こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
皆さんは、『食べる前に飲んだら痩せるもの』と聞いて、どんなものを思い浮かべますか？
万年ダイエッターだった時の私は、インターネットの広告に出ていた、「食べる前に飲んでお腹が膨れる」ダイエットドリングや「食べる前に飲めばカロリーカットしてくれる」サプリ、を何度も購入しては飲んでいました。
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皆さんの中にも、同じような経験のある方がいるのではないでしょうか？
実際、その中で効果があったものってありますか？
正直私が飲んでいたものは、どれも効果は感じられなかったです。でも、これならいいんじゃないか、次の物は私に合うんじゃないかと、次から次へと新しい物を探しては購入し、お金と時間だけをどんどん費やしてしまっていました（汗）
そう！結局痩せる魔法の薬なんてなくて、『バランスよく食べる』ということが、遠回りのようでダイエットへの一番の近道です♪
しかし！そのダイエット効果をさらに高めてくれる飲み物があります！
飲むだけなら簡単で良いですよね♪
ということで今回のテーマは、【食前にこれ飲むだけで-12kg痩せる！食事の前に絶対に飲んでほしいダイエットドリンク教えます】！
もしみなさんが、
・ダイエットを効果的に進めたい！ ・いつもつい食べすぎてしまう・・・ ・空腹感がガマンできない！
なんてことであれば、これを読むことで
・食前に飲んでほしいダイエットドリンク4選 ・ダイエットドリンクの効果 ・ダイエットドリンクの取り入れ方のポイント
が分かります！
それでは今日のテーマ行ってみましょう！
【食前に飲んでほしいダイエットドリンク】
1、水
まず一つめは水です。
皆さんは普段、お水飲んでいますか？
今までの私のブログでも、水の重要性は何度もお伝えしてきました。
もちろん1日通して水をコツコツ飲むことも大切なんですが、食事の前に水を飲むことも、ダイエットを効果的に進めるのに効果的です。
というのも、イギリスの大学で、『食前に水を飲むだけ』で体重が減った！という研究結果が出たようです。
詳しく説明すると、1日3回の食事の30分前に水を500ml飲むグループと・1日1回だけ飲むグループ・そして食前に水を飲まないグループの3つに分けて、12週間後の体重を比較したところ、1日3回食前に水を飲んだグループは体重が平均4.3kgも減ったのですが、他のグループは平均0.8kgしか体重が減らなかったそうです。
『食前に水を飲むだけ』で良いなら、誰でも簡単にできそうじゃないですか？
あれもこれもとなると、何から手をつければ良いか分からなくなります（汗）
では！どうして食前に水を飲むと痩せることができるのでしょうか？
それは・・・みなさんのご想像通り、胃が膨らむからです！
つまり、食前に水を飲むと→胃や腸に水がとどまって→胃が膨れるので→食べ過ぎを防ぐことができます♪
ですから、これは食事をどうしても食べ過ぎてしまう…という方におススメの工夫です！
さらに、食事の30分前までに水を飲むことで→胃が動きやすくなり→消化吸収がアップし→効率的に栄養を取り入れることができると言われています♪
しかし！食べる直前にたくさんの水を飲んでしまうと→胃液などの消化液が薄められ→逆に消化不良となるリスクもあります。
さらに、キンキンに冷たい水を飲んでしまうと、胃腸が冷えてかえって消化に負担をかけてしまう可能性もあります（汗）
そこで！食前に飲む水は→コップ1杯程度の量で・食事の30分前までに・常温の水か白湯を選ぶことがオススメです♪
ちなみに、白湯を食前に飲むことで胃腸が温められ、食べ過ぎを抑制できるとも言われています。
2、スムージー
みなさんの中には、『ダイエットのためにスムージーを取り入れている』という方も多いのではないでしょうか？
