こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
「サプリの効果が出ている体感はないけど、なんとなく飲んでおいた方が良いかな〜」と思って効果を感じられないまま、サプリを飲んではいませんか？
突然ですが、皆さんはサプリって何か飲んでいますか？
忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられるサプリは、栄養が不足している現代人にとっては嬉しい商品ですよね♪
ドラッグストアに行けば簡単に手に入りますし・水と一緒に飲むだけ。
時間や手間もかかりません。
しかし、「体感はないけど、本当は効いているよね！」とか、「これまで続けてきて、今やめたら後悔するかも？」なんて思ってたりしますよね…
私も、今よりプラス12kgあった頃、昔は色んなサプリメントを片っ端から飲んでいましたよ〜（笑）
しかし。どれも思ったような効果は得られませんでした…
それだけでなく、サプリの種類によっては、かえって老化を加速させてしまう・代謝を低下させてしまうものもあるんです。
ということで！今回の動画は、【今すぐやめて！老化するサプリメント】というテーマでお伝えいたします。
・このサプリメントが効いているのか、疑問がある... ・毎月何千円もかかるようなサプリメントを飲んでいる... ・サプリメントって本当に必要？？
なんて思っている方がいれば、
今回の動画を見ることで、
・老化するサプリメント２選 ・サプリメントに頼らない食事
が分かりますよ！
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体に良かれと思って飲んでいるサプリメントに、どのようなリスクがあるのか、わかりやすくお伝えしていきますね。
また、サプリメントに頼らなくても、健康的に美しく変わっていきたい！自信をもった毎日を送りたい！という方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【今すぐやめて！】老けちゃう！ダイエット講師が絶対飲まないサプリメント２選
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最初にお伝えしておくと、今回の動画でいう「老化する」という言葉は、あなたの体に悪影響が出てしまうということで、これを飲んだら明日から顔がしわしわになったりする、という意味ではもちろんないですよ（笑）
そんな、まるで浦島太郎の玉手箱みたいなサプリはないので、ご安心ください。
ということで！早速「老化するサプリメント」について詳しくお伝えしていきますね。
老化するサプリメン ト１、ビタミンA
緑黄色野菜に多く含まれる『ビタミンA』は、老化防止や健康を保つために重要な成分です。
しかし、このビタミンAのサプリをおすすめできないポイントが２つあります。
まず１つ目は、肺がんになるリスクが高くなる可能性があること。
２つ目は、寿命が短くなるかもしれないことです。
というのも、50歳〜76歳の男女77,000人の生活を10年間モニタリングした研究結果、ビタミンAを過剰に摂取している人は、肺がんにかかるリスクがアップすることが分かったそうです。
また他の研究でも、24万人を調べた結果、βカロテンもしくはビタミンAのサプリを摂取している人の死亡率が、最大で10％も上がったんですね。
この情報を見た時、衝撃的すぎて目が丸くなりました！
どうして体に必要な栄養素なのに、かえって健康に害があるのか？と・・・。
その答えは、ビタミンAは体外に排出されにくいという特徴にあります。
つまり、排出されにくいビタミンAを、サプリで定期的に・しっかり摂取しすぎてしまうと、当然、ビタミンAが体内に蓄積されていきます。
でも、体は過剰な量のビタミンAを必要としていないので、肝臓が正常値に戻そうと頑張ってしまうんですね。
しかし、肝臓が頑張り続けていると、いずれ能力の限界を超えて、肝臓にダメージを受け続けてしまうんです。
そして、肝臓にダメージを受けると→体の中の毒素を分解出来ず→毒素が体全身に行き渡って→老化や肌荒れに繋がってしまいます。
ちなみに、肝臓とダイエットの関係については【衝撃】肝臓が助けを求めている?!肝臓を若返らせて代謝を高める食べ物という動画でも詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてください♪
ちなみに、ビタミンAといえば、にんじんを毎日食べているけど大丈夫かな？と思った方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、毎日にんじんを食べたからといって、肺がんや死亡率が上がるわけではないのでご安心ください。
サプリでは特定の成分が凝縮して入っているので、体に蓄積されやすいというだけです。
つまり、ビタミンAをサプリで取り入れる時には、注意が必要なんですね！
老化するサプリメント２、オメガ３
この『オメガ３』は、DPA・EPAという名前でも、サプリとして販売されています。
これらは、簡単に言うと魚の油のことです。
みなさんご存知のように、オメガ３はダイエット・健康・美容にとって大切な栄養素でしたよね。
例えば、血液をサラサラにしてくれたり・代謝をアップしてくれたり・炎症も抑えてくれて・美肌効果まで期待できます。
