こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は【パンやパスタをやめなくても痩せる！ダイエット講師が教える簡単ダイエット術】というテーマでお伝えします！
皆さんは、お米・パン・パスタ・うどん・ラーメン・オートミールなどの炭水化物の中では、一体どれが好きですか？
過去の私の場合、断然パンとパスタ！！毎日食べても良い！いや、毎日食べていた（笑）くらい、パンとパスタがだ〜いすきでした。
焼きたてパンやこってりパスタって、なんであんなに食欲をそそるんでしょうね〜。
とはいえ、最近はグルテンフリーや糖質制限ダイエットブームの影響もあり、パンやパスタは一切控えている！という方もいるかもしれません。
しかし！あんなにおいしいパンやパスタを一生食べることができないなんて、悲しすぎやしませんか？（涙）
みなさんがもし、
・痩せたいけど、パンやパスタが大好きでやめられない！ ・むしろ、パンやパスタをやめずにダイエットがしたい（笑）！！ ・ダイエットのためにガマンするなんて絶対嫌〜！！！
と思っているのであれば、今回の動画を見ることで、
・パンやパスタをやめなくても痩せるための３つの工夫 ・太らないパンやパスタの食事例 ・ダイエット講師オススメのパンやパスタ
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
パンやパスタをやめなくても痩せる！ダイエット講師が教える簡単ダイエット術
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パンやパスタをやめなくても痩せるための工夫１、質を意識
一言でパンやパスタと言っても、その種類は千差万別！
そして、質は悪いより良いに決まっていますよね？♪
しかし！過去の私はというと、体に悪いのかな？と思いつつも、毎日のようにコンビニの菓子パンや冷凍パスタを食べる日々でした。
こんな日々を繰り返していれば、当然痩せることは難しいですよね…
しかし！これって必ずしもパンやパスタは悪いわけではなく、私がテキトーにパンやパスタを選んでしまっていたことも原因の1つなんです。
とはいえ、パスタやパンの『質』の良し悪しって、どう判断すれば良いの？と思った方も多いかもしれません。
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まず分かりやすいのが『シンプルかどうか』ですね！
過去の私がよく食べていた菓子パンや冷凍パスタより、シンプルなパンや手作りのパスタの方が太りにくい！というのは、みなさんすでにお分かりかと思います。
次に意識したいポイントは、『色』！
例えば、精製されている小麦で作った『白いパン』より、全粒粉やふすまで作った『茶色いパン』の方が、栄養価が高く・血糖値も上がりにくいので、太りにくいパンと言えます♪
これはもちろんパスタも同じ！
そして最後に！超重要なポイントが『トランス脂肪酸の有無』！
なぜなら、トランス脂肪酸は別名食べるプラスチックと言われるほど、体に悪影響を与える油だから。
というのも、トランス脂肪酸をとりすぎると→中性脂肪が増え・血流が悪くなり・代謝が落ちる原因になると言われているんです…
その他にも、発ガン・悪玉コレステロールの増加、心臓病、糖尿病、アレルギー、不妊など健康への悪影響も報告されているそうですよ。
確かに、過去菓子パンや冷凍パスタを毎日のように食べていた私は、太りやすいだけでなく、体調も崩しやすかったな〜思います。
しかも！このトランス脂肪酸の厄介なところは、日本では使用制限も表示義務もないということ！
つまり、どれだけトランス脂肪酸が含まれているか分からないものも多いんです（涙）
「え〜！じゃあどうやって判断したら良いの？」と思いますよね？
ご安心ください！
トランス脂肪酸の表示がなくても、トランス脂肪酸の有無を推測できる方法があるんです！
それは・・・原材料にマーガリン・ショートニング・ファットスプレッド・植物性油脂といった記載があるかどうか。
こういった原材料が入っている場合は、トランス脂肪酸も含まれているものが多いので、頻度や量には注意することが大切！
最近では、トランス脂肪酸の有無を記載してくれている市販のパンや冷凍パスタもあるので、そういったものをを探すのもオススメですよ♪
パンやパスタをやめなくても痩せるための工夫２、バランスを意識
パンやパスタを食べすぎると太る！というのは、みなさんすでに痛いほど理解していると思います。
というのも、パンやパスタは糖質も脂質も両方高いものが多いので、食べすぎると太ってしまうのは当たり前ですよね・・・。
しか〜し！！分かっちゃいるけど止められないのが、パンやパスタの魔性の力・・・（汗）
過去の私も、頭では食べ過ぎちゃダメ！というのは重々承知だったのですが、食べ始めたら止めることができなくなるんですよね…
そして、食べすぎた後にモーレツに後悔（涙）
しかも、こうして食べすぎた後って、気分だけでなく体調も悪くなりませんか？
