから♪
また、良質な糖質をカットしすぎると→便秘になる・肌や髪が乾燥する・糖質欲求が高まるなどのリスクもあります。
では、良質な糖質とは何か？
それは・・・ご飯やオートミールなどのことですね♪
では！痩せるための糖質として、なぜご飯やオートミールがオススメなのか？
それは、材料がシンプルだから！
ご飯は→お米と水だけですし、オートミールは→オーツ麦を水や牛乳・出汁などでふやかすだけですよね♪
反対にパンの場合だと→甘味料や質の悪い油が入っていたり・パンに含まれるグルテンには中毒性があり、腸内環境も荒らすと言われています。
また、ご飯やオートミールがオススメな点はそれだけではなく、他の穀物に比べ、栄養が豊富なこともその理由♪
ちなみに、1食につき、ご飯であれば→こぶし1つ分程度・オートミールであれば→30~50g程度であれば、健康的にダイエットが進みやすいと言われています。
例えば、ご飯は時間がある時に炊いて小分けにして冷凍しておいたり・オートミールは前日にヨーグルトや豆乳などに浸しておけば、忙しい朝でも簡単にとれますよ♪
痩せる朝食２、卵・乳製品・大豆製品
先ほど、ダイエットのためには、朝食でタンパク質をとることは絶対条件！とお伝えしましたよね。
とはいえ、朝から丁寧に魚を焼いたり・がっつりお肉を食べたり…なんていうのは、なかなかハードルが高いと思うんです。
そこでオススメなのが・・・卵・乳製品・大豆製品！
これらはすでに朝食の定番でもありますよね♪
例えば、目玉焼きや卵焼き・ヨーグルトや牛乳・納豆や豆腐などなど。
手軽にパパッと食べられるため、忙しい朝でもとりやすいと思います。
また、これらはダイエットに欠かせない『あるホルモン』の材料にもなってくれるんです。
それは・・・『セロトニン』！
これは別名ハッピーホルモンと呼ばれ、その名の通り、メンタルを安定させてくれる効果があるんです。
そのため、ストレス食べを防いでくれます。
また、セロトニンには食欲を抑える効果もあると言われているので、朝に卵・乳製品・大豆製品をとっておくことで、1日通して食欲も安定するんですね♪
しかも、セロトニンは睡眠ホルモンである『メラトニン』の材料でもあるので、質の良い睡眠にも繋がります。
さらにさらに！良い睡眠がとれると→食欲をコントロールするホルモンを安定させ・脂肪燃焼効果のある成長ホルモンの分泌も促すので、ダイエットの好循環が生まれるんです♪
もはや食べない手はないですね！
どうしても食べる時間がな〜い！という人は、ゆで卵・チーズ・豆乳などですと、移動中でも食べやすいですし・コンビニでも調達できるので、忙しい朝に特にオススメですよ！
痩せる朝食３、汁物・サラダ
痩せるためには様々な栄養を取り入れることが大事！とお伝えしましたが、朝から栄養のことまで考えてられないですよね（汗）
しかし！栄養バランスよく食べるって、意外と難しいことではないんですよ♪
例えば、先ほどお伝えしたご飯orオートミール、卵・乳製品・大豆製品に加え、汁物かサラダがあればもうバッチリ♪
「いやいや、それが難しいだよ！」と思ったかもしれませんが、何も一から作らなくても良いんです。
例えば、汁物であればインスタントのみそ汁でもOKですし、サラダであれば冷凍野菜をチンしたり、市販のサラダでも大丈夫です。
もちろん、一から手作りした方が栄養価は高いので、余裕がある方は、前日の夜に少し多めに作っておけば良いですよね♪
私も朝からみそ汁なんて絶対作れない（笑）ので、時間がある時に多めに作っておき、ストックするようにしています。
みそ汁もサラダも、冷蔵庫で2.3日程度であればもつと思いますよ！
夏はちょっと注意した方が良いかとは思いますが。
ちなみに、これらを意識した実際の朝食については、この動画でご紹介しているので、チェックしてみてください♪
3分で作れる激痩せ朝食レシピ！忙しい朝でもしっかりダイエットしたい人のために最強朝食教えます
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
それでは、最後にまとめていきますね！
太るNG朝食は １、糖質が多いもの ２、タンパク質が不足しているもの ３、栄養が不足しているもの 痩せる朝食は １、ご飯orオートミール ２、卵・乳製品・大豆製品 ３、汁物・サラダ
でしたね！
食事からビューティー！今日もごちそうさまでした！
