ローソンでダイエット中におすすめの低糖質お菓子14選！

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

突然ですが皆さん、こんな体験をしたことはありませんか？

ダイエット中に限って、いつも以上に甘いお菓子を食べたくなっちゃう…たぶん多くの方が感じていると思います。（実際に昔の私はというと、、甘いものを食べたい！という気持ちと必死に格闘していましたw）

確かに我慢すればダイエットの近道になりますが、精神的には良くないことばかりで、結果ダイエットが長続きしない…こんな経験を繰り返している方も多いはず。

今日はそんな方に朗報です！！！

ダイエット中でも大丈夫【ローソンおすすめお菓子（低糖質）14選】をご紹介させていただきます。

今回の投稿を見ていただければ、辛いと感じていたダイエットが、ストレスなく過ごせるようになるかも♬

ー目次ー

1 ダイエット中にオススメ！ローソンのおやつ
2 ダイエット中のお菓子選びのポイント
3 まとめ

ダイエット中にオススメ！ローソンのおやつ

ローソンって、ヘルシーお菓子がかなり充実してるんですよね〜

太りたくない痩せたい

でもでも！！！

お菓子だってたまには食べたい

そんなときありますよね？

罪悪感を持たずに食べられるローソンで見つけたおやつを紹介します

お菓子選びのポイントもぜひ知ってくださいね〜

ダイエット中のお菓子選びのポイント

ダイエット中のおやつの適正量

1日のおやつの適正カロリーは150～200kcalで、目安は1日に必要なエネルギー量の10％です。

1週間に1400kcalと決めるなど、多く食べ過ぎてしまった日は次の日で調節したりして摂取カロリーをコントロールすることがキーポイントです。

また、食べる回数は何度でもよいので、少しずつ小分けにして食べるのもダイエットの一つの方法です。

空腹を我慢してごはんを食べると血糖値が急上昇して脂肪をため込み太りやすくなってしまうので、少しずつ分けて間食をする方が血糖値が上がりにくいため太りにくい体になることができます。

好きなものを我慢する生活ではどんどんストレスがたまってしまいますので、ローソンのおやつを食べることが欠かせない人は、太りにくいおやつ選びのポイントをしっかりチェックしておやつを選ぶようにしましょう！

糖質ダイエット中のおやつの適正量

ダイエットにおいてカロリーを制限するのと同時に糖質を制限することはとても重要です。

なので糖質制限ダイエット＝おやつは禁止と思われがちですが、長期間、糖質を制限してしまうと糖質を代謝する能力が衰えて逆に太りやすい体質になってしまったり、過度な糖質制限は低血糖などの危険もあるので注意する必要があります。

1日のおやつでの適正糖質は15ｇ以内がベストです。

おやつを食べる際に糖質の表示が無い場合は「炭水化物」と「食物繊維」をみれば糖質の含有量がわかります。
「炭水化物」から「食物繊維」を引いたものが「糖質」の含有量になりますので、この２つをチェックするようにしましょう。

ローソンで発売されている商品で糖質量に注意すればダイエット中でもおやつを食べられますので、食べ方や食べるものを工夫して糖質と上手に付き合っていってくださいね。

では、具体的にどんなおやつを選んでいるのか

オススメローソン♡スイーツ編

女性って「食事をガマンしても甘いものが食べたい！」ほど、甘いものが大好きな方多いですよね？

過去の私もまさにその一人でした

そんな方にオススメなのが、低糖質かつ栄養のあるスイーツ

●プロテイン入りチーズクリームサンド

●ザクザク食感のソイクランチチョコ

●ZEROノンシュガービスケット

間食の糖質量は１５g以内という基準も満たし、プロテインや大豆入りで、不足しがちなタンパク質を摂取♪

ただ、よりシンプルな原材料を選んでみるのも良いかもしれません

ナチュラルローソンプロテインチーズクリームサンド

　148円（1袋/4個あたり）

カロリー	191kcal
糖質	8.1g
脂質	11.8g

プロテインが入っていて、手軽にタンパク質がとれるのがいいですね。
個包装になっていて1つずつ食べることができ、ビスケットは塩味やバターの風味がしっかりしていて、中にはチーズクリームがたくさん入っているため、味も濃く1個でも満足できるおやつです。

ザクザク食感のソイクランチチョコ

　168円（1袋/42ｇあたり)

カロリー	205kcal
糖質	13.3g
脂質	9.8g

15.1ｇのプロテインが入っており、こちらも手軽にタンパク質がとれるのでおすすめです。
程よい甘さがあり、ざくざくの食感で食べ応えがあり、ダイエット中でも甘いものを罪悪感なく食べることができます。

