体温35℃→37℃に上げて痩せる！これを食べるだけで基礎代謝を上げて-12kg痩せた方法教えます

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

体温が低く・冷えていると、痩せにくくなったり・免疫力も低下してしまう…という話を聞いたことはありませんか？

これは実際にそうで、体温が1度下がると、代謝は10％下がり・免疫力は30%も下がると言われているんです。。

ということで！今回の動画は、【これを食べるだけで体温35℃→37℃に上がる！基礎代謝を上げて-12kg痩せた方法教えます】についてお届けします。

最近すっかり暖かく？というより、暑くなってきましたよね〜！

私はもう半袖で夏先取りしちゃってますが、まだまだ足先が冷える…むしろ、夏でも手足が冷たい！なんて方もいるのではないでしょうか？

過去ダイエッターだった頃の私も、脇汗はすごいのに（笑）夏でも足先が冷たく、クーラーをつけると寒くて寝られないことも…

このように一年中冷え性で悩まれている人、特に女性は多いかもしれませんね。。

（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

では、体温をあげて、健康的で・代謝の高い体を作るには、どうすれば良いんでしょうか？

もしみなさんが、

・冷え性がツライ...

・低体温が気になる...

・痩せにくいし・体調も崩しやすい...

なんてことであれば、今回の動画を見ることで、

・低体温だと痩せにくい理由

・食事で体温が上がる理由

・体温をあげる食事のポイント３選

が分かりますよ！

簡単に食べられる体温アップのための食材・メニューをご紹介していくので、ぜひ最後までチェックしてみてください♪

それでは今日のテーマいきましょう！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

体温35℃→37℃に上げて痩せる！これを食べるだけで基礎代謝を上げて-12kg痩せた方法教えます

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【低体温だと痩せにくい理由】

みなさんは、「私は体温高いし・痩せやすいし・毎日元気いっぱい！」と感じますか？

もしそんな風に思っていたら、この動画は見ないかもしれませんね（笑）

ちなみに、過去の私は、痩せるためにサラダだけにしているのに、なぜか全然痩せない…。

体温をあげるために半身浴も頑張っているのに、いつも35度台でした…

では！まだ20代でピチピチなはずの私が（笑）、なぜこのような体になってしまったのでしょうか？

それは、代謝が低下していたから！！

そして、先ほどお伝えしたような『サラダだけ』というような食生活が、まさに！その代謝低下の要因だったんです。。

ではどうすれば良いのか？

それはもちろん♪栄養バランスよく食べること！

結局いつもこのオチになってしまうんですが（笑）

それほど、栄養バランスの良い食事が大事ということですね！

逆に言えば、栄養バランスの良い食事を継続すれば、痩せやすくなるだけでなく、低体温をはじめとするプチ不調まで改善しやすくなるんですよ♪

ちなみに、体温をあげるために→レッグウォーマをしたら？お風呂に浸かったら？冷たいものを避けたら？などと考える方も多いのではないでしょうか？

もちろん、これらはどれも正解！

このように、外から温めてあげたり、そもそも冷たいものを食べないようにすることは、大事ですよね♪

とはいえ、これらは対症療法であって、低体温の根本解決にはならないかもしれません（涙）

つまり！まずは内側から熱を生み出せる体を作ることが大事！

では、栄養バランスよく食べると、なぜ体温が上がるのでしょうか？

その理由についてはお伝えしていきますね！

【食事で体温が上がる理由】

まず、栄養バランスよく食べることで、『基礎代謝』のアップによる体温の上昇が期待できます！

なぜなら、栄養バランスよく食べることで、細胞が元気に働くようになるからです。

さらに、『食べる』という行為自体が、『食事誘導性熱産生』という代謝もアップさせてくれるんですよ♪

食事をすると体がポカポカするのは、この代謝によるものですね！

ちなみに、この基礎代謝と食事誘導性熱産生で→代謝全体の約90％を占めており、運動などの体を動かすことのよる代謝量は→たった10％しかないんです！

つまり、体温をあげて代謝の高い痩せ体質を作るためには、運動よりも食事を整える方が効率的！と言えそうですね♪

実際、私は食事を整えることによって、−12kgのダイエットに成功し・平熱も36台後半にまでアップしました！

もちろん運動なしで♪食事の力・・・おそるべし！ですね。

私が主宰するベルラスダイエットの受講生様でも、体温・代謝アップのおかげで→ダイエットだけでなく、冷え性・体調不良の頻度・生理痛などの不調が改善した！という方、多いんですよ♪

