こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
『食べないことで痩せる』と思っているのであれば、それは本当に危険な考え方！！
なぜなら食べないことによって→筋肉や胃腸の消化能力が低下するので→かえって痩せにくい体質になってしまうリスクがあるからです。
なので、ダイエットのためには食事、特に朝食はしっかり食べることが大事！
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では、具体的にはどのような朝食を食べれば良いのでしょうか？
ということで、今回は【朝食にこれ食べるだけで５倍痩せる！ダイエット講師が教える魔法の朝食TOP３】をお伝えします。
みなさんは、最近暑い日が増えてきてあまり食欲がない…朝から食べる気になれない…なんてことはないでしょうか？
以前の私も、暑くなると食欲が落ちて食べたくない…むしろ、食べなくて済んだら痩せるんじゃない？♪とさえ思っていたんです。
また、朝食を抜いたら朝はギリギリまで眠れてラッキー♪なんて安易な考えで過ごしていました。
しかし、こうして朝食を抜いても全然痩せないどころか、体がだるくてツライ…まさに夏バテ状態に陥ってしまったんです。
もし皆さんが、
・普段朝食を食べていない... ・朝は時間もないし、料理なんて作ってられない！ ・簡単に準備できて、ダイエットに効果的なメニューが知りたい♪
なんて思っているのであれば、この動画を観ることで
・朝食を食べる２つのメリット ・痩せる魔法の朝食TOP３
が分かりますよ！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
朝食にこれ食べるだけで５倍痩せる！ダイエット講師が教える魔法の朝食TOP３
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朝食を食べるメリット１、体温を上げて痩せ体質になる
実は！『朝ごはんを食べる』という行為だけで、代謝が上がると言われているんです♪
これは『食事誘発性熱産生・DIT』と呼ばれる代謝が関係しています。
では、この食事誘発性熱産生・DITとは何かと言うと、その名の通り食事をすることによって熱が産生される代謝のこと。
みなさんは、食事をすると体がポカポカ温かくなるのを感じたことはありませんか？
あれがまさしく食事誘発性熱産生・DITですね！
そして人の体は朝起きた時が一番低体温です。
そのため、朝食を食べないと、体温は上がらないままになってしまうんですね…
反対に、朝食を食べて体温が上がると→人の体はその体温を一日キープしようとするので→代謝が上がり→痩せ体質に近づくことができますよ♪
ちなみに、体温が1度下がるだけで、基礎代謝は13〜14％も落ちるとも言われているんです（涙）
つまり、体温が35度台と36度台の女性では、同じものを食べていても、消費カロリーに大きな差がついてしまいます。
そのため、痩せたい人こそ、朝食をしっかり食べて体温を上げることが大切なんですね♪
朝食を食べるメリット２、体のリズムが整い・便秘解消に効果的
毎朝食事をとるというのは、『食事のリズムを作る』という意味でも重要なポイント！
なぜなら、食事のリズムが整うと→食事の時間に合わせて消化管の機能が活発になり→栄養の消化吸収もスムーズになり→痩せ体質へとつながるからです。
特に、朝食をしっかりとることで→食べ物が胃の中に入った刺激で→大腸が動き→便をスムーズに排出しやすくなる効果も期待できますよ♪
実は！デトックスの75％は排便だと言われているため、いらないものをしっかり出すことができる『痩せ体質』には、便秘解消が必要不可欠なんです！
また、お通じがスッキリ出ると単純にぽっこりお腹もスッキリしやすいですし、栄養の消化吸収力がアップして痩せ体質につながるというメリットもあります。
しかも便意は1日に1〜2回しか起こらないため、朝の便意は特に大事。
便意を無視してしまうと、便は硬くなってさらに出にくくなってしまいます。
なので、朝食を食べることで朝からしっかり胃腸を動かし、便秘知らずの体を作っていきましょう。
では、朝食を食べるメリットが分かったところで、次に朝は何を食べればいいの？と思いますよね。
ということで！続いては、私も毎朝食べている『魔法の朝食TOP３』をお伝えしていこうと思います。
魔法の朝食第３位、きのこや海藻
え？朝からきのこや海藻なんて食べれません…。なんて声が聞こえてきそうですね。
確かに一見すると、朝食で『きのこ？海藻？』なんて頭に？マークがつきそうですが、実は！意外と簡単にとることができるんですよ。
その方法が・・・『お味噌汁』なんです。
温かいお味噌汁を朝にとることで→朝からしっかり体温をあげることができ→代謝がアップするという効果も期待できます！
味噌汁のダイエット効果については、【食べ痩せ】運動無し！しっかり食べて12kg痩せた食事法【味噌汁ダイエット】という動画でご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください。