これは、単に食べすぎによって胃もたれしているというだけでなく、糖質の多いパンやパスタを食べすぎることによって、血糖値が急上昇！からの急降下！したことも原因。
なぜなら、血糖値が下がりすぎると→眠気・集中力の低下・不安感・頭痛といった症状が起こることがあるからです。
過去の私も、ランチでパンやパスタで食べすぎた後は必ずと言っていいほど眠くなり、昼寝していました。まさに食っちゃ寝状態…
しかも、この血糖値が下がった状態だと、体は血糖値を上げないと！とするためまた食欲がアップしてしまうんです（汗）
つまり、
・血糖値急上昇して→脂肪が蓄積されやすくなる
・血糖値が急降下して→食欲がまたアップする
という負のループに入ってしまう恐れがあるんですね…
ただ、その食べ過ぎをガマンせずに防ぐことができる工夫があるんですよ〜！
それは、『バランスよく食べる』ということ。
どういうことかと言うと、『パンやパスタの麺ばっかりを食べない』ということですね！
例えば、パンやパスタに肉や魚・乳製品や大豆製品・卵などのタンパク質、サラダ、スープなどをプラスすることがオススメ♪
実際の食事写真と共に紹介すると、こんな感じ！いかがでしょうか？
結構普通の食事で、食事制限している！という印象もないですよね？
これらの食事は、概要欄に貼ってある動画の中でさらに詳しくご紹介しているので、気になる方はこの動画の後にチェックしてみてください♪
【ダイエット 講師のリアルご飯に密着】1週間で身体がみるみる変わる食べ痩せ献立7日分のご飯【Diet Vlog】
3分で作れる激痩せ朝食レシピ！忙しい朝でもしっかりダイエットしたい人のために最強朝食教えます
こうすることで食事の満足度や満腹感がアップするので、無理することなく、パンやパスタのばっかりを食べを防ぐことができるんです♪
また、この食べ方なら糖質をとりすぎることもないので、血糖値も安定させることができ、食べた後のだる重〜もなくなると思いますよ！
パンやパスタをやめなくても痩せるための工夫３、グルテンを意識
最近何かと敬遠されがちなグルテン。
このグルテンがパンやパスタなどの小麦製品に入っているというのは、みなさんすでにご存知かと思います。
しかし！なぜグルテンが良くないのか？というのは、理解していない方も多いのではないでしょうか？
簡単に説明すると、その理由は2つあります。
まず1つ目は、グルテンには腸内環境を悪化させるリスクがあること。
というのも、グルテンは人の消化酵素で分解されにくいため、腸内で炎症を引き起こす危険性があるんです。
この特徴によって、パンやパスタを食べる頻度が多いと便秘になりやすかったり・アレルギーやPMSなどの不調にもつながると言われています。
また、腸が炎症するということは→栄養の消化吸収力が低下し→太りやすく・痩せにくくなってしまうリスクもあるんです。
パンやパスタを食べる頻度が多いと痩せにくくなるのには、こういった理由もあったんですね！
そして、グルテンが良くない2つ目の理由は、グルテンには中毒性があり、食欲を増進させる作用があるということ！
過去の私が、パンやパスタの中毒になっていたのは、このグルテンの特性によるものだったのかもしれません。。
そのため、パンやパスタを食べながら痩せたい！という人は、グルテンフリーのものを選ぶこともオススメ♪
例えば、先日のYouTubeでご紹介した、えんどう豆でできたゼンブパスタもオススメですよ！
【食べるほど痩せる！どれだけ食べても太らない最強パスタ教えます【ゼンブヌードル】
その他にも、ネットではこのようにグルテンフリーのパンやパスタは多く売っていますし、市販でも米粉や玄米粉のパンやパスタもみかけるようになってきました♪
ベルラスダイエットの受講生様の中には、最近オートミールを使ってパンやお菓子を作っている人もよく見かけますね♪
厳密に言うとオートミールには少しはグルテンは含まれているようですが、含有量がごくわずかだそうです。
ちなみに、たまにパンやパスタを食べる程度であれば、個人的には、グルテンをそこまで気にしなくても良いかな？とは考えています。
反対に、毎日パンやパスタを食べたい！でも痩せたい！なんて方は、ぜひこういった商品も取り入れてみてくださいね♪
それでは、最後にまとめていきますね！
パンやパスタをやめなくても痩せるための工夫は
１、質を意識→シンプルで・栄養価が高く・トランス脂肪酸なしのもを選ぶ ２、バランスを意識→タンパク質や野菜なども一緒にとる ３、グルテンを意識→グルテンフリーのパンやパスタを取り入れる
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
パンやパスタを無理にやめなくても、工夫次第では毎日おいしく食べながらダイエットすることも可能なんですね♪
なんでもガマン！制限！と思うと反動がきやすいものなので、上手に付き合っていくことがオススメです！
ダイエットに絶対禁止なものなんてないので、おいしくかしこく食べながら、楽しくダイエットしていきましょうね♪