では、具体的にどんな食材をどのくらいで食べれば、体温・代謝をアップさせることができるんでしょうか？

今からお伝えしていきますね！

【体温をあげる食事のポイント３選】

体温をあげる食事のポイント１、タンパク質を毎食食べる

その理由は、なんとなく分かる方も多いのではないでしょうか？

そう！タンパク質は筋肉や臓器の材料になるから。

タンパク質を食べると→筋肉が維持できるので→基礎代謝が維持でき→体温も維持できるというのは、きっとイメージがわきますよね？

その反面、タンパク質が臓器の材料になること＝体温や代謝アップにつながるのは、どういうこと？と思った方もいるかもしれません。

それは、基礎代謝の内訳を見ると分かると思います♪

このように肝臓・腎臓・心臓という臓器の代謝量が、基礎代謝の約半分も占めているんです！

そのため、体温・代謝アップのためには、筋肉や臓器の材料となるタンパク質を食べることが重要なんですね♪

加えて、先ほどお伝えした『食事誘導性熱産生』という代謝は、タンパク質を食べることで最もアップすると言われています。

タンパク質をおいしく食べるだけで、こんなにも代謝アップ効果が期待できるなんて、嬉しいですよね〜♪

ちなみに、タンパク質は→肉・魚・卵・豆・乳製品などに多く含まれています。

どれか1つのタンパク質をとるより、それぞれをバランスよくとりましょう♪

タンパク質をとる量は、一般的な成人女性の場合、毎食手のひら分程度の量・タンパク質量20g程度を目安にしてみてくださいね。

体温をあげる食事のポイント２、糖質と脂質も適量とる

最近糖質制限ダイエットが流行っていたり・ちょっと前まではカロリー制限ダイエットが主流だったので、糖質も脂質もダイエットの敵！と考えている方も多いのではないでしょうか？

しか〜し！！ダイエット・体質改善のためには、糖質も脂質も適量はとるようにしましょう♪

なぜなら、どちらも体温・代謝アップのためのエネルギー源となるから。

というのも、人のエネルギー源となるのは、タンパク質・糖質・脂質だけなんですね。

もちろんとりすぎは太る原因になりますが、不足しすぎても→体温や代謝が低下し→太りやすく・痩せにくくなってしまうんです（涙）

特に、

・糖質が不足すると→便秘・肌の乾燥・吐き気やめまい

・脂質が不足すると→ホルモンの乱れ・肌や髪の乾燥

などにつながると言われています。

とはいえ、それならお菓子やパンも食べて良いのかな？揚げ物もがっつり食べちゃおう♪というのは、やっぱりNG！！

では、糖質や脂質は、どんなものを・どの程度とると適量なんでしょうか？

まず、どんな糖質や脂質が良いか？と言うと、やっぱり質が良いものですね♪ざっくり（笑）

例えば、糖質であれば→お米やオートミール・脂質であれば→オメガ３オイルやオリーブオイルなどがおすすめ！

お米やオートミールであれば、パンやグラノーラなどと違い、甘味料や質の悪い油などが入っていないですし、オメガ３オイルやオリーブオイルであれば、この油自体に代謝アップ効果があると言われていますよ！

適量は人それぞれ異なるというのが正直なところではあるんですが、1食につき→糖質はこぶし1つ分程度・生のオイルは小さじ1程度を目安に取り入れてみてくださいね♪

体温をあげる食事のポイント３、野菜・きのこ・海藻もとる

ダイエットのためには、野菜・きのこ・海藻などのヘルシー食材が効果的！というのは、なんとなくイメージがありますよね？

しかし！これらがオススメな理由は、ただ単に糖質やカロリーが低いから良い！ということだけではないんです。

ではなぜ体温・代謝アップのために必要か？と言うと、それは、代謝をサポートしてくれるビタミンが豊富だから♪

つまり、タンパク質・糖質・脂質というエネルギー源は、ビタミンのサポートがあってこそ活用できるんです。

また、野菜・きのこ・海藻に豊富なミネラルや食物繊維も、代謝のためには必要な栄養素！

なぜなら、ミネラルには→体が正常に働くように調整する働きがあり・食物繊維には→不要なものをデトックスしてくれる働きがあるからです。

このように、栄養というのはどれがかけてもダメなんですね！

では、野菜・きのこ・海藻は、どのようにとると良いのでしょうか？

オススメはやっぱりみそ汁！

というのも、みそ汁なら、『温かいものを食べる』ということによる温活効果も期待できるからです。

このように、おかず・ご飯・みそ汁という、普通の食事をとるだけで、体温・代謝をアップさせることができるんですね！

ちなみに、生野菜は酵素がとれるためおすすめではあるんですが、冷えがひどい方は、みそ汁のような温野菜中心に食べるようにしてみてくださいね♪

ちなみにちなみに、これらの食材を取り入れた食事例については、【食べても太らない私の朝昼晩の食生活に密着【3つの秘密】という動画で写真つきでご紹介しています♪

チェックしてみてくださいね〜！

それでは、最後にまとめていきますね！

体温をあげる方法は、

体温をあげるには→

まずは『栄養バランスの整った食事』をすることが大事！


体温をあげる食事のポイントは

１、タンパク質を毎食食べる

２、糖質と脂質も適量とる

３、野菜・きのこ・海藻もとる

でしたね！

ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。

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【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

体温・代謝アップのためには、まずはこのように食事のバランスを整えた上で、入浴・レッグウォーマーなどで外からも温めたり・運動なども取り入れてみてください♪

特に！これからの季節、冷房で逆に冷えを感じる方も多いので、内側からホットな体づくりを目指していきましょう！

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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