果物を食べても12㎏痩せられたわけ

食事からビューティー！

ベルラスダイエット松田リエです！

おはようございます

ー目次ー

1 果物を食べても12㎏痩せられたわけ
- 1.1 フルーツのダイエット・美容効果５つ
- 1.2 ダイエットにおすすめの果物10選

果物を食べても12㎏痩せられたわけ

糖質制限ダイエットのブームで、お菓子系の甘いものだけでなく、お米、野菜、果物の糖質も避ける！という方が増えました

たしかに果物は甘いものが多い…

今や太る！という印象ですよね。

『朝〇〇ダイエット』など、果物だけを食べるダイエットをして、失敗してしまった方も見てきました。

でも、果物の特徴をつかんで、食べ方に気をつければ、ダイエットの味方にすることもできるんです^^

フルーツのダイエット・美容効果５つ

1、腸内環境改善

1つ目の効果は…食物繊維と水分で便秘解消！

腸内環境がUPすることです。

水分を含むとゲル状になり便を柔らかくしてくれる食物繊維

『水溶性食物繊維』が豊富に含まれています。

便が固くなっている場合も効果的です！

便秘気味の方は取り入れましょう！

オススメは…

食物繊維の多い果物
↓　↓　↓

キウイ、イチジク、りんご

水分の多い果物

　↓　↓　↓

グレープフルーツ、いちご、みかん

2、代謝アップ

2つ目にあげる効果は、酵素により代謝UP効果です。

果物は生で食べると酵素をたっぷり摂ることができ、代謝アップにつながります

果物に含まれる主な酵素…

たんぱく質分解酵素

糖質分解酵素

脂肪分解酵素

代謝アップにつなげるには、いろいろな果物を食べ、バランスよく酵素を取り入れるのがおすすめ

3、むくみ解消

3つ目にお伝えするのは、果物に含まれる『カリウム』によるむくみ解消効果です。

『カリウム』は、塩分の摂りすぎで、細胞の中で溢れている『ナトリウム』の排出を促し、むくみの解消を助けてくれます

体の水分量も調整するので、血圧を正常化にする役割もありますよ！

4、美肌・免疫アップ・代謝維持

次にあげるのはビタミンCについて…

ビタミンCは、コラーゲンを作るのに必要な成分です。

シミのもとになるメラニンの生成を抑える働きもあります。

紫外線対策にも有効ですよ

白血球の働きを高めて風邪にかかりにくくしてくれたり、骨や血管を丈夫にしてくれます。

さらに、筋肉を維持するために、重要なたんぱく質の合成にも関わっています。

尿から排泄されてしまうので、毎食積極的に摂るのがおすすめです

5、抗酸化作用

最後にあげるのは、果物に含まれる苦味や色素の成分『ファイトケミカル』による抗酸化作用です。

あらゆる病気の原因といわれる活性酸素を抑えてくれる効果があります！

ダイエットにおすすめの果物10選

１、キウイ

●美肌効果、免疫力もUP！

●むくみ予防

●便秘解消

●食物繊維も豊富

●たんぱく質を分解する酵素

２、みかん

●疲労回復

●風邪予防

●美肌効果

●血糖値コントロール

●免疫力向上

※白いすじは血管老化を防ぐ成分が含まれています

３、いちご

● ビタミンCはレモンより豊富

●免疫力UPや美肌効果

●風邪予防

●『葉酸』も豊富

●便秘解消効果

４、グレープフルーツ

●ダイエット効果が高い

匂いを嗅ぐだけで脳内の交感神経が刺激され、脂肪燃焼のスイッチが入る

食べると食欲を抑える作用がある

５、りんご

●胃酸のバランスを整える

●便秘にも下痢にも効果的

●美白効果

●脂肪の蓄積を予防

６、アボカド

●良質な脂質

●血糖値をあげにくい

●抗酸化作用

●むくみ防止

７、バナナ

●食物繊維が豊富

●素早くエネルギーになる

●摂りすぎると太る原因

８、メロン

●実は糖質量は低め

●むくみを解消

●高血圧の予防【赤肉のメロン】

●βカロテンも豊富

●ガン予防

●アンチエイジング効果

９、パイナップル

●独自のタンパク分解酵素

●消化吸収力が高い

●ファイトケミカルも豊富

１０、いちじく

●便秘解消効果

●ポリフェノール・鉄が豊富

フルーツを食べる時の注意点は…

１、食べるのは食前がおすすめ

２、フルーツだけの置き換えはNG

３、摂りすぎると老化する

いかがでしたか？

果物の特徴を理解して上手に活用してみてくださいね

（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）

上手に食べる工夫をすれば、少しずつ食べながら痩せ体質に近づいていきます

食べることで必ず、体型も体質も未来も変わっていきます

あなたの人生がキラキラと輝いていきますように、今日も三重の自宅から応援しています♪

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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果物を食べても12㎏痩せられたわけ