こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日は、【ダイエット講師が絶対に食べない！危険オートミール】についてお伝えします。
せっかく、オートミールを食べるなら、より効果的な食べ方・種類を選択できると良いですよね♪
このブログで最近よくご紹介しているオートミール♪皆さんは食べたことありますか？
動画のコメントやLINEには、「オートミールを食べて痩せました！」「パンからオートミールに変えて、体調も良くなりました♪」などとメッセージをいただくこともあり、効果を感じていただけているようで嬉しいです！！
その反面、『オートミールで太ってしまった』『オートミールを食べて便秘になった』なんて声も聞くんですよね。
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
それって、もしかすると・・・かえってダイエットや健康に悪影響を及ぼすオートミールを選んでしまっているのかもしれません（涙）
もしみなさんが
・オートミールを食べているけど効果を感じられない。 ・オートミールを食べて太ってしまった。 ・オートミールのデメリットがあるなら知りたい！
なんて思っているのであれば、この動画を見ることで、
・オートミールを食べる３つのメリット ・オートミールを食べる３つのデメリット
が分かりますよ！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて！】ダイエット講師が絶対に食べない危険オートミールと、痩せる食べ方教えます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
オートミールの効果・メリットについてはこれまでも何度もお伝えしてきましたので、復習として再チェックしてみてください♪
答えは何かな〜？と考えながら観ていただけると、知識の定着も確認できると思いますよ！
オートミールを食べるメリット１、食物繊維が豊富
オートミールのメリットとして一番にあげられるのは、やはり！この食物繊維が豊富という点ですよね♪
オートミールはビタミンやミネラルが豊富で、栄養価が高い穀物として有名ですが、特に食物繊維は白米の18.4倍、玄米の3倍も含まれているんですよ！
では、食物繊維が豊富なことで得られる効果は何があるでしょうか？…そうです！便秘解消効果が期待できますよね♪
中でも、水溶性食物繊維の『βグルカン』は→お腹の中でゲル状になって→消化器官をゆっくり移動します。
そのおかげで、糖質やコレステロールを吸着・排出してくれる働きがあり、便秘解消だけでなく、コレステロール値の改善・生活習慣病の予防まで期待できるんです♪
オートミールを食べるメリット２、血糖値が上がりにくい
先ほど、オートミールは食物繊維が豊富！とお伝えしましたが、食物繊維が豊富なオートミールはGI値が低い！つまり、血糖値が上がりにくいの食品なんです。
では！血糖値が上がりにくいことによるメリットは、一体何でしょうか？
チクタク、チクタク、チクタク。
はい、答えは分かりましたでしょうか？
そうです！太りにくいということですね！
というのも、GI値の低い食品は、脂肪を合成するインスリンの分泌量を抑制するため、食べても太りにくくダイエットに最適だと言われています。
ちなみに、オートミール・白米・玄米のGI値を比較すると→オートミールが55、白米が88、玄米が55。
つまり、オートミールは玄米と同じくGI値が低いため、白米よりダイエット向きの穀物だということがわかりますよね！
また、低GI値の食品を積極的に摂取すると、脳梗塞や心臓病のリスクを下げると言われているため、これまた健康効果につながるんですよ♪
オートミールを食べるメリット３、低カロリー・低糖質
穀物は人のエネルギー源だから、なんとなく高カロリー・高糖質なのかな？というイメージ、ありますよね？
では、オートミールのカロリーと糖質はどのくらいかと言うと、100gで380kcal・糖質59.7g。
『え！？高いじゃん！』と思った方もいるかもしれませんね（笑）
ただ、オートミール1食分として適当である30gでは→114kcal・糖質17.9gです。かなりヘルシーですよね♪
ちなみに、ご飯1膳（150g）で→252 kcal・糖質55.7 gなので、お米と比べるとオートミールがいかに低カロリー・低糖質かがわかります。
ではここで！最後の質問です。
低カロリー・低糖質なことによるメリットはなんでしょうか？
チクタク、チクタク、チクタク。
はい、答えは分かりましたでしょうか？
そうです。食べても太りにくいことですね♪
これはイージー問題すぎました（笑）
ちなみに、痩せる食事の糖質量は1食50g程度までと言われているので、オートミールならバッチリこの目安に収まりますね！
以上のことから、やっぱり！オートミールはダイエット向きの穀物！だということが分かります。
一旦まとめると、オートミールを食べる３つのメリットは
１、食物繊維が豊富 ２、血糖値が上がりにくい ３、低カロリー・低糖質
でしたね！