私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、「良かれと思って、今まで朝はスムージーにしていました」という方が多くいらっしゃいます。
確かに、スムージーは野菜や果物のビタミンやミネラルがとれて、美容や健康にも良い飲み物ではあります。
しかし！こうしたスムージーだけでは、たんぱく質など体に必要な栄養が不足してしまうケースも多いです。
たんぱく質が足りないと→筋肉や代謝が維持できず→逆に太りやすく痩せにくくなってしまうリスクがあります。
しかし！食前のちょい足しドリンクとしてなら、スムージーを取り入れるのはオススメの工夫です♪
なぜなら、食前にスムージーを取り入れることで、野菜や果物に含まれる食物繊維などの栄養がしっかりとれるからです。
そうすると、血糖値の急激な上昇を防ぐ・食事の食べ過ぎを防ぐことができるなどの効果が期待できます。
また、こうしてスムージーで野菜などをとった後、食事でたんぱく質や良質な脂質も適量とることで、体に必要な栄養しっかり摂取できるので、自然とダイエットも進みやすくなると思います♪
ただ！食前にスムージーを飲むときのポイントもあります。それは・・・
＊酸化してしまうので作り置きをしない ＊飲みやすくしようと、シロップなどの甘味料を入れない ＊糖質の多い野菜や果物の入れすぎには注意する
などなど。
スムージーの注意点や飲み方は、こちらの動画でさらに詳しくお話していますので、気になる方は確認してください。
15時にこれだけ飲んでおけば自動的に痩せます！ダイエット講師がオススメするスムージーの正しい飲み方
3、みそ汁
私が今でもよく実践しているのは、食前にみそ汁を飲むという工夫！
我が家のみそ汁は具沢山なので、飲むというよりは食べるという方が正しいかもしれません（笑）
現代の日本では、様々なスーパーフードが入れ替わり立ち替わり流行っていますよね…冒頭でもお伝えしたように、過去の私はこういったものに片っ端から手を出していました。
しかし！私達日本人にとって、一番身近で手軽なスーパーフードって、『みそ』ではないでしょうか？
ちなみに、みその主原料である大豆は、「畑の肉」といわれるほど良質なたんぱく質を含んでいます。
さらに、大豆が発酵して「みそ」になると、大豆には少量しか含まれないアミノ酸やビタミン類が多量につくられるため、栄養価が高まります。
しかも、発酵食品であるみそは腸内環境改善に効果的なので、便秘解消・免疫力のアップ・ホルモンバランスを整えることにも繋がります♪
このように、栄養豊富なみそを含む『みそ汁』を食前に取り入れることで、栄養がしっかりとれる他、みそ汁に野菜やきのこ、海藻を入れて具沢山にすることで→食物繊維もしっかりとれ→食事の血糖値の上昇が抑えられて→体脂肪がつきにくくなるというメリットもあります。
また、熱々にしてフーフー冷ましながら食べることで、副交感神経が優位になり、ストレスからくるドカ食いを防ぐことができます。
このみそ汁は食前にとっておくのも良いのですが、単純に食事の最初に食べるというやり方でも、これらの効果は感じられると思います。
私は時間があるときに大きめなお鍋でみそ汁を作り、冷蔵庫にストックしておいて、毎日欠かさずみそ汁をとるようにしています♪
どうしても時間がない時は、市販のみそ汁に乾燥わかめや野菜をちょい足しして食べています。
皆さんもぜひ！毎日積極的にみそ汁を取り入れてみてください♪
4、プロテイン
私は3食でバランスよく食事を食べていれば、プロテインは特に必要ない、と思っています。
ただ、皆さんは外食の時でもバランスよく食べられる！という自信はありますか？
外食となると途端にハメを外してしまう方も多いのではないでしょうか？
特に、女子会で行きがちなパスタやパンケーキ・夫や子供が大好きなラーメンなど、外食って糖質に偏ってしまうことも多いですよね…
そんな時に食前に飲むことがオススメなのが、プロテイン！
ただ、食前にプロテインを飲むなんて、カロリーのとりすぎじゃない？外食前は逆にカロリーをカットしたい！と思う方も多いかもしれません。
