こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では【夏までに勝手に痩せる食事】というテーマでお伝えしていきます。
みなさんは
・夏までになんとかして痩せたい！ ・短期間でするっと痩せたいけど、食べるのも我慢したくない！ ・本当に食べて痩せられるの？
なんて思ったことはありませんか？
あっというまに今年も1/4が終わって新年度が始まりましたね～！
今年は暖かくなるのも早くて、我が家では少し早めの衣替えをはじめましたよ♪
ということで夏はもうすぐそこまで来ていますね〜！
今年は例年よりも厳しい夏になるみたいなんですが、ダイエッターだった頃の私は、体型がバレてしまいやすいので、薄着の季節はあまり好きではありませんでした。
周りの友達は、タンクトップに・短パンに・ピッタリTシャツに、夏のファッションを楽しんでいるのに、対する私は体型を隠すようなファッションしか着れず、本当に悲しかったです（涙）
そのため、夏までにどうしても痩せたくて、食べないダイエットをよくしていたんですが、思ったように痩せられなかったり・肌荒れや便秘に悩んだり…
みなさんは、そんな過去の私のように、ストレスのかかる食事制限をしていたり、肌荒れや便秘などに悩まされたりしていませんか？
このような方にオススメのは・・・やっぱり食べて痩せるダイエット！！（笑）
今まで食べないダイエットしていた方も、どうしても食べ過ぎてダイエットがうまくいかない方も、だれでも簡単に試せる内容になっているので楽しみにしていてくださいね！
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ということで、今回の動画を見ることで
・夏までに痩せるなら気を付けたい！食事のポイント2つ ・夏までに勝手に痩せる食事メニュー！
がわかりますよ！
できるだけ楽をしたい私がおすすめする食事となっています！
小さい子様がいるママや・お仕事が忙しい方など、料理に時間がとれない方にもおすすめな簡単レシピもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
それでは今日のテーマいきましょう！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【3ヶ月で-12kg痩せる】夏までに絶対痩せたい人は見て！短期間で正しく痩せる方法教えます！
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夏までに痩せるなら気を付けたい食事のポイント１、朝ごはんをしっかり食べる
まず、おさえたいのが朝ごはんをしっかり食べるということ！
みなさんは朝ごはんは食べる派ですか？それとも食べない派ですか？
過去私が痩せられなかった頃、朝は少しでも長く寝ていたくて、朝食の優先度を下げていたんです。
朝ごはんを抜くときもあれば、手軽に食べられるシリアルやパンだけなんてことも、よくありました。
ですが、過去の私のような朝食では、代謝が低下する・食欲のコントロールがうまくいかない・便秘がちになる・冷えがひどくなるなどの体の不調だけでなく、ダイエットもうまく進まなくなってしまう可能性があるんですね。
そのため、ダイエットも、健康も、美もあきらめたくない私たちにとって、朝食は必要不可欠！
このように『痩せるエンジン』になる朝食をしっかり食べることが、夏までに痩せる近道になっていきますよ！
ここで、私が今も毎日食べている朝食トリオをご紹介しますね！
それは、１、大豆製品 ２、卵 ３、ヨーグルトです。
まず大豆製品は、良質で豊富なたんぱく質を含むことから、畑の肉とも呼ばれていて、朝の眠った体を目覚めさせ、全身の細胞に栄養を届けるのに重要な役割を果たしてくれますよ！
納豆は他にも、腸内環境を良好に保ってくれる発酵食品であることに加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、栄養豊富なスーパーフード！
また、納豆・豆乳・豆腐・きなこなどの大豆製品は、調理いらずで手軽に食べられるので、忙しい朝でも簡単にとりいれることができるのも、嬉しいですよね！
続いて、卵も良質なたんぱく源であり、食物繊維とビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいるので、納豆同様スーパーフードと言っても過言ではありません♪
特に、ゆで卵は腹持ちが良いので、ダイエットにはもってこいのおすすめ食材！
ちなみに、卵はしっかり固ゆでしておけば、冷蔵庫で3～4日日持ちすると言われているので、週末に作り置きをしておくことで朝の時短にもつながって便利ですよ！
そして、最後はヨーグルトです！
ヨーグルトはたんぱく質・カルシウムをはじめとする栄養豊富な食材で、納豆同様発酵食品であることもおすすめポイント♪
ちなみに、朝食ダイエットについてもっと詳しく知りたい！という方は【この朝食ルーティーンをやり続けるだけで勝手に痩せる！脂肪燃焼開始！】という動画で紹介しているので、この動画の後にチェックしてみてくださいね！
夏までに痩せるなら気を付けたい食事のポイント2、体を冷やさない
夏までに痩せたいなら心がけたいこと２つ目は、体を冷やさない！ということです。
とはいえ、冬と違い、暑くなってくるこれから夏にかけては、体は冷えにくく・代謝も上がってくるというイメージがありますよね？
ですが実際には、冬の時期よりも基礎代謝が落ちるのが夏なんです！
なぜなら、私たちの体は体温を一定に保とうするから。
というのも、外気温が低い冬の時期は→体温も下がりやすくなるので→その分基礎代謝を上げることで熱を発生させ→体温を一定に保とうとするんですね。
ですが、逆に夏の時期は外気温が高いため→基礎代謝を上げなくても→体温を一定に保つことが可能なんです。