ZEROノンシュガービスケット

　158円（1袋/21gあたり）

カロリー	86kcal
糖質	9.4g
脂質	4.0g

低カロリーで糖質も少ないながら「食物繊維」が添加されていて1袋で4.6～7.0ｇの食物繊維を摂取することができます。素朴でやさしい味でおやつのリラックスタイムにピッタリですね。
砂糖や糖類ゼロでダイエット中でも安心して食べることができます♪

オススメローソン♡スナック編

スナック菓子なんて絶対NG！

でも無性にスナック菓子が食べたくなる時…ありますよね？

そんな時にオススメのヘルシースナック菓子です♪

●カルビーのべジップス

●カルビーのビーノ

どちらも糖質量は１０g前後。

原材料もシンプルなのが嬉しいですね！

野菜と豆からできているので、食物繊維やビタミンなどの栄養もとれちゃいますよ〜

カルビーベジップス　さつまいもとかぼちゃ

　148円（1袋/35ｇあたり）

カロリー	193kcal
糖質	18.1g
脂質	12.3g

お野菜そのものが素揚げされてチップスになっている商品です。

噛むほどに野菜そのものの甘味が溢れてきます。

少し固めの食感で歯ごたえがあります。

野菜不足が気になる人もおやつ感覚で野菜が取れるのもいいですね♪

カルビー　ミーノ

　168円（1袋/28gあたり）

カロリー	164kcal
糖質	4.5〜10.8g
脂質	12.0g

ほどよい塩味があって軽くてサクサクの食感がとても美味しいこちらの商品。

ソラマメの味もしっかり感じられます。豆本来の栄養分を活かした体に優しいおやつです。

こんなに美味しいのにダイエット向きなんて最高ですよね♪

オススメローソン♡パン編

ダイエット中に、コンビニパンはヤバイでしょ〜！と思うかもしれません

でもローソンはダイエット中でもOKなパンが、かなり充実していますよ♪

●ブラン入り食パン

●ブランパン

ブランパンとはふすま小麦の皮部分を使ったパンのことです

ふすまは糖質が少ないうえ、不足しがちなカルシウム・鉄・亜鉛などのミネラルや食物繊維が豊富です♪
トランス脂肪酸が０というのも、オススメポイント

ブラン入り食パン　4枚入

　130円（税込）（１枚当たり）

カロリー	119kcal
糖質	13.4g
脂質	3.8g

乳酸菌入りのため乳酸菌が気軽にとれる商品です。

乳酸菌は腸内環境を整えてくれたり、コレステロール低減作用や免疫力を高めたりなど色々な効能があるので積極的に摂取していきたいですね！

おやつだけでなく朝食にもおすすめです。

ブランパン　2個入

　120円（税込）（1個あたり）

カロリー	66kcal
糖質	2.2g
脂質	2.4g

穀物の外皮を使用していて食物繊維が多く、糖質ダイエット中には取り辛い食物繊維が手軽に摂取できるとても優秀なパンです。

価格もお手頃で、こちらもおやつだけでなく朝食にもおすすめの商品です。

オススメローソン♡海藻編

海藻のお菓子とか、いかにもダイエット中のお菓子になってきましたね〜（笑）

でもでも！

ご紹介する海藻のお菓子はとっても美味しいんですよ♪

●素材にこだわったおしゃぶり昆布

●国産茎わかめ梅しそ味です

好きな方も多いんじゃないでしょうか？

実は！私も元々好きなお菓子です！

海藻って低糖質なだけでなく低カロリーなので、ダイエットにはもってこいです♪

さらに！食物繊維も豊富で、便秘気味な方にもオススメ♪

素材にこだわった　おしゃぶり昆布梅

　148円（1袋/12gあたり）

カロリー	30kcal
糖質	1.9g
脂質	0.4g

素材にこだわったというだけあって紀州産の梅と根室産の昆布を使用しています。

噛み応えがある昆布に梅の酸味がとてもおいしい商品です。

暑い時の塩分補給にもおすすめでパッケージにはジップがついているため、持ち運んだり小分けにして食べることができます。

国産茎わかめ梅しそ味

　148円（税込）（１袋/30gあたり）

カロリー	26kcal
糖質	4.7g
脂質	0g

茎わかめのコリコリとした歯ごたえと梅の酸味のコラボレーションがたまらないこちらの商品。

こまかく刻んでおにぎりにいれたりなどおやつ以外にもアレンジして使えます。

食物繊維もしっかり入っており、お通じ改善にも役立ちそうですね。

オススメローソン♡定番編

最後は、定番おやつをご紹介していきますね！

●チーズ鱈・北海道カマンベールチーズ

●ふっくら焼きししゃも・やわらかいか天

●ナッツ

●豆乳

●フルーツ

どれも栄養豊富で甘味料の使用もなく、シンプルな原材料で嬉しいですよね

チーズ鱈

　132円（税込）（１袋/30gあたり）

カロリー	97kcal
糖質	4.3g
脂質	6.2g

