こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
20代30代のころはちょっとダイエットすれば体重が減ったのに、最近は何をしても痩せない…と嘆いている皆さん！
それどころかダイエットを意識しているつもりなのに、どんどん太ってしまう…なんてことはありませんか？
そして、その痩せない理由は『年齢のせい』とあきらめてしまっている方も多いと思います。
確かに、年齢を重ねると痩せにくくなってしまうのは事実（涙）
でも、その一方で年齢を重ねてもスリムで若々しい人がいるのも事実！
「そういう人は特別なんだよ〜」と見て見ぬふりをしたくなるかもしれませんが（汗）実際、私の主宰するベルラスダイエットの受講生様は、40代50代でも本当に多くの方がダイエット・体質改善に成功されています。
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これはもちろん！私が普段お伝えしている『食事改善・食べるダイエット』による成果なんですが、食べ物に加えて、普段飲んでいる飲み物を変えた！という方も多いんですよ♪
このように、飲み物を意識するだけで、ダイエット、特に更年期太りが解消できたら嬉しくないですか？
ということで今回の動画では、【更年期太りにならない痩せる飲み物TOP5】というテーマでお伝えしていきます！
もしみなさんが、
・年々体重が増えて、もうどうしたらいいかわからない... ・代謝をアップさせて、キレイに健康的に痩せたい♪ ・年齢のせいにして人生あきらめたくない！
なんてことであれば、この動画を観ることで
・更年期太りの原因 ・更年期太りにならない痩せる飲み物TOP5
が分かりますよ！
食事を気を付けているのになかなか痩せない…という方は、飲み物からも更年期太り対策していきましょうね♪
それでは今日のテーマいってみましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【40代50代】更年期太りにならない痩せる飲み物TOP5
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更年期太りにならない痩せる飲み物1、水
痩せる飲み物のNO.1は・・・『水』です。
このブログでも、水をとることのダイエット効果は何度も何度もお伝えしていますよね！
少し復習すると、水をとることで
＊新陳代謝の促進 ＊解毒作用 ＊利尿、排便でデトックス作用 ＊血液循環作用 ＊むくみ防止
などが期待できます。
これらの効果は、巡り力・代謝の落ちくる更年期世代の方には、特に嬉しい効果ですよね！
また、皆さんは、年齢を重ねるごとに体内の水分量が減ってきているという体感はありませんか？
それもそのはず！
実は、赤ちゃんの体に占める水分の割合は70～80％なのに対し、高齢の方では60％以下になるとも言われているんです。
しかも、筋肉は水分を保持する力が高いので、筋肉量が少ない女性は特に、男性よりも水分を体にとどめておくのが難しいんですね…
しかも、歳を重ねるごとに『喉がかわいた』という感覚が鈍くなるというリスクもあります。
熱中症になる高齢の方が多いのは、こういった理由もあるんです…
これらの理由から、更年期以降の女性は特に、こまめに水を飲む必要があるんですね！
ちなみに、1日の理想の水分量は体重×30mlと言われています。
でも、水は味が無くてなんだか飲みにくい…という方もいるのではないでしょうか？
かくいう私も、昔は『水を飲む』ことがほとんどありませんでした（汗）
あの頃の私のメインドリンクといえば、ゼロカロリージュースか痩せるお茶だったので、味のないものを飲むのに抵抗感があったんです…
なので、まずはノンカフェインのお茶から取り入れましたね！
あとは、うっかり飲む量が少なくなることも多かったので、1日に飲む水を水筒やペットボトルにあらかじめ入れて準備しておき、いつもそれを手元に置いておくことで、視覚からしっかり確認できるようにしていました。
こうすることで、目にするたびにちょこちょこ飲む習慣ができ、気付いたら必要量の水を飲めるようになっていたんです。
過去の私のように、水を飲む習慣がない方や・水分量が不足しがちな方は、ぜひこれらの工夫を参考にしてみてくださいね♪
更年期太りにならない痩せる飲み物2、レモン白湯
味がついていない水はやっぱり飲みにくい…という方はレモンを入れて飲むのはいかがでしょうか？
私のモーニングルーティン動画でも紹介したように、私は今でも毎朝レモン白湯を飲んでいますよ。
モーニングルーティン動画も、良かったらチェックしてみてください♪
【53kg→41kgに痩せた】ダイエット講師の最強モーニングルーティンを大公開！
このように、ダイエット講師ご用達（ようたし）のレモン白湯ですが、更年期太り対策としてもおすすめな飲み物！
まず、ビタミンCやクエン酸、食物繊維豊富な『レモン』！レモンには、代謝アップ・便秘解消・アンチエイジング・メンタルの安定など、更年期以降の女性には特に嬉しい♪たくさんの効果が期待できるんです。
また、『白湯』による温活効果で、さらに代謝アップ・便秘解消効果が期待できると思いますよ！
実際私も、毎日のレモン白湯によるおかげ？か、平熱が35度台から36台後半にまでアップ♪
しかも、先日肌年齢17歳という数字が出たんです！
肌コンプレックスの塊だった私に、こんな未来が訪れるなんて（涙）過去の私に教えてあげたい！
このように、ダイエットだけでなく美肌にもおすすめなレモン白湯ですが、これから暑くなってくる季節は飲みにくい…と感じる方も多いかもしれません。
そういった方は白湯ではなく、レモン水・特に炭酸水にすると、スッキリして飲みやすいかもしれませんね♪