しかし！ご安心ください。
プロテイン、つまりたんぱく質には、食欲を抑える効果があります。
つまり、食前にたんぱく質をとると→ある程度食欲が満たされるので→糖質をとりすぎてしまうという事態を防ぐことができます♪
でも、外出先ではプロテインが飲めないということはありませんか？。
そんな時は、無調整豆乳や砂糖不使用の飲むヨーグルトなどを食前に飲むのもオススメです♪
これらは最近コンビニでも購入できる場合がありますし、豆乳であれば常温保存も可能なので、小さいパックのものを持参しておくのも良いです！
反対に、最近コンビニでよく売っているプロテイン飲料やプロテインバーなどは、甘味料・添加物が入っているものも多く、かえってお菓子を食べているのと変わらなくなってしまうリスクもあります。
なので、こういったものを購入する前には、原材料をチェックすることがオススメです！
それでは、まとめていきますね！
食前に飲んでほしいダイエットドリンクは
1、水 2、スムージー 3、みそ汁 4、プロテイン
でした！
【市販で買えるダイエットにオススメの飲み物11選】
１、コントレックス
硬水→便秘解消効果
皆さんは、硬水って飲んだことがありますか？
その名の通り、『硬度が高い水』のことで、日本で主流の軟水よりミネラルが豊富です。
つまり！水を飲むだけで、簡単にミネラル補給できるんです♪
特に、この『コントレックス』という硬水は『マグネシウム』が豊富です！
マグネシウムは、便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果があるので、便秘解消効果が期待できます！
便が硬くなりやすい人には特にオススメです♪
２、エビアン
フレンチアルプスの大自然に育まれた、ナチュラルミネラルウォーターで、カルシウムとマグネシウムのバランスに優れています。
３、FamilyMart 霧島
霧島山系の天然水で、シリカを70mg/L含んだ、硬度140mg/Lの中硬水です。
４、ゲロルシュタイナー
ドイツ西部のゲロルシュタインで採水された天然の炭酸水です。
カルシウムやミネラル成分を多く含んでいます！
ただ、先ほどお伝えしたように、日本では硬水ではなく軟水が主流なので、最初は飲みにくさを感じる方も多いようです。
まずは硬度が低めの、エビアンやファミマさんの霧島・炭酸が含まれるゲロルシュタイナーから試すのも良いと思います♪
私の場合、レモン果汁を入れることで、硬水でも飲みやすくなるようにアレンジしたり、ミネラルに加え、ビタミンも補給できるように工夫していますよ！
５、イオン ラベルレスの強炭酸水
イオンでまとめ買いしているのが、『ラベルレスの強炭酸水』！
この強炭酸水を活用すれば、炭酸ジュースや炭酸のお酒の代わりとしても活躍します！
炭酸水であれば余分なものは一切含まれていない上、0カロリー糖質0です♪
しかも、炭酸水には→代謝アップ効果・満腹感を高める効果・便秘解消効果も期待できます！
リンゴ酢やレモン果汁を炭酸水と合わせると、さらにダイエットに効果的な炭酸ドリンクを作ることができます！
６、シリカ炭酸水
この炭酸水は『シリカ』がたっぷり入っています！
シリカは別名『ケイ素・ビューティーミネラル』とも呼ばれ、タンパク質の結合に関わるため、肌のハリをアップさせる効果が期待できます。
そして、このタンパク質の結合に関わる作用によって、シリカには血管壁を健康に保つ効果もあります！
そのため、血流をアップして代謝を高める効果や、動脈硬化を防ぐ効果もあると言われており、美容だけではなくダイエットや健康にもぴったりなミネラルなんです！
さらに、シリカは便に水分を含ませることで便を出しやすくしてくれるため、デトックス効果も高いです！！
これで、炭酸水とシリカ水の良いとこどりができます！
そのため、これを飲むだけで痩せます！！！と言っても良いくらい、ダイエットには効果絶大なお水なんです♪
７、セブンイレブンの無調整豆乳
忙しい朝にまず確保して欲しいのが、この無調整豆乳！