チーズには日本人に不足しがちなミネラルのひとつであるカルシウムが含まれているので優秀なカルシウム補給源になるおやつです。

鱈の間に濃厚なチーズがたくさんサンドされていてとても美味しいんです！

やわらかいか天

　204円（1袋/43gあたり）

カロリー	197kcal
糖質	19.4g
脂質	8.8g

いかは高たんぱくで低脂質な食材なのでダイエット中におすすめの食材の1つです。

またタウリンという栄養ドリンクなどにも含まれる成分が含まれていて疲労回復などの効果があるといわれています。

しっかりと味がついていて食べ応えがあるため、少量でも満足度が得られるおやつになる商品です。

素焼きミックスナッツ

　215円（税込）（1袋/35gあたり）

カロリー	231kcal
糖質	4.0g
脂質	20.5g

アーモンド、くるみ、カシューナッツなど色々な種類のナッツが入っています。

ナッツに含まれる豊富なミネラルは、肌や髪に栄養を行き渡らせ、ツヤやハリを与えるといわれています。

ナッツそのものの素朴な味わいが楽しめます。

キッコーマンソイフーズ　おいしい無調整豆乳

　（200mlあたり）

カロリー	113kcal
糖質	3.3g
脂質	7.3g

大豆の甘みがダイレクトに感じられて小腹を満たすのにおすすめです。

大豆の植物性たんぱく質は、動物性食品に比べて低カロリーで基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにはとてもおすすめです。

皮むきリンゴ

　185円（税込）（1包装/85gあたり）

カロリー	48kcal
糖質	12g
脂質	0.2g

フルーツを食べたいけど、皮をむいたり切るのがめんどくさい…というときに手軽に食べられてとても便利ですね♪

「１日1個のリンゴは医者いらず」ということわざがあるくらい体に良く、消化する際に体に負担をかけないのも体に優しいポイントですね。

まとめ

この記事のPOINT
・ローソンで発売されている200kcal以下のお菓子であれば、ダイエット中でも気にせず食べることができる！・ダイエット食品は少し高いイメージがありますが、100～200円の価格帯で低カロリーのお菓子を購入でき、お財布にも優しいダイエット生活を過ごすことができます！・こだわりの食材で作られているため、ダイエット中や健康面ということも含め安心して食べることができます。

いかがでしたか？

みなさんの身近にあるローソンでもこれだけダイエットにおすすめの商品がたくさん発売されています。

もちろん、今回ご紹介した商品以外にもダイエット中におすすめのローソンお菓子があるため、気になる方は、最寄りのローソンにて食べたいお菓子の成分表を見てみましょう！

ローソンのおやつもダイエットの味方にしちゃいましょう

上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます

食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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ダイエット中にオススメ！ローソンのおやつ

ダイエット中のお菓子選びのポイント

ダイエット中のおやつの適正量

糖質ダイエット中のおやつの適正量

オススメローソン♡スイーツ編

ナチュラルローソン プロテインチーズクリームサンド

ザクザク食感のソイクランチチョコ

ZEROノンシュガービスケット

オススメローソン♡スナック編

カルビー ベジップス さつまいもとかぼちゃ

カルビー ミーノ

オススメローソン♡パン編

ブラン入り食パン 4枚入

ブランパン 2個入

オススメローソン♡海藻編

素材にこだわった おしゃぶり昆布梅

国産茎わかめ梅しそ味

オススメローソン♡定番編

チーズ鱈

やわらかいか天

素焼きミックスナッツ

キッコーマンソイフーズ おいしい無調整豆乳

皮むきリンゴ

まとめ

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師 松田リエ

− 松田リエの公式サイト

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ナチュラルローソンプロテインチーズクリームサンド

カルビーベジップス　さつまいもとかぼちゃ

カルビー　ミーノ

ブラン入り食パン　4枚入

ブランパン　2個入

素材にこだわった　おしゃぶり昆布梅

キッコーマンソイフーズ　おいしい無調整豆乳

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