ただ、腸をはじめとする内臓を冷やさないためにも、できれば常温の水で飲むようにすると、よりその効果は感じやすいかと思いますよ。
更年期太りにならない痩せる飲み物3、豆乳
ズバリ！更年期を迎えると太ってしまう原因は、女性ホルモンの分泌量が減少してしまうから！
これはご存知の方もきっと多いですよね。
ただ、女性ホルモンの分泌量が減少するとなぜ太るのか？ということまでは、ご存知ない方も多いのではないでしょうか？
実は！女性ホルモンというのは→脂肪燃焼をうながし、内臓脂肪をつきにくくし、悪玉コレステロールが増えないようにするなどの働きがあるんです。
しかも、満腹と感じさせるホルモンである『レプチン』は、女性ホルモンの『エストロゲン』とお互いに作用しあっているので、エストロゲンが減少すると→レプチンの分泌も抑えられ→満腹感を感じにくくなり→太ってしまうんですね。。
そこで活躍してくれる飲み物が・・・『豆乳』！
なぜなら、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれるから。
つまり、不足した女性ホルモンの働きを補ってくれるんですね♪しかも、このイソフラボンというのは抗酸化作用が高い成分なんです。
なので、イソフラボン自体にも、老化を防ぐ作用・代謝をアップする作用が期待できるんですよ♪
ちなみに、大豆イソフラボンの1日の摂取量の目安は75㎎と言われており、豆乳1パック200gで約40㎎の大豆イソフラボンがとれますよ。
代謝維持に必要不可欠なたんぱく質も多く含んでいるので、食事がしっかりとれない時や・忙しい朝に飲むのもオススメですね♪
更年期太りにならない痩せる飲み物4、重曹水
更年期に入ってから特に、疲れやすくなってきた…というメッセージをよくいただくんですが、皆さんはいかがでしょうか？
更年期の疲れやすさ・だるさは、女性ホルモンの急激な低下によって自律神経が不安定になることが原因とも言われています。
さらに、子育てや仕事、介護などで、睡眠不足や精神的な要因も関係していることが多いようです。やりたいのにできない…これもストレスになりますよね。
このようにストレスや疲れがたまった状態というのは、体の中が酸性に傾いていると言われています。
そこでおすすめなのが『重曹水』！
なぜなら、重曹である『炭酸水素ナトリウム』は弱アルカリ性だから。
というのも、私達の体は本来アルカリ性なので、重曹水を飲むことで→本来のpHバランスに戻り→体内のバランスも良くなるということですね♪
ちなみに、私が飲んでいる重曹水の作り方はとっても簡単で、200mlのお水に重曹小さじ1/2（約1g）を溶かすだけです。
飲みにくいと感じた方は、レモンを入れたり・少し冷やすと飲みやすくなると感じる方が多いようですよ♪
ただし飲みすぎると→食欲がアップしたり・むくんだり・便がゆるくなってしまうこともあるので、飲みすぎには注意が必要！
重曹の摂取量は1日3gまでが目安だと言われていますよ。
つまり、重曹水であれば1日に3杯以内にしていただけるといいですね。
更年期太りにならない痩せる飲み物5、抹茶
今や海外でも人気な『抹茶』ですが、私たち日本人にも根強い人気がありますよね♪
アイスやケーキ、お菓子、ドリンクなど、抹茶味を見かけると、つい買ってしまう人も多いのではないでしょうか？
実は！そんな抹茶はダイエットや美容にも効果的なんです。
それは、抹茶に含まれる『カテキンとカフェイン』のおかげ♪
カテキンはトクホのお茶でもおなじみですよね。
カテキンとは、ポリフェノールの一種で、糖質や脂肪の吸収を抑える働きがあるんです。
そしてカフェインには、『脂肪の分解を促進する酵素』の働きを活性化させる働きがあるんですよ！
そうすると、体内の脂肪がエネルギーとして消費されやすくなるんです♪
『カフェインレス』など避けられることも多いカフェインですが、実は！メリットもある成分なんですね！
そして、あまりご存知ない方も多いかもしれませんが、実は！抹茶には『ビタミンC』も豊富なんですよ〜♪
しかも、ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いという特性がありますが、抹茶のビタミンCは熱に強く80度でも壊れないそうなんです。
さらに、抹茶にはビタミンCやカテキンと同じく、抗酸化作用が高い『βカロテン』も含まれているので、美肌・アンチエイジング効果が期待できます。
さらにさらに、『食物繊維』も多く含まれているので、便秘解消・デトックス効果もあるんですよね。
その他にも生活習慣病のケア、リラックス効果、消臭・抗菌作用もある抹茶♪
更年期太り予防として、ぜひ飲んでほしい飲み物の一つです。
ただ、抹茶ってちょっと敷居が高いイメージもありますよね。
とはいえ、抹茶って意外と日常的に・お手軽に飲めるんですよ！
私の場合お湯200mlに抹茶0.5g（小さじ1/4)をマグカップに入れ→お湯を数滴入れてスプーンで練り→そこにお湯を注ぐだけ♪
実は、私が住む三重県は伊勢茶といってお茶の生産が盛んなので、個人的には抹茶や緑茶は親しみがある飲み物なんです。
ただ、カフェインはやっぱりとり過ぎもNGなので、1日2杯ぐらいまでがおススメですよ。
それでは、最後にまとめていきますね！
更年期太りにならない痩せる飲み物は
1、水 2、レモン水 3、豆乳 4、重曹水 5、抹茶
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
もういい年齢だから痩せるのなんてあきらめた…なんて言わないでくださいね。
今日ご紹介した痩せる飲み物を飲んで、健康的に痩せて、細胞レベルで若返っていきましょう♪
皆さんも太らないために飲んでいるものがありましたら、コメント欄から教えてくださいね。