では、なぜ朝食にきのこや海藻をとるといいのか？というと、食物繊維が豊富だから。
朝食をとることは便秘解消に効果的！というのは先ほどもお伝えしましたが、食物繊維豊富なきのこや海藻をとることで、よりその効果を高めることができるんです♪
しかも、食物繊維というのは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あるんですが、海藻には→水溶性食物繊維・キノコには→不溶性の食物繊維がたっぷり含まれているんです♪
ちなみに、水溶性食物繊維は→腸内でゲル状になって、コレステロールの排出を助けてくれたり・便に水分を与えてくれるのに対し、不溶性食物繊維は→腸を刺激し、腸内にたまった不要な老廃物を絡め取って排出する働きがありますよ！
また、食物繊維は『善玉菌のエサ』にもなるので、海藻やキノコを積極的にとることで、さらに腸内環境の改善を図ることができるんです♪
さらに、食物繊維は腸の中でスポンジのように水分をかかえこんで、数十倍に膨らむので、満腹感を得る効果も期待できますよ！
ちなみに、朝からみそ汁を作る時間がないという方は、なめこのインスタント味噌汁に焼き海苔や乾燥ワカメをプラスするという工夫もオススメ！
あとは、時間があるときに多めに作っておけば、冷蔵保存だと2日程度は日持ちすると言われていますよ♪
魔法の朝食第２位、納豆
朝食の定番食品である『納豆』！
調理いらずで混ぜるだけ♪
朝が忙しい方にとっての救世主のような存在ですよね！
そして、栄養豊富な納豆は定期的にTVで特集されるほど、健康やダイエットに効果的な存在！
このことは皆さんすでにご存知ですよね？
そんな納豆が朝食にオススメな理由は、手軽に栄養補給できるということに加え、『タンパク質』がとれるという点があります。
タンパク質というのは筋肉の材料であるため、痩せ体質になるためには欠かせない栄養です。
しかも、先ほど食事をとることで食事誘発性熱産生・DITという代謝が高まるとお伝えしましたが、この代謝がもっとも高いのがタンパク質なんです！
そのため、朝からしっかり体温・代謝をアップさせるには、タンパク質をとることが重要なポイントなんですね♪
加えて、納豆にも『食物繊維』が豊富ですし、『発酵食品』である納豆なら、さらに便秘解消効果を高めてくれますよ！
また、あまり知られていないのですが、実は！納豆に豊富な『マグネシウムも、便秘解消に効果的な栄養素♪
なぜなら、マグネシウムは大腸に水分を集め→便を柔らかくし→固くなって動かない便を出しやすくしてくれる働きがあるから。
さらに！納豆に特有の栄養素・そしてネバネバの元である『ナットウキナーゼ』にも注目すべきポイントがあります。
それは、食べ物の消化吸収を助ける働き♪
つまり、この働きによって、朝食で取り入れた栄養をしっかり消化吸収できるため、朝から代謝がアップしていけるんですね！
ちなみに、納豆は混ぜれば混ぜるほど健康にいいと思われている人も多いかもしれませんが、 実は健康とは一切関係ないそうなんです。
よく混ぜるほど糸に空気が含まれるので、ふんわり滑らかな食感になったり、うま味が増したりはするそうですよ♪
それでは、次がいよいよ第１位の発表です！！とっても身近な食材なのですが皆さんはなんだと思われますか？
魔法の朝食第１位、卵
映えある第１位は『卵』です！
このブログでは何度もご紹介している卵なので、皆さんは卵の良さをご存知ですよね？
納豆と同じく、朝食の定番である卵は『完全栄養食品』と呼ばれるくらい、栄養豊富な食材です。
なんと！ビタミンCと食物繊維以外の全て栄養素が入っているんですよ♪
また、納豆同様、卵にもタンパク質が豊富に含まれています♪
しかも、朝にタンパク質をとる効果は他にもあって、タンパク質というのは、食欲やメンタルを安定させてくれる『セロトニン』の材料でもあるんです。
そのため1日通して食べ過ぎやストレス食べを予防してくるんですね♪
また、セロトニンを材料に→『メラトニン』というホルモンが作られることで→良質な睡眠にも繋がります。
そして、良質な睡眠がとれると→『成長ホルモン』が分泌され→寝ている間に脂肪燃焼をしてくれるんですよ♪
このように朝にタンパク質をとることでダイエットや健康に良い循環が生まれるんです！
ちなみに、卵1個のたんぱく質量は約6〜7gで、一般的な成人女性に必要なたんぱく質量は、1食につき約20g程度と言われています。
そのため、朝食では先ほどお伝えした納豆や、よくオススメしているヨーグルトなどを組み合わせて、卵をとるようにしてみてくださいね♪
それでは、最後にまとめていきますね！
朝食を食べるメリットは、 １、体温を上げて痩せ体質になる ２、体のリズムが整い便秘解消効果が期待できる 魔法の朝食TOP３は、 第３位、きのこや海藻類 第２位、納豆 第１位、卵
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
どれも身近な食材ばかりでしたよね♪ぜひ、明日からの朝食に取り入れていただいて、スムーズにダイエットを進めていきましょう♪