また、夏の暑い時期というのは、アイス・ジュース・そうめんなど、冷たいものをたくさん摂取しがちですよね？
しかし！当然ですが、冷たいものを食べすぎると→体が冷えてしまって→代謝が低下してしまうリスクがあります。
過去の私の場合、食べないダイエットによって、栄養不足になってしまっていたり・胃腸が弱っているせいか、よく夏バテになっていました。
そこでよく食べていたのが・・・アイス(笑)
夏バテで食欲がなく、一時的に体重が減ったのを良いことに、好きなアイスを食べても大丈夫！と間違った解釈もしていました…
ですが、こうした栄養のある食事をとらない＋アイス習慣のせいで、どんどん代謝が落ちることに加え、脂肪だけが上乗せされていったんですね（涙）
体重が減ったとしても、筋肉が落ちて・脂肪が多くなることで、余計に太って見える・太りやすくなるということを、当時の私は知りませんでした。。
また、基礎代謝が落ちると→痩せにくくなるだけでなく、下半身にお肉が付きやすくなっていわゆるおばさん体型になりやすかったり、血液の流れが悪くなることで冷えてむくみが出る・疲れが取れにくくなるなど、さまざまな不調にも繋がります。
さらには、新たに細胞を作る力も弱くなってしまうので、髪はパサパサ、爪はボロボロ、老けて見えてしまうことも・・・。
ちなみに、体温が1度下がると、基礎代謝は12％も低下すると言われているんですよ！
そのため、先ほどお伝えしたように、朝食含め３食でしっかりとバランスの良い食事をすることに加え、体を冷やさないようにするということもとても大事なんですね！
ここまでまとめると、夏までに痩せるなら気を付けたいポイントは
1、朝ごはんをしっかり食べる 2、体を冷やさない
でしたね！
では次に、これらのポイントをふまえた上で、夏までに勝手に痩せる食事メニューを２つご紹介していきます！
大人から子供まで美味しく食べられて、料理の手間もかからないお手軽メニューとなっていますので最後まで必見ですよ！
勝手に痩せる食事メニュー１、納豆雑穀ご飯
【材料1人前】 ・納豆 １パック ・玄米or雑穀米（80g～120g） ・お酢 適量
これは作り方特にはありません（笑）
ただ、先ほど朝食に納豆がオススメ！ということをお伝えしたと思うんですが、いつもの納豆ごはんをちょっとアレンジするだけで、さらなる痩せメニューへと変身しちゃうんですよ！
まずご飯を白米から玄米や雑穀米にチェンジしていきましょう！
雑穀米や玄米は家族が嫌がる…という方は、小分けにして自分用に冷凍しておくといいですね！
こうすることで、ついついご飯をおかわりしてしてしまった…という事態も防ぐことができてオススメ♪
では、玄米や雑穀米がオススメな理由は、白米よりも食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なことに加え、血糖値も上がりにくいから。
加えて、白米よりも食感があるので、噛む回数が増えやすく、満腹感も得られやすいんですよ♪
ちなみに雑穀米とは→玄米・アワ・キビ・もち麦・キヌア・アマランサスなどを混ぜ込んだものです。
メーカーや商品によって、混ぜる雑穀の種類や数が異なるので、プラスしたい栄養素や好みの風味で選んでもよいですね！
さらに、ダイエット効果を高めるポイントは、納豆には付属のタレではなく、お酢をかけるということ。
というのも、お酢には血糖値の上昇をおだやかにし、内臓脂肪を減らす働きも期待できるので、お酢って健康調味料の１つなんですよね！
お酢の効果については、こちらの動画でさらに詳しくお伝えしているので、気になる方はチェックしてみてくださいね♪
飲めば飲むほど痩せる！ダイエット講師が本気推しする奇跡の飲み物
反対に、納豆の付属のタレには、果糖ブドウ糖液糖などの血糖値を急上昇させる甘味料が入っている可能性が高いので、控えめにするか避けることがオススメですよ。
勝手に痩せる食事メニュー２、鶏胸肉のたたききゅうり和え
【材料1人前】 ・鶏胸肉 1枚 ※サラダチキンでも代用可 ・きゅうり 1～2本 ・ごま油 大さじ1 ・ごま 適量 ・塩昆布 適量 【作り方】 １、鶏肉を熱して、キュウリを食べやすいサイズに切る ※シリコンスチーマーだとレンジで5分 ※鍋でゆでる場合は、お酒を入れて弱火でゆっくり火を入れると柔らかく仕上がるのでおすすめ！ ２、胸肉を食べやすい大きさに裂き、きゅうり、その他の調味料をすべて和えて完成！塩昆布は、お好みの塩加減に合わせて調整してくださいね♪
これは、これからジメッと・暑くなってくる季節でもさっぱり食べられるので、過去の私のように暑くて食欲が出ない…なんて方にもオススメのメニューです♪
また、鶏胸肉は→低糖質・低脂質・高タンパクなので、ダイエット中には特にオススメなタンパク源です！
ちなみに、タンパク質というのは、食後のポカポカを引き起こす『食事誘導性熱産生』という代謝をアップさせる力が強いので、先ほどお伝えしたように、冷え・代謝ダウンに注意が必要なこれからの季節、特に意識して摂取したい食材ですよ！
さらに、今回鶏肉と合わせたきゅうりには、『ホスホリパーゼ』という酵素が含まれているのですが、 この酵素は、体内の脂肪分解を助ける働きがあるため、ダイエットに適していると言われているんですよ！
さらに、きゅうりを大きめに切ることで、よく噛むことができるため、満足度が高い私も大好きなメニューです♪
大人だけが食べる場合は、塩昆布ではなく豆板醤やニンニクでさらにガツンとする味付けにするのも良いかもですね！
簡単で美味しくて、夏までのダイエットにも効果的！
家族みんなで食べられるのでとってもおすすめです！
ぜひみなさん作ってみてくださいね。
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
薄着の季節はもうすぐそこ！美味しく賢く食べて、夏までにダイエットを進めていきましょう！