体の内側からアンチエイジング・体質改善したい人には、欠かせない成分ですよね。
また、魚が苦手な人にとっては、サプリで簡単にオメガ３を摂取できるので、とても便利だと思います。
しかし！これもサプリメントから摂取するのはあまりオススメできません。
なぜかというと、オメガ３は酸化しやすいサプリメントだからです。
酸化とは、その成分の質が落ちていくことと思っていただくと分かりやすいかもしれません。
つまり、酸化している質の悪い油をとってしまうと→体はうまく代謝することができず→炎症をおこし→細胞を傷つけ→老化の原因になってしまうんですね。
また、質の悪い油を分解するのは肝臓なので、これまた肝臓に負荷がかかりすぎてしまいます。
その結果、肝機能障害や脂肪肝を引き起こす原因にもなってしまうんです。
じゃあ、酸化する前に買ってすぐに飲めばいいのかな？と思った人もいるかもしれませんが、実はこれでもダメなんです。
というのも、ハーバード大学の医学部が、人気のオメガ３サプリがどのくらい酸化しているのか調べてくれたんですね。
さすがハーバード！頼りになる（笑）
そうすると、これくらいだったら酸化してないよね！というラインの７倍以上も酸化していたそうなんですよ。怖くないいですか？
どういうことかと言うと、店頭に並んでいる段階ですでに酸化しきっているほど、オメガ３サプリは酸化しやすい！ということなんです。
一旦まとめると、老化するサプリメントは
１、ビタミンA ２、オメガ３
でしたね！
でも、これらのサプリが体の老化につながってしまうリスクは分かったけど、サプリを飲まないと不安…という方もいるかもしれません。
実際私は、サプリに月に何万もかけている…サプリを飲まないと不健康になったり・太りそうで、怖くてやめられない…という方を多く見てきました。
しかし！私がオススメしている食べるダイエット行うことで、まずはサプリに頼らずにお食事のバランスを整え、ダイエット・健康・アンチエイジング、全て同時に叶えた人も多くみてきたんです♪
では、どのような食事をすれば、サプリを飲ままくてもいい体になるのか？ということについて、今からお伝えしていきますね。
先ほどお伝えしたように、サプリメントは濃縮された成分がぎゅっとつまっているので、とり過ぎは注意が必要でしたね。
また、サプリの含有量はピンキリで・効果が不透明なものも多いですし、カプセルの品質が粗悪で、消化代謝されずに体内に残ってしまうものも…。
そもそもが、サプリメントは栄養補助食品なので、サプリだけで栄養をまかなえるものではないんですよね。
なので基本的には、食事からしっかり栄養をとっていくことが大事！
では、今回紹介したサプリの代わりには、どのような食材をとればいいのか？というとこちらです！
ビタミンAは→豚レバー、鶏レバー、ウナギ、バター、卵などの動物性食品に多く含まれています。
また、緑黄色野菜のにんじん、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ、小松菜、パセリなどからでもとることができますよ♪
そして、オメガ３については、高品質なオメガ３オイルを、『ある食材』から手軽に摂取することができるんです！
それがこれです！じゃじゃ〜ん！！『さばの水煮缶』♪
私のブログでは常連さんですね。
というのも、さばの水煮缶は、しっかり空気を抜いた後にぴっちり密閉しているので、オメガ３が酸化していないと言われているんです。
それに加えて、何より安い！！主婦の味方ですよね♪
つまり、新鮮なオメガ３を摂取するのなら、最高の食品だと思います！
高いお金を出してサプリメントを買うより、よっぽど効果があるかもしれませんよ♪
さば缶や青魚が苦手…という方は、アマニ油やエゴマ油をサラダなどにちょろっとかけるのも良いですし、お刺身もオススメ！
ちなみに、含有量が少し減りますが、青魚以外の魚でもオメガ３をとることは可能ですよ！
他にも、くるみ・チアシードにもオメガ３は含まれていたり、アマニ油などとは異なり、加熱調理可能なカメリナオイルというオメガ３もあります。
では次に、サプリメントに頼らない食事って、具体的にはどうすればいいのか？というと、９大栄養素である→糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカル、水、酵素を摂ることが大切になってきます。
これらをしっかりとることで、体の中で化学反応がおき、痩せやすい体・健康的な体・若々しい体を手に入れることができます。
とは言っても、９つもの栄養素、どうやってとればいいの？なんだか難しそう…と思った方も多いかもしれません。
その気持ちよく分かります。
しかし！！料理が大の苦手な私でもとれるくらい、実はとても簡単なことなんですよ♪
その詳しい食事例については、
【-12kg持続】食べても太らない1日の食事密着・ダイエットレシピを大公開します【Diet Vlog ＃1】
10本ぐらいVLOGシリーズで公開！
チェックしていただき、ぜひ参考にしてみてください！
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
サプリメントに頼らない食事のポイント、覚えていますか？
ビタミンA、オメガ３、最後に９大栄養素について、ギュギュッと凝縮してお伝えさせていただきました。
サプリメントでかえって老化しないように、しっかり栄養バランスの整ったお食事を摂っていきましょうね！