こちらはセブンイレブンさんの商品！
しかもたったの88円というお手頃さ♪
その上、コンビニって結構、甘味料入りの『調製豆乳・豆乳飲料』しか置いていないところも多いんですが、セブンイレブンさんの無調整豆乳には余分なものが一切入っていない！
しかも、この無調整豆乳はたった200mlで9.6gものタンパク質が取れるのに、糖質3gというヘルシーさです♪
忙しい朝でも飲み物でサッとタンパク補給できるので、無調整豆乳は忙しいダイエッターさんに特にオススメしたい商品です♪
８、マルサン タニタカフェ監修 オーガニック 無調整豆乳
有機大豆での無調整豆乳です。
朝ごはん食べる時間ない！仕事が忙しすぎてお昼ご飯食べる時間ない！って時にもあると便利です＾＾
こちらは持ち歩きもできるので、お出かけのお供です♪
コンビニって、砂糖や甘味料が入った調整豆乳がほとんどなので、そのまま飲んでも料理にも使えます。
これ１本でタンパク質が10gとれちゃう…かつ炭水化物はたったの3.4g。
あっさりして飲みやすいでの、豆乳初心者さんにもおすすめです☆
オーガニックなので、少し割高ですが、安心感があります＾＾
朝ごはんはとくにタンパク質不足になりたくないので、豆乳で不足分を補うのもGOODです！
９、ゴールドスタンダード 100% ホエイ プロテイン
乳糖が限りなく除去されたホエイプロテインなので、牛乳でお腹を下しやすい人も飲むことができます♪
ちなみに、ホエイプロテインは吸収が早いので、運動をした後に特におすすめなプロテインです！
そして、たんぱく質含有率が高いのに、脂質1g以下と、たんぱく質を摂取しながらカロリーを抑えることができます！
人工甘味料が入っていますので、気になる方は次に紹介する人工甘味料不使用のプロテインの方がマッチすると思います＾＾
１０、プロテイン ウルトラ ホエイ ダイエット プロテイン
人工甘味料・人工着色料・保存料不使用のホエイプロテインです♪
ヘルシーにプロテインを取り入れたい方におすすめです☆
また、たんぱく質含有率も高く、脂質は1.5g・炭水化物は3.1gと比較的低脂質・低糖質な上、7種類ものビタミンが含まれています♪
１１、イオンのトマトジュース
トマトには代謝アップ・アンチエイジング効果の高い『リコピン』が豊富で、トマトジュースからも摂取できます！
加えて、リコピンは血液中の中性脂肪やコレステロールを減らし、血流を良くすることでも、代謝を高めてくれる♪
他にも、トマトジュースにはビタミンC・ビタミンAなど、抗酸化作用・代謝アップ効果が高いビタミンも豊富に含まれています！
しかも、トマトジュースには脂肪燃焼効果のある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分も含まれています♪
なので、これを飲めば勝手に脂肪が燃える！と言っても過言ではありません♪
その上、この成分はトマトよりトマトジュースの方が多く含まれているそうですよ！
そのため、飲み物で楽にダイエットしたい人には、ぜひトマトジュースを積極的に取り入れていただきたいです♪
1本198円というお手頃価格！！
このコスパの良さがトップバリュ商品の魅力です♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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【まとめ】
ダイエットをすると何かを減らそうとしがちですが、こうやって食前に飲むだけで痩せられるのなら、無理なく続けられそうじゃないですか？
とはいっても、1日や2日飲んだだけで痩せるものではありませんので、いつくか試していただいて、皆さんが継続できるものを取り入れていただけると嬉しいです。
ご紹介した飲み物も参考にしていただきながら、楽しみながらダイエットを実践されてみてください＾＾
【関連動画】
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