では！こんなにダイエット効果が期待できるオートミールなのに、なぜ『太ってしまった』『便秘になってしまった』という声があるのでしょうか？
ということで！続いて『オートミールのデメリット』についてもお伝えしていこうと思います。
ダイエットには不向きな危険なオートミールも分かるので、家にオートミールがある方はチェックしてみてだくさいね！
オートミールを食べるデメリット１、太るオートミールもある
そうなんです。実は、オートミールの中には太る種類もあるんですよね…。
それが、こういった甘味料入りのもの。。
理由は言うまでもなく、甘味料が入っている分カロリーも糖質もプラスされ、せっかくオートミールを選んだのに、市販のグラノーラと同等になってしまう可能性もあります。
さらに！血糖値が上昇しにくいオートミールなのに、甘味料、特に砂糖が入っているものは、その効果を打ち消してしまうリスクがあるんです。。
つまり、血糖値が急上昇し→インスリンが大量に分泌され→体に脂肪をため込みやすくなってしまうかもしれません。
また、オートミールのトッピングにも注意が必要！
例えば、オートミールに牛乳たっぷり・フルーツたっぷり・蜂蜜やシロップたっぷりでは、当然太りやすいオートミールになってしまいますよね…。見た目としてはキレイですけど（汗）
ただ、これらのトッピングが絶対だめ！というわけでなく、量を調整したり・牛乳ではなくよりヘルシーな豆乳にする・フルーツも低糖質なものにするなどの工夫もオススメ♪
ちなみに、果物の効果的な食べ方については、脂肪燃焼！むくみ解消！果物ダイエットの選び方＆食べ方という動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
オートミールを食べるデメリット２、消化不良を起こす
オートミールを食べて『太った』や『便秘になってしまった』という方は、単純に食べすぎているのかもしれません。
ギクッ！とした方もいるでしょうか？（汗）
ヘルシーそうだから…買いすぎたので消費しなくちゃ…など、つい食べすぎてしまうこともありますよね。
ただ、食べ過ぎによって太るのはもちろんのこと、オートミールの食べ過ぎは、便秘・腹痛・お腹が張るなどの消化不良を引き起こしやすいんです。
なぜなら、オートミールには不溶性食物繊維が多いから。
先ほど、オートミールは食物繊維が豊富なので便秘解消効果がある！とお伝えしたのに、なんだか矛盾しているように思いますよね。
しかし、不溶性食物繊維は便のかさを増やす働きがあるので→元々便がたまっていたり・胃腸の働きが弱いと→かえって胃腸に負担をかけてしまうリスクがあるんです。
なので、先ほどお伝えした1食につき30g程度を目安に、オートミールを食べていただけるといいかもしれません。
また、オートミールは太りにくい穀物ではありますが、寝る前や夜遅くに食べると、当然太る原因になり得ますよね。
ちなみに、『ビ一マルワン』という時計遺伝子の影響で、夜10時～夜2時の間は特に太りやすいと言われているため、夜中は食べずに早く寝るようにしましょう！
オートミールを食べるデメリット３、単品食べでは痩せない
栄養豊富なイメージがあるオートミールなので、オートミールだけで食事を済ませている！という方もいるかもしれません。
しかし！残念ながら、オートミールだけ食べていても、栄養が偏ってしまい、キレイに痩せることは難しいと思います。
特に不足しているのがタンパク質！
タンパク質が不足することで、最初は体重が減るかもしれませんが、それは、皆さんが減らしたい体脂肪ではなく、筋肉などを削っているだけかもしれません。
そして、人は『タンパク質で満たされるまで食欲がおさまらない』と言われているので、オートミールだけでは食欲が止まらなくなったり・すぐにお腹がすいてしまう可能性が高いんです。
また、食欲がアップしている状態だと、人は本能的にカロリーや糖質が高いものを選ぼうとしてしまうと言われています。
つまり、どんなに体にいいものでも、『それだけ』を食べていると、かえって太りやすくなってしまう可能性があるんですね（涙）
そのため、ご飯の代わりにオートミールを食べ、タンパク質などの他の栄養もとるようにしてくださいね♪
ちなみに、オートミールのオススメの組み合わせ方については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので、チェックしてみてください♪
これが究極のオートミールレシピ！ダイエット講師が見つけてしまった、絶対に痩せるオートミール料理教えます
ではまとめますね！
オートミールを食べる３つのデメリットは
１、太るオートミールもある ２、消化不良を起こす ３、単品食べでは痩せない
でしたね！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
無料冊子やベルラスダイエット３ステップ動画もプレゼント中です！ぜひ、LINEもフォローしてみてください。
いかがでしたでしょうか？
私が普段食べない種類のオートミールや食べ方について、お伝えさせていただきました。
オートミールが美味しいからといって、食べ過ぎは要注意ですよ！
効果的に取り入れてダイエットをスムーズに進めていきましょう！